根据疾病控制与预防中心（CDC）的数据，美国每年约有61万人死于心脏病。 尽管您的家族病史和某些疾病会增加您陷入这一统计数字的风险，但我们的日常习惯通常也应受到指责。
例如，您是否知道每周仅吃一份油炸食品会使您死于心血管疾病的风险增加11％？ 还是每晚少于六个小时的睡眠可能会使您发生严重牙菌斑的风险增加27％？ 为了帮助您在游戏中保持领先地位，我们已邀请专家学习破坏您内心的日常习惯。
1您睡得太多。
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虽然可以睡很多时间很棒，但是好东西太多了。 根据《 欧洲心脏杂志 》（ European Heart Journal） 于2018年发布的一项研究，每天睡眠八至九小时的人死亡或罹患心血管疾病的风险增加了5％。 每天睡眠时间超过10小时的人将其风险增加41％。
2否则您睡眠不足。
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另一方面，缺乏睡眠也可能损害您的心脏，纽约诺斯韦尔健康中心卡兹妇女健康研究所副所长，心脏病专家史黛西·罗森 （ Stacey Rosen）表示。 她说：“睡个好觉对心脏健康至关重要。”
根据发表在《 美国心脏病学杂志》上的 2019年一项研究，每晚睡眠时间少于六个小时的人比接受建议的八个小时的人的动脉粥样硬化或动脉粥样斑形成的可能性高27％每晚睡觉。
3您上夜班。
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根据发表在《 美国医学会杂志》上的 2016年一项研究，如果没有那么古怪的工作时间表，您的心脏真的可以做。 该研究发现，在担任注册护士的女性中，长期轮班夜班与冠心病风险的统计学显着增加有关。
4你整天坐着。
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您可能已经听说过，坐着就是新的吸烟。 运动生理学家，私人教练，新泽西州Summit Wellness，LLC的所有者斯蒂芬妮·菲尔比 （ Stephanie Filbey）说：“久坐不动会增加患心脏病的风险。” “早上的锻炼很棒，但还不够。我们还需要以整日运动为重点。”
5您在室内花费太多时间。
6您吃油炸食品。
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您已经知道，油炸食品并不完全对您 有好处 ，但事实证明，即使少量食用，也可能对您的健康产生持久影响。 根据《 英国医学杂志 》（ British Medical Journal）上 发表的2019年一项研究，每周仅吃一份炸鸡的女性死于心血管疾病的风险增加了11％（该研究不包括男性）。
7你让自己的愤怒消灭你。
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虽然偶尔发脾气是很正常的事，但定期让生气沸腾会严重损害心脏。 实际上，根据发表在 《心脏衰竭杂志》上 的2014年研究显示，持续不断的强烈怒气会成倍增加一个人发生心血管事件的风险，尤其是在男性中。
8您喝无糖汽水。
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虽然看起来比含真正糖的饮料健康，但无糖汽水仍使您处于患心脏病的危险中。 根据2012年在 《普通内科杂志》上 发表的一项为期10年的研究，每天喝苏打水的人比完全戒掉苏打水的人更容易患心血管疾病。
9您喝的水不够。
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即使少量的脱水也会使您的心脏更加难以工作。 根据发表在《 欧洲营养学杂志》上 的2017年研究，适度锻炼引起的轻微脱水会严重损害内皮功能。 根据Cedars-Sinai医学中心的研究，研究发现内皮功能障碍先于动脉粥样硬化（在动脉中堆积）。
10你有一个艰难的老板。
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您在办公室遇到的压力源不仅会对您的心理健康造成影响。 根据 《职业与环境医学杂志》 2009年发表的一项研究，与无能，无礼，秘密或不善沟通的老板打交道的员工患心脏病的可能性增加60％。 另一方面，那些觉得自己的老板“好”的人患心血管疾病的可能性要低40％。
11你没有性生活。
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你在做爱吗？ 如果是这样，2010年发表在《 美国心脏病学杂志》上的研究 可能会说服您推动Marvin Gaye的比赛。 根据这项研究，与那些每周做两次或更多次性行为的人相比，每月发生性行为少于一次的人患心血管疾病的可能性要大得多。
12您摄入的镁不足。
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根据科学家安德里亚·罗萨诺夫（Andrea Rosanoff）博士在2013年进行的一项研究评论，低镁是心脏病的最佳预测指标之一。
心房颤动：使矿物质再矿化的 作者Carolyn Dean医学博士说：“心脏中的镁含量最高。” “有必要防止心脏的肌肉进入痉挛状态，并使心脏的节律保持平衡，但是，甚至没有在常规的血液电解质面板上对镁进行测试。” 您可以通过吃富含镁的食物或每天服用多种维生素来控制自己的水平。
13你不会在阳光下出去。
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维生素D含量低也与心脏病有关。 事实上，根据 《临床高血压杂志》上 发表的2018年荟萃分析，维生素D缺乏症已与多种类型的心血管疾病相关，包括冠心病（如心绞痛和心脏病发作）。 此外，数据表明维生素D水平低的人患缺血性心脏病和早期死亡的风险增加。
14您不能保持良好的牙齿卫生。
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Smile Direct Club的首席临床官DMD Jeffrey Sulitzer说，您的日常牙科护理可能会帮助或伤害您的心脏，该公司生产3D打印的透明对准器。 他说：“每天至少刷3次，每天用牙线一次可以减少牙龈的慢性炎症和支持牙齿的结构。” “过去15年的研究表明，如果患者通过良好的口腔卫生来减轻牙龈疾病引起的慢性炎症，那么它们也可以对糖尿病，心脏和整体健康状况产生积极影响。”
15您不从事爱好或小组活动。
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是否想保持低压力以保持心脏健康？ 与您爱的人一起做更多您喜欢的事情。 “可以通过改变行为来改善压力，”工作场所健康公司Stay Well的首席医学官David Gregg博士说。 “与朋友一起参加活动有助于增加运动量和个人每天完成的运动。与朋友散步，与孩子或孙子孙女玩耍甚至上舞蹈课等简单的事情都有助于保持身体的运动。 ”
16你抽烟。
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即使您只是认为自己是“社交吸烟者”，您仍然会伤心。 “除了食物和运动之外，对心脏健康可能产生有害影响的第二大危害是吸烟和吸烟。” Demystifying Your Health的贡献者，BSN RN Ashley Wood说。 “由于两者都含有尼古丁，因此它们对您的身体不利。尼古丁会使您的动脉在短期内收缩，这种情况反复发生后，动脉就会开始变硬。如果将其与斑块结合在一起，您会大大增加了您心脏病发作的机会。”
17你吃得太多了。
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使用粗心的零食可以轻松地度过紧张的状况或抑制无聊，但是根据药剂师，《 最大储蓄处方》 的作者杰森·里德 （ Jason Reed） 所说 ，暴饮暴食可能会严重损害您的心脏。
他说：“大多数人认为高脂食品对您的心脏有害。” “的确，只要您饮食均衡，就不会这样。更大的问题是不断进食。摄入过多的卡路里会导致体重增加。体重增加会导致糖尿病和高血压。最终，它导致心脏的右侧必须更努力地抽动，随着时间的流逝，这会导致心力衰竭。”
18您经常担心。
19您使用人造甜味剂。
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如果您真的反对喝没有甜味剂的咖啡，那么您可能想要购买真正的东西，而不是人工选择。 在发表于《 加拿大医学协会杂志 》（ Canadian Medical Association Journal） 的2017年研究中，研究人员发现，食用人造甜味剂的人与未食用甜味剂的人相比，肥胖，高血压，代谢综合征，2型糖尿病和心血管事件的发生率更高。
20您消耗太多盐。
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为了您的心脏，您可能还希望减少盐的消耗。 在 《美国心脏协会杂志》上 发布的2019年研究中，中国研究人员发现，2011年在中国山东省发生的所有心血管死亡中，有20％是由于钠摄入量过高引起的。
当您查看钠为何如此危险时，此统计数据才有意义。 伍德说：“钠含量高的食物会使我们的身体保留水分，这使心脏更难以泵送血液。”
21您不理会打的习惯。
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尽管您的打ing看起来相对无害，但它可能是睡眠呼吸暂停的严重征兆，可能会导致更复杂的健康问题。 实际上，根据美国心脏协会的说法，睡眠呼吸暂停与高血压，心律不齐，中风和心力衰竭有关。
22您乘电梯。
23您不断切换工作。
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职业变化带来的压力令人难以置信-如果您的转换涉及收入变化，那么变化甚至会更大。 2019年发表在《 循环 》杂志上的一项研究发现，与收入稳定的人相比，收入极端波动的人患心血管疾病的可能性是其两倍。
24您喝太多酒。
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虽然您可能会认为饮酒习惯只会影响肝脏，但也会伤害您的心脏。 根据CDC的说法，“饮酒过多会增加血压水平和患心脏病的风险。它还会增加甘油三酸酯（一种胆固醇的形式）的含量，它会使动脉硬化。” 为使您的心脏保持最佳状态，疾病预防控制中心建议女性每天饮酒不超过一杯，男性每天饮酒不超过两杯。
25你吃红肉。
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根据《 国际预防医学杂志》 2017年发布的科学分析，您对红肉（如牛肉或羊肉）的亲和力可能会使您的心脏健康处于危险之中。 在他们的评论中，研究人员得出的结论是，许多研究表明，高摄入红肉（每天至少吃一份）与心脏病风险升高有关。
26您经常受到很大的噪音。
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无论您是定期参加喧闹，喧闹的摇滚音乐会，还是生活在喧闹无声的繁华城市中，不断暴露于高分贝的噪音都会伤害您的心脏。 根据发表在《 美国心脏病学会杂志》上的 2018年评论，频繁暴露于大声噪声会导致血管功能障碍，植物神经失调和代谢异常，所有这些疾病都会增加人对心血管事件的易感性。
27您运动过多。
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虽然每周进行适当的运动量是保持心脏健康的好方法，但也可能会过度运动。 实际上，2012年发表在《 梅奥诊所论文集 》（ Mayo Clinic Proceedings）上的 一项研究发现，慢性极限运动（尤其是那些具有遗传危险因素的运动）会导致心脏损害和心律失常。 那么，多少就是太多？ 根据MedlinePlus的说法，当您开始感到疲倦，经历剧烈的情绪波动以及无法从感冒和伤害中恢复时，就会知道自己已经达到了极限。 出于降低健身强度的更多原因，请查看“步行是最佳运动的30个原因”。
