巨蟹座不是开玩笑。 据美国癌症协会称，仅今年，据预测将有180万例新癌症病例和607, 000例死亡。 尽管由于致癌习惯的减少以及早期发现和治疗的进步，癌症死亡率在过去25年中下降了27％，但每个人仍然可以做很多事情来降低其风险。 为了帮助您确切地了解如何保持健康和无癌症，我们请医生提供他们希望患者知道的预防癌症的技巧。
1以植物为基础。
就预防癌症而言，减少肉食摄入量是您可以做的最好的事情之一。 “食用植物性饮食，” UCHealth癌症中心–高地牧场的医学主任Radhika Acharya-Leon说。
根据密歇根医学的研究，富含纤维的植物性食品（例如豆类和全谷类食品）具有营养成分，可帮助您降低罹患多种癌症的风险。 例如，每天仅吃6盎司（或少于一杯）全谷类食品，就可以使您的大肠癌风险降低21％。
2增加您的减肥训练。
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任何锻炼方法都是增进整体健康和抵抗癌症的好方法。 但是一种有效的方法？ “每天进行30分钟的心血管运动和体重训练，” Acharya-Leon说。
《 美国流行病学杂志》（American Journal of Epidemiology） 于2018年发布的一项针对80, 000多人的研究甚至发现，每周仅进行两次力量训练可将癌症死亡率降低31％。
3检查您家中的ra。
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气并不是人们每天都谈论的话题，但是它自然存在于土壤和岩石中，并且随着时间的流逝会进入您的家中。 不幸的是，如果您呼吸得足够多，可能会导致严重的健康问题。 实际上，据美国癌症协会称，这是非吸烟者患肺癌的主要原因。
亨斯迈癌症研究所胸腔癌症计划的联合主任，医学博士华莱士·阿克利说：“ is气是一种会导致肺癌的气体，可能存在于您的家中。” “您看不到它或闻不到它，但是有一种简单，廉价的方法来查找您的房屋是否有它：订购a测试仪。”
4注意您在阳光下的时间。
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摄取一些维生素D有其好处，包括瞬间改善情绪。 只需确保在户外度过时要谨记，以减少患上皮肤癌的风险。 皮肤科医生Caren Campbell博士说：“预防皮肤癌的最佳方法是通过避免和保护阳光来保护自己免受阳光照射。” “要避免在上午10点至下午2点之间晒出最有害的光线，并且在户外时，要穿着广谱SPF-30或更高的防晒霜，防晒衣，宽边帽和太阳镜。”
5不要吃太多垃圾。
如果饮食中富含含糖的软饮料，白面粉和高脂肪食物，您可能会患上癌症。 根据1MD公司的董事会认证的风湿病医师Adam Kreitenber g的说法，典型的美国饮食包含大量加工食品，这对您的身体不利。 他说：“糖和脂肪含量高而水果和蔬菜含量低的饮食会增加体内的炎症，使您有患上各种癌症，心血管疾病和糖尿病的危险。”
6不要吸烟。
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知道什么疯了吗？ 根据美国癌症协会的统计，吸烟占美国所有癌症死亡人数的30％，这也不只是肺癌。
“吸烟还增加了口，唇，鼻和鼻窦癌，语音箱和咽喉癌，食道癌，胃癌，胰腺癌，肾癌和结肠癌，子宫癌，宫颈癌，卵巢癌，直肠癌和膀胱癌的风险；以及称为急性髓细胞性白血病的血液癌。”约翰霍普金斯大学肺部和重症监护部门临床主任Lonny Yarmus说道。 吸烟还导致许多其他健康问题，包括心脏病，中风，从哮喘到肺气肿的呼吸系统疾病，低出生体重和勃起功能障碍。”
7限制饮酒量。
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喝太多酒不仅会使您感到难受。 它还会增加您罹患多种类型癌症的风险，包括结肠直肠癌，肝癌以及口腔和咽喉癌。 它还在乳腺癌的发展中起着重要作用。
K Health的心脏病专家Edo Paz医生说：“您喝的酒越多，患乳腺癌的风险就越大。” “美国癌症协会建议，每天喝酒的女性不超过一种酒精饮料。一种饮料被认为是12盎司的啤酒，5盎司的葡萄酒或1.5盎司的80蒸馏酒（烈性酒）。”
8定期进行结肠镜检查。
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许多人认为仅做结肠镜检查即可发现结肠癌。 但是医生希望您知道的是，它们是预防的关键。 结肠癌始于息肉或非癌性生长。 根据医学博士詹姆斯·丘奇的说法，“结肠镜检查实际上可以通过诊断和清除癌前息肉来预防结肠癌。” 根据克利夫兰诊所的说法，如果更多的人接受结肠镜检查，将可预防大约60％的大肠癌病例。
9了解您的ABCDE。
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根据Sobel的说法，您应该定期检查皮肤是否有不规则现象。 要知道要查找的内容，请记住助记符设备ABCDE：不对称，边框（锯齿状和凹凸不平），颜色（白色，红色，黑色或棕色的阴影），直径（如果增长或大于铅笔尖的橡皮擦） ），或者是否以任何方式发展。
他说：“要注意皮肤上的任何痣和痕迹。” “每月至少一次对痣和新生长进行自我检查，否则任何病变都不会消失。有时候，您认为顽固的丘疹实际上可能是皮肤癌病变。”
10定期进行子宫颈抹片检查。
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没有女人喜欢去参加她的年度检查。 但是定期进行子宫颈抹片检查对预防子宫颈癌非常重要。
“值得庆幸的是，子宫颈癌是我们可以及早发现和治疗的癌症之一，”佛罗里达克利夫兰诊所韦斯顿分校妇科肿瘤学部主任托马斯·莫里西西说。 “实际上，我们最经常通过宫颈涂片检查和HPV检测来检测癌前变化，并且能够治疗癌前变化并预防癌症的发展。定期进行宫颈涂片检查至关重要。”
11上药。
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控制生育有助于预防怀孕，但对女性而言，降低妇科癌症风险也很重要。 克里夫兰诊所的妇科肿瘤学家海德·马赫迪说：“先前的研究表明，服用口服避孕药会降低患卵巢癌的风险。” “此外，遵守获得巴氏检测的标准可大大降低患子宫颈癌的风险。”
12了解皮肤癌的遗传风险。
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基底细胞皮肤癌是由晒伤引起的，而鳞状细胞皮肤癌是随时间累积的日晒引起的。 坎贝尔认为，即使日晒增加了黑色素瘤（最致命的一种皮肤癌）的发病率，它也具有遗传成分，这正是为什么您应该了解家族史的原因。
她解释说：“如果你有黑色素瘤的一级亲戚，那会增加患病风险。如果你的痣很多，那也会增加患病风险。” “黑色素瘤可以从头出现，也就是没有先有的痣出现，或者是从现有的痣中产生的，因此，如果您发现新的事物或变化的事物，请对其进行检查。正常情况下，直到大约30多岁时才获得新的痣。如果要检查某件东西是新的还是已更改，在安全方面胜过遗憾。”
13不要只在夏天戴防晒霜，每天要戴防晒霜。
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与普遍的看法相反，防晒霜不仅在炎热的夏天很重要。 在阴天，冬季，雨天，这也很重要-基本上，您必须全年佩戴它才能获得抗癌益处。
“非黑素瘤皮肤癌和黑素瘤皮肤癌中的大多数都是直接由紫外线辐射引起的。这就是为什么必须每天戴防晒霜并全年保护皮肤免受阳光照射的原因，”纽约市董事会医学博士Howard Sobel说。认证的美容皮肤病学家和Sobel Skin的创始人。 “即使在较冷的月份，也要在任何裸露的皮肤上始终使用广谱SPF。在夏季，如果您要长时间长时间不在阳光下，请至少使用广谱紫外线防护走出阳光20分钟。”
14了解您的家族病史。
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了解您的家族史对预防任何癌症（尤其是前列腺癌）很重要。 “第一步是确定您的家族病史和风险，然后进行适当筛查，”加州大学圣地亚哥分校健康分校摩尔癌症中心的医学肿瘤学家Rana R. McKay说。 根据前列腺癌基金会的说法，如果一个人的父亲或兄弟患有前列腺癌，他们自己患前列腺癌的风险就会增加两倍，如果被诊断为55岁以下或影响其家庭的多个成员，则患前列腺癌的风险就会更大。
15保持健康的体重。
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从糖尿病到心脏病，增加过多的体重可能会导致许多健康问题。 癌症是努力控制体重的最严重原因之一。 医学博士布伦达·菲茨杰拉德 （ Brenda Fitzgerald）说：“大多数美国成年人的体重超过了建议值，而超重或肥胖会使人们罹患多种癌症的风险更高。” “通过保持健康的体重，我们所有人都可以在预防癌症中发挥作用。”
16保持最新的疫苗接种状态。
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您可能不会认为推迟所需的疫苗接种量不算什么，但是如果您按预期接种疫苗，可能会在帮助您的身体抵抗癌症方面做很多工作。 梅奥诊所的名誉肿瘤医师医学博士蒂莫西。
17永远停止晒黑。
索贝尔说：“没有一种安全的美黑法。即使您的皮肤不燃烧，也不意味着您的皮肤细胞在分子水平上不会受到紫外线的伤害。” “晒黑床通常会发出UVA射线，紫外线会更长，并且能够穿透得更深，从而造成包括皮肤癌在内的长期伤害……要获得古铜色的外观，自晒黑是唯一的方法。如今的配方在化妆品上非常优雅而且容易涂抹，而且大多数不会堵塞毛孔。”
18服用一些阿司匹林。
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据美国癌症协会称，大肠癌每年会造成100, 000例死亡，而大肠癌会影响结肠或直肠。 如果您处于危险之中，则可以使用一种方法来防止这种情况的发生，那就是达到您的药品柜中已经存在的某种东西：阿司匹林。
耶鲁大学癌症中心主任查尔斯·福克斯 （ Charles Fuchs ）医师说：“不建议广泛使用阿司匹林，因为阿司匹林有胃肠道出血和溃疡形成的风险。但是，如果某人患有大肠癌的风险很高 ，则每天可以服用325毫克。”中央。 “与您的医生交谈，以权衡风险和收益。”
19别忘了重新涂抹防晒霜。
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如果涂防晒霜，您还不太会摆脱困境。 您还必须确保全天不间断地应用它，以确保最好的皮肤癌预防效果。 坎贝尔说：“必须每两个小时或如果您出汗或游泳就要重新涂防晒霜，因为没有防水防晒霜。” 因此，FDA甚至已经将防晒标签定为“防水”。
20将体育锻炼作为优先事项。
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养成健康的生活方式可以帮助降低患癌症的风险。 根据美国临床肿瘤学会（ASCO）的研究，过去的研究表明，它可以降低患结肠癌，乳腺癌，子宫癌和肺癌的风险。 帕兹博士说：“定期进行体育锻炼很重要。” “大多数健康的成年人应该每周至少进行150分钟的有氧运动或每周进行75分钟的有氧运动。”
21放弃不良习惯。
22跟红肉说再见。
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美国癌症研究所称，为什么有红色肉类和加工肉类对您的健康有害的原因有很长的原因，其中之一可能会增加患胃癌和结肠直肠癌的风险。
Fuchs说：“我们认为这是因为在烹饪过程中会在肉中产生氮基化合物，称为杂环胺。将肉烧焦会使情况变得更糟。” “每周有不超过两份红肉作为主菜。”
23不要跳过您的放映。
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只是不跳过筛查可能会改变预防癌症的游戏规则。 疾病控制与预防中心（CDC）建议对乳腺癌，宫颈癌，结直肠癌以及对高危人群的肺癌进行常规筛查。 同样，不要害怕在两次乳腺癌筛查之间在家中进行自我检查。
帕兹说：“定期的乳房X线照片和自我乳房检查可以成为早期发现乳腺癌的重要工具。” “它可以减少积极的治疗方式并提高生存率。”
24记住在被遗忘的地方使用防晒霜。
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您已经将防晒霜涂抹在脸部，肩膀，背部，胸部等几乎所有可以想到的地方。 但是，您可能遗忘了一些可能损害健康的常见领域。 索贝尔说：“您将需要的防晒霜要比您想像的要多。” “记住在经常被遗忘的区域使用，例如在耳朵后面，脖子后面，头皮以及脚趾之间。不要忘记在嘴唇上也涂防晒霜。”
25避免二手烟。
不仅吸烟会导致癌症，还包括二手烟。 马里兰州的安东尼·科马罗夫说：“二手烟暴露会增加患肺癌和心脏病的风险，这是痛苦和过早死亡的两个最重要的原因。这就是为什么这么多社区都要求在室内无烟的公共场所。” 根据美国癌症协会的数据，二手烟包含7, 000多种化学物质，其中70种与癌症有关。 确保在工作场所，公共场所，家中，汽车中以及其他任何地方都保持清晰的方向。
26注意防晒霜的标签。
每种防晒霜都具有同等保护作用，对吗？ 错误。 坎贝尔（Campbell）认为，要寻找一种关键品质（除了它至少为30 SPF！），它可以告诉您是否可以保持皮肤安全。 她说：“广谱是一个关键术语，因为它表明可以抵御UVA老化射线 和 UVB燃烧射线。” “我们都需要保护以预防皮肤癌。”
27由皮肤科医生进行年度皮肤检查。
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虽然您可以在家中监视皮肤的任何变化，但每年至少要拜访皮肤科医生一次也很重要，这样他们才能对所有问题进行更深入的检查。
Sobel说：“当皮肤癌细胞被尽早发现时，可以通过手术将其去除，以防止癌细胞扩散。即使您在家中进行皮肤检查，也要经过董事会认证的皮肤科医生的培训，以迅速发现潜在的问题。” “此外，他们可以看到您难以看见的身体部位，例如头皮，颈背和背部。”
