当然，这些天来，不断感到压力和不知所措似乎很正常，但这并不意味着应该如此。 即使您不是患有精神疾病如抑郁症或焦虑症的数百万美国人之一，您的情绪健康仍然是您需要优先考虑的事情。 有一些方法可以阻止那些负面情绪，而且它始于了解您可能在没有意识到的情况下每天可能犯的心理健康错误。 因此，如果您想知道自己的任何习惯是否使您不高兴，那么您可以采取一些最糟糕的措施来改善自己的心理健康。
1姿势不好
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当您的父母告诉您小时候“坐直”时，可能更多的是关于正确的餐桌礼节。 但是事实证明，懒散不仅仅是礼貌问题，它实际上会影响您的内部感觉。 2017年发表在 《行为疗法与实验疗法杂志》上的 一项研究发现，坐直坐可减轻抑郁症的症状。 研究还表明，良好的姿势与积极的态度和更多的精力之间存在相关性。
2到处都是混乱
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根据2011年发表在 《神经科学杂志》上的 研究，您生活空间中的慢性混乱会导致长时间的压力。 此外，康奈尔大学在2016年进行的另一项研究发现，混乱造成的压力会导致人们采取不健康的回避策略，例如看电视，吃垃圾食品和睡过头。
3忽略预算
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俄亥俄州沃伦市奥克伍德咨询中心的临床心理学家德里克·米哈尔辛 （ Derek Mihalcin）告诫说：“不要以预算外的生活和花费过多的钱来制造灾难。” 与金钱有关的压力是米哈尔辛在实践和生活中最常听到的事情之一。
他说：“我们有能力减轻或消除财务压力，但可悲的是，大多数人什么都不做，而每天都在承受这种压力。” “当您无法始终如一地支付电费时，您需要Amazon Prime会员吗？当一辆使用了五年的二手车时，您需要使用2019年的车吗？我们花太多时间试图为自己的行为辩护，而不是改变我们的习惯。”
为了更好的心理健康（和金钱习惯），米哈尔辛（Mihalcin）建议削减不必要的费用，并使用多余的钱来建立应急基金，这样您就不必积累信用卡债务了。
4吃太多垃圾食品
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饮食对您的情绪健康和身体健康同样重要。 在2012年发表在《 公共健康营养》上的 一项研究中，研究人员发现，喜欢大量快餐和商业烘焙食品的人比那些坚持健康自然选择的人患抑郁症的可能性高51％。
5超额预订自己
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我们生活在一种文化中，这种文化的基础是我们现在或现在的忙碌程度，这会使我们遭受的痛苦比我们可以咀嚼的更多。 但是，“这种功能可能会导致倦怠以及焦虑和沮丧的迹象，”总部位于加利福尼亚的心理治疗师LMFT的Yael Katzman说。 如果仅仅考虑您的日程安排会使您不知所措，那么该是放慢速度的时候了。
6当您想拒绝时说是
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但是，由于我们的文化因感到自豪而感到自豪，因此忙于承担几乎呈现给我们的所有任务。 费城伦弗鲁中心的临床助理主任萨曼莎·德卡罗 （ Samantha DeCaro）说：“即使说不，有时也会引起内，恐惧或焦虑的感觉。” 说“是”可以帮助我们避免这些不舒服的情绪”，或者我们这样认为。
根据DeCaro的说法，对某件事说“是”总是意味着您对其他事情说“不”，否则，您将难以解决超额预定的时间表。 在做出任何承诺之前，她建议先暂停 一下，然后 先确定 您的 需求。
“问问自己，'采用这种方式的利弊是什么？' 她说：“我同意这一点会牺牲什么？” “而不是立即回答，而是尝试在做出最终决定之前要求更多时间思考问题。”
7说你真的没事就没事
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当有人问“你好吗？” 我们中的许多人本能地回答我们很好。 但是，以这种习惯的，肤浅的方式进行响应会限制日常建立真正联系的机会。
DeCaro说：“如果您与某人建立了一定程度的情感信任，请尝试花费额外的时间来确定您的实际感受并以真实的方式做出回应。” “一个小小的自我披露行为可能会推动更深入，更有意义的互动。”
8追求完美
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康涅狄格州布卢姆菲尔德市新章咨询服务社的社会工作者和治疗师萨曼莎·史密斯 （ Samantha Smalls）表示 ，完美主义会导致焦虑和不健康的，强迫性的工作习惯。 她说，成为完美主义者“会给自己增添非理性的期望”。
她说：“完美主义者犯错时，可能会导致焦虑，沮丧和负面的自我交谈。” 提醒自己，你是人类，就像其他人一样，有时注定要搞砸了。
9与他人比较
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一旦您意识到无法实现完美，就将更容易理解周围的人也不是完美的，因此您无需与其他任何人相提并论。 佛罗里达州萨拉索塔市的心理治疗师卡伦·科尼格 （ Karen R. Koenig）说，当我们将自己与他人进行比较而不是专注于自己的才能，技能和潜力时，我们通常最终会对自己感到不快。
她建议说：“最好是考虑我们的能力是内部关注点，而不是不断地与他人进行自我衡量，这是外部关注点。” “例如，与其着眼于朋友在职业生涯中的表现，不如考虑如何做才能增加改善工作生活的机会。”
10对自己太苛刻
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自我批评而不是自我接受是减轻心理健康的最简单方法之一。 佩珀代因大学的临床心理学家，教授史蒂芬·苏尔坦诺夫 （ Steven Sultanoff ）博士说，为避免这种自我施加的压力，请尝试“拥抱所有情况下尽我所能来接受你的身份”。如果您对自己感到沮丧，那么您对抑郁和焦虑的生理和情感症状的抵抗力就会降低。
11并告诉自己您的感受是错误的
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DeCaro说：“所有情绪都能发挥作用，并且可以为我们提供有关情况下下一步应该做什么的宝贵信息。” “当我们立即判断一种情感体验时，我们就会感觉到可能与当前状况无关的次要情感。”
以愤怒为例。 根据DeCaro的说法，“如果我们太忙于对生气感到内，我们将失去机会检查愤怒并谨慎选择在这种情况下实际上可以为我们服务的行为。” 她建议不要进行消极情绪的制造，而要让其产生更多的消极情绪，而是建议您进行正念练习，这有助于接受，宽容和认可。
12追溯过去
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沉迷于过去的错误是另一种自欺欺人的做法，只会带来消极的心态。 但是，我们中有太多人通过思考 应该 做些什么来折磨自己。
心理治疗师和《 放手》（Let Go）的 作者阿琳·英格兰格 （ Arlene B. Englander）表示：“鉴于自己是谁，那时我们所知道的，最好不要提醒自己过去的错误，这是最好的提醒自己” 情绪暴饮暴食和爱你的食物 。 “着眼于外卖课，注意可以从过去的经验中学到什么，下次再做得更好。”
13不优先考虑减轻压力的活动
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当我们感到不知所措和精神错乱时，我们都有自己应对压力的方法。 但是，根据Sultanoff所说，当我们感到焦虑时，我们倾向于做的第一件事就是消除那些压力缓解剂，以便我们有更多的时间来应对压力诱导剂。
他说：“您可能会少睡，减少社交活动，缩短或减少进餐时间，”他还指出，讽刺的是，焦虑驱使人们减少诸如听音乐，阅读和锻炼运动等减轻压力的活动。
14或进行足够的运动
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英格兰人说：“放弃锻炼是因为我们'不喜欢'这是我们许多人的一种自欺欺人的习惯。” “我们感觉最不喜欢运动的时候就是我们最需要的时候。能带来幸福感的5-羟色胺通常被称为'我们的身体的百忧解'，只有克服克服惯性并接受那种感觉，才能体验到前往健身房的第一步。”
15不设定长期目标
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这些天来，不断的新闻更新和社交媒体订阅很容易使人分心。 结果，许多人很难看到全局：要么没有为自己设定重要的目标，要么就忽略了已设定的目标。 加州临床心理学家福雷斯特·塔利 （ Forrest Talley ）博士说，这可能会导致心理健康状况恶化，包括“一种生命的感觉正在过去”。
他说：“与目标相关的一系列优先事项是一种不断发展的纪律，可以由纪律驱动。” “这样做的人更快乐，心理更健康。”
16一个人花太多时间
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我们大多数人不时享受一些孤独的时光，单飞确实可以为身心健康带来好处。 但是，即使您是一个内向的人，也应该每天与其他人互动，以避免感到过于孤立。
Mid City TMS的医学总监Bryan Bruno医师表示：“一直呆在屋子里会导致沮丧和孤独感，所以我建议花些时间去散散步或与亲朋好友进行社交。”
17保持不健康的关系
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不健康的恋爱关系也可能导致心理健康下降，有些人甚至可能没有意识到。 布鲁诺解释说：“如果您的伴侣对待您的方式与恋爱关系不一致，这可能会影响您的自尊，并导致焦虑和沮丧。” 威斯康星大学2014年的一项研究甚至发现，婚姻压力会使人们更容易患上抑郁症。
18在手机上开始和结束一天
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我们都过于依赖技术而感到内gui，但是为了您的心理健康，放下手机很重要，尤其是在您开始和结束一天的生活时。
“我们的手机通常是我们早上抢的第一件事，也是我们睡前看到的最后一件事，”驻加拿大心理治疗师MSW的Kelly Bos解释说。 她的建议是：“无论是处理电子邮件和跟进电子邮件的永无止境的事情，还是分散注意力的简单诱惑，这些都对心理健康没有帮助。” 将技术完全远离卧室。
19在社交媒体上花费太多时间
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您在手机上看到的内容也有所不同。 花费时间在Facebook和Instagram上滚动浏览很容易被卷入，但是这种普遍习惯也对您的心理健康产生负面影响。 正如《 美国健康行为期刊》（American Journal of Health Behavior） 发表的一项2018年分析指出，过度使用社交媒体与抑郁症和焦虑症都有联系。
20睡眠不足
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哈佛大学健康出版社说，研究表明，睡眠不足会增加患精神病的风险。 成人和儿童均是如此，因此，在保持心理健康方面，为自己和孩子（如果适用）优先安排一整夜的睡眠非常重要。
21在深夜里担心
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许多人在半夜不屈服于自己的忧虑或焦虑的想法时会遇到麻烦。 但是，如果您可以忽略深夜的焦虑，则可以给自己一些时间冷静下来，获得一些急需的睡眠，这将有助于您在早晨更加理性地思考。
“如果我们能够摆脱这样一种想法，即每天早上3点无法解决我们担心的问题，那么从合理的角度来看，这可能不是一个大问题，那么我们可以挑战这种担忧的生产力，并且有可能回到睡眠。”老板说。
22抑制负面想法
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密西西比州持照的婚姻和家庭治疗师兼专业顾问Dea Dean表示，抑制负面情绪并不能消除负面情绪。 她解释说：“当我们否认或分散悲伤，恐惧或愤怒的情绪时，我们的负面情绪会在我们不希望它们出现的时候变得受压和'溢出'。”
为了您的心理健康，Dean表示最好是“注意，确认和验证我们的感受”。 当我们这样做时，我们负面情绪的强度会降低。
23对您的需求不与亲人诚实
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大声说出您需要或渴望的东西并不意味着您在要求，负担重或自私。 不幸的是，这就是人们出于恐惧而将自己的感情扫除的原因，因为他们担心自己会被视为困难。 迪恩解释说：“在承认我们的感受或同意建立合作伙伴关系方面，我们也可能误导我们不想'让某人做他们不想做的事情'的想法。”
相反，她敦促我们相信我们的愿望的有效性，并表达他们的愿望，同时也对我们所爱的人对某项请求或需求说是或否的能力充满信心。 我们的朋友，家人和浪漫的伴侣无法读懂我们的想法，因此对他们诚实地对待我们的想法很重要。
24不花时间去反思
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加利福尼亚州圣地亚哥市的临床心理学家Anna Yam博士说，由于我们一直专注于始终做“富有成效的”事情，因此我们没有时间思考，而这会伤害我们的心理从长远来看健康。
她解释说：“我们的大脑需要时间来处理我们一天中得到的所有各种输入。” “没有这段时间，我们感到'戴上'，最终感到焦虑和烦躁。”
25没有喝足够的水
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事实证明，脱水不仅有害于身体健康。 它也会影响您的心理健康。 2012年在康涅狄格大学进行的两项研究发现，即使轻度脱水也会对您的情绪造成负面影响，并可能导致注意力不集中和疲劳。 因此，即使您不感到口渴，也要确保全天喝足够的水。
26从不参加精神健康日
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我们倾向于告诉自己，我们不应该获得精神健康的日子，或者当我们接受精神健康的日子时，会因为缺少工作而感到内。 但是，据加利福尼亚州比佛利山庄的精神病医生卡罗尔·利伯曼 （ Carole Lieberman ）博士说：“重要的是，尤其是在紧张的时期，请假一天，我们要花一些时间来按摩，在公园散步或任何使我们感觉良好和放松的事物。” 当我们有压力时，我们无法正常运作，因此不时地参加精神健康的一天实际上可以使我们更有生产力， 而 焦虑则更少。
