幸福带来成功，而不是相反。 不要从我们这里获取它，而是从科学那里获取它。 Sonja Lyubomirsky博士是加利福尼亚大学河滨分校的教授，也是 《幸福 的方式 》 的作者，她一生致力于研究人类的幸福感，并声称“幸福的个体更具创造力，帮助，慈善和自信，具有更好的自我控制能力，并表现出更大的自我调节和应对能力。”
是的，这有很多好处，您可以自己拥有它们。 无论您身在何处，每天都有25个简单的技巧可以定位阳性并变得更加快乐。 要获得有关您过上最好的生活的更多建议，请在Facebook上关注我们，或立即注册我们的新闻通讯。
1停止给出所有理由。
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斯坦福大学工程学教授伯纳德·罗斯 （ Bernard Roth）和 《成就习惯》 （ The Achievement Habit）的 作者说， 这 是幸福的最大关键。 例如，给出长期开会迟到的原因或解释您由于工作太忙而无法与家人相处的时间，就表明您的优先事项已不合时宜，重新安排优先事项将带来更大的幸福感。 他写道：“原因通常只是借口。” “我们用它们来掩盖自己的缺点。当我们停止使用理由为自己辩护时，我们增加了改变行为，获得现实的自我形象，过着更令人满意和富有成效的生活的机会。” 要获得更幸福的生活的更多技巧，请在短短30秒（或更短的时间内）中学习这30种消除压力的方法。
2停止说“应该”。
我今晚应该真正地锻炼身体，我应该真正地吃得更好，我应该在家里花费更多的时间 。 这个词意味着不情愿和内。 开始说“想”而不是“应该”。 积极的语言将帮助您阐明并确定自己目前真正想要做的事情的优先顺序，并且可以帮助您以激励方式看到自己不愿为之健康的行为（您确实想更好地进食）。
3感激不尽
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这很简单，而且有效。 下次您感到沮丧时，请想一想您要感恩的五件事。 它会转瞬即逝，甚至可能整天都是黑暗的。
4转变您的“幸福范例”。
重新定义幸福对您当前意味着什么，并意识到您现在可以幸福。 《幸福》一书 的 作者肖恩·阿克斯 （ Shawn Achor）表示：“特别是错误地得出了正确的幸福公式。我们认为，“如果我现在能更加努力地工作，我会变得更加成功，然后我就会变得更加幸福。” 优势 。“事实并非如此，部分原因是每次我们达成目标时，大脑都会改变成功的面貌，因此幸福就在不断变化的目标的对面，而我们永远无法实现目标。 但是，如果家伙们可以在当下创造幸福，那么他们实际上可以长期显着提高成功率。”有关更多可以说服自己变得更快乐的方法，请查看以下10种抗抑郁的无毒品方法！
5锻炼一下（如果只是持续7分钟）。
研究表明，运动与抗抑郁药相比，对抑郁和焦虑同样有效。 身体上有一个成分（锻炼自己会导致大脑释放多巴胺），而且，“锻炼时，大脑记录了胜利。您已经取得了成功。它创造了这种成功的阶梯。因此，您开始养成更多积极的习惯，”阿科尔说。 没时间吗 看看您可以在浴室里做的最佳快速锻炼。
6谢谢某人。
阿科尔说：“给认识的人写两分钟的积极电子邮件，称赞或感谢他们的帮助，会大大增加您的社会支持。” “这使您在编写笔记时更加快乐。”
7假装自己年纪大了，回头看看自己的生活，并给自己一些建议。
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生活中最好的建议来自那些生活得比您好得多的人。 因此，把自己放在祖父或祖母的鞋子上，试着想象他们会赋予你多少智慧。
8制作一个简单列表。
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写下您想要完成的对生活最重要的五到十件事。 将事情归结为一个清晰的例子，将使您更快地开始制定计划。
9努力发展自己的幸福感。
《 幸福》的 作者塔尔·本·沙哈尔 （ Tal Ben-Shahar） ：了解日常欢乐和持久实现的秘诀 。他说，这是要意识到幸福是其他一切目标的目标。 “这是要找到三个问题的重叠部分：'什么赋予我的意思'，'什么赋予我的乐趣？'和'我的长处是什么？'”确定这些内容，甚至在一整天的时间里都专注于它们，可以长期改善您的情绪。
10设定目标，而不是终点。
“为了获得持续的幸福，我们需要改变对目标的期望：与其将目标视为终极目标（期望实现目标会使我们感到幸福），还不如将其视为一种手段（认识到它们可以提高我们的快乐感）在旅途中），” Ben-Shahar说。 “目标使我们能够在做事时感受到一种存在感。” 选择涉及增长和联系而不是收购的目标。 （请参阅#18。）需要一个创意入门者吗？ 通过这13条小窍门发展您的思维！
11写下每天发生的三件事。
在您的工作，职业和生活中。 听起来有些老套，但经科学证明可以长期使用。 “经过十多年的实证研究已经证明，它对我们的大脑如何连接具有深远的影响，” Achor说。 “您的大脑将被迫在过去的24小时内进行扫描，以寻找潜在的积极因素。这每天训练五分钟，使大脑更加熟练地注意到并关注职业和个人成长的可能性，并抓住机会采取行动。” 这是一项持久的运动：一项研究发现，即使抽出时间参加锻炼的参与者，即使他们停止了锻炼，他们的沮丧感和乐观程度也有所降低。
12毁灭性的破坏。
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几乎没有什么比将暂时性状况视为终极灾难更能导致抑郁了。 事情很少像看起来那样糟糕。
13专注于小的，可管理的目标。
感觉自己始终处于失控的边缘？ 定义并声明您的领土。 “成功的最大驱动力之一是相信我们的行为至关重要；我们对未来拥有控制权，”阿科尔写道。 “但是，当我们的压力和工作负荷比我们保持能力的速度快时，控制感就成为首要任务。如果我们首先专注于小的，可管理的目标，那么我们就会重新获得对绩效至关重要的控制感。”
14创建20秒规则。
Achor建议将“改变壁垒”减少20秒-使潜在的好习惯更容易实现20秒，而坏习惯则要困难得多。 Achor发现，将吉他移近办公桌20秒会导致他练习更多。
15约会。
确保您为与朋友和家人的社交互动预留了足够的时间。 在一项著名的研究中，科学家在30年的时间里研究了1600名哈佛大学本科生的健康状况。 他们发现，最快乐的10％的学生是拥有最牢固的社会关系的人，这比GPA，收入，SAT分数，性别或种族更准确地预测幸福。
16露出牙齿。
根据堪萨斯大学的一项研究，强迫假装微笑可以减轻压力，受试者被要求在强迫微笑的同时将手伸入一桶冰水中。 监测对象的研究人员记录了通过冰冷的体验而微笑的人们的血压降低。 与那些表现出中性或痛苦表情的人相比，微笑者的焦虑感有所减轻。
17做一些不错的事情，即使是一个混蛋。
人们倾向于避开他们不喜欢的人，例如您的工作场所大敌，使自己摆脱他们希望消失的问题。 家族企业顾问和心理学家Mario Alonso博士说：“从长远来看，回避会增加压力。” “面对问题并采取行动，就可以控制自己，而增强能力的感觉将减轻压力。” 更好的是：对办公室的混蛋的一种随意的举动会自动使您对自己的感觉更好，即使这种感觉没有得到认可，尤其是如果它没有得到认可的话。
18花钱，但要花心得，而不要花钱。
一群心理学家发现了一种叫做“伊斯特林悖论”的东西，这意味着有形的财产会使我们更加快乐，但只能做到这一点。 体验已成为我们的一部分，而iPhone和意大利西装与我们是分开的。 体验（无论是豪华度假还是看电影）都可以建立社交联系，从而证明可以提高心情。 有关最佳豪华度假的想法，请查看百分之十的十大秘密密室逃脱之旅。
19发挥您的标志性力量。
每个人都擅长某事，Achor说。 “每当我们使用一项技能时，无论它是什么，我们都会经历一阵积极的情绪。”
20忘记老化。
罗曼内利（Romanelli）引用了演员约翰·巴里摩尔 （ John Barrymore）的话 ：“直到后悔超过梦想，你才会老去。” 通过这种方式，您可以永保年轻。 知道会有什么帮助吗？ 这25种食物可以让您永远年轻。
21在1:11休息一下。
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每天在该时间在手机上设置闹钟。 为什么？ 罗曼内利（Romanelli）说，重要的是要有固定的时间，只是让您花一点时间感到平静和放松。 1:11很容易记住。
22对你是谁好。
对自己和对他人一样善待自己。 将您的错误视为学习的机会。 注意事情做得好，无论多小。 2014年3月，由研究幸福感的心理学家进行的一项调查确定了“幸福生活的十个关键”和使人们真正幸福的日常习惯。 在一个意想不到的发现中，进行这项调查的赫特福德郡大学的心理学家发现，与快乐（对整体生活感到满意）最接近的习惯是自我接纳。
23寻求帮助。
意识到你不能也不应成为超人。 寻求帮助减轻了压力，减轻了压力，社交互动将产生双喜的效果。
24计划做您想做的事情，而不必做。
期待一项 任务 令人生畏。 期待一项 活动 令人兴奋。 预定一轮高尔夫球，一次滑雪旅行，在海滩上进行一次短途旅行。
25打坐。
根据2014年《 JAMA内科学 》 杂志 发表的47项研究的回顾，正念冥想可有效减少抑郁症，焦虑症和疼痛。 该技术包括保持静止并专注于当前时刻，同时着重于放松全身的紧张区域。 该研究的作者说，每周练习两个半小时足以看到明显的效果。 最好的部分：您可以在任何地方，任何时间进行，而且不会花费您一分钱。
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