睡个好觉很重要，这已不是秘密。 哈佛医学院表示，除了让您的身体经过一整天的休息之后，它还可以帮助维持健康的新陈代谢，保持记忆敏捷并促进大脑的整体健康。 但是，尽管我们需要高品质的闭眼眼镜，但我们所有人仍然从事阻碍甜蜜睡眠的活动，即使您可能没有完全意识到。 从躺在床上看电视到与您的狗拥抱，这些习惯都会使睡眠医生感到恐惧。
1开灯
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您是否经常发现自己睡在床头灯的发光或壁橱发出的光中？ 好吧，据睡眠配件评论网站Sleepopolis的首席研究官Rose MacDowell称，这些光源可能会阻止您获得良好的睡眠。
麦克道尔说，即使没有打开大型光源，“插座，电缆盒和时钟发出的光也足以阻止促睡眠激素褪黑激素的产生，延迟或破坏睡眠并降低睡眠质量。”
2睡前喝酒
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当然，喝一杯酒似乎是放松身体以放松睡眠的一种方法，但根据MacDowell的说法，这种物质习惯于弄乱身体的昼夜节律并阻止您进入令人满意的REM周期。
她解释说：“太接近睡前的任何酒精都可以帮助您入睡，但是您以后要付钱。酒精会破坏您的昼夜节律，并在镇静作用消失后引起苏醒。” “酒精会导致身体在深度睡眠中花费太多时间，而在快速眼动睡眠中却花费不足，这会影响梦想以及记忆和情感的处理。”
3保持卧室过温暖
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事实证明，卧室凉爽时，您的身体更有可能进入深度睡眠状态。 MacDowell解释说：“人体会降低其核心温度以准备入睡，从而使较温暖的环境不利于睡眠。” “由于身体在睡眠中出汗和发抖的能力较弱，因此太冷或太热的室温会导致身体醒来调节核心和皮肤温度。”
那么，当进入睡眠状态时，恒温器的最大优点是什么？ 根据国家睡眠基金会的说法，您应该将恒温器设置为华氏60到67度之间的任何温度。
4不穿袜子睡觉
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尽管没有袜子的人感觉绝对豪华，但2018年发表在 《生理人类学杂志》上的 一项研究发现，穿袜子睡觉 可以 促进更长，更令人满意的睡眠。 根据这项研究，那些穿着袜子睡觉的人除了可以更好地调节体温而带来的更加宁静的闭眼之外，还可以期望至少有32分钟的额外睡眠。
5入睡并在奇怪的时间醒来
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即使您的职业或生活方式让您在深夜醒来并在午后入睡，也存在一种健康的方法来捕捉那些Z。 MacDowell指出，只要您保持一致的日程安排（例如每天在同一时间上床睡觉和起床），就可以实现健康的睡眠程序。
她说：“睡眠医生建议每天都在同一时间入睡和起床，甚至在周末，以帮助调节您的昼夜节律并保持一致的睡眠方式。” 不幸的是，这意味着您周日的10个小时睡眠时间可能要结束。
6躺在床上看书或看电视
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尽管您可能喜欢看书或躺在床上看电视，但MacDowell警告说，这些活动将使您的大脑保持活跃状态，直到您试图安息一夜。
她说：“读书，看电视，学习或躺在床上可以阻碍你入睡的努力。” “大脑和身体对习惯和日常习惯很敏感。除了睡觉和做爱以外，还要用床睡觉，并且可能使自己的睡眠与清醒活动联系起来。”
7带上您的问题
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MacDowell说：“如果您躺在床上考虑第二天的日程安排，那么您的睡眠很可能会受到影响。” “睡眠不仅取决于您的昼夜节律和疲劳程度，还取决于您使思想和中枢神经系统安静的能力。反刍会导致释放压力激素，例如皮质醇和肾上腺素，从而激活神经系统并保持您的身体健康。大脑处于高度戒备状态。”
为了与这些烦躁不安的想法作斗争，请进行冥想或在日记中写信。 排除任何可能影响您放松能力的想法，将使您的睡眠更深（更好）。
8因失眠而卧床休息
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下次失眠导致您在凌晨2点躺在床上醒来，困扰着您的睡眠不足的未来时，MacDowell建议您起床并将沮丧情绪带出卧室。
她说：“当您无法入睡或醒来后重新入睡时，沮丧地躺在床上会使身体将床与无法入睡联系起来，”她说。 “如果您在20分钟后没有入睡或重新入睡，请起床阅读或进行另一项安静的活动，直到您准备入睡为止。”
9睡在错误的床单上
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国家睡眠基金会建议投资购买一套完善的床单，以使您的睡眠体验更加舒适。 根据专家的说法，您需要查看两个因素：线程数和材质。
线数越高，纸张越柔软。 而且在夏季，您永远也不想睡在超过400针的床单上，因为太高的热量会积聚热量，并使身体无法正常通风。 同样，用棉花，竹子和亚麻制成的床单会使您的身体在睡觉时特别凉爽。
10或睡在错误的位置
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根据“更好的睡眠委员会”的专家的说法，存在六个睡眠姿势：胎儿（在你身旁，curl缩着）；和 向往（在你这边，双臂伸出）； 日志（在您身边）； 士兵（在你的背上）； 海星（背上，蔓延开）； 和自由落体（在您的肚子上，伸开）。 只需切换您的睡眠姿势，您可能会发现您不再拥有不眠之夜。
该委员会说，最好的睡眠姿势是在您的背部和侧面，因为在肚子上睡觉会给您的背部和颈部带来压力。
11 或 睡在错误的床垫上
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改善睡眠质量就像扔掉旧床垫并投资购买新床垫一样简单，它将为您的身体提供所需的支持。 麦克道尔说：“没有什么比在整整一个旧床垫上烦躁不安，知道自己永远不会感到舒适和背部酸痛或肩膀醒来更糟糕的了。”
她说：“每个人的睡眠方式都不一样，必须拥有一个可以单独支撑我们的床垫。” “后睡眠者往往需要更坚固的床垫，而那些侧卧的人则需要稍微柔软一些的床垫以适应身体。”
12一直工作到睡前
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正如Sleep Advisor的研究人员所指出的，漫长的一天后，您的大脑需要时间进行减压。 这就是为什么他们建议不要一直到睡前工作-因为否则，当您尝试关闭电源时，您的大脑仍将以每小时一百万英里的速度运转。 即使您确实要迟到，也请务必暂时休息一下，然后再不可避免地决定沉睡。 两次活动之间的时间间隔将确保您的活跃大脑不会让您整夜保持精力充沛。
13按下贪睡按钮
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即使每天早上至少按一次贪睡按钮已成为您日常工作的一部分，Sleep Advisor的专家也表示您可能会损害您的睡眠时间。
他们解释说：“即使很难早上醒来第一件事，打sn睡也不会给您带来安宁的睡眠。” “您可能会在浅睡中打do几分钟，然后在片刻后醒来。到您终于起床时，比起刚起床时，您更容易发脾气和烦躁您的闹钟先响了。”
14行使为时已晚
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尽管您锻炼的唯一机会可能就在睡觉前，但深夜去健身房可能会阻止您做梦。
临床睡眠教育家兼Saatva睡眠顾问Terry Cralle说：“锻炼会增加肾上腺素水平和心率，使其难以入睡和保持入睡状态。” “与其去健身房或在跑步机上跑步，不如进行普拉提或瑜伽等影响较小的活动。这些活动将使您的肾上腺素和心率保持稳定，同时仍需进行必要的运动。”
15在入睡之前浏览Instagram
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正如Cralle所指出的，事实证明，躺在床上滚动浏览手机上的应用程序会极大地破坏您的睡眠周期。 这就是为什么专家说您应该“避免社交媒体滚动”，而应该“戴上睡眠面膜并收听简短的播客，以掌握每日新闻”。
16吃了错误的深夜小吃
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在夜晚的某个时候，那个半空的曲奇面团冰淇淋容器似乎在厨房里呼唤你的名字。 但是，根据Cralle所说，那些深夜含脂肪和糖分高的小吃可能会阻止您安息入睡。
她说：“每个人都喜欢吃深夜小吃，但是某些食物会严重影响您的睡眠周期。” “高脂肪和高糖的食物（例如巧克力）与睡眠不足有关，导致人们整夜醒来更多。代替深夜一碗冰淇淋，请花些时间吃促进褪黑激素的食物，诱导睡眠的激素，例如樱桃和酸奶。”
17或睡前吃大餐
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事实证明，在晚餐时吃大碗面食可能会减少闭眼的可能性。 实际上，在就寝前几个小时吃太重的食物可能会导致胃痛和胃灼热，这可能会导致您辗转反侧整夜。
HelpGuide指出：“尝试在傍晚做晚饭，并避免在两小时的床头内吃大量丰富的食物。” “辛辣或酸性食物会引起胃部不适。”
18全天待在室内
Shutterstock /大卫·普拉多·佩鲁查
根据HelpGuide的说法，尽管晚上应尽量减少阳光照射，但全天尽可能多地吸收自然阳光也很重要。 醒来后，您应该尽早进入阳光，因为自然光线有助于使您的昼夜节律发挥作用。
19吸烟
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吸烟似乎可以缩短您的寿命还不够糟糕，在2008年发表在《 胸部 》杂志上的一项研究中，吸烟还与睡眠不足有关。 研究人员称，吸烟者在睡眠周期的关键时刻会经历尼古丁戒断，从而使他们的睡眠不那么频繁，而且经常被打断。 因此，为了获得最佳睡眠（并改善整体健康状况），请考虑立即戒除吸烟习惯。
20睡前服用咖啡因药物
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国家睡眠基金会说，许多非处方止痛药，例如Excedrin，都含有大量咖啡因，它们会严重改变您的睡眠周期。 其他药物（例如用于治疗多动症，哮喘和高血压的药物）不仅会导致失眠，还会阻止您获得安宁的睡眠。
因此，在弹出药丸缓解偏头痛之前，请务必检查每剂中咖啡因的含量，因为这可能是您整夜熬夜的原因。 （并且，如果您认为处方可能是问题的根源，请与您的医生讨论换药的问题。）
21邀请宠物和你一起睡觉
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尽管与宠物一起睡觉会让您更快乐，但2017年发表在《 梅奥诊所论文集 》（ Mayo Clinic Proceedings）上的 一项研究发现，与Fido分开睡觉会增加您获得最宁静的闭眼的机会。 毕竟，如果您的宠物在附近，您更有可能度过一整夜，以确保您不会无意中将它们踢入梦乡。
好消息？ 这项研究还发现，让宠物在 房间里 睡觉不会影响您的睡眠质量，因此您仍然可以通过允许狗掉入离您仅几英尺远的梦境而丢掉骨头。
22小睡片刻
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尽管这似乎表明明显的长时间睡眠会严重改变您的睡眠时间。 更重要的是，梅奥诊所指出，在一天中持续30分钟以上的午睡可能会使您的失眠和睡眠质量恶化。
为了最好地利用午睡的好处（包括改善心情和减少疲劳），请确保它们在20到30分钟内既短又甜。
23将您的联系人留在
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美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）称，接触后留下的刺激不仅会影响您的睡眠质量，而且还会使您的眼睛失去急需的休息时间和健康剂量的氧气。
因此，在躺下休息之前，请花一些时间摘下那些隐形眼镜，您的眼科医生 和 睡眠医生会感谢您的。
24在嘈杂的房间里睡觉
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国家睡眠基金会说，不稳定且不受控制的噪音会干扰您的睡眠，并使您无法入睡。 在不受控制的外部噪音（例如，哭泣的婴儿，道路施工甚至是打的配偶发出的噪音）的情况下，您更有可能会辗转反侧。 为了获得最佳的睡眠质量，请使用白噪声机或轻柔的音乐使自己入睡。
25睡前不到六小时食用咖啡因
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美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）指出，食用任何类型的含咖啡因的饮料都会影响您的睡眠质量-不仅是在就寝之前。 摄入咖啡因六个小时后，您所消耗的一半仍留在体内，剩下的能量补充剂会在您上一次cuppa喝完后对您的睡眠计划造成严重破坏。 为了避免咖啡因引起的失眠，请尝试将消耗的咖啡和/或茶的量限制在一天的前半部分。 要获得更多实现梦想的睡眠的方法，这里有40种使您睡个好觉的最佳方法。
