年龄可能只是您脑海中的一个数字，而不是就您的身体而言。 当然，当您打出5-0大关时，您可能仍会像30多岁那样生活，但是您的后背疼痛和视力模糊可能正在讲述一个不同的故事。 好消息是，有许多令人惊讶的方式可以使您的身体看起来和感觉像您希望的那样年轻。 继续阅读以发现一些在衰老过程中预防健康问题的简便方法。
1在大声事件中使用耳塞。
快门
随着时间的流逝，我们的听力自然会越来越差。 但是，这并不意味着您不能通过不惜一切代价保护耳膜来延迟这种情况的发作。 预防与年龄有关的健康问题的一种方法是，当您去音乐会或健身班等大声活动时，使用听力保护装置。 加州普罗维登斯圣约翰健康中心的耳鼻喉科医生（ENT）和喉科医生Omid Mehdizadeh医师特别建议使用“可以进入耳道的保护措施（如泡沫耳塞）或密封耳朵外部的硅酮类型运河。”
2限制阿司匹林的使用。
快门
尽管阿司匹林在使人虚弱的头痛时能挽救生命，但您应确保正在监控止痛药的摄入量。 根据Mehdizadeh的说法，这种止痛药是许多药物（连同水丸和抗生素）之一，当高剂量服用时会导致听力下降。
3去跳舞！
快门
防止与衰老相关的健康问题的最有趣的方法之一是跳舞。 在2017年发表在《 人类神经科学前沿 》杂志上的一项研究中，研究人员发现，在18个月内每周参加舞蹈课的志愿者看到大脑海马区的增加，这是负责记忆的区域，该区域经常受到年龄的限制，相关下降。
4领养宠物。
快门
领养毛茸茸的朋友不仅可以帮助有需要的动物，而且对身体也有好处。 在2013年《 循环 》杂志上发表的一篇论文中，受美国心脏协会委托的研究人员概述了宠物拥有可以预防健康问题的许多方法，并指出其影响包括“增加体育锻炼，有利的脂质分布，降低全身血压，改善自主音调，对压力的同情反应减弱”等等。 我们需要说更多吗？
5在户外花费大量时间。
快门
大自然母亲是您在对抗衰老方面最强大的盟友之一。 在2015年发表在《 健康与地方 》（ Health&Place） 杂志上的一项研究中，研究人员发现，接近大自然可以鼓励老年人在社交，精神和身体上变得更加活跃，从而改善他们的身心健康。
6，保持社交。
快门
不管您相信与否，针对与年龄有关的健康问题的最佳防御是一个强大的支持系统。 普罗维登斯·圣约翰健康中心老年痴呆症项目负责人，神经科医师Verna R. Porter博士解释说：“保持社交参与度可能有助于预防以后的老年痴呆症和痴呆症。” 无论您是参加小组课程还是与老朋友一起喝咖啡，“定期与他人面对面交流都很重要”。
7练习好姿势。
快门
如果您正要治疗背部疼痛，但不确定为什么，可能是您的姿势受了责备。 正如洛杉矶Cedars-Sinai脊柱中心脊柱外伤主任Neel Anand博士所解释的那样，“不良姿势和背部疼痛是BFF。”
为了避免短期和长期的背部问题，他建议在镜子前练习好姿势。 具体来说，根据Anand的说法，您应该确保这三件事：1）“头笔直并叠在身体上，下巴与地板平行，” 2）“两臂之间的间距相等”，和3）您的膝盖是笔直的，而不是弯曲或过度伸展。
8学习一种新语言。
不飞溅
在与年龄有关的健康问题上，大脑是人体最脆弱的部分之一。 因此，波特强调了“一生中刺激大脑”的重要性。 她特别指出，“任何年龄的教育都可以防止认知能力下降”，因此不要害怕学习外语，练习乐器甚至在当地社区大学参加夜校。
9休息一下隐形眼镜。
快门
Providence St. John's的外科神经眼科医师Howard R. Krauss医师说，眼睛不需要戴眼镜休息，但他们确实需要戴隐形眼镜休息。 他建议：“如果眼睛发红或发炎，应摘掉隐形眼镜，以减少角膜溃疡和疤痕的风险。”
另外，据克劳斯（Krauss）所说，您切勿用隐形眼镜入睡，因为这样做会“导致严重角膜感染的风险增加14倍，从而可能永久伤害眼睛”。
10限制您在设备上花费的时间。
Shutterstock /罗斯海伦
他们可能会帮助您与朋友保持联系，并让您不断了解从天气到新闻的所有最新信息，但是如果您想避免这种情况，您将希望限制在设备上花费的时间随着年龄的增长健康问题。 克劳斯解释说：“屏幕时间较长的人更容易出现眼睛疲劳，其中可能包括眼睛和周围的疼痛，头痛和脖子酸痛，远距离重新聚焦困难以及眼睛干燥。”
11戴墨镜。
快门
太阳镜不仅是夏日配饰。 根据克劳斯的说法，它们可以防止“紫外线照射，促进眼睑皮肤癌和眼睛表面粘膜癌”。 不仅如此，风和干燥的空气都可能导致眼睛撞伤，这可能会“导致翼状gia肉，威胁视力的永久性损害”。
12不要在没有防晒霜的情况下离开屋子。
快门
防晒霜的使用也不应该仅限于夏季，尤其是如果您希望皮肤看起来不老的话。 根据董事会认证的皮肤病理学家Gretchen W. Frieling，医学博士说：“毫无疑问，采取措施保护皮肤免受阳光照射是防止衰老的最佳方法。在寒冷的日子里，阳光仍然可以吸收阳光，所以请不要忘记SPF！”
13定期运动。
快门
波特说：“定期进行体育锻炼可以将罹患阿尔茨海默氏病的风险降低多达50％，”他引用了阿尔茨海默氏症研究与预防基金会的数据。 她解释说，体育锻炼“稳定了较旧的大脑连接（突触）并帮助建立了新的连接”。
不，您不必成为铁人三项运动员即可保持敏锐。 相反，“目标是每天运动30至45分钟，每周运动4至5天。”
14每天伸展。
快门
伸展运动与健身房一样重要，尤其是在您的晚年。 名人健身教练丽贝卡·路易斯 （ Rebecca Louise）说：“随着年龄的增长，我们的身体变得越来越不活动，这意味着我们必须更好地照顾自己。” “早晨通过伸展运动使身体放松，将使您感觉更敏捷。”
15每晚获得建议的睡眠量。
快门
有很多原因可确保您每晚都有充足的睡眠。 波特指出，一方面，“研究表明睡眠不足与更高水平的β-淀粉样蛋白沉积有关”，这是“的病理标志”。
而且，根据弗赖林（Freeling）的说法，“缺乏睡眠会加剧几乎所有皮肤状况，并使皮肤看起来灰黄和破旧。” 身体需要八个小时才能自我修复，因此请确保您不会因为某种珍贵的闭眼而欺骗自己。
16仰卧睡。
快门
睡眠位置也会对皮肤的外观产生令人惊讶的影响。 Frieling解释说：“睡眠线是指皱纹，当您在脸颊或下巴受压的情况下侧睡时，会在皮肤表面形成明显的皱纹。” 为了避免这些难看的线条，她建议睡在您的背部而不是您的腹部或侧面。
17刷牙。
快门
不要低估适当口腔卫生的力量。 在《 科学进展 》（ Science Advances）上 发表的2019年研究中，研究人员确定，引起牙龈炎的相同细菌也可以从口腔迁移到大脑并破坏神经细胞，使您罹患老年痴呆症的风险更高。
18不要忘记保湿。
快门
Frieling说：“妇女非常担心尝试最新和最出色的产品，以至于他们常常忽略了简单保湿霜的作用。” “湿润的皮肤看起来更好，线条和折痕也不太明显。”
19保持压力。
快门
压力对您的身体健康和心理健康都同样有害。 美国心脏协会指出，“压力可能会增加血压和胆固醇水平，并导致您吸烟，饮酒和进食更多，而少运动则多，从而可能影响增加心脏病风险的行为和因素”。 如果您感到不知所措和焦虑，请与某人谈谈您的情绪，然后再由内而外分解您的情绪。
20喝大量的水。
快门
“好的皮肤从内部开始，”弗赖林说。 翻译：如果您想让皮肤在未来几年内看起来健康并且外部补水，则需要不断补充体内的水分。 并且由于保持水分的更多原因，当您不喝足够的水时，这就是您的身体发生的情况。
21多吃酸奶。
快门
防止酸奶老化的一种美味方法是酸奶。 发表在《 美国高血压杂志》上的 一项2018年研究发现，酸奶摄入量的增加（具体来说，每周至少两次食用）与女性心脏病发作风险降低17％，男性心脏病发作风险降低21％有关。
22限制钠的摄入量。
快门
没有人否认咸椒盐脆饼和花生是任何酒吧爬行中最好的部分。 但是，如果您想在40多岁和50多岁时看起来和感觉年轻，那么您将要限制摄入的钠量。 根据克利夫兰诊所（Cleveland Clinic），过量的钠摄入会导致皮肤脱水并带走健康光泽，从而影响皮肤。
23经常吃西瓜。
快门
为什么是西瓜？ 2014年发表在《 美国高血压杂志》上的 研究发现，仅在12周内，从这种多汁的水果中提取了两种提取物的超重受试者的血压和心脏压力均得到改善。
24定期检查心脏。
快门
显然，定期找医生检查心脏是防止年龄增长的心脏病的好方法。 但是，您知道这也是防止痴呆症的好方法吗？ 在《 英国医学杂志 》（ British Medical Journal）上 发表的2019年研究中，研究人员发现，那些50年代保持健康心脏习惯的人在25年后患痴呆症的可能性较小。
25定期去看医生。
快门
这可能很明显，但是值得重复：定期和常规去看医生是预防您年龄增长的健康问题的最佳（也是最简单）方法之一。 即使您不喜欢天气，进行检查也可能会帮助您在早期阶段患上致命的疾病，或者从一开始就防止您生病。 当您与您的医生在一起时，请牢记每个男人在40岁之后问医生的40个问题。
