冬季和体重增加基本上是同义词。 如果您是数百万担心冬天过胖的美国人之一，那么不用担心。 实际上，如果您在这个假期里吃适当的食物，那么您可以燃烧卡路里，分解脂肪，甚至可以实现自己的梦想。 而且，您对大多数此类食物（例如奎奴亚藜或拉猪肉）的了解远远超过了。 为了让您在这个冬天尽可能地保持健康，我们精心挑选了25种超级食物，它们肯定可以帮助您抵御冬天的体重增加。 要获得更多有关这个假期健康饮食的信息，请查看10种最不健康的假日手抓食品。
1个金枪鱼
在下一次杂货之旅中拿起一罐（或四罐）。 脂质研究杂志上的一项研究 表明，金枪鱼中的omega-3脂肪酸具有基本关闭腹部脂肪基因的能力。 通过学习精益人群在每个假日季节的饮食方式，找出更明智的就餐策略。
2个柠檬
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当生活给您柠檬时，您可能需要注意。 《临床生物化学与 营养学 杂志》上的 一项研究表明，柠檬的多酚（在柠檬皮中发现最多）改善了小鼠的胰岛素抵抗，并降低了体重和脂肪。 因此，将柠檬汁挤入下一杯水或下一块瘦肉中。
3蜂蜜
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好消息：根据《 国际食品科学与营养杂志》的 一项研究，吃蜂蜜8周的参与者发现体重减轻增加，而患有糖尿病的参与者则降低了血糖水平。 需要在生活中喝点蜂蜜吗？ 将下一块三文鱼上釉。 （或者只是喝更多的茶。）
4个鸡蛋
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从一盘满是混乱的盘子开始新的一天； 鸡蛋真的就是它们被破解的全部。 在《 国际食品科学与营养杂志》上的 研究发现，与不吃鸡蛋的人相比，早餐吃鸡蛋8周后，体重减轻最多可提高65％。 包装在鸡蛋中发现的蛋白质是保持精益生活的33种方法之一。
5泡菜
发酵食品可减轻体重。 营养研究的 一项2011年研究发现，吃泡菜8周的参与者的体重，体重指数和体脂百分比急剧下降。 好像您需要另一个理由来拌饭。
6个土豆
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根据 《美国营养学院学报》的 研究，您可以吃很多土豆而不会发胖 。 实际上，在他们的研究中，每天吃5至7份土豆的人实际上减肥了。 只需选择更健康的选择，例如土豆泥（无奶油），烤土豆或家庭炸薯条。 抱歉，bar子：炸薯条不行。
7椰奶
椰子牛奶虽然通常富含饱和脂肪（换句话说： 坏 脂肪），但由于该物质含有丰富的中链脂肪酸，已被证明可以帮助减轻体重，该物质已显示出可以提高代谢率。 只是不要过度使用它，您会没事的。 我们的建议？ 从另一种促进新陈代谢的餐点中获取椰子奶的修复：香辣绿咖喱。 （调高热量是扩大新陈代谢功能的必经之路。）
8鸡汤
或者，如果没有鸡肉汤，就去吃几乎 所有 低热量的汤。 根据宾夕法尼亚州立大学的一项研究，饭前吃低热量的汤可减少整顿饭的卡路里摄入量20％。 这很简单：您吃得饱，吃得少，体重减轻。
9黑巧克力
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是的，只要巧克力 漆黑 ，您就可以尽情享受爱吃甜食的乐趣-可可评级为70％或更高。 已知可可中的黄烷醇可防止体重增加和肥胖。 此外，弹跳黑巧克力也是一个有效的抑制欲望的技巧：实际上，它是控制渴望的27种最明智的方法之一。
10希腊酸奶
想要较小的腰部吗？ 吃一些富含蛋白质的希腊酸奶。 《 国际肥胖杂志》上的 一项研究发现，经常吃酸奶的人的体重指数较低，体重较低，体重增加较少，并且腰围较小且体内脂肪百分比较低。
11羽衣甘蓝
绿叶绿色是减肥的宠儿。 羽衣甘蓝纤维含量高，血糖指数低，这两者均与体重减轻有关。 另外，羽衣甘蓝的味道仅比其其他基于沙拉的同时代生菜和冰山好。
12大蒜
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2011年发表在 《营养学杂志》上的 一项研究发现，喂食大蒜7周的肥胖小鼠减少了体重，并减少了脂肪储存。 而且，由于大蒜是 所有 食物中不可或缺的一部分，所以您没有任何借口不要在下一个晚餐中添加破折号。
13燕麦片
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冠军的真正早餐。 美国饮食协会（American Dietetic Association）在2010年进行的一项研究发现，食用燕麦片可以降低LDL胆固醇（导致心脏病，不想要的体重增加和糖尿病的原因），并且在食用燕麦片4周后收缩参与者的腰围。
14枫糖浆
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具有讽刺意味的是，大自然的糖果 非常 适合您的腰围。 枫糖浆中的锌含量很高，已被发现有助于减肥。 讽刺吗？ 尝试想象一顿饭来吃甜食，而 不是 加糖和糖的华夫饼干或一叠煎饼。
15种坚果
在附近存放食物以获取健康零食。 2009年《 美国临床营养杂志》上的 一项研究发现，每天吃坚果的人体重减轻，而食用坚果的人越多，患肥胖症的风险就越低。 坚果还富含天然蛋白质，可帮助您打造令人羡慕的瘦肌肉。
16瘦猪肉
今晚晚餐吃猪里脊肉。 在《 营养素 》（ Nutrients） 杂志上发表的一项研究中，食用瘦猪肉三个月后，超重参与者的腰围，BMI和腹部脂肪显着减少。 因此，研究人员认为猪肉的氨基酸可能有助于更大的脂肪燃烧。
17个蘑菇
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早上吃这些新鲜的真菌，以获得最佳效果。 2017年发表在《 食欲 》杂志上的一项研究发现，食用蘑菇早餐的人饱腹感和饥饿感降低。 另外，蘑菇是在超市可以买到的唯一具有天然维生素D来源的食物。
18个石榴
一月是石榴的旺季，石榴是纤维含量高，热量低的神奇水果（每半杯只有72卡路里）。 RDN 女士Amy Gorin表示 ，作为补充，它们的钾含量高，是锻炼前或锻炼后必需的电解质。
19迷迭香
在您的烤鸡上加一小枝，以阻止体重增加。 2010年在 Planta Medica进行的 一项研究发现，以高脂饮食与迷迭香提取物搭配食用的小鼠体重不会增加，因为迷迭香提取物具有抑制脂肪酶（一种可分解脂肪的酶）的活性。 这些东西也可能通过延迟脂肪的消化使您感到更饱。
20粒
在减肥方面，豆类是老大。 《 美国临床营养学杂志 》（ American Journal of Clinical Nutrition） 透露，每天食用豆类和其他豆类 食品 有助于减轻体重，降低胆固醇水平。 豆还是一种健康的蛋白质来源-再次为您提供能量，帮助肌肉发达。
21颗奇亚籽
在燕麦片或蛋白质奶昔上撒一些。 根据 《食品科学与技术杂志》 ，奇亚籽是您可以获得的最佳蛋白质来源之一。 每份蛋白质含20％的蛋白质，它们将帮助您保持更长的饱腹时间，并在构造必要的瘦肌肉方面发挥作用。
22肉桂
密歇根大学的一项研究发现，肉桂对脂肪细胞造成严重破坏。 研究发现，肉桂醛油通过促使脂肪细胞开始燃烧能量，从而促进代谢健康，这一过程称为生热。 将肉桂放入饮食中的快速方法？ 将其洒入咖啡中。 这是有史以来15种最简单的健康黑客之一。
23个梨
寒冷的水果是冬季的旺季。 2003年发表在《 营养》 杂志上的一项研究发现，那些每天吃苹果和梨的人会减轻体重。 要知道，请确保只 吃梨 本身，而不要吃富含脂肪，充满糖分的梨碎或其他类似的节日佳肴。
24芽甘蓝
值得庆幸的是，布鲁塞尔芽菜在美国菜的精美餐饮菜单上占据了自己的位置：素食者富含纤维和解毒的葡糖苷。 只是尝试获得在某种健康的东西上釉的选项，例如芝麻油，而不是像布鲁塞尔芽菜和培根那样 流行的 菜。 培根中固有的脂肪将使您从这种选择的蔬菜中获得的任何益处均无效。
25藜麦
发表在《 美国临床营养杂志》上的 一项研究发现，吃全谷物的人比吃精谷物的人损失的腹部脂肪更多。 如果您超过40岁，可以检查40种最不健康的食物，从而保持饮食控制感，而不是相反。
