根据疾病控制与预防中心（CDC）的数据，首次心脏病发作的所有患者中约有70％患有高血压，也称为高血压。 此外，该组织报告说，2013年，在美国有超过360, 000例死亡将高血压列为主要病因或病因。
显然，高血压是心脏病的严重危险因素。 但是，有很多方法可以控制高血压-其中许多方法不涉及任何种类的处方药。 如果您担心自己惊人的血压过高，请继续阅读以了解如何自然降低血压。
1吃一些黑巧克力。
快门
一种自然降低血压的甜蜜方法是黑巧克力。 严重的是：哈佛大学在2011年美国心脏协会科学会议上发表的一项关于心血管疾病的研究发现，每天只吃一小部分甜食可以成功降低高血压患者的血压。
尽管黑巧克力确实有其好处，但您仍应注意不要过量使用。 加利福尼亚MemorialCare心脏与血管研究所的非侵入性心脏病学和心脏康复医学主管罗伯特·格林菲尔德（Robert Greenfield）警告说：“尽管黑巧克力含有某些天然抗氧化剂，但人们不应”依赖脂肪和碳水化合物的这种产品。 ”
2注意体重。
快门
锻炼腰围也可以帮助降低血压。 实际上，美国心脏协会（American Heart Association）指出，对于超重的人来说，“减掉5至10磅可能有助于降低血压”。 根据Greenfield的说法，“降低体重”是降低血压的“最佳建议”之一。
3多吃核桃。
4休息一下。
快门
格林菲尔德说：“当然，'下午茶时间'可以通过在白天提供休息时间而受益匪浅。” “单独使用这种减压剂可能有助于控制血压。” 不仅如此，而且研究表明，由于芙蓉茶到红茶的多种茶具的抗氧化特性，它们具有降低血压的潜力。
5控制您的睡眠呼吸暂停。
快门
您的伴侣是否抱怨您打sn时打sn的声音大？ 如果是这样，您可能想去睡眠医生那里来控制自己嘈杂的夜间习惯，这不仅是为了伴侣的睡眠，也是为了血压。
格林菲尔德解释说：“睡眠障碍综合症与高血压之间有很强的联系。” “事实上，抵抗性高血压的一个原因是睡眠呼吸暂停。许多超重的人会同时出现睡眠呼吸暂停和高血压，这两种情况都可以通过减轻体重来纠正。”
6遵循地中海饮食。
快门
格林菲尔德说：“ DASH饮食（停止高血压的饮食方法）和地中海饮食是遵循心血管健康和控制血压的最佳饮食。”
确实，一项发表在《 高血压 》杂志上的2019年研究发现，在地中海饮食下12个月后，老年个体的收缩压（即心脏抽血时的压力）平均降低了5.5毫米汞柱（毫米汞柱）。
7每天吃一些蓝莓。
快门
根据发表在 《老年医学杂志》上 的2019年研究显示，每天几乎只需要喝一杯蓝莓来降低收缩压。 当这项研究的科学家让健康的志愿者每个月每天摄入相当于200克的蓝莓时，平均参与者的血压降低了5 mmHg。 研究人员推测，这种好处的大部分归功于蓝莓中的花青素，它们也使果实具有深色。
8还要嚼一些西瓜！
快门
如果您不喜欢蓝莓，那么可以考虑增加西瓜的摄入量。 2014年发表在《 美国高血压杂志》上的 一项研究发现，在12周的时间内，接受两种西瓜提取物的超重个体的血压和心脏压力均得到改善。
9午后多打more。
LightField Studios / Shutterstock
小睡不仅能给您带来急需的能量。 根据发表在《 美国心脏病学会杂志》上的 2019年一项研究，午睡的人的收缩压和舒张压（即心脏在两次搏动之间处于静止状态时的压力）均显着降低。 具体而言，在24小时内，午睡的人的平均收缩压读数比醒着的人低5.3 mmHg。
10找到自己喜欢的瑜伽课。
Shutterstock / 4 pm生产
瑜伽对您的肌肉，思想和血压都有好处。 在发表于《 心身医学 》杂志上的2013年一项研究中，研究人员发现，以正念为基础的压力减轻（包括冥想，瑜伽和身体扫描运动）平均可使收缩压平均降低近5 mmHg，舒张压平均降低近2 mmHg。 。
11出去！
快门
您只需在外面花费更多的时间即可轻松避免使用降压药。 在南安普敦大学2014年的一项研究中，研究人员发现阳光可以改变皮肤和血液中的一氧化氮含量，从而降低血压。
12限制饮酒量。
快门
加利福尼亚普罗维登斯圣约翰健康中心的家庭医学医生戴维·卡特勒 （ David Cutler）医师说，希望自然降低血压的人们应该以“适度饮酒”为目标。 正如梅奥诊所所指出的那样，停止频繁沉迷的重度饮酒者的收缩压降低了4 mmHg。
13早上去健身房。
快门
将闹钟设置为比平时提前30分钟，这样您就可以在上班之前去健身房。 2019年发表在《 高血压 》杂志上的研究发现，上班前去健身房跑步机上走了30分钟的男人和女人，平均8小时血压降低了3.4 mmHg。
14并整天经常从办公桌上站起来。
15享用更多富含钾的食物。
快门
高血压患者强烈建议食用高钾食物。 在2005年发表在《 高血压 》杂志上的一项研究中，研究人员测试了氯化钾和柠檬酸钾对高血压个体的作用，发现这些物质能够分别使收缩压降低11 mmHg和13 mmHg。 可以增加饮食以改善血压的一些高钾食物包括香蕉，菠菜，土豆，橙汁，酸奶和芸豆。
16监控钠摄入量。
快门
卡特勒说，如果您想降低血压，则“减少钠的摄入量”。 为什么？ 根据美国心脏协会的说法，血液中钠的过量会导致血管中液体的增加，进而导致更多的血液流动，从而导致血压升高。 该组织解释说：“这就像增加了花园软管的供水量一样，软管中的压力随着更多的水喷射通过而增加。” 疾病预防控制中心表示，每天的钠摄入量不超过2, 300毫克。
17少吃饭。
快门
无论您外出就餐时多么健康，钠的摄入量都可能比您想象的要多。 2017年发表在《 食欲 》杂志上的一项研究得出结论，在餐馆用餐时，成人平均每顿饭摄入1, 292毫克钠，尽管接受调查的成年人中有90％的人低估了食物中的钠含量，平均为1, 013毫克。 如果您不知道自己实际上在吃多少钠，就无法控制钠的摄入量，因此最好坚持自己做饭，直到血压得到控制。
18保持体内维生素C水平。
Shutterstock / anek.soowannaphoom
当自然要降低血压时，维生素C是您最好的朋友。 在发表于《 美国临床营养学杂志》上的 一项2012年荟萃分析中，研究人员得出的结论是，每天摄入约500毫克维生素C（相当于约六杯橙汁）可以在短期内使BP降低近4 mmHg。
19用辣椒调味。
快门
碟子越辣，血压越高越好。 这是根据发表在2010年8月《 细胞代谢》 杂志上的研究发现的，该研究发现，长期服用辣椒素（辣椒的主要成分之一）可以降低BP。
20听更多轻松的音乐。
21停止吸烟。
快门
毫不奇怪，吸烟不仅对血压有害，而且对健康的其他各个方面同样有害。 根据Mayo诊所的说法，每次抽烟，您的血压都会增加几分钟，而放弃这种恶习可以限制这些峰值，并帮助您将血压保持在恒定的正常范围内。
22用大蒜发疯。
快门
您不必为了控制血压而放弃大蒜。 相反，如果您想驯服高血压，大蒜是可以添加到饮食中的最好的食物之一。 2011年发表在《 药理学评论 》（ Pharmacognosy Review）上的 一篇论文指出，鳞茎植物“被认为可以增加一氧化氮的产生，从而导致平滑肌松弛和血管舒张”，这是血管的扩大。
23服用益生菌补充剂。
快门
用益生菌补充剂保护您的心脏。 2014年发表在《 高血压 》杂志上的一项荟萃分析对九项试验进行了分析，发现总体而言，使用益生菌可使收缩压降低3.56 mmHg，舒张压降低2.38 mmHg。
24上楼梯。
快门
选择尽可能地跳过电梯，转向楼梯。 发表在《 更年期 》杂志上的一项2018年研究发现，当高血压女性每天爬192步2至5次时，她们能够降低血压 并 提高腿部力量。 双赢！
25控制压力水平。
快门
根据美国心脏协会的说法，人体在压力时释放的激素（例如皮质醇和肾上腺素）通过收缩血管来“为人体的“战斗或逃跑”反应做好准备”，而这反过来会暂时增加血液压力。 因此，学会限制压力水平可能与药物一样有效地治疗高血压。 至于保持冷静的方法，请查看这12项将焦虑转化为兴奋的天才技巧。
