如果您像大多数美国人一样，那么直到开始喝咖啡后，您的一天才开始。 实际上，根据美国国家咖啡协会的《国家咖啡饮用趋势》年度报告，有64％的美国人有咖啡习惯，并且每天都在喝咖啡。 而且他们的排名还在继续增长，这个数字比两年前增长了7％。
但是，随着整个美国的咖啡消费量持续增加，感到过度饮用咖啡的人数也在增加。 尽管实际摄入咖啡因的风险非常低，从统计学上来说是微不足道的（在58年的时间里仅报告了51次），但由于摄入过多而产生的频繁副作用，即使是那些调配到体内的人也很容易错过。
“咖啡因的作用是个性化的，因此最好逐案评估，确切的临界点是咖啡因可以提供有益的作用，而咖啡因会带来收益的递减，”纽约MS的Ariane Hundt说。基于临床的营养教练和健身专家，他建议那些不仅仅只是从平常的乔杯中保持警觉的人，可能会过度使用它。 考虑到这一点，我们已经汇总了您喝了太多咖啡的20个细微迹象，从轻微到严重的危险。
1.你容易瘀伤。
如果您感觉虚弱，容易突然瘀青或发现自己比平时更昏昏欲睡，则可能是您的咖啡习惯怪罪了。 亨特说：“咖啡抑制了铁的吸收。” 如果不及时治疗，这会导致铁缺乏症，甚至贫血。
2.你的心在不断跳动。
当您的心跳加速时，比如在您暗恋的情况下，这并不是一件坏事，但是当它是一种日常的感觉时，这可能是您咖啡习惯的结果。 众所周知，咖啡因会触发心，这意味着第二杯冷冲泡可能是胸部突然扑动的原因。
3.你的肚子越来越大。
虽然少量摄入咖啡因与体重减轻有关，但过量摄入咖啡因可能会使您的腰围变宽。 实际上，根据发表在 《农业与食品化学杂志》上的 研究，每天喝五杯或更多杯咖啡实际上会增加您产生过多腹部脂肪的风险。
4.您的血压飞涨。
喝了几杯咖啡后心跳加快并不是星巴克修复心血管疾病的唯一改变。 荷兰瓦赫宁根大学的研究人员已将每天超过五杯的咖啡消费与血压升高联系起来，这有可能使您面临高血压和中风的风险。
5.你很着急。
那些迅速的想法和您的紧张情绪可能不只是奔放的压力。 亨特说：“这与咖啡因触发皮质醇和肾上腺素激素从而增加心率有关，从而导致短期压力反应。”
6.您的手摇晃。
如果您发现手中突然发抖，可能是时候重新考虑一下咖啡摄入量了。 多项研究已将咖啡因的摄入与晃动加剧联系在一起，因此，当您发现自己因特殊原因而发抖时，可以考虑跳过第二杯（或第三杯或第四杯）咖啡。
7.你总是很累。
虽然咖啡一开始可能会增强您的精力，但是如果您过度使用咖啡，事后感到一wipe不振也不要感到惊讶。 咖啡会干扰维生素B1（也称为硫胺素）的吸收，可能导致疲劳。 更糟糕的是，这种症状通常会因咖啡容易引起的失眠而加重，使您陷入似乎无休止的不眠之夜。
8.您的胰岛素受体不正常。
每天多喝几杯咖啡可能会给您的身体带来严重的麻烦。 亨特解释说：“通过释放葡萄糖来增加血糖来帮助您前进。” 随着时间的流逝，这可能会损害人体的胰岛素受体，这意味着您将不再对胰岛素的作用做出适当的反应，并可能发展为胰岛素抵抗，从长远来看可能会增加2型糖尿病的风险。
9.你很干。
亨特说：“咖啡因过多会脱水，使您因频繁排尿而失去水分。” “要制造多少咖啡因取决于其他一些因素，例如您的肾上腺素水平和压力，但您可以确定每天摄入三杯以上的咖啡会导致过量摄入。” 随着时间的流逝，喝太多咖啡的利尿作用会导致严重的脱水，从而导致从认知混乱到心律问题的所有事情。
10.您的血糖水平异常高涨。
据梅奥诊所的医生说，那些已经患有糖尿病的人可能希望将咖啡的摄入量降至最低。 尽管一些研究表明，喝咖啡可以降低患糖尿病的风险，但众所周知，咖啡会影响血糖水平，对那些已经在患这种疾病的人构成潜在的风险。
11.你很烦躁。
突然冲动您的同事或重要同事的冲动？ 怪你今天下午喝的那杯特浓咖啡。 随着焦虑的增加，过多的咖啡会使您烦躁并容易脾气暴躁。
12.你真恶心。
胃部不适的感觉可能源于您被星巴克（Starbucks）缠住的多余的深色烤杯。 血压升高，脱水和咖啡因的高酸度会加重您的胃部不适，使您整天感到不适。 NYC Surgical Associates的Christopher Hollingsworth博士说：“剂量较高时，可能会发展为恶心。”
13.您有肌肉抽筋。
与您选择的饮品相比，您的肌肉酸痛可能与您选择的饮品更紧密相关。 喝太多咖啡会损害消化道吸收镁的能力，可能导致营养不足。 缺镁的副作用之一？ 您猜对了：肌肉抽筋。
14.您的眼压严重。
您正在经历的眼内压可能源于您今天早上放下了一杯额外的咖啡。 咖啡因可增加您的血压，从而增加眼睛的压力，并随着时间的推移使您面临青光眼的风险。 更糟糕的是，如果不加以治疗，甚至会导致无法挽回的视力损害甚至失明。
15.您的骨头容易折断。
将近5400万美国人的骨密度低或骨质疏松症，这意味着他们更容易跌倒并摔伤骨头。 不幸的是，这些额外的咖啡可能使您处于危险之中：实际上，克里顿大学的研究人员发现，咖啡因的摄入与老年女性的骨质流失显着相关。
16.您的牙齿变色了。
如果您对微笑感到不满意，则可能要开始考虑限制咖啡的消费。 咖啡中的酸可导致牙齿中矿物质的减少，并随着时间的流逝导致牙釉质的侵蚀。 加上咖啡的去污效果，您会得到一些不太那么白的白人的食谱。
17.你无法入睡。
任何人在一杯咖啡接近睡前后发现自己会辗转反侧，都不会发现失眠和过量食用咖啡是相伴而行的。 “如果您难以入睡，请尝试在下午1:00之前下咖啡，以确保咖啡因在就寝时间被代谢。此外，请跳过夜间一杯绿茶和巧克力，因为它们中也含有咖啡因，而剂量较小，但仍会影响睡眠。”
18.您的胃痛。
喝了太多咖啡后，您的胃痛不容忽视。 咖啡本身的高酸含量会导致胃痛，并可能增加胃壁腐蚀和溃疡的风险。 不幸的是，持续的过度消费会加剧这些问题，甚至随着时间的流逝导致消化道出血。
19.您正在减肥。
虽然减重几磅可能在您的待办事项上，但是如果您无意中减肥，则可能要考虑减少咖啡。 除了使您的胃部更敏感之外，过量喝咖啡还会引发硫胺素缺乏症，这种症状恰好是恶心的。 结合咖啡的利尿作用，您可能会掉下几磅，但这样做的过程绝非健康。
20.你感觉虚弱。
随着时间的流逝，去洗手间的所有旅行都可能导致电解质严重失衡。 除了具有抑制镁吸收的作用外，咖啡的利尿作用还可以使您的电解质失去活力，并可能导致虚弱无力，晕厥，心，恶心，疲劳和呕吐。
21.您呼吸困难。
如果您喘着粗气但几天没去健身房，是时候重新考虑您的咖啡摄入量了。 咖啡摄入过多会导致镁困难和心律不齐，两者结合会导致您不了解呼吸问题。
22.您的皮肤暗沉。
在花数百美元购买昂贵的保湿霜之前，请先尝试离开咖啡壶。 咖啡的利尿作用会导致脱水，这种状况会使您的皮肤变暗无生气。
23.您出汗过多。
那些多余的汗水日子并不总是表明锻炼良好。 实际上，这可能是早餐时您的Americano额外拍摄照片的结果。 咖啡因会干扰人体对镁的吸收，如果不加以治疗，镁的困难会使您流汗。
24.您经常头痛。
你的头上那巨大的压力？ 怪罪于你的冷酿成瘾。 过多的咖啡引起的脱水和血压升高的综合作用可以使您的头部不适。因此，在弹出另一种止痛药之前，该止痛药会伤害您的肝脏，甚至导致您心脏病发作，请考虑跳过多余的杯子首先是乔。
25.你的嘴干。
如果您的嘴巴和撒哈拉沙漠一样干燥（并且您的呼吸还不那么迷人），就该远离Keurig了。 咖啡因过量食用的脱水作用可导致口腔持续干燥，再加上咖啡的珐琅质腐蚀作用，可随着时间的推移导致严重的蛀牙。
