圣诞佳节的季节问了我们很多人：准备摆放装饰品，购买礼物，参加聚会，准备宴席-如果您的孩子很小，就产生一种幻想，即一个胖子会在里面进行逆向入室盗窃。你家。 好消息是，通过合并以下某些或所有策略，可以最大程度地减少假期带来的压力。 哎呀，这次你甚至可以享受它们。
幽思
假期有时会让您感到沮丧。 幸运的是，冥想不会花费您一毛钱，而且您可以随时随地进行冥想。 根据2014年发表在《 JAMA Internal Medicine 》 杂志上 的47项研究的综述，正念冥想可有效减少焦虑症以及抑郁和痛苦。 该技术包括保持静止并专注于当前时刻，同时着重于放松全身的紧张区域。 该研究的作者报告说，每周仅做两个半小时的练习就足以看到明显的效果。
花钱，但要体验，而不是事
当然，当我们向亲人赠送我们知道他们会爱的有形礼物时，我们希望看到被爱的人的面孔变亮，但是一群心理学家发现了一种叫做“伊斯特林悖论”的东西，它认为物质财富只会使我们更快乐在某种程度上。 与事物不同，体验成为我们自己的一部分。 无论是豪华假期还是看电影，体验都可以促进社交关系，这已证明可以提高情绪。
微笑
每隔一段时间，尤其是在假期前后，都会有些不诚实的感觉。 根据堪萨斯大学的一项研究，强迫假笑可以减轻压力。 研究参与者被要求在强迫微笑的同时将手伸入一桶冰水中。 监测受试者的研究人员记录了通过冰冷的体验而微笑的人们的血压降低。 更重要的是，微笑者报告的焦虑程度低于那些表现中立或痛苦表情的人。
停止偷偷抽烟
所有的假期压力足以诱使您重新养成一些旧的坏习惯。 尽管您可能将吸烟与减轻压力水平联系在一起，但专家们还是不同。 研究表明，每天使用第一支香烟，心率将每分钟增加10到20次跳动。 血压会上升5到10点。
系鞋带走出去
将短暂的晨跑或力量循环视为火箭燃料，为您度过忙碌的季节提供动力。 丹麦的研究人员发现，每周仅锻炼2个小时（即每天17分钟）的人感到压力的可能性降低了61％。 佐治亚大学运动科学教授罗德·迪什曼博士说：“在紧张的相遇之前运动的人报告说，在活动期间血压降低了，因为他们的血管松弛了。” 上班后出汗可以减少出汗。尝试我们独有的“如何保持精益生活：锻炼”！
做一个列表
不，不是为了监视谁一直顽皮或好人。 在您的待办事项列表似乎不断增长的时期内，这是一种应对策略。 当然，在短期内列出一长串需要完成的工作似乎有些压力，但没有议程可能最终会导致成本更高。 生产力协会创始人唐·韦特莫尔（Don Wetmore）表示：“要做很多事，就会产生一种健康的压力感，使人们更加专注。” Wetmore建议您将一天的行程安排多出50％。 他说：“项目往往会随着分配的时间而扩展。” “给自己一件事情，这将花费一整天。但是给自己12件事情，您将完成九件事情。”
做点好事
可以说，有关节日的最凄美的故事是 《圣诞节颂歌》 。 熟悉吗？ 好。 现在问问自己：Ebenezer Scrooge或他的侄子弗雷德（Fred）在本季节中谁会感到更大压力，即使他几乎肯定会拒绝，他还是每年邀请他的叔叔过圣诞节？ 像弗雷德一样，甚至对你一生中经常表现出自欺欺人的人也是如此。 家族企业顾问兼心理学家Mario Alonso博士说：“从长远来看，回避会增加压力。” “面对问题并采取行动，就可以控制自己，而赋予权力的感觉将减轻压力。” 更好的是：对办公室的混蛋的一种随意的举动会自动使您对自己的感觉更好，即使这种感觉没有得到认可，尤其是如果它没有得到认可的话。
挤在这里
在传统中医中，食指和拇指之间的肉质部位被称为白斑（hoku spot），在该部位施加强力压力仅30秒即可减轻上半身的紧张感。 当您开始对假期的疯狂感到不知所措时，请向您的hoku点挤一下，然后深吸一口气。
模拟
不断的手机嗡嗡声和电子邮件警报会刺激肾上腺素爆发，使我们处于“战斗还是逃跑”模式。 这不仅使人筋疲力尽，而且还增加了应力水平。 以节日庆祝活动为借口关闭这些小工具。
不要最大程度地摄取咖啡因
咖啡因可以在一个充满职责和义务的季节为您提供急需的能量提升，但消耗过多，可能会增加您的压力水平以及与之相关的激素。 代替咖啡，尝试喝茶。 在一项英国研究中，全天喝四杯红茶的人的皮质醇含量降低了47％，皮质醇是一种与压力有关的激素。
少做多享受
加州拉霍亚斯克里普斯纪念医院（Scripps Memorial Hospital）的心理学家乔治·普拉特（George Pratt）博士说：“在假期中，我们会全力以赴取悦他人：购物，做饭，发卡和参加每件事。” “取而代之的是，至少要说一次甚至更多次，这样才能照顾好自己。”
同意谁做什么
像大多数与家庭有关的问题一样，度假琐事（放假灯，买礼物，招待许多家人和朋友）是一种协作，这种协作围绕效率而不是情感展开。 “与她开始，”《 性别交流手册》的 合著者奥黛丽·尼尔森（Audrey Nelson）博士说。 “问问她关于如何处理这些杂务的想法，感受和想法。决策过程越相互共享，就越好。”
忘记完美
克拉克·格里斯沃尔德（Clark W. Griswold）的警示性圣诞故事是否对您疯狂地希望举办节日庆典没有任何启示？ 别为这一切而痴迷。 如果房子有点混乱或晚饭晚了几分钟，世界将不会终结。 “将精力集中在享受生活中的人们上，”家庭保育者联盟的项目主管Donna Schempp说。 不要汗流small背，您的假期会更加愉快。
如果感觉不错，那就去做
您可能在房屋中安装了圣诞树或光明节灌木丛，但不要因此而阻止您离开家。 在最近的一项研究中，英国研究人员发现在绿色空间中度过的时间与减轻的压力水平之间存在直接的联系。 （日本人称其为“森林沐浴”。）如果天气太冷，则花15分钟做一件自己喜欢的事情。 与狗一起玩，观看YouTube上的猫跳入圣诞树的片段，无论您的船是什么。 匹兹堡大学的研究人员发现，从事愉快活动的研究参与者显示血压和皮质醇水平降低。
一次通过一个鼻孔呼吸
医学博士Kavita Chandwani说，这被称为Nadishudhi交替鼻孔呼吸法，它对身体具有深远的直接影响。 她描述了这种技术：用拇指将右鼻孔闭合，然后通过左鼻孔吸气。 不要屏住呼吸，遮住左鼻孔。 通过右鼻孔呼气，然后在覆盖左鼻孔的情况下通过鼻孔吸气，关闭右鼻孔，然后通过左气孔呼气。 这样做1分钟。 呼吸时间越长越好。 关闭其中一条空气通道会使您进行更长，更深的呼吸（从本质上讲，它会迫使您呼吸腹部），这可以使神经平静，降低心率并降低血压。
5-HTP睡得更好
这种植物提取物（可在大多数药店的胶囊中买到）被认为可以增加5-羟色胺，减少焦虑，并改善睡眠。 向医生咨询后，尝试服用并记下它如何影响您所承受的压力。
计划一个真正的假期
如您所料，休假至少四到五天可以大大降低您的压力水平。 如果您有孩子并选择在假期休假，请与您的伴侣轮流做孩子，或者在奶奶的陪同下放假，给自己一些呼吸的空间。
说慢一点
每当您因假期压力而感到不知所措时，练习说话的速度要比平时慢。 您可能会发现，您可以更清晰地思考，并对压力大的情况做出更合理的反应。 您还将表现出一种镇定的感觉。 瞧，压力大的人往往会说话快而气喘吁吁。 通过放慢言语的速度，您在任何情况下的焦虑都将减少，并且可以更好地控制。
只在用餐时喝硬的东西
花费8个小时
这是一个漫长的冬天午睡的原因。 加州大学洛杉矶分校戴维·格芬医学院的东西方医学中心教授兼董事Ka-Kit Hui医学博士说，良好的睡眠可以使身体恢复健康并更好地调节血压。
提供和接受支持
利用晚餐准备时间询问您的妻子或配偶的生活，尤其是在假期压力越来越大的时候。 佛罗里达州立大学对400多对工作中的夫妇进行的新研究发现，有支持配偶的男人和女人在工作中的注意力更加集中，回家的疲劳度降低，并报告了他们与孩子在一起的时间更多。 要保持家庭火灾的正常燃烧，请查看我们的《最佳人际关系秘诀》独家指南！
展望
在假期准备的第二天混乱之后，很可能会关闭您的大脑，但是在您这样做之前，请花15分钟的时间考虑第二天的工作。 大多数人早上都把这些小细节推迟了，但是它永远都行不通。 “这是所有生产力中最大的错误，” Morgenstern说。 “今天已经快要崩溃了。” 计划明天再加上两个：为期三天的工作日将使您专注于更广阔的前景，并且在委派，安排优先事项，安排假期任务方面会变得更好。
做爱
“性是一种强大的压力消除器，”美国压力学会主席丹尼尔·基尔希（Daniel Kirsch）博士说。 “它释放内啡肽并引起深度松弛。” 第一步？ 快下来 压力，包括假期压力，会扼杀女性的性高潮和男性的勃起。 “ 因为感觉不错”的 作者Debby Herbenick博士说，建议一起洗澡或给她按摩。 如果您仍然没有心情，请不要流汗。 她说：“太多的男人在没有真正心情的时候就发生了性行为。” “然后他们遇到了困扰他们的问题，而焦虑又使他们害怕了。下雨检查。妇女总是这样做，而男人也一样。”
赠送“动手礼物”
在一项研究中，进行按摩的参与者比受到摩擦的参与者更少的医疗痛苦和压力。 为什么您和您的伴侣不去做一对夫妇的按摩，或者，如果您觉得自己有一些动作，可以互相赠予对方。
往正面想
消极思维可能会触发您身体的压力反应，就像真正的威胁一样。 假期是您与家人和朋友庆祝的时候（即使他们确实给您带来压力！）。 乐观的看法将帮助您应对即将来临的挑战。
