随着日子的流逝，当您感觉精力有所下降时，您可能每天都会做数百万人所做的事情，然后喝杯咖啡。 但是，尽管这几乎不是异常的或不健康的，但依靠咖啡因震动（或其中的六种）可能会导致以后每次喝酒的回报率降低，需要您多喝水以保持同样的震动或开始喝那么多酒感到不安。
营养和健身专家Jeanette Kimszal表示：“喝咖啡虽然对健康有一定好处，但研究也表明，它实际上会使您更加疲劳。” “这变成了疲倦和喝咖啡的恶性循环，只会使你变得更加疲倦。”
她建议，如果您必须喝咖啡，请每天坚持一杯，以最大程度地减少“负能量消耗效应”。 或者，为什么不完全放弃咖啡，尝试使用这25种提供不含咖啡因能量的解决方案中的一种？ 这是在没有咖啡因的情况下获取能量的方法。
1抓住胡萝卜
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多吃蔬菜可能会对您的能量水平产生重大影响。 它们富含营养，可以在早晨和一天中的其余部分充当您身体渴望的燃料。
“我们应该每天食用9到10份蔬菜，这可能看起来很多，但每份只有一半到一杯。 这意味着，如果您在每顿饭中添加三杯，您将获得推荐的摄入量。”
2将奇亚籽添加到谷物中
“这种食物富含纤维，蛋白质和健康脂肪，可以带给您早晨所需的更多能量，”金萨尔解释说。
他们凭借高浓度的营养素，抗氧化剂和Omega-3脂肪酸（比鲑鱼克重，克重）而获得“超级食品”称号。 它们还给您带来一点能量。
3总是至少6小时
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是的，这很容易，但是确保早晨没有咖啡因的能量充沛的最佳方法是确保晚上有足够的睡眠。 确保您至少有六个小时的睡眠时间，比可能需要的早睡早起，并且不需要闹钟就可以醒来。
4设置严格的睡眠时间表
健身教练Kylene Terhune （又名Tiny Fit Diva）建议：“确保您设置了就寝时间，这样身体就知道该休息了。” “在晚上为您的房子冷却，这样您的身体就可以响应自然的自然信号，该信号该关闭了。在睡觉前两个小时内，请避免使用技术和/或戴蓝色遮光眼镜。”
5吃生可可
从技术上讲，这不是在喝咖啡。 Terhune发誓以此代替温暖的乔。 她解释说：
“未加工的可可豆具有PEA（苯乙胺），已知它会在某种程度上增加能量水平-取决于您的反应能力，它可能以与特浓咖啡类似的方式为您提供能量。”
6散步
轻松的早晨散步可以迅速为您补充能量，特别是如果您一直在办公桌后面呆了几个小时。 在街区周围散步，欣赏您遇到的自然环境和附近的活力。
人生教练安德烈·特拉维利安安 （ Andrea Traviliian）表示：“时间不必太长，但是即使在阳光下走了几分钟，也可以确保您的昼夜节律运行正确。” “早晨的阳光有更多的蓝光可以帮助您前进。”
7小睡片刻
尤其是如果您发现下午的能量下降，找到一个安静的地方小睡一会儿可以改变您下一天的时间，比另一杯咖啡因更有效。
“如果您有机会小睡15到25分钟，那将是您急需的休息，让您在一天的剩余时间内恢复活力，” Bodybuilding.com团队运动员Nikki Walter解释说。 “安静的时间有助于我的精力，尤其是在晚上进行第二次锻炼之前。”
8曲调
就像任何人在打椭圆机时调高自己的锻炼组合都知道的那样，音乐可以在您的能量水平上创造奇迹-并在没有咖啡因的情况下真正为您提供能量提升。
沃尔特敦促说：“即使您起步艰难，也要表现出积极向上和积极向上的态度，这会使您心情愉快。” “准备时跳舞，或者在上班时唱歌。”
9添加镁
寻找增加饮食中镁含量的方法可能是增加能量的绝佳方法。
沃尔特说：“这有助于将葡萄糖分解为能量。” 她建议早餐吃杏仁或全谷物。
10水合物
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您已经听说过水对您的健康和饮食有多么重要，但是您可能并没有意识到保持水分可以帮助您在没有咖啡因的情况下提高能量。
营养教练兼私人教练金妮·赖特 （ Ginny Wright）同意：“许多人不会将低能量与脱水联系在一起。” 她建议每天早上从盎司水中喝掉三分之一的体重。
赖特说：“一杯温水和少量柠檬是开始的好方法。” “然后全天继续喝水。吃饭前喝水。您可能会感到饥饿的渴望。请注意晚上不要喝太多，因为该计划会适得其反，并在晚上唤醒您。”
11参加早晨锻炼
就像补水一样，运动对您有益也就不足为奇了，但是如果您是那些下班后的锻炼者之一，则可以考虑调整时间表。 早晨锻炼或伸展运动可以使您精力充沛而无需咖啡因，这可以使您持续到傍晚。 赖特建议此例程：
“从床上出来，开始运动。先缓慢伸展您的主要肌肉。向前弯腰以减轻脊椎的压力；将脚后跟抬起至臀大肌以伸展四头肌，并向后滚动。现在，通过以自己喜欢和挑战的方式移动身体来缓慢提高心率，也许是进行体重锻炼，游泳或骑自行车。在户外运动和与自然联系的奖励积分。”
12白天做些微运动
赖特建议：“做一些俯卧撑或起重器，使血液将氧气泵入肌肉。” “双臂伸过头顶，身体倾斜并向两侧伸展，在坐下之前先触摸脚趾。”
13从昨天开始
饮食和生活方式专家以及功能性诊断营养医生Denny Hemingson解释说：“您早上的感觉与您日夜所做的事情直接相关。” “您是否饮食清洁，下午1点后避免咖啡因，睡前一个小时关闭电子设备并获得7-8个小时的安宁睡眠？此外，请勿过度饮酒，因为事实证明它可以阻止人体进入最深处睡眠阶段。”
14冥想
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像微锻炼一样，它可以停下来几分钟以练习呼吸，并通过迷你冥想集中精力。
海明森建议：“花五分钟做一次深呼吸，并专注于呼吸。” “如果您的思想徘徊，只需将其重新呼吸即可。这对于您的精神能量可以起到什么作用，真是令人惊讶，它可以帮助您度过美好的一天。”
15写日记
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有时，不含咖啡因来提高能量的最有效方法不是通过对身体的任何事情，而是通过进入思维。 通过写下您的想法，您可以更好地集中精力，并在此过程中创造更多的能量。
“请花5至20分钟的时间写下您的想法，感受和您的待办事项，”生活教练Kathy McCabe建议。 “这是一个有力的实践和时间创造者。利用这段时间可以帮助您了解什么正在“通过大脑运行”，并帮助您安排当天的重中之重。”
16确认
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就像日记一样，对自己说肯定肯定的积极影响也得到了科学和研究的支持。 早上练习积极的自我交谈，您将重新构造自己的感觉并帮助掌控自己的情绪，而不是面对这些情绪时感到无助。
“例如，如果您没有动力去上班，请花点时间来决定那天的心情，”麦凯比建议。 “可能是，'我想集中精力，保持镇定，而不是不知所措。'”
17提高纤维摄入量
高纤维早餐是开始新的一天的绝佳方式。 标准的美式早餐包括肉类，奶制品和加工食品，可能会使您的糖和脂肪含量猛增……并在一两个小时后导致不可避免的崩溃。 相反，麦凯布建议您：“尝试用您最喜欢的非乳制牛奶制成的蓝莓和杏仁黄油奶昔。将少许亚麻籽放入Omega-3中，再加上几支冷冻西兰花长矛或几菠菜，即可获得额外的抗-氧化剂。您不会尝到绿色的味道。”
18喝点茶
如果您有优质的红茶或绿茶，则不需要咖啡。 咖啡因并不那么强，但是您可能会发现它足以满足您的目的。
医生Mashfika Alam说：“这是开始精力充沛的一天的一种很好的方法。” “从长远来看，它可以帮助您保持健康，因为它可以增强心脏的搏动能力，使新陈代谢更好，并确保体力。” 因此，拿起一盒伯爵茶，大吉岭或那里所有种类繁多的红茶中的任何一种，您都可以完全跳过咖啡。
19增强衣柜
这似乎与您的体能水平没有直接关系，但是令人惊讶的是，如果没有咖啡因，衣服的改进可以增加能量。
阿拉姆说：“穿着得体又适当，您会以自信心能提高精力的水平感到惊讶。”
再花几分钟时间确保将衬衫熨烫，领带平直或鞋子刚擦过，您几乎会立即感觉好些。
20远足
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减肥书籍 《 50岁以上的胖子的秘密》（Secrets of an 50 50 Forf Fat Fat Man）的 作者斯科特·多蒂 （ Scott Deuty）说：“一个秘密就是通过选择风景优美的场所或远足来保持活动的乐趣和愉快。” “徒步旅行也使约会，结识和认识一个人的经历变得很愉快。我最后一次去活动是在室内，尤其是在'地下室'里。”
21摆脱不愉快的事物
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作家兼企业培训师Marlene Caroselli建议采纳Mark Twain的建议：“如果您必须吞下青蛙，请不要凝视它太久。” 换句话说，首先，尽可能快地获取不想做的事情。
“在剩下的一天中，您将充满成就感，” Caroselli说。 “进行一些早操也可以帮助您-无需花很长时间-几分钟就能使您进入'go-get-em'模式。”
22洗个冷水澡
无论您是否需要，这都是一种快速唤醒身体并增强大脑能量的方法。 如果在寒冷的温度下启动过多，则可以先开始加热，然后慢慢将其降温。
海明森说：“停留时间尽可能长，一开始可能要30秒，随着时间的流逝，您最多可以停留1-3分钟。” “冷水令人振奋，它还可以激活棕色脂肪，生长激素和雄激素，帮助您获得一天的动力。”
23拿草药
海明森提供的最后一条建议：在饮食中添加更多草药。
他说：“像红景天，Ashwaghanda和人参这样的适应性草药都可以帮助创造一种充满活力，专注和放松的状态。”
24干刷
在冲个澡之前，您可以通过“干刷”将身体唤醒，基本上是使用木刷在整个皮肤上擦拭。
VitalCorps整体健康管理系统的健康和生活方式策略师Kara Martin Snyder表示：“这不仅有助于刺激您的淋巴系统和干燥的冬季皮肤脱落，而且是一种被动的方式，可以为一天中的身体伸展并开始热身。”服务。
25磅绿色果汁
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无论您在家中有榨汁机，还是在工作场所附近的冰沙站停下来，沉重的绿汁都会使各种好东西快速进入您的系统。
SunKissed Health的创始人，整体生活方式教练Samantha Kelley解释说：“菠菜和羽衣甘蓝等营养丰富的深色绿叶蔬菜具有主要的抗氧化特性，有助于预防癌症和其他疾病。” “或者，您可以在搅拌机中快速将绿色奶昔与一堆蔬菜，新鲜或冷冻的浆果，杏仁或椰奶混合在一起。无论哪种方式，这都是从中获取健康剂量的水果和蔬菜的好方法早晨。”
