尽管我们热爱秋冬季节（树叶！秋季时尚！南瓜 无所不包 ！），但气温下降是一年中最大的祸害之一：流感病毒。 根据疾病控制和预防中心的数据，每年大约从10月到5月，有5％到20％的美国人感染了流感。 此外，疾病预防控制中心进一步报告说，2017年流感季节是有记录以来最糟糕的季节，估计有80, 000美国人死于流感和与流感相关的并发症。
但是这个消息并不全是坏事。 通过采取一些步骤（即，纠正某些已习得的行为的过程），您可以保护自己免受这种普遍存在的病毒的侵害。 为了帮助您做到这一点，我们发现了您需要放弃的所有不良习惯，以便在本流感季节保持健康。 因此，请继续阅读以最大程度地减少流感风险。 而且，如果您已经感觉到不适感超过了您的身体，请不要错过本次流感引发的24种最糟糕的事情的综述。
1用抗菌洗手液代替肥皂和水
如果您想用一小撮抗菌洗手液（对于“ Purell”来说很合适）来用肥皂和水彻底洗净，那么您可能会患上流感的风险，Roshini Raj博士纽约大学医学中心的胃肠病学家告诉今天的节目。 事实证明，较老式的肥皂和水方法实际上在杀死有害细菌方面更有效，例如，可能导致流感的细菌。 而且，如果您有假期计划，请务必重温这30种避免旅行中生病的聪明方法。
2没有足够长时间洗手
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类似地，如果您正在洗手，但没有以正确的方式洗手，那么您仍会意识到弊大于利。 根据拉吉博士的说法，在干手之前，请确保至少洗手20秒钟。 最重要的是，准备食物，咳嗽或打喷嚏，上厕所后，您应该洗手，因为细菌随时都可能潜入。
3在健身房花费太多时间
当然，经常去健身房对您的身体健康很有好处。 拉吉博士说，但是如果将它推得太远，则会削弱免疫系统。 “定期运动实际上对身体有益，对免疫系统也有好处。但是，如果过度运动，过度劳累，身体水分不充足，实际上可能会使免疫系统下降，更容易导致免疫力下降。感染。”她说。
4您睡眠不足
5你抽烟
您已经听过395, 190, 749次，但是它有395, 190, 750次：吸烟是您所拥有的最有害的习惯，因为它会使您的鼻子断裂纤毛或类似头发的突起，因此更容易患病以及有助于清除细菌的肺部。 当您吸烟时，它会使您的整个免疫系统变弱。
6你经常喝酒
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据DrinkWise称，醉酒后长达24小时，您的免疫系统功能受到抑制，这是由于肝脏功能的变化使免疫系统抵制了人体自身的组织。 因此，在流感季节，将放荡的夜晚保持在最低水平。
7与受影响的人友好
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即使您的朋友或重要的其他人声称自己正在“克服流感”，他们仍有可能携带这种病毒。 与最近感染流感的人密切接触也使您有患上这种疾病的风险。 因此，如果有人声称自己患有流感，请远离他们。
8锌摄入不足
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如果您习惯于避免食用含锌量高的食物，例如鸡蛋，坚果和豆类，那么您可能会在不知不觉中使自己陷入伤害。 事实证明，锌对您的免疫系统非常有益。 根据哈佛健康出版社的说法，这种营养素是抵御外部细菌的堡垒。
9不服用益生菌
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此外，如果您习惯于每天不服用益生菌，那么您可能正处于流感季节。 实际上，根据《 HHS公共访问》上发表的一项研究，服用益生菌甚至可以通过产生有助于肠粘膜防御系统发展的物质来帮助治疗流感等疾病。
10让压力接管
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根据克利夫兰诊所的说法，从长远来看，让压力完全控制您的身体并成为您日常生活的一部分将被证明对您的免疫系统极为有害。 “高压力水平还会导致抑郁和焦虑，再次导致更高水平的炎症。从长期，持续，高水平的炎症来看，免疫系统过度劳累，疲惫不堪，无法适当保护您。” 简而言之，高压力水平使您更容易感染流感病毒。
11呆在室内
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维生素D应该是治疗方案中必不可少的部分-无论您是服用补充剂还是前往户外以更自然的方式接受它。 根据 《研究医学杂志》上 发表的一项研究，维生素D在促进健康的免疫系统，降低疾病易感性方面起着重要作用。
12凌乱
保持家中整洁是一回事，但是拒绝对空间表面进行消毒可能会使您面临感染流感病毒的风险，因为微观细菌可能会潜伏在您忽略清洁的表面之下。 因此，养成保持空间整洁的习惯-如果不是为了外表，那么至少是为了整体健康。 要获得更多令人大开眼界的健康建议，请不要错过让您病倒的房屋中的这20种物品。
13拒绝掩盖
据英国广播公司新闻报道，由于冷空气携带的水蒸气较少，因此寒冷的季节为流感病毒的传播提供了最佳时机，因为干燥的空气可使较小的空气传播疾病得以有效传播。 此外，当您保持体温不变时，某些病毒更容易死亡，因此在流感季节保暖尤为重要。 对于某些勇敢迎接冬季天气的好方法，请不要错过这些40个令人惊奇的配件，它们将使您整个冬天变得温暖。
14避免紫锥菊
摄入紫锥菊可增加白细胞计数，最终增强免疫力和整体健康。 因此，尤其是在流感季节，要购买含有紫锥菊的凉茶。
15经常摸你的脸
根据《 临床传染病 》（ Clinical Infectious Diseases） 发表的一项研究，根据经验，使受细菌侵害的手远离面部和嘴巴。 这种行为可以轻松地促进流感诊断。
16分享美食
同样，在流感季节与他人共享您的空间（和食物）是传播细菌的必经之路，即使您周围闲逛的其他人尚未表现出症状，他们仍然可能携带病毒并且为了安全起见。 食物尤其如此，一旦被感染，食物也很容易感染您。
17在高接触区域花费更多时间
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根据Healthline的一份报告，尽管对于某些人来说，大部分时间都花在医院，学校和疗养院等地方是不可避免的，但由于这些地区涉及“密切的人际交往”，因此被认为是感染流感病毒的高风险地区。 其他高风险地区包括托儿设施，大学宿舍，军营和办公楼。 如果您发现大部分时间都花在这些地方之一上，请采取常规的预防措施，例如经常洗手和一般养成清洁习惯。
18饮食不良
同样，这当然不用说，但是保持不健康的饮食，尤其是缺乏关键营养素的饮食，会削弱人体的防御能力，使您更容易感染病毒。 实际上，根据密歇根大学公共卫生学院进行的研究，超重或肥胖的人患流感的风险更大，因为他们的免疫系统通常比正常BMI的人弱。
19您从事危险的性行为
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如您所知，与陌生人进行不受保护的性活动会使您更容易感染HIV和其他性传播疾病。 疾病控制中心说，不仅如此，当您以HIV病人感染流感时，您更有可能出现肺炎，心脏和大脑发炎等并发症。
20你运动不足
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由于一周内保持健康的日常锻炼是提高免疫力的一种众所周知的方法，因此，每周至少上床三次并进入健身房将有助于减少您的机率，这是理所当然的得了流感。
21您没有治疗抑郁症
根据美国心理学会的说法，焦虑和抑郁如果不加以治疗，则会提高大脑中的皮质醇，压力激素的水平，从而削弱您的免疫系统，并防止其有效对抗普通感冒和病毒。
22您不了解最新的疫苗接种情况
坦率地说：您应该真正接种流感疫苗。 实际上，在大多数地方，例如Walgreens，它们是完全免费的。 此外，保持最新的疫苗接种将使您的免疫系统保持最佳性能，从而使您的身体免受其他病毒侵害而喘口气。
23打喷嚏或咳嗽时不要遮住嘴巴
您可能一生都在听到这句话，但我们认为我们也应该再次强调这一点：咳嗽或打喷嚏时不遮住嘴巴是将细菌传播到周围其他人的必经之路。 此外，避免用手遮住嘴，因为这样很容易将细菌从手传播到其他人不可避免地要触摸的物体上。 为了防止细菌滋生，请用肘部掩盖咳嗽和打喷嚏。
24去低碳水化合物
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一般来说，根据《 健康 》杂志的报道，保持严格的饮食习惯会使您更容易感染流感病毒。 加德纳说：“起初，我们认为限制热量摄入可以帮助改善他们的免疫系统，但事实却恰恰相反。” 食品科学与人类营养学副教授伊丽莎白·加德纳（Elizabeth Gardner）博士说：“在流感季节，更多的卡路里有助于抵御该病毒，或者，如果不这样做，它至少可以减少症状并加快康复速度。”
25当你需要一天不生病
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如果您养成了拒绝病假的习惯，即使您确实需要病假，也可能进一步加剧您的免疫系统压力。 当您在天气中感到不适时，以与自己每天感觉最好的一天相同的方式发挥自己的力量，这是确保免疫力减弱并无法抵抗流感等病毒的肯定方法。 在您执行其他任何操作之前，这就是为什么需要尽快获得流感预防针的原因。
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