1在烘烤圣诞饼干时蹲下。
快门
旧金山的私人教练兼运动营养学家Holly Roser说，在等待圣诞节饼干烘烤的过程中，“看看两分钟之内可以做多少事情。” 严重的问题：做一堆蹲坐是否比新鲜出炉的圣诞饼干有更好的奖励？
做法 ：双脚分开与臀部同宽的距离，并使绳肌与地板平行。 握住底部两秒钟，然后抬起臀部。
2在为客人吸尘时做弓步。
快门
您在假日期间花费了大量时间，同时准备让客人过来。 因此，您最好在整理时进行锻炼。 根据罗瑟所说，您可以“在客人到来之前用真空吸尘器清理房屋”。
怎么做 ：每次抽真空时都要刺入。 弓步时，请确保膝盖没有越过脚趾，脚直指前方。
3登山者在包裹礼物时。
快门
包装礼物可能会有些无聊。 为了使事情变得更加令人兴奋（并在此过程中提高您的心跳速度），请向其中添加一些登山者。 Roser说：“包好礼物，然后在中间做25个登山者。”
怎么做 ：进入木板位置，将膝盖尽可能快地放在胸前。 确保手腕与肩膀对齐，并且背部平坦。
4挑战家人。
快门
谁不喜欢在假期与家人进行友好的竞争？ 而且，如果您想使比赛有益于您的肌肉锻炼，请远离棋盘游戏，而改走木板。 Roser建议：“晚餐后谁握住木板的时间最长，就可以挑选谁来洗碗。”
怎么做 ：当您处于木板中时，将双脚分开与臀部的宽度距离，并保持背部像桌子一样平坦，记住要呼吸整个东西。
5装饰时打楼梯上一些有氧运动。
快门
Flipping 50的执行长Debra Atkinson训练师建议不要使用健身房的跑步机或爬楼梯梯，而是建议您在家中可能已经使用的东西：您的实际楼梯。 她说：“当你上下楼梯拿出节日装饰品时，要间隔一段时间。” “而不是一次旅行，而是三趟！总有东西要捡，对吗？”
做法 ：在您第一次上楼梯时，一次只执行一次，然后在第二次中一次只执行两次。 这将改变您的肌肉锻炼方式。
6穿上靴子，开始铲土。
Shutterstock / glebchik
铲雪通常被看作是家务活，但您可能想改变对冬季活动的看法。 阿特金森说：“穿鞋是一种很好的锻炼方法。” 实际上，这种锻炼非常好，根据哈佛医科大学的数据，根据体重，您可以在短短30分钟内燃烧掉180至266卡路里的热量。
做法 ：铲土时请确保旋转均匀。 在左右手交替锻炼身体两侧的过程中，交替进行。
7在一次假日聚会之后加入餐后清理工作人员。
iStock
菜不是一件好事。 无可否认。 但是，当您考虑到这一点时，就有很多可以进行肌肉调和的待遇。 阿特金森说：“无论您是要喂饱人群还是参加聚会的客人，都应参与烘干，堆放和存放碗碟。” “要达到您的活动目标，绝对比坐在沙发上要好。一切都很重要。”
做法 ：不仅要清洗，干燥，堆叠和存储，还要在站立在水槽或伸手进入橱柜时，将一些小牛犊加到混合物中。
8将烘焙食品交付给邻居。
快门
散布今年的节日欢呼声，同时通过烘烤一些饼干并将其运送给您的邻居来加油。 阿特金森说：“如果你要给邻居们烤东西，那就让他们挨家挨户走出去，做些运动。” “手太满了，无法一次拿走所有东西？好！回北极（又名“家”），然后对今年要治疗的所有人重复一遍。
怎么做 ：如果您想要来回走动的替代方法，请将所有东西放在雪橇上，然后拉到附近。 您可以将雪橇与其他重物一起装载，使其变得更加剧烈！
9在广告期间交替刺刺。
iStock
您知道您将充分利用电视上所有精彩的假日电影，因此，芝加哥Shadowbox的创始讲师Gideon Akande表示，您应该将广告作为一次交替使用的时间。 他说：“作为额外的奖励，每当圣诞节参考出现时（无论是销售，电影还是其他促销），都要完成五次木板罢工。”
怎么做 ：对于弓步来说，双脚并排开始。 当您将后膝盖放低至地面时，用一只脚后退，并使前膝盖保持在前脚踝上方。 返回起始位置并交替显示两侧。
对于木板出口，在将您的手爬行到木板的位置时弯曲膝盖，在该位置您的膝盖是笔直的，并且手直接放在肩膀下。 暂停一秒钟，然后慢慢爬回站姿。
10在将礼物放在圣诞树下的同时做一个预告片。
iStock
不要只是把所有包装精美的礼物放在树下。 取而代之的是，总部位于罗德岛的BASI彼拉提斯教练Amy Cardin说要用它来制作游戏。 通过在树下放礼物的同时进行挑逗，您将获得杀手workout的锻炼！
如何做 ：首先将礼物放在自己的一侧，并确保将自己放在圣诞树附近。 一次将一只腿抬到桌面的最高位置，然后将膝盖和大腿内侧紧紧地挤压在一起。 将您的手从地板上拿下来拿一份礼物并将其放在树下。 在转身并在另一侧重复之前，放置三到五个礼物。
11在将装饰品放在树上的同时蹲下。
快门
装饰树是假期中最好的部分之一，那么为什么不增加一些运动使其更好呢？ 奥贝（Obé）驻纽约的培训师彼得·图奇 （ Peter Tucci）说，放上您最喜欢的假期播放列表并开始工作，下蹲时让您的树看起来很棒。
操作方法 ：想象一下穿着小精灵鞋，脚趾被抬起，而脚后跟又坐了回来。 在树上工作，一次不断地蹲下一次抓住一个装饰品。 蹲在树上时，请保持胸部抬起，并使核心保持坚挺。 而且，不必担心饰品摆放位置的完善-只需将它们放在树上，然后再进行修复即可。
12或者在完善您的树木的同时提高小腿的高度。
iStock
现在您将所有装饰品都放在树上了，是时候使它们看起来更漂亮了。 这就是Tucci的小腿提高的地方。
做法 ：在对树进行样式化时，挤压臀部，并以30秒的间隔连续缓慢地将脚跟抬离地面。 确保始终保持您的核心力量。
13用包装纸卷起来。
iStock
您只需要一卷包装纸就可以进行整个腹部锻炼。 那么从哪里开始呢？ SerenaFit虚拟工作室的创始人兼首席执行官，宾夕法尼亚州的培训师Serena Scanzillo说，首先要进行汇总。
操作方法 ：拿起一捆包装纸，两腿伸直，手臂平放于背上，握住该管。 慢慢坐起来，将管子伸向天花板。 确保您坐姿高大，以良好的姿势拉腹肌。 慢慢地向后滚回垫子，重复45秒。
14或用包装纸弯曲。
快门
接下来是包装纸的曲折。 根据Scanzillo的说法，这些实质上只是俄罗斯曲折中一种更加有趣和喜庆的表现。
怎么做 ：双腿稍微向前方弯曲，向后倾斜，使芯子接合，然后像独木舟一样将包装纸管“排”在身体的两侧。 保持良好的姿势和姿势时，感觉斜肌收紧。 重复45秒。
15 或 用包装纸压榨。
快门
暂时不要把那卷包装纸放下来。 接下来，Scanzillo说要用它来做一些高架压力机。 （并在此过程中测试您的余额。）
操作方法 ：现在，双腿 浮 在您的前面，向后倾斜并在V型坐姿中保持平衡。 坐好并结实，开始将包装纸管压在头顶。 按住V形坐姿时，按住不放，踩下腹肌。 确保您没有使上背部变圆。 重复45秒。
16每当看到槲寄生时都要俯卧撑。
iStock
通常，当您看到槲寄生时，您就准备好迎接一个大吻。 今年，这是一次通过俯卧撑来增强手臂的机会。 “得到了一个您想要在槲寄生下亲吻的亲人吗？太好了！但是还要掉下来给我十个俯卧撑，”卡图达尔开玩笑说。
怎么做 ：如果您有门道或拱门，请放一些槲寄生，并在每次穿过时挑战自己做10次俯卧撑，下蹲或其他运动。 如果您与其他人在一起，请带他们进入假期乐趣！
17当您在大火中寒冷时，请给回弹和木板做毛刺。
快门
Catudal说，今年已经在壁炉旁温暖舒适了，但是您应该通过一些燃烧赃物的回扣来提高热量。
怎么做 ：花些时间在火炉旁闲逛的时候，每条腿花三到四组20次弹奏回弹。或者，您也可以做一分钟的木板来瞄准你的核心。
18。边看 《独自一人的家》边 做一个迷你剧。
快门
您知道本赛季您将尽可能多地观看 “独自一人” ，那么为什么不将它变成一种锻炼呢？ 总部位于马里兰州的Gold's Gym培训师CSCS的Jackie Vick说：“我喜欢将锻炼与假日电影中的关键点配对。” “它使您的家人和朋友参与其中，并且肯定会创造出有趣的回忆和大量的笑声。”
怎么做 ：
- 每次有人说“凯文”：20个跳千斤顶
- 当家人意识到凯文被留在家里时，蹲了一分钟
- 每次坏人受伤：5个俯卧撑
- 每次您看到Buzz的狼蛛时，都会看到10个反向弓箭
- 当凯文的妈妈找到他时：
19用手枪蹲下礼物。
快门
手枪下蹲并不容易。 但是不知何故，用手将它们包裹着闪亮，完美包裹的礼物，可以使它们更加愉悦。 “有什么更好的动机来包装那些节日礼物，对吗？” 纽约的耐克高级教练兼Rumble教练Ash Wilking说。
怎么做 ： 拿一份礼物，找到可以坐在椅子上或沙发上的东西。 伸直双臂将礼物握在您面前。 一只脚保持平衡，另一只腿弯曲90度。 向后蹲坐，将礼物放在面前。 后端碰到座椅后，请向后按以站起来。 如果您想进一步挑战自己，请在蹲下手枪时腾出座位并保持平衡。
20在情节之间做一轮麻痹。
快门
如果您正在狂热观看自己喜欢的节目，俄勒冈州波特兰市的耐克高级教练Betina Gozo表示可以打些粗麻布运动。 这是提高心率的最快方法之一，它可以使您的整个身体正常运转！
怎么做 ：跳到木板的位置，或者如果倾斜的话跌落到地板上，然后将脚跳回去，站起来，向上跳到天空。 每次新情节开始时重复45秒。
21穿上您的虚拟溜冰鞋，然后进入有氧运动。
快门
您无需在冰上溜溜就能获得滑冰的好处。 名人教练卢克·佐基 （ Luke Zocchi）说：“外面很冷，所以让我们穿上虚拟溜冰鞋去加氧吧 。” 锻炼不仅可以帮助您提高稳定性和平衡能力，还可以锻炼您的臀部，核心，绳肌和大腿。
做法 ：略微向前倾斜，就好像您要推开冰块并以滑冰动作从一侧移到另一侧一样。 在执行此操作时，弯曲臀部和膝盖，每次降落时将一只手向下触摸到另一只脚。 轻轻将另一只脚向下放在前脚后方以保持稳定。 每侧总共做12次。
22冬眠时出现横向熊爬行。
快门
当您想快速进行圣诞节锻炼时，Zocchi建议您进行横向熊爬。 它们可以作用于您的整个身体，尤其是您的肩膀，手臂，核心和臀部。
怎么做 ：从俯卧撑开始，膝盖弯曲90度。 确保它们位于您的臀部正下方，并且略微偏离地面。 支撑您的核心，并向左移动六个步骤。 短暂暂停，然后向右移动六个步骤。 重复这些动作60秒钟。
23在包裹礼物时，做一轮剪刀脚踢。
快门
下次包装礼物时，放下剪刀，然后剪剪刀。 佐基（Zocchi）说，这是使核心燃烧的最佳方法之一。
方法 ：躺在地板上，将手轻轻放在臀部旁边的地面上。 将双腿伸直在您的前方，左右双腿上下交替。
24就地跑步，以进行晨练。
快门
您不需要花哨的健身器材即可跑步。 据佐基（Zocchi）所说，您只需在原地跑步，就可以在圣诞节期间加油。
怎么做 ：站高，尽快跑到位。 将右膝盖向胸部抬高，然后向左膝盖抬高。 确保您正在平稳着陆。 每条腿进行12次重复。
25在做晚餐时要三头肌蘸酱。
快门
您的厨房柜台或客厅沙发上可以进行一些简单的练习，特别是三头肌蘸水。 手臂的后部可能是一个棘手的目标区域，但是此举将使三头肌在等待晚餐完成烹饪时燃烧。
怎么做 ：将您的手背放在柜台或沙发上，将手掌放在边缘上。 保持双腿在前面的地面上成45度角弯曲，弯曲手臂以缓慢放低身体，然后拉直它们以使自己再次抬起。 重复45秒。
