对于我们一生中大约三分之一的时间都在积极地做的事情，我们对睡眠的了解很少。 因此，互联网上充斥着各种各样的错误信息也就不足为奇了，这些信息包括我们需要多少，如何有效睡眠以及某些生活方式选择（例如饮食）如何影响Z族的质量。 但请放心：我们在这里为您创造纪录。 在一些顶尖的睡眠科学家的帮助下，我们编制了25个最大的睡眠包装器（以及至关重要的是，它们错了的原因）。 兄弟，所以要睡得紧，如果您仍然发现自己在辗转反侧，进入了凌晨，请务必阅读《保证今晚睡得更好的10种方法》（保证）。
1我们的大脑在睡眠中“关闭”
当我们拥有健康的睡眠时，我们会在一个典型的夜晚经历四到五个周期的大脑活动变化-在深度睡眠中的缓慢活动速率与做梦期间的高活动之间移动（当大脑活动相当于完全清醒时）。
Sleep Shepherd的创始人兼总裁Michael Larson博士说：“因此，在睡前远离刺激物很明显会使我们的大脑嗡嗡作响，同时最好避免使用抑制剂来干扰所需的大脑活动周期。” 。 但是，如果您想振作起来，请尝试10种抗抑郁的无毒品方法。
2失眠是身体上的，而不是精神上的
我们经常认为无法入睡完全是身体问题的结果，例如咖啡因或糖分过多。 但这只是愚蠢的睡眠神话中的一个愚蠢的概念。 现实情况是，无法入睡通常是无法使我们安静的结果。
拉尔森说：“睡眠的全部目的是使我们的大脑平静下来，这意味着担心睡眠的敌人最多。” “随着我们采用自然的方式来改变我们的环境来减慢大脑速度并改善睡眠，请耐心等待，以找到适合您的日程安排，室内黑暗度，温度和舒适度。” 这也可能有助于检查这些在十分钟或更短时间内克服压力的十种方法。
3打S很普遍，无后顾之忧
打wife对您的妻子或伴侣很烦，但也可能更严重。 根据国家睡眠基金会的说法，打s（尤其是频繁打，）可能是睡眠呼吸暂停的症状，“这可能增加患心血管疾病和糖尿病的风险，并导致白天的嗜睡和性能下降。” 如果发现性能下降，请仔细阅读13个技巧，以使大脑更敏锐。
4发作性睡病意味着您白天会随机入睡
尽管我们对失眠症有很多不了解的地方，但发作性睡病可能更容易被误解。 我们在电视节目或类似节目中看到的关于该疾病的愚蠢描写，即该人正在做演讲或谈话并入睡时打mid的句子中间，并没有真正捕捉到它的全部内容，并且完全是阴险的，因为就神话传说而言。
实际上，这是由于无法获得足够的优质睡眠而导致的，睡眠与清醒之间的界限变得模糊了。 虽然这可能意味着您白天入睡，但通常表现为全天的一般嗜睡，或以其他方式表现出来，例如瘫痪症（失去肌肉控制）或睡眠麻痹（醒来或入睡时无法说话） ）。 为了获得一天中的能量增长，请阅读最佳方法，以免喝咖啡。
5您可以在睡眠中“追赶”
我们都经历了那些紧张的工作几周（或疯狂的假期周末），一直熬夜直到太阳升起，第二天才开始工作。 尽管我们可以不时地摆脱这种情况，但养成习惯可能会很麻烦。 一种最常见的睡眠神话是认为我们可以在短时间内少睡一会儿，然后“追赶”，从长远来看，您的身体实际上并不会那样工作。
主持播客Regained Wellness的私人教练，营养师和健康教练Jamie Logie说：“您的身体需要保持稳定，睡眠时间越少，您对荷尔蒙的干扰就越大。” “当您睡眠不足时，您的身体会认为一定会发生某种创伤，因为您没有必要在睡眠时醒来。”
这会增加人的压力荷尔蒙（主要是皮质醇）并可能引起很多麻烦。 他补充说：“这其中的一些还算不错，但长期分泌会导致多种可怕的疾病和状况。” 您是否经常感到压力？ 重温聪明人克服压力的30种方式。
6您不需要常规
您过着令人兴奋的生活，“套路”的想法可能使您处于优势－无论是在旅途，工作还是其他方面。 但是当涉及到睡眠时，例行程序是关键。
洛吉说：“您需要在睡眠后至少一个小时内制定一个减风程序，这样您的身体才能意识到睡眠即将到来。” “您的身体需要平衡，这意味着每天晚上都在同一时间上床睡觉并坚持下去。问题是我们倾向于坚持一周，然后在周末下地狱，可能需要几天的时间才能恢复在进行时，几乎是周末，整个周期可以重新开始。您需要日复一日地致力于这一工作。” 坚持例行工作是成功男人在周末工作的方式之一。
7酒精是一种良好的睡眠辅助
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喝了几杯啤酒或一杯酒后，我们都感到了睡意。 但是，尽管很容易认为这会使酒精成为有用的睡眠帮助，但现实情况是，酒精还远远不够。 瑜伽教练兼睡眠和健康专家Parinaz Samimi认为，“酒精可以帮助个人入睡，但也会干扰所谓的“优质”睡眠。”
酒精会导致“ REM睡眠破碎”，在此期间，REM阶段的睡眠会缩短或延长，从而导致个体的整体睡眠方式中断。 萨米米补充说：“众所周知，大麻会影响快速眼动睡眠，从而缩短睡眠阶段的时间，从而使人们不太可能做梦。” 说到饮酒，您应该知道您的酗酒习惯对健康的看法。
8在您的一生中，您的睡眠模式保持不变
RevitaLife Therapy的LMSW的金伯利·赫尔森森（Kimberly Hershenson）说：“您一生需要改变的睡眠量，在怀孕或患病时，多睡是有益的。有些人可以睡6个小时。这很重要。是什么让 您 感觉良好且休息充分。” 为了预防疾病，请重新尝试20种永远不会生病的方法。
9就寝时间是您与白天断开连接的时候
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我们通常认为上床睡觉是我们应该离开自己的一天，它的起伏不定，落入舒适的睡眠中。 但是，要有效地使我们的思想平静下来，回顾一下您的一天，尤其是一切顺利，会对我们的睡眠和心理健康产生积极影响。
Hershenson建议：“睡前写下一份感恩的清单，写下10项您感激的事情。” “家人，腿上走路的任何东西或真人秀电视上的任何东西。关注生活中的美好事物，而不是“生活中出现问题”，这会使您在入睡前平静下来。”
她还建议每天晚上阅读确认书，并以积极的语调结束一天的生活，这有助于“减轻休息，减少烦恼”。 为了让自己真正冷静下来，除了成功的男人所做的10项生活方式改变以外，它还可以减少压力。
10随着年龄的增长，您不需要那么多的睡眠
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当然，您的祖母每天早上4:30起床，但这并不一定意味着她不需要整夜的睡眠。
ConsumerSafety.org健康和营养调查员Sydney Ziverts说：“虽然随着年龄的增长，您的身体需要较少的睡眠，但这并不意味着您应该每晚只睡四五个小时。”
她指出了国家睡眠基金会的研究，该基金会建议新生儿每晚睡眠14至17个小时，而18至64岁的成年人每晚睡眠7至9个小时。 实际上，多睡是保持年轻的七个秘诀之一。
11按贪睡将帮助您获得更多休息
是的，此刻按下贪睡按钮令人难以置信，但与流行的睡眠神话相反，您实际上并没有获得优质的睡眠。 Ziverts说：“贪睡按钮实际上会让您感到更加疲倦。” “每次打do睡时，它都会从睡眠周期的深处唤醒，使您感到昏昏欲睡。” 从长远来看，抑制贪睡的习惯会侵蚀您的深度睡眠能力和其他所需的能力。
12最好的睡眠在午夜之前到来
本杰明·富兰克林（Benjamin Franklin）充满了很好的建议，尽管“早睡早起，使一个男人健康，富有和明智”有很多拥护者，但不一定每个人都是如此。 如果您发现凌晨1点或更晚是您睡觉的最佳时间，那么相信自己的肠胃并没有错。
自然疗法睡眠医学研究所的新南威尔士州凯瑟琳·达利说：“最重要的是，人们在困倦的时候睡觉就根据自己的身体时钟来计时。” “对于某些人来说，这意味着要在午夜或更晚才去睡觉，如果他们尝试早点入睡，他们的睡眠就不会很好。” 对于其他健康的生活技巧，请阅读现在成为100％健康男人的100种方法。
13多睡八小时
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同样，这取决于您是谁以及您的身体需要多少睡眠。 其他任何信息都可能是许多睡眠神话之一。
达利说：“睡眠需求是非常个人的，一些正常的健康成年人每晚睡眠9个小时效果最好。” 任何少于您需要的睡眠量的行为都会导致情绪，驾驶和认知能力受损。 为了应对智力下降的问题，您可以始终尝试玩一种经科学证明可以使您变得更聪明的视频游戏。
14您必须至少睡眠八小时
当然，反之亦然。 如果您是只有四个或五个小时睡眠的顶级人，那么您将获得更多动力。 正如《 华尔街日报》 报道的那样，揭开最神话般的睡眠神话的面纱，许多新的研究发现，实际上七个小时可能是最佳的睡眠时间。 因此，如果您整整八个小时都没有流汗。
15您需要一个闹钟
实际上，如果您使用闹钟，则可能是睡眠不正确。 睡眠量适中的人通常会醒来而无需任何刺激。 警报是人为的，并且可能会造成破坏。
达利说：“如果您被警报惊醒，则您睡眠不足。” “您可以更早地改变就寝时间，或者逐渐地将其逐渐唤醒，直到您自己醒来。” 因此，请天亮。 当您在观看视频时，请观看我们的视频，了解阳光如何燃烧脂肪并修剪您的腰部。
16睡觉前看电视让你沮丧
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电视实际上可以激发思想并使您保持清醒。 暴露在屏幕的蓝光下会打乱人的自然昼夜节律，使入睡和入睡更加困难。 “相反，由于内啡肽的增加，您可能会感到精力充沛。”
电脑和电子书也是如此。 在一项研究中，与阅读印刷书籍相比，阅读电子书的参与者入睡时间更长，并且减少了夜间困倦，以及第二天的机敏程度有所降低。 您还希望避免凝视您的手机，因此请查看“克服智能手机成瘾的11种简便方法”。
17曝光并不重要
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电视和计算机屏幕可能会影响您的昼夜节律，家中的光线也是如此。 达利建议：“最好在昏暗的环境下睡一个小时或更长时间。” “同样重要的是要在早晨30分钟内获得明亮的光线，并在一天中的每隔几个小时内发出一连串的光线。”
18就寝时间比起床时间更重要
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睡眠医生和SleepScore博士Michael Breus博士说，固执和常规会改变有效的睡眠习惯，但与您可能听说过的一些睡眠神话相反，您的就寝时间实际上不如您醒来的时间重要。实验室顾问委员会成员。
“唤醒时间是您生物钟的基础，”布鲁斯说。 “因此，如果您在一周中的早上6:30醒来，则需要在周末的同一时间醒来。下一次是很多人因为筋疲力尽而会早睡，这也可能使昼夜节律消失时钟。”
19劳累自己是入睡的好方法
定期的锻炼习惯是健康生活方式的重要组成部分，可以帮助您保持稳定的睡眠，但是睡眠神话是骗子，您应该在就寝时间进行剧烈的运动来使自己疲倦。 Hershenson说：“睡前锻炼实际上并不会使您疲惫。” Breus建议您入睡前不迟于四个小时进行锻炼。 做运动时，请尝试10分钟内的五种运动之一，这些运动都会改变您的身体。
20种辛辣食物让你噩梦
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您的朋友可能在某个时候开玩笑说他们如何给他们带来可怕的梦。 如果他们做噩梦，那可能不是哈瓦那人。 那只是许多睡眠神话中的一种。
“事实是，从来没有一项研究证明辛辣食物和噩梦之间存在关联，” SafeWise社区健康专家Sarah Brown说。 “更有可能在睡前吃这些食物可能会使您的胃部不适。”
21食物对您的睡眠习惯影响不大
但是，尽管进食可能不会让您梦night以求，但这并不意味着它对您的睡眠行为没有任何影响。 美国国家睡眠基金会针对钙缺乏症对失眠的影响进行的研究发现，营养含量高的蔬菜可能是改善睡眠质量的自然关键。
冥想服务提供商recharj的创始人丹尼尔·图里西尼（Daniel Turissini）表示：“莴苣还含有高含量的钾，这对于健康的神经系统而言是必需的，它是钙和镁（保持人体更长的睡眠时间的关键成分）的大量生产者。” 。 他补充说，猕猴桃是台北医学大学的研究人员发现的另一种食物，可以改善失眠症患者的睡眠质量。 与研究的对照组相比，参与者入睡的速度更快，入睡的时间更长，并且睡眠更加平静和恢复活力。” 有关如何最好地吃东西，以及如何最终克服这些睡眠神话的更多绝妙建议，这里有十种无痛的饮食升级方法。
22最重要的事情是你睡多久
确实，您的睡眠时间远不如您获得的整体睡眠质量重要。 研究发现，对于短暂的睡眠而言，中断睡眠比缩短睡眠时间更糟糕，这是最普遍的睡眠神话之一。
“褪黑激素是人体天然产生的激素，它使我们感到困倦，并使我们保持睡眠。”健康与健康专业演讲者，《 重新引导：如何 增强 能量，专注力和生产力》的 作者Jo Lichten博士解释说。 。 “它被称为'吸血鬼激素'，因为它只在晚上才出现-出于这个原因，最好在睡前几个小时调暗灯光并关闭电子设备。”
23个周末是丢掉你的例行睡眠的时候
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《 古玩 》杂志共同创始人路易丝·汉登说：“人们通常在工作日定期睡觉，然后在晚上睡到很晚。 “这种在周末的不规律模式会阻止您的身体进入良好的昼夜节律。”
24如果您无法入睡，请继续尝试
您以前去过那里：次日早上很重要，但是您无法入睡。 因此，您调整自己的睡眠位置并继续尝试敲门。 接下来，半夜过去了，您变得更加沮丧。
Hendon建议不要焦躁不安的睡眠者，“他们应该起床并做一些其他事情，直到他们再次昏昏欲睡。这样才能使他们的大脑更好地将入睡与实际入睡联系起来。”
recharj的Daniel Turissini补充说，一般健康人应该能够在20分钟内入睡。 他说：“如果三十分钟后您仍然感到不安，请不要强加于人。凝视时钟无济于事。环境中或您的思想困扰着您。” “读一本书或洗个热水澡放松一下。如果您感到焦虑，可将其写下来，消除您的烦恼。”
25在梦游过程中永远不要唤醒人
在睡眠神话中，一直存在：唤醒梦游者会导致他们心脏病发作或昏迷。 实际上，这是胡说八道。 虽然在极少数情况下，梦游者可能会惹上麻烦，但通常只需要将他们带回到床上就可以自己醒来。
同样，对于外面的父母来说，从夜惊中唤醒孩子不会对您的孩子造成伤害。 我是希拉里·汤普森（Hilary Thompson），他是一位专门研究家庭和健康的自由作家。 我看到父母之间流传的第一神话与夜惊有关。 夜惊是一种睡眠障碍（不要与噩梦相混淆），最常见于儿童，通常发生在3-4级快速眼动（NREM）睡眠的头几个小时。
“事实是，尽管这可能是一项艰巨的任务，但在夜惊事件中唤醒孩子不会受到伤害，”专门研究家庭和健康的作家希拉里·汤普森（Hilary Thompson）说。 “夜惊的诀窍是在孩子发生之前叫醒孩子，这可以停止这种周期，实际上可以防止孩子经历它们。”
她建议父亲在睡眠周期中大约一个小时或一个半小时唤醒孩子（例如喝水）。
既然您已经了解了所有关于睡眠的神话，请查看这些“十个最佳睡眠秘诀”。
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