当天气短而温度降低时，很难保持动力。 我们都知道在冬天阴暗寒冷的几个月里保持能量水平的努力。 幸运的是，有很多方法可以使您在整个赛季中都能遵守待办事项清单，其中的秘密就在于您与周围人的饮食关系。 在科学研究的支持下，继续阅读一些提高冬季生产率的最佳方法。
1吸收一些阳光。
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显然，这在冬天的黑暗日子里并非易事。 但是，在阳光明媚的任何一天，请到户外充分利用。 根据发表在 《临床睡眠医学杂志》上 的2014年研究，阳光在生产力和工作绩效中起着重要作用，更不用说您的总体生活质量了。
2使用光疗。
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如果不能获得真正的阳光，仍然有希望。 根据美国国立卫生研究院（NIH）的说法，光疗是帮助您保持精力充沛和多产的好方法。 同样，它也不需要太多的工作：每天早晨，当您在吃早餐时，只需坐在灯箱前（您可以在亚马逊上轻松买到的东西）前30分钟。 1998年发表在《 心理医学 》杂志上的一项具有里程碑意义的研究表明，这样做可以帮助70％的患者在短短几周内增加其幸福感。 更快乐的您，让您更有生产力！
3去外面散步（甚至走下走廊）。
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似乎没有比在雪中悠闲漫步更糟的方法，但实际上可以帮助您提高生产率。 寒冷的温度会严重唤醒您，而新鲜的空气对您的健康有益。 实际上，2016年的一项研究发表在了《 情感 》杂志上 发现散步即使在室内也可以起到促进情绪的作用。 因此，在需要时请稍事休息，回来后您将处于正确的顶部空间进行工作。
4进行精神健康的日子。
5并全天休息。
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即使您不能整日度过精神健康日，也要花一天时间休息一下，这对您的生产率水平有很多好处。 在DeskTime于2018年进行的一项研究中，由于每52分钟要休息17分钟，因此生产率最高的员工实际上工作时间较短。 不必费神气功，微型呼吸可能是完成事情的真正关键。
6多喝水。
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当外面很冷时，喝水并不像喝热巧克力那样理想-但是为了您的待办事项清单，必须这样做。 2011年发表在 《营养学杂志》上的 一项研究发现，即使是轻度的脱水也会导致健康女性的情绪变化和注意力集中问题，因此，如果您想在整个季节内保持快乐和多产，那就多喝水。
7喝增强焦点的拿铁咖啡。
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除了喝水，只要添加 黏蛋白豆浆 ，就可以从拿铁咖啡开始新的一天，这也是保持生产力的好方法 。 这种类型的豆已经使用了多个世纪，以帮助缓解压力，增加情绪并改善注意力。 通过在早晨的拿铁咖啡中加入一些咖啡，可以帮助您保持冬天的高产！
8但要限制咖啡因的总摄入量。
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当您想在冬天完成事情时，倒一杯咖啡似乎很容易，但是爱荷华大学医院和诊所说，相反的做法并认真减少，实际上对您的心理健康更好。在上面。 取而代之的是，在这个寒冷的季节里喝些不含咖啡因的茶，自然地补充能量。
9服用维生素D补充剂。
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根据中西医结合专家安德鲁·威尔 （ Andrew Weil）的说法，人们认为70％的人缺乏维生素D。在冬天，当阳光很少时，维生素D的含量甚至低于正常水平，使您感到呆滞和缺乏动力。 Weil建议每天补充至少2, 000 IU，以再次恢复您的水平。
10花时间被别人包围。
11并承担工作中令人兴奋的新任务。
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如果您的工作变得乏味，那么冬天是开始从事令您兴奋的项目的最佳时机。 一遍又一遍地执行相同的任务可能会对您的整体情绪和生产力水平产生特别大的影响。 为了给事情增添趣味，请与您的老板交谈，看看您是否可以尝试一些新的东西。 它会为您提供所需的额外功能。
12确保您有爱好。
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为了确保您保持活跃和多产（尤其是在整个冬季），您要找到自己喜欢的爱好，并优先考虑每天花一些时间来做。 无论是绘画还是日常填字游戏，超出实际工作范围的脑筋都可以帮助您保持精力充沛，随时准备应对待办事项。
13清除杂波。
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您可以做的最好的事情之一就是提高工作效率，无论是在家还是在办公室，都要确保自己的空间干净。 当一切都收拾完，周围没有混乱时，您将能够呼吸得轻松一些，并且您将有急需的动力来完成工作。 2000年发表在 《环境心理学杂志》上的一项研究 发现，员工的身体工作环境（及其整洁状况）会影响他们的绩效和幸福感。
14冥想
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有一个重要的原因要在您的日程安排中添加每日冥想，尤其是在冬季。 根据Mayo诊所的说法，即使10分钟也可以提高您的注意力，降低压力水平并帮助缓解焦虑和抑郁症状。 所有这些微小的变化将帮助您在整个赛季中都感觉最好， 并控制 您的生产率水平。
15在一天中的早些时候开始。
16制定自己喜欢的晨间活动。
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在外面结冰的寒冷中，没有什么比从温暖舒适的床上下床更难了。 为了确保您从美好的一天开始新的一天，请制定一个值得每天起床休息的早晨程序。 坐下来吃健康的早餐； 冲泡您最喜欢的饮料； 做些伸展运动-尽一切可能使自己感觉最佳。 您会从一开始就充满活力和灵感，为成功的一天做好准备。
17确保您有足够的睡眠。
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如果您因熬夜太晚而烦躁不安，您将无法完成任何事情。 睡眠不足会严重影响您的情绪，使您烦躁，脾气暴躁并且压力更大。 但是，当您获得足够的睡眠时，您的心情就会完全改变，并且您的思维定式会更多地跟上日常工作。
18不要用不切实际的待办事项清单来强调自己。
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当您想提高工作效率时，可以列出所有要做的事情。 但是，有时看到一处写下的所有内容可能会使您不知所措，以至于您根本不想做任何事情。 （我们 都 去过那里。）
不必沉迷于不切实际的任务，而只需记下必须做的事情，并将其他事项保存下来，以备以后在“今天不会做”列表中使用。 这是Twitter的联合创始人兼首席执行官Jack Dorsey发誓的。
19播放一些提神的音乐。
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在冬天，播放一些令人心情舒畅的音乐可能只是您在日常工作中保持正轨所需的事情。 在发表于 《积极心理学杂志》上 的2013年研究中，研究人员发现，这些欢快的曲调可以使您的幸福感得到极大的提升，使您总体上感到更有活力。
20中午休息一下。
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当您的生产力水平在这个冬天变得更糟时，让那些内啡肽穿过您的身体可能就是您所需要的动力。 佐治亚大学在2008年进行的一项研究发现，与完全没有锻炼的人相比，在六周的时间内每天仅进行20分钟的低强度有氧运动的人的能量水平提高了20％。 而且，您拥有的能量越多，您的生产力就会越高！
21坚持选择健康的食物。
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确保您在整个冬季保持高产的一种明智方法是，确保您的身体充满健康的食物，例如蔬菜汤和水果顶的燕麦片。 在2015年发表在《 英国健康心理学杂志》上的 一项研究中，对405个年轻人的饮食期刊进行了分析，结果表明，摄入更多的水果和蔬菜与更大的创造力，好奇心和总体幸福感相关。 如果您坚持使用垃圾食品，只会让您感到更加疲倦和迟钝，这使完成工作变得更加困难。
22放一点糖。
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避免加糖是很困难的，尤其是在假期期间，但是这样做可以大大提高您的生产率。 加州大学洛杉矶分校（UCLA）于2012年进行的一项研究发现，进食高糖饮食会严重影响您的脑力，对您的学习和记忆能力产生负面影响。 因此，要确保您在整个季节都留在正确的顶部空间以完成更多工作，请不要在糖果上过度使用。
23但是要吃黑巧克力！
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虽然牛奶巧克力中富含糖，但黑巧克力是一种更为合理的选择-既有益于身体健康，又可以在整个冬季保持高产。 在2013年发表于 《心理药理学杂志》上的 一项研究中，研究人员发现，黑巧克力天然所含的多酚可以帮助改善您的情绪，振奋精神，使您更容易获得待办事项清单。
24在饮食中添加更多的omega-3。
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在冬季，应对低能量水平的一种方法是在饮食中添加更多的omega-3，特别是如果您在寒冷干燥的季节往往感到沮丧和无动力时。 2006年发表在《 美国精神病学杂志》上的 一项研究指出，它们可以在自然帮助治疗情绪障碍中发挥作用。 为了解决问题，购买奇亚籽，核桃，亚麻籽和其他有益于心脏健康的食品，您将有精力立即提高生产力。
25奖励自己。
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小孩子和狗因做得好而获得奖励，那为什么不呢？ 如果您在保持工作效率方面遇到困难，则可以通过完成您真正不想做的任务来为自己拿一些有趣的奖品。 征服它们后，无论是去看电影，买双新鞋还是享用一顿美餐，您都可以自已。 当您有激励自己的东西时，您一定会做更多的事情！
