冬季对很多事情来说都是很棒的-喝热巧克力，堆雪人，假期……清单还在不断。 但是，这还不是那么伟大的季节：普通感冒。 正如耶鲁大学研究人员在2015年发现的那样，冬季所伴随的寒冷天气会削弱您的免疫系统，一旦温度下降，您的身体就容易感染鼻病毒。 那么，如果普通感冒进入系统，该怎么办？ 好吧，实际上，这更像是您不 应该 做的事情。 仔细阅读所有避免做的事情，以免重症感冒不会加重病情 ， 也不会使他人有生病的风险。
1服用抗生素
快门
根据定义，抗生素是用于治疗细菌引起的感染的药物。 鼻病毒，顾名思义，是由病毒引起的。 因此，抗生素不仅不会对普通感冒起作用，而且如果以后需要时，不必要地服用它们会使您的身体对它们产生抵抗力。 根据疾病控制与预防中心（CDC）的数据，每年有280万美国人感染抗药性感染，这对自己有所帮助，只有在实际需要时才使用抗生素。
2喝橙汁
快门
尽管您已经听说过，但在普通感冒治疗中，喝橙汁实际上弊大于利。 因为橙汁太酸了，所以生病时会灼伤喉咙中的膜，并进一步刺激它们。 正如医学博士Michael Klaper在其网站上警告：“请勿使用酸性液体燃烧发炎的喉咙膜！避免使用橙汁（是的，橙汁！），柑橘，菠萝，可乐饮料或任何酸性的液体，直到你的喉咙无痛为止。”
3用力吹鼻
快门
长大后，您的父母或学校护士可能会告诉您用力吹鼻子以消除所有的烦恼。 但是，根据发表在2000年《 临床传染病》杂志上的 研究，用力吹鼻实际上可以将粘液推入鼻窦并引起鼻窦感染。 当您blowing鼻涕时，最安全的选择是轻轻地吹鼻子，一次只清除一个鼻孔。
4或经常blow鼻
快门
经常鼻涕与用力过猛blowing鼻一样糟糕。 加州大学伯克利分校的专家在2016年发表的一篇文章中指出，过于频繁地转向组织“可能会使鼻子中的小血管破裂并引起流鼻血，尤其是如果粘膜衬里已经因感冒而受到刺激的时候。”
5睡眠不足
快门
当您得了感冒时，抗体会加班以抵抗感染并恢复健康。 但是睡眠不足会阻止您的免疫系统发挥作用。 实际上，根据发表在《 睡眠 》杂志上的2017年一项研究，休息少于7小时会严重损害您的免疫系统。 实际上，即使您还没有感冒，也发表在《 睡眠 》杂志上的2015年研究表明，睡眠不足的人更容易感冒。
6压力大
iStock / seb_ra
如果以及何时鼻病毒进入您的系统，请尝试让它变得简单。 根据美国心理学会的说法，压力过大会损害您的免疫系统，从而使人体更难以抵抗细菌和病毒。 这对于年长的个体尤其重要，因为衰老过程自然会削弱您的免疫系统。
7经常洗手
快门
尽管医生建议您在感冒和流感季节定期洗手以防细菌，但过量这样做实际上会削弱您的免疫系统，使您更容易生病和生病。 密歇根大学公共卫生学院2011年的一项研究发现，生活在过于清洁的环境中（包括过度洗手）可能会损害您的免疫系统并阻止身体正常抵抗感染。
8没有喝足够的水
快门
医生建议每天至少喝八杯水是有原因的。 脱水后，唾液中的抗菌蛋白分泌就会受到限制，这是《 应用生理学，营养与代谢 》杂志2012年发表的一项研究表明。 由于这些蛋白质在您身体的自然防御中起着重要作用，因此，不喝足够的水最终会阻碍您抵抗感染的能力。
9锻炼太重
快门
根据 国际日报（International Journal） 1994年发表的一篇论文，虽然您可能不想仅仅因为闻到一点鼻息或咳嗽而停止剧烈运动，但在生病的时候要遵守体育锻炼的时间表可能最终会延长感染甚至加剧病情。 运动医学学院 。
好消息？ 2017年发表在《 大脑，行为和免疫》上的 另一项研究发现，仅进行20分钟的适度运动即可有益于免疫系统并帮助抵抗感染。 因此，是的，感冒时您 可以 锻炼一下-只需确保保持冷即可。
10或在健身房使用机器
快门
为了所有人的利益，最好不要在健身房使用任何设备或机器，直到您感觉到感冒已经离开系统为止。 “如果您不希望跑步机上旁边的人或在椭圆机上跑到您面前的人打喷嚏，咳嗽和擦鼻子，那么请您的健身房同伴帮个忙，在家做些更轻松的锻炼，”医学博士Richard E. Besser告诉 Health 。
11使用过多的鼻喷雾剂
快门
注意不要在充血的鼻子上使用过多的鼻喷雾剂。 这样做可能会导致一种称为反弹现象，其中鼻子中的血管变得不受鼻喷剂的影响，并且堵塞变得更糟。
12吃含糖零食
快门
没有人愿意放弃自己喜欢的糖果和烘焙食品，但是如果您想一劳永逸地摆脱感冒，则至少需要几天。 这是因为“吃糖会大大减慢免疫系统的细胞功能，并干扰您寻找和抵抗想要避免的细菌的能力，”自然疗法医生朱莉娅·圣克莱尔（Julia St. Clair）解释说。
13烟
取消飞溅/АнтонВоробьев
如果感冒使您咳嗽各种异物，那么照亮只会使您的症状恶化。 正如注册的整体营养学家布兰迪·布莱克 （ Brandi Black）所说，香烟“以削弱免疫系统而闻名”。 当您患了感冒时，您的肺部已经在努力工作以消除感染，这是您的两倍，而他们需要做的最后一件事是大量吸烟，以使他们的工作更加艰苦。
14喝酒
iStock
当您怀疑自己得了感冒时，请取消所有可能诱使您喝酒的计划。 2015年发表在《 酒精 》杂志上的一项研究发现，仅一晚的大量饮酒会严重损害免疫系统的工作能力。
15旅行
快门
波士顿布莱根妇女医院的副医师杰弗里·林德 （ Jeffrey Linder ）医师对《 康泰纳仕旅行社 》表示：“如果您得了感冒，就无法通过非处方药来控制自己，我根本就不会坐飞机。” 。 生病时乘飞机不仅使您的同伴处于危险之中，而且还将使您的空中体验令人痛苦（阅读：数天痛苦地阻塞耳朵）。 最终只是不能证明手段的合理性。
16上班
快门
即使您不想让自己承认自己会患上某些疾病，也不要去感冒，并在同事面前咳嗽和打喷嚏，使他们处于危险之中，这是不正确的。 C-Care Health Services的注册实际护士Jocelyn Nadua解释说：“办公室里的日子可能很忙，这会让您忘记身体的感觉和需要什么。” “如果您上班，您可能没有时间喝适量的液体并吃掉人体所需的营养。”
17不食用维生素C
快门
仅仅因为您在感冒时不应该喝橙汁并不意味着您应该减少维生素C的摄入量。 赫尔辛基大学的研究人员在2017年研究了维生素对病毒的影响时，他们发现每天摄入8克维生素C的人能够将疾病持续时间缩短19％。
不知道该怎么吃才能在OJ之外获得维生素C？ 尝试青椒，红辣椒，羽衣甘蓝和西兰花。
18脱锌
快门
当您感到天气不好时，您还想确保摄入足够的另一种营养素是锌。 根据发表在《 开放论坛传染病》杂志上的 2017年一项研究，感冒患者食用乙酸锌锭剂的人的康复速度是不使用乙酸锌锭剂的人的三倍。
19避免益生菌
20咳嗽到你手中
sturti / iStock
当在拥挤的公共场所咳嗽时，大多数人会立即想到用手遮住嘴巴并防止细菌传播。 但是，尽管此手势来自一个好地方，但不幸的现实是，咳嗽到您的手中实际上比仅仅让它向外界张开更糟糕。
根据英国国家卫生局（National Health Service）的数据，鼻病毒在表面的寿命比在空气中的寿命更长。 为避免将感冒传染给他人，最好的选择是咳嗽入袖，这也往往减少与他人和其他表面的接触。
21路
快门
睡眠不足和药物引起的嗜睡相结合，使感冒驾驶成为一个坏主意。 根据美国疾病预防控制中心（CDC）报告的国家公路交通安全管理局（National Highway Traffic Safety Administration），2013年估计有72, 000起撞车事故和44, 000人受伤是由于昏昏欲睡的驾驶造成的。 帮自己和周围的每个人一个忙，如果您确实需要在生病时前往某个地方，请致电Uber。
22跳过早餐
iStock
尽管早餐始终很重要，但是当要抗击感冒时，早餐尤其重要。 当加的夫大学的研究人员在2002年研究鼻病毒时，他们发现影响受试者是否生病的因素之一是他们吃早餐的频率。
23悲观
当您感冒时，如何选择感知困境可能是快速康复和经历痛苦之间的区别。 实际上，根据卡耐基梅隆大学（Carnegie Mellon University）2011年的一项权威研究，即使感染了病毒，乐观的人也不太可能经历与普通感冒相关的典型体征和症状。
