尽管您可能无法避免夏令时，但是您可以为时间变化做好准备，并掌握有关时间变化会危害您健康的知识。
1它使您更加沮丧。
快门
从夏时制过渡到标准时间可能会严重损害您的心理健康。 实际上，根据《 流行病学 》杂志上发表的一项丹麦研究，夏令时后一个月中，抑郁症的诊断数量比研究人员通常的预期高出8％。
研究作者SørenD.Østergaard在新闻稿中解释说：“过渡到标准时间很可能会带来负面的心理影响，因为这很明显标志着一段漫长，黑暗和寒冷的日子的到来。”
2它与您的昼夜节律混乱。
快门
每个人都有一个内部生物钟，该生物钟依赖于外界的日照量与季节同步，从而帮助您的身体弄清楚何时该入睡和何时该入睡。 通常，您的大脑很容易区分白天和黑夜，但是研究发现，夏令时与昼夜节律相冲突，这不仅会导致失眠，还会导致糖尿病等慢性疾病。
3它会增加中风的风险。
快门
尽管只是暂时的，但将时钟前后移动一小时只会增加中风的风险。 这是根据芬兰的一项研究得出的，该研究发现，在夏令时过渡后的两天内，总的中风率提高了8％。
4并且使您更容易心脏病发作。
快门
根据《 新英格兰医学杂志》上 发表的一项瑞典研究，在三月份调整时钟以适应夏令时，在夏季的第一周内，心脏病发作的风险增加了5％。 正如研究作者伊姆雷·詹斯基（Imre Janszky）博士在新闻稿中解释的那样：“时间生物学节律的破坏，一小时睡眠的丧失以及由此引起的睡眠障碍是可能的原因。”
5它使您渴望不健康的食物。
快门
睡眠周期的任何中断，无论多么微不足道，都有可能导致您不健康和严重的食物渴望，从而导致体重增加。 为何如此？ 根据发表在《 自然通讯 》杂志上的一项研究，失眠既会抑制大脑在饱餐时的破译能力，又会增加杏仁核的活动能力，而杏仁核对您的进食欲望起着重要作用。
6它会损害您的免疫系统。
快门
免疫系统是人体抵御有害细菌和传染性入侵者的主要防御机制，没有它，您每天呼吸和接触的常见病原体可能会杀死您。 因此，夏令时的问题在于这样一个事实，因为它会干扰您的睡眠时间，从而损害您的免疫系统并导致严重的感染和疾病。
7它会干扰您的血糖水平。
快门
血糖水平取决于肝脏产生葡萄糖和摄取胰岛素的能力。 但是，正如《 美国生理学杂志》上 发表的一项研究 -《内分泌学和代谢》所 观察到的，即使仅仅失去六个小时的睡眠也会损害人体同时做这两种事情的能力，因此任何形式的睡眠中断（无论多么轻微）都具有导致糖尿病诊断的潜力。
8它会老化您的皮肤。
夏令时导致的睡眠计划混乱，不仅会干扰您的内部器官。 根据大学医院案例医学中心的一项研究，稀疏的睡眠会导致皮肤健康恶化，并通过皱纹，色素沉着不均和弹性降低而加速皮肤衰老。
9它会增加您产生过敏的风险。
快门
对于青少年和成年人来说，在健康方面，阳光照射与均衡饮食或运动同样重要。 但是，由于夏令时难以获得足够的阳光，因为在春季重置时钟需要整整一个小时的日光，有利于更明亮和更长的夜晚。
澳大利亚科学家在研究全国儿童过敏模式时发现了与缺乏阳光有关的许多健康问题之一。 平均而言，他们发现，生活在澳大利亚南部（紫外线较弱）的儿童患湿疹的可能性是居住在阳光明媚的北部的儿童的两倍。
10它会增加患肺癌的风险。
快门
这是夏令时的另一种有害副作用：根据《 英国医学杂志》上 发表的一项研究，紫外线B灯的暴露与患肺癌的风险成反比，这意味着没有阳光的日子越短，则增加患上肺癌的机会。
11它使您的BMI保持较高水平。
快门
缺乏晨光会严重伤害您的身体部位，是您的腰围。 根据西北大学的一项研究，在清晨大部分时间暴露在阳光下的人的BMI往往比那些在当天晚些时候才到外面的人低。
高级研究作者Phyllis C. Zee博士在新闻稿中说：“光是使体内时钟同步的最有效剂，它可以调节昼夜节律，进而调节能量平衡。” “如果一个人在一天的适当时间没有足够的光线，它可能会使体内的时钟失去同步，众所周知，时钟会改变新陈代谢并导致体重增加。”
12它削弱您的骨头。
夏时制可能只会将时间向前或向后移动一个小时，但是这种微小的变化可能会严重损坏您的骨骼。 实际上，当研究人员让受试者经历三周的睡眠计划中断时，他们发现以前健康的男人已经改变了骨骼平衡，“可能导致骨质疏松症和骨折”。
13这会导致更多的流产。
进行体外受精（IVF）的妇女特别容易受到与夏令时相关的昼夜节律变化的影响。 根据发表在《 国际计时生物 》杂志上的一项研究，当胚胎移植发生在时间变化后的21天之内时，经历过流产的IVF患者中的流产率显着增加。
14您会得到更多的偏头痛。
快门
任何偏头痛患者都可以证明这一慢性病并不缺乏引发因素的事实。 因此，也许不足为奇的是，头痛专家发现，在夏令时前后，他们的患者报告了事件的增加，这很可能是由于睡眠计划的改变所致。
克利夫兰诊所头痛专家埃马德·埃斯特马里克（Emad Estemalik）医师解释说：“许多偏头痛患者会有一点睡眠不足。如果他们的睡眠受到这种变化的影响，那么在此期间，他们的头痛频率就会增加。 ”
15您的记忆受损。
快门
老年人组中的成年人似乎也不太适应夏令时。 加州大学伯克利分校的一项研究发现，老年人已经无法在大脑中存储记忆，因为他们没有足够的“慢波”睡眠，而老年人睡眠计划的任何破坏都只会使情况变得更糟。
16它损害您的肾脏功能。
快门
当您每晚只有几个小时的睡眠时间不足时，体内几乎每个器官都会遭受后果，包括肾脏在内。 实际上，布里格姆妇女医院的一项研究发现，与每晚获得建议睡眠量的女性相比，睡眠时间少于或等于五个小时的女性罹患快速肾衰竭的风险增加了65％。
17您患精神分裂症的风险更大。
快门
作为人类，维生素D的主要来源是阳光，但是当夏时制使白天缩短而夜晚延长时，维生素D就会被带走。 根据发表在 《临床内分泌与 代谢 杂志》上的 一项研究，维生素D缺乏症的成年人患精神分裂症的可能性是营养充足的成年人的两倍。 值得庆幸的是，维生素D也以片剂形式存在，并通过鲑鱼和沙丁鱼等食物来源，因此请确保在日光节约时间之前补充其他维生素D来源。
18它会使您的动脉硬化。
快门
这是补充这些维生素D补充剂的另一个原因：埃默里大学的研究人员研究了维生素D缺乏对健康的不利影响时，他们发现它与动脉僵硬和血管紧张有关，两者都会导致高血脂。压力并威胁血管健康。
19您更容易感染流感。
快门
在流感季节，需要与空气中的大量细菌作斗争的所有帮助。 但是，尽管您通常可以依靠维生素D供应来保持健康，但日光节约却使您失去了这种必需营养素的主要来源-研究表明，维生素D含量降低与患流感的风险增加有关。
20它使您更容易受伤。
当您的睡眠计划受到干扰并且睡眠不足时，您最终会变得格格不入，情绪低落且机敏。 那么，这与您的健康有什么关系？ 根据 《应用心理学杂志》上 发表的一项研究，您在日光节约期间遭受睡眠不足的副作用可能只会使您陷入困境或悬吊，特别是如果您的工作需要大量的辛苦工作时。 而且，该研究的作者得出的结论是，夏令时导致的工伤天数增加了68％。
21它使您全天选择不健康的食物。
快门
好消息？ 根据发表在《 肥胖》 杂志上的一项研究，早上人们往往会在一整天做出更健康的选择，因为他们的饮食中蛋白质摄入量较高，含糖食物较少。 坏消息？ 当夏令时到来时，早晨变得更短，夜晚变得更长，这使得实际上 成为 一个早起的人变得更加困难。
22它损害了您的口腔健康。
快门
保持牙齿健康和强壮的不仅是钙。 根据发表在 《牙周病学杂志》上的 一篇论文，维生素D对牙齿健康同样至关重要-营养物质的缺乏会导致炎症和各种牙周疾病。
23它增加了您罹患恶性肿瘤的机会。
快门
弗吉尼亚理工大学的一项研究表明，一种调节人体睡眠周期的蛋白质还可以保护人体免受某些类型癌症的侵害。 正如研究作者卡拉·芬基尔斯坦 （ Carla Finkielstein）在一份新闻稿中所解释的那样：“这种蛋白质，即人类时期2，在改变包括睡眠周期破坏在内的环境因素时，会损害细胞的功能。”
接下来阅读
保证今晚更好的10种睡眠方式
通过这些简单的调整，可以使您的日程安排得井井有条。
25个最大的睡眠神话—揭穿
按下贪睡按钮非常适合您！ （以及其他虚假的睡眠声明。）
我尝试了干净的睡眠两个星期，这改变了我的生活
相信我：2017年最大的健康趋势不是开玩笑。
夏令时对您有益的10种方法
从长远来看，牺牲一个小时的睡眠可能是值得的。
夏令时对您不利的10种方式
您对冒出的愤怒感到愤怒吗？ 完全有道理。
零腹部的4种最佳冰沙
如果您有能力在30秒内改善生活，您会使用吗？
5个简单的厨房动作
通过这些技巧，只需几分钟，就可以将每一餐和鸡尾酒小时带入一个新的水平。
