每当您为某人做某事时，无论是关着门还是给陌生人买杯咖啡，您都在传播善意并使世界变得更加明亮。 即使在内部，保持积极态度并以同情心对待自己和他人也有很长的路要走。 因此，没有时间像现在这样开始在日常生活中进行细微但有效的改变，以改善自己和周围世界的状况。 而且，如果您不确定从哪里开始，我们将为您提供帮助。 我们咨询了来自全国各地的顶级心理健康专家和生活教练，以学习最简单的方法来让您的生活变得更加美好……从现在开始！
1每天早晨以积极的肯定开始。
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每天肯定要定下基调。 正如有执照的心理健康顾问布列塔尼·约翰逊（Brittany A. Johnson）所指出的那样，“善良是一项内在的工作，因此您必须从对自己友善开始。”
2注意别人。
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随着我们生活中一切的进行，很容易被我们自己的问题，压力和繁忙的工作安排所困扰。 但是，我们周围充满了他们自己的问题，压力和繁忙的工作日程，而成为一个善良的人一定会意识到这一点。
关系与性治疗师克里斯托弗·瑞恩·琼斯 （ Christopher Ryan Jones）解释说：“通过关注周围的人以及他们生活中发生的事情，我们可以更加关注他们的需求，并在他们遇到困难或遇到问题时陪伴他们。” 。
3向前付款。
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您可能已经熟悉“先付后付”原则，即如果您是善行的受益者，那么您可以向他人回报善行，而不是为帮助您的人做些好事代替。
根据琼斯的说法，这就是可以激励那些情绪低落的人的事情。 他说：“你永远都不知道人们的生活经历了什么，面临着什么困难。” “做出小小的手势（例如为某人的食物付款）可能是对某人的一种非常特殊的鼓励形式。”
4或承诺每周执行一次善举。
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挑战自己，保持每周至少一次对某人做某事的时间表。 “列出52种随机的善举的清单-确保还包括针对自己的善举-并将清单切成52张折叠的纸片。将它们存放在一个小篮子或Ziploc袋中，每个星期天，撤回一个”，这是过渡性生活策略师Randi Levin Coaching的所有者Randi Levin建议。 “这是朝善良习惯迈出的微小一步。”
5不要以为你知道人们在想什么或感觉到什么。
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无论您认为自己认识某人的程度如何，重要的是不要尝试猜测他们在内部的感受。 如果您认为某人很好，但实际上却很沮丧，那么您就失去了安慰和安慰他们的机会。 而且，如果您假设他们在没有实际询问的情况下对他们生气或生气，那么您可能最终会对他们产生不必要的敌意。
莱文说：“对发现持开放态度，听别人说，并以时机为中心。” 这是成为一个在情感上更聪明的人的很大一部分，这个人常常与善良交织在一起。
6并假设最好的意图，而不是最坏的意图。
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“与其假设最坏的情况，例如'那个人因为自私而开得如此之快'，而是要给另一个人以恩典的做法-'由于紧急情况某人正在迅速开动'，甚至根本不做任何假设。 ”，Nesting Space LLC的持照治疗师和所有者Emily Souder说。 为人们提供疑问的好处将帮助您成为一个更友善的人，并减轻您对某人做出负面假设时感到的愤怒或焦虑。
7努力多听。
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减轻压力教练桑迪·福勒 （ Sandy Fowler）说：“善待他人的一种方法就是简单地倾听。” “人际关系对于我们的幸福至关重要。” 而且，当您在听别人讲话时，福勒说不要强调“关于您将如何回应或试图解决他们的问题”。 取而代之的是“只听他们的话并验证他们的感受”。
8向某人表明您记得重要的事情。
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埃里克说：“如果你真的想让一个人感觉很好，请记住对他们来说很重要的事情。向他们证明自己正在关注他们，因为他们对新工作的开始抱有良好的愿望，或者问他们如何节食。” 里特迈尔（Rittmeyer） ，情商专家， “情感海洋”的 作者。 “这不仅使他们感到与您的即时联系，而且还表明他们是您真正关心的人。”
9多微笑。
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想要一种简单的方法来点亮某人的一天吗？ 给他们一点微笑。 正念老师蒂娜·威廉姆森（Tina Williamson）说：“这不仅使您更加快乐，而且还使周围的其他人更加快乐。” “微笑是有感染力的！”
10当您有话要说时，说出来！
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关于建议“如果您没有什么好话要说的，请不要说任何话”，那么也建议您反过来使用该短语。 换句话说，如果您有话要说，那就快来吧。
“称赞某人的性格，”威廉姆森说。 “也许他们很有趣，体贴或大方。告诉他们！”
11发送更多手写信件。
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在数字世界中用老式的笔和纸表达您的感觉可能是一种非常有力的姿态。 威廉姆森说：“在信息紧缺的世界里，花时间手写笔记是非常有意义的。” “天哪，我们都可以在生活中使用更多的意义！”
12与他人交谈时使用其名字。
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与某人互动时，只需使用某人的名字，您就可以真正改变人们的生活。 有执照的专业顾问杰西卡·福米科拉（Jessica Formicola）表示：“只要有人穿着，请看一下名签，并用它说'早上好'或'谢谢'。” “个性化的触摸肯定会让人们微笑。”
13对人们说“早上好”。
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向朋友，家人，同事甚至随机的路人说“早上好”。 生命教练和持照针灸师Jamie Bacharach说：“大多数人都会对说“早上好”产生的影响感到惊讶。 第一次见到别人时向他们打招呼，“会增进积极，友爱，友善和温暖的感觉。”
14对环境更好。
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成为一个更好的人不仅仅与您与人的互动有关。 据巴哈拉赫（Bacharach）所说，这也关乎尊重大自然母亲，并尽自己的一份努力变得更加环保。
她说：“到2020年，我们所有人都可以成为更友善的最重要方式之一就是对环境友善。” “这意味着作为消费者做出更多对生态友好的选择，在可能的情况下进行回收，并鼓励其他人采取类似的行为。”
15从别人的角度看事情。
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当您想要更多的同情和理解时，从别人的角度看待事物会有所帮助。 俄亥俄州克利夫兰市的临床心理学家Lisa Stines Doane博士说：“通常，如果我们从观点上看，则变得容易得多。”
16考虑善良为您带来的好处。
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如果您快要说些卑鄙或伤害性的话，那就提醒自己好心为您带来的所有好处。 多恩说：“如果你能给人一种温暖和联系，在赞美甚至是减轻别人的懈怠之后，你可能会感觉到，所以你可以迅速激励自己采取友好的行动。”
17谦虚。
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当你的自我阻碍时，很难有同情心和真诚。 这就是为什么持牌治疗师罗斯·斯基特的《繁荣：心灵/身体》建议您将其放在一边，如果您想专注于善意前进。 她说：“通过抵制永远是对的冲动，遏制自我，承认错误的时机，寻求并接受建议，并赞扬他人。”
18在社交媒体上要更加积极。
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如您所知，社交媒体充斥着负面情绪和压力，这只会损害您的心理健康。 好消息是，通过精心策划您的供稿，您可以轻松地在社交平台上充当灯塔的灯塔。 弗吉尼亚亚历山大市的健康与福祉专家阿曼达·庞萨尔 （ Amanda Ponzar）说：“发表鼓舞人心的报价，不要让自己陷入分歧。”
19当您在聚会上看到焦虑的人时，请与他们交谈。
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巴尔的摩心理学家Cathy Sullivan-Windt说，当您在社交聚会上看到某人看起来不舒服和焦虑时，请尝试与他们进行交谈。 即使是简短的闲聊也可以使该人在几分钟内感到更加自在，这比听起来要大得多。
20当您生气时，请花几秒钟再做出回应。
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与您所爱的人打架从来都不是一件容易的事，但它确实会发生。 当您与亲人或任何其他人共处时，出于友善和文明的考虑，最好遵循“六秒钟的间隔”规则。
“经过科学证明，您可以花六秒钟时间重新调整自己的想法，”生活教练，《静息心灵》的共同创始人米米·毕晓普 （ Mimi Bishop）说。 “当我的客户发现自己脾气暴躁时，我要求他们哼唱邦·乔维（Bon Jovi）的“祈祷中的生活”歌词。它奏效了！”
21并提醒自己为什么爱上最亲近的人。
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当您花几秒钟来收集自己的想法，然后再进行辩论或对某个人表示沮丧时，请尝试使自己想起自己对他们的所有积极感觉，而不是那一刻的感觉。
例如，“主教说：“如果你想让丈夫放下衣服让你的丈夫尖叫，那就考虑一下他带回家吃饭的时间。” “这会在大脑中释放出阳性化学物质。”
22把消极的想法变成积极的想法。
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下次您发现自己对某人有负面看法时，请做出有意识的努力，在内部对他们进行称赞。 “如果您发现自己对某个人有消极的想法，例如'我无法忍受她总是打断她的方式，'看看您是否能找到一个积极的想法去思考，例如'她烘烤最好的巧克力片饼干！”，正念演讲者和《 冥想》的 作者乔伊·雷恩斯 （ Joy Rains ）说道。
23善待自己。
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由于这是对他人友善的至关重要的部分，因此需要重复：善良始于内心。 如果您想成为一个更好的人，那也意味着对自己也更好。 Rains说：“以同情心对待自己，思考关于自己的积极想法，并以简单的快乐对待自己，例如洗个澡或读一本好书。”
