除夕就在眼前，如果您的2019年目标是度过最快乐的一年，那么现在是时候迎接上一年告别的沉重负担了。 在决定未来几周的解决方案时，您需要比吃得好，多锻炼和多打电话给奶奶更深入。 （尽管您也应该做那些事！）
不论您是因恋爱关系而沦为牺牲品，是沉迷于手机，是挂在前妻还是长期慢性的过度拥挤者，今年都是让您的不良习惯消失的一年最后的烟火。
1错误的优先级
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正如 《哈佛宪报》 报道的那样，一项由哈佛大学研究人员进行的为期80年的研究证实了我们中许多人已经知道的事情：幸福的最重要的关键之一就是优先安排与您最亲密的人在一起的时间。 当然，尽管您生活在现实世界中，需要做出其他承诺，但还是该放弃一下这样的想法：追逐成就，名望或财富会使您比一个坚实的朋友和家人社区更快乐。
2种毒性关系
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就像良好的人际关系可以使您的幸福感飞涨一样，有害的人际关系也可以使您迅速失望。 据北卡罗来纳州夏洛特市的特许咨询师兼首席心理咨询解决方案负责人布兰迪·刘易斯 （ Brandi Lewis）称： “有毒关系的人经常会形成相互依赖性，结果，他们会学会摒弃自己的思想和需求，以照顾他人的需求。 。”
注意自己的人际关系中的危险信号，包括不尊重，破坏，缺乏支持的方式，或其他经常使您感到筋疲力尽或不快乐的动力。 现在是时候放开那些不健康的人际关系，开始为提升和支持您的人们腾出空间。
3讨厌你的身体
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到新的一年来临之时，我们大多数人都穿了一些额外的假期衣服，并且考虑到我们将放弃目前的样子，这被认为是社会的。 但是，放开极端的美容标准，不良的身体形象和自我厌恶是实践自我保健和自我接受的最佳方法之一，自我保健和自我接受是幸福的两个必要要素。 专注于吃健康的食物并寻找可以丰富您生活的锻炼方法，而不是像现在那样专注于您认为与身体“不对”的所有事物。
4过去的关系
如果您挂断了某位前男友，这是给您的：2019年是一个全新的开始，而保持一种不可行的关系只会束手无策。 正如临床心理学家Alyssa Adams博士所解释的那样：“为了摆脱过去的痛苦关系，请确保让自己继续前进。要清楚过去的浪漫关系会为您占用多少精神和精力。 ”
亚当斯建议您对过去的恋爱关系在生活中所扮演的角色保持诚实，并面对与恋爱关系有关的不良习惯。 她说：“例如，不要检查前伴侣的社交媒体帐户，也不要过多回忆过去的恋爱经历。与教练或治疗师一起设定特定的目标可能会有所帮助目标将使您专注于未来以及您想要建立什么样的关系。”
5关心错误的人的想法
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“你不应该在乎别人的想法！”
“只有您才重要！”
您可能已经从朋友那里听到了这种善意的建议，并且它在自我授权的信息中似乎无害。 但最终，这里有一个重要的区别：有些意见 应该很 重要，有些意见 应该 不重要，我们需要相应地进行过滤。 这意味着，在我们所爱，信任和尊重的人中，我们需要接受建设性的批评，对分歧持开放态度，并应接受能够扩大自己视野的观点。 这还意味着通过担心那些没有赢得您的信任和尊重并且不必影响您生活的人的无关紧要的观点来认识自己何时释放自己的力量。
6被粘在社交媒体上
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根据发表在 《社会科学与医学杂志》上的 一项国家研究 ，有 44％的19岁至32岁的年轻人被识别为具有“有问题的”社交媒体习惯，这由六点成瘾量表来定义。 研究人员发现，具有这些成瘾性的人明显更容易表现出抑郁症状，并且使用频率的增加与较差的情绪和较低的自尊有关。
“我建议人们从移动设备上接收通知和警报，并留出时间检查他们的社交媒体资料，”驻圣路易斯的持照咨询师朱莉·威廉姆森 （ Julie Williamson）说。 她补充说：“考虑在各种平台上关注谁，以及他们发布的材料对您的情感影响也很重要。”
7害怕不适
马里兰州罗克维尔市的心理学家克里斯汀·比安奇博士说 ，现在是我们所有人面对恐惧的时候了。 “放开躲避并建立自己的勇气！”
Bianchi认为，放弃我们过去的回避模式，放开我们对不适的恐惧，将向我们展示我们 可以 做些什么来使我们所有人在新的一年中获得自由。 “如果我们不参加年度办公室聚会，我们绝对不会陷入尴尬的谈话之中……但是，下次我们被邀请参加可能遇到陌生人的社交活动时，我们将更有可能避免这种情况。”她解释说。
8与他人比较
无论您是羡慕嫉妒是来自他们看似无底的银行账户，他们永远可喜的关系，还是仅仅是它们始终看起来完美，都是很容易翻阅您的提要并嫉妒他人的。 然而，不健康的比较问题早在Instagram之前就存在了-毕竟，不是著名的西奥多·罗斯福 （ Theodore Roosevelt ）发推文说：“比较是欢乐的窃贼吗？”
但是，认真地说，将自己的成功与他人的成就，财富或人际关系中的亮点相比较，总是会使您很短，因为您知道自己生活中的所有艰辛细节，障碍和挫折。 选择对自己的个人最佳状态感到满意，推动自己达到对您有意义的目标，并在学习从内部决定自己的价值时看到自己的幸福感飞涨。
9喝太多
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当然，喝点饮料可以帮助我们暂时放松身心，但经常过量喝酒会对我们的健康，人际关系和情绪产生明显的负面影响。 如果您因为认为自己是“适度”的饮酒者而想摆脱困境，请考虑以下几点：根据最近的研究，我们大多数人都没有意识到我们喝了多少酒。
研究参与者低估了他们对烈酒的消费，降低了66％，而年轻人的估计甚至更低！ 仔细研究一下酒精是否会对您造成负面影响，如果是的话，是时候让这个旧习惯消失了。
10社会成功的时间表
在我们的社会中，人们通常期望在特定的时间表上取得成功的某些里程碑。 您甚至可能想过要在25岁时完成工作，在30岁时结婚，在32岁时有孩子，在40岁之前有钱。但是当我们希望他们这样做时，这些事情并不一定会发生（如果有的话） ），对任意截止日期不加理just只会让您感到更糟。
得克萨斯州的婚姻和家庭顾问海蒂·麦贝恩 （ Heidi McBain）说：“已经设定了每日，每周，每月和每年的目标，但如果您没有实现每个人中的每个目标，请尽量不要打败自己。也可能希望为生活中发生的事情留一些空间。”
11过去的失望
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您可能会觉得2018年不是您想要的年份。 也许有些事情你希望做的与众不同。 但是，放任您的失望会让您自由地承担未来的工作，而不会增加所有的情感负担和自我怀疑，这不是新年的全部吗？
“如果您坚持认为自己是失败，错失机会或任何其他失望的事情，它会产生自嘲的想法，”获得纽约市治疗师执照的莎拉·特克尔（Sarah Thacker）说 。 “这些想法可能会导致您在新的一年中不采取任何行动，而会使您退缩……让这些失望情绪在2019年重新开始。”
12个不切实际的解决方案
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现在，您已经摆脱了过去的失望，现在是时候让自己获得未来成功的最佳机会了。 希望并想象将使您感到幸福的未来，是迈向理想目标的重要第一步。 但是对于我们中的太多人而言，我们坚持希望的阶段并设定了高昂的分辨率，而没有考虑实现这些目标需要做什么。
取而代之的是设定目标大小的目标，并开始朝着自己的方向迈进。 “真正的改变，不管改变了什么，都是循序渐进的。为长期改变而采取的小步骤总是比较有效的，”康涅狄格州达里安·康尼斯公司临床总监兼首席执行官大卫·埃泽尔说。
13压力
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对于许多人来说，这确实是艰难而不确定的时期，您可能有一些正当的理由感到压力。 但是，压力可能会对您的整体幸福感甚至健康产生重大影响-实际上，研究表明，除了众所周知的压力影响（如紧张性头痛，高血压和心脏病）之外，压力实际上还可能具有有害作用在您的每个器官上。 为了在下一年过上最快乐，最健康的生活，找到放松和练习自我保健的方法，即使这意味着放慢自己的日程安排也是如此。 而且，当独自冒险时，如果这似乎是一项无法克服的任务，请不要害怕寻求朋友，家人或专业顾问的帮助。
14自我怀疑
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自我怀疑是一种自我实现的预言。 它让您担心失败，并通过告诉您自己不善，聪明，有趣，迷人或应得的生活而阻止您追求梦想。 问自己：“如果我全力以赴，却失败了，会发生什么最糟糕的事情呢？” 然后，问问自己：“如果我成功了，那会发生什么最好的事情？” 如果您一直在自我怀疑方面挣扎，那么您很有可能会因为种种次要而感到尴尬。 现在是时候放开恐惧，开始相信自己的价值了。
15怨恨
如果您正要跨入新的一年，而过去的怨恨在您的肩膀上a绕，那么该是停下来反思的时候了。 特克尔说：“当你保持愤怒和怨恨并努力让他们离开时，这将使你陷入生活的其他领域。”
“这可能会影响您目前的人际关系……可能使您不断感到压力，并影响健康。” 是时候面对为什么您仍然坚持这些艰难的感觉，并找到一种处理和释放它们以达到自己的幸福的方式的时候了。
16尝试改变别人
人们常说，感到无法控制的人会试图控制他人。 如果您花时间专注于他人的行为，或试图使他人符合您的期望，则可能表明您无法调节自己的情感生活。 不幸的是，这是一种习惯，会给人际关系带来麻烦，并驱赶他人，而我们许多人甚至没有意识到这一点。
麦贝恩说：“与其试图控制周围的人和世界，不如花些时间改善自己。” “尝试来自一个接受和理解的地方。”
17不切实际的关系期望
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许多人认为，一旦找到合适的伴侣，他们总是会“吸引”您，您将永远发现他们有吸引力且容易相爱，或者您永远不会伤害彼此。 不幸的是，尽管乐观，但这些期望实际上可能对人际关系造成破坏，因为它们通过创建不可能的标准而使他们为失败做好了准备。
现实情况是，我们都是人，即使是伟大的人际关系也会经历艰难的时刻，这使您怀疑您是否选择了错误的伴侣。 将关系视为具有不同的“季节”而不是一成不变的，并准备好应对自己的情绪波动，从长远来看，随着经历正常的起伏，关系会变得更加牢固和幸福。
18对过去的错误感到内Gui
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正如我们需要对别人放任自流一样，驻费城的婚姻和家庭治疗师萨拉·爱泼斯坦（Sarah Epstein）解释说，放任对自己的怨恨也同样至关重要。
她说：“从小就知道，宽恕他人是我们的责任，使他人值得怀疑和第二次机会。” “但是没有人告诉我们原谅自己让自己失望的方式。我们需要原谅自己，因为我们在愤怒中对孩子大吼大叫的时间，对中学的人刻薄的时间或我们没有尊重自己的界限，让有毒的人进入我们的生活，我们需要放下对自己的怨恨，真正做到宽恕，可以放手；在接下来的时间里，我们不需要对自己不利。我们的生命。”
19您对手机的附件
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SureCall在2018年进行的一项调查显示，我们与手机基本上密不可分。 约有69％的调查参与者承认在厕所里检查手机，其中75％的人说他们睡在电话旁边，而27％的人在遇到没有电话的情况时表示恐惧或焦虑。 然而，已知移动设备会导致不良的睡眠方式，压力水平增加，关系摩擦以及沮丧和孤立的感觉。 进入新的一年，看看断开连接对您的心情和整体幸福感有什么作用。
20阴险地闲聊
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根据2010年威克森林（Wake Forest）的一项研究，您所说的关于他人的言论与您谈论的人物无关。 快乐，情绪稳定的人倾向于以更友善的方式看待和谈论别人，而对他人的负面看法则更多地与自恋和反社会行为有关。
21关系中的计分
22不必要的承诺
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感到疲倦和压力是确保自己不快乐的必由之路，然而我们许多人却长期过度投入，认为忙碌与成功是一回事。 这些义务中的许多义务可以开始付出代价，几乎没有时间留给我们热爱的爱好和激发我们活力的关系。
亚当斯博士说：“注意使用“应该”一词的频率可能会有所帮助。 “评估为什么感觉自己“应该”做某事或不做某事。您是否正在创建一个永无休止的“待办事项”列表，其中包含您认为自己应该“做”的非优先事项？” 她解释说，“为新的一年创建愿景并有意决定要在哪里花费精力更重要。”
23关于成功的孤狼心态
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是的，独立性是您应该引以为豪的品质，但是强大的支持网络可以使生活的许多领域受益。 放开想法，您需要完全自给自足才能取得成功，并伸出手来邀请人们加入。在大多数情况下，人们很乐于提供帮助，甚至更愿意与您成为过程的一部分。
