心脏病每年杀死近30万美国女性，占美国女性死亡总数的近四分之一。 但是，当涉及到心脏健康时，不仅会损害您的明显危险因素（例如不健康的饮食或体重增加过多）。
例如，整天坐在办公桌前可能是心脏病发作使您落入医院的原因。 尽管从长远来看，您可能会认为使用糖替代品对您更有益，但这些人造甜味剂实际上只是在增加血压并损害健康。 那只是冰山一角。 因此，请继续阅读以获取一些您应该牢记的建议。
1坚持忍受愤怒
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放开愤怒之类的负面情绪不仅对您的精神状态有益。 根据发表在《 急性心血管护理 》杂志上的一项研究，强烈的愤怒发作（其中一个是“非常生气”和“拳头或牙齿咬死”）与心脏病发作的风险增加相关，并且这种风险会持续存在愤怒消散后最多两个小时。
《独立药房》（The Independent Pharmacy）的全科医生Don Grant博士解释说：“随着情绪的上升，我们的心脏生理压力会随着血压的升高和心率的加快而加重。” “因此，在愤怒激增后的数小时内，我们更有可能患上心脏疾病。”
2避免社交情况
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牢固的友谊是坚强内心的关键。 这是根据发表在《 心脏 》杂志上的一项研究得出的，该研究发现，自我报告为不良社交关系的人与健康债券相比，患冠心病的风险增加了29％。
3使用人造甜味剂
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如果您打算在早晨的咖啡中加入某种甜味剂，那么最好选择真正的蔗糖，而不是人造甜味剂。 尽管诸如Splenda和Equal之类的糖替代品被誉为减肥奇迹，但事实是，它们的弊大于利–就您的腰部和健康而言。 在发表于《 加拿大医学协会杂志》上的 一项研究中，研究人员发现摄入人造甜味剂与体重增加，高血压，糖尿病，心脏病和其他健康并发症之间存在联系。
4喝太多
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尽管人们最常将酒精中毒与肝病相关联，但饮酒过多也会对心脏健康产生负面影响。 根据CDC的说法，系统中的酒精过多会导致高血压，进而增加患心脏病的风险。 而且，过量饮酒还会使人的甘油三酸酯升高，这是一种胆固醇，会硬化您的动脉并可能导致血凝块。
5悠悠球节食
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节食对您的理智和内心都是很大的禁忌。 在美国心脏协会的流行病学和预防中提出的一项研究| 研究人员发现，在研究的485名女性中，减肥和在一年内恢复体重的485名女性在2019年生活方式和心脏代谢健康科学会议上被美国心脏协会的《生活简单》（Life's Simple 7）评为最佳的可能性降低了65％人的心脏病风险因素（如BMI和血压）如何得到良好控制。
6生活在嘈杂的地方
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城市居民的股票行情往往较弱。 这是根据在美国心脏协会2018年科学会议上提出的一项研究得出的，该研究发现环境噪声水平与心血管疾病风险之间存在相关性。 显然，过多的噪音会触发杏仁核的活动，进而触发引起血管发炎的途径。
7睡眠不足
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纽约诺斯韦尔健康中心卡兹妇女健康研究所副所长，心脏病专家史泰西·罗森（Stacey Rosen）博士说：“睡个好觉对心脏健康至关重要。” 每个小时都关系到您的心脏健康。 发表在《 美国心脏病学会杂志》上的 一项研究对近4, 000个人的睡眠时间安排进行了研究，发现与睡眠时间少于6小时的人相比，睡眠时间少于6小时的人发生动脉粥样硬化或动脉粥样斑的可能性高27％。建议七到八个小时。
8，睡眠不足
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不幸的是，同一项睡眠研究还发现心脏健康与睡眠 质量 之间存在相关性。 在这项研究中，整夜辗转反侧的受试者比睡得好的人患动脉粥样硬化的可能性高34％。
9吃黑食物
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在彻底煮熟食物以免食物中毒的同时，您应该始终做些事情，请注意不要使其变黑。 否则，您将冒着损害股票行情的风险。 临床营养学家兼健身专家阿里安·洪特（Ariane Hundt）表示：“进食富含发炎性食物的饮食是一个很大的风险因素。将脂肪切成薄片直到烧烤成木炭都增加了风险。”
10 Vaping
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尽管表面上说电子烟应该可以帮助吸烟者慢慢戒烟，但实际上，它们可以激发使用烟草者的新瘾，而且其危害性不亚于纸质烟民。 根据今年在美国心脏病学会第68届年度科学会议上提出的一项研究，与不使用任何烟草制品的人相比，使用电子烟的人患心脏病的可能性高56％，患有中风的可能性高30％ 。
11食用太多盐
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如果您尚未监控钠的摄入量，那么现在是开始的好时机。 根据美国心脏协会的说法，血液中过量的钠会升高血压，并最终导致危险的健康问题，例如斑块堆积和血管壁变弱。 尽管吃很多盐似乎没什么大不了的，但这种主食可导致数量惊人的心血管疾病病例。 例如， 根据《美国心脏协会杂志》 发表的一项研究，在2011年中国山东省发生的所有心脏病死亡中，约有五分之一与高钠饮食 有关 。
12没有足够的锻炼
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您已经知道每周散步几次或参加HIIT训练对心脏有好处，但是您知道不运动会产生相反的效果吗？ 实际上，根据发表在《 JAMA网络公开 》 杂志 上的一项研究，不去健身房比吸烟或糖尿病对您的健康和心脏有害。 心脏病专家萨特吉特·布斯里（Satjit Bhusri）博士向美国 有线电视新闻网（CNN） 解释：“久坐的西方生活方式导致心脏病的发病率上升，这表明这种病可以改变。 “这是可逆的。一切都与起床和移动有关。”
13忽略慢性应激
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实际上，如何处理压力决定了压力最终是否会影响您的心脏健康。 例如，太多的人养成不良习惯，例如暴饮暴食，暴饮暴食和在混乱时期吸烟，这些都是可能增加患心脏病风险的因素。 另外，无法控制的压力会破坏一夜安眠，而且我们已经知道，睡眠不好是您心脏最糟糕的习惯之一。
14全天坐着
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充分利用工作中的每个空闲时刻。 莱斯特大学的研究人员研究久坐行为与心血管疾病之间的关系时，发现经常坐下来的人与经常走路的人相比，患心脏病的风险增加了近150％。 即使您从事办公桌工作，您也没有理由整日久坐。 （专家提示：得到跑步机！）
15清除症状
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David Geffen医学院的医学教授，Harbour-UCLA心脏科的心脏CT主任Matthew Budoff博士说：“女人对心脏的整体最糟糕的事情是低估了这个问题。”医疗中心。 但是，不幸的是，这是在医学界中比较常见的现象。 当美国心脏病学会对1, 011名妇女进行调查时，约有45％的人表示自己并不知道心脏病的致命性，而71％的人从未与医生取得过心脏健康。
16不使用牙线
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事实证明，您的口腔健康与心脏健康密不可分。 根据《 BMJ研究生医学杂志》上 发表的一项研究，口腔细菌会增加人的动脉粥样硬化风险（或动脉硬化和狭窄），最终会增加心脏病发作的可能性。
17换工作就像穿衣服一样
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经历职业转变是痛苦的，而不仅仅是从情感的角度来看。 似乎调换薪金对您的储蓄和内在的稳定感还不够困难，《 循环 》杂志上发表的一项研究最近发现，极端的收入波动与心血管疾病（如心脏病和中风）的风险增加了一倍以上。
18吃太多含糖食品
19经历更年期
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当然，没有女人可以控制是否经历更年期（无论她如何努力）。 但是，女性仍应意识到衰老过程的这一自然部分确实会影响心脏，而且效果不佳。
格兰特博士解释说：“当女性的身体由于更年期而停止产生雌激素时，其患心脏病的风险就更大。” “雌激素通过帮助减轻动脉中脂肪的积聚，在健康，功能良好的心脏中起着至关重要的作用。因此，更年期会使妇女更容易患心脏病。”
20睡得太多
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根据 《美国心脏协会杂志》的 一项研究，每晚超过建议的八个小时与睡得太少一样糟糕，即使不是更糟。 这项研究的研究人员发现，闭眼9个小时的人罹患心血管疾病的风险中等，而每晚睡11个小时的人罹患心血管疾病的风险增加了近44％。
21没有足够的性行为
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现在是时候减少散乱的时间了-如果不是为了您的关系，那么至少是为了您的心脏健康。 发表在《 美国心脏病学杂志》上的 一项荟萃分析确定，每月进行一次或少于一次性行为的人患心血管疾病的风险增加。
22分娩
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新妈妈说，新生儿是世界上最令人心动的感觉之一。 但是，他们并没有意识到，实际上分娩实际上对心脏没有那么大的好处-至少从肢体上来讲不是。 最近在《 欧洲预防心脏病学杂志》上 发表的一项荟萃分析显示，妇女分娩的次数越多，患心脏病的风险就越大。
23没有足够的户外活动
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想保持心脏健康吗？ 最简单的解决方案很简单：走到外面享受新鲜空气！ 根据《 当前流行病学报告》上 发表的一项研究，在绿色植物和植被之外的人可以改善人的精神健康并保护他们免受心血管疾病的侵害。 如果这不是双赢的话，我们不知道这是什么？ 要获得更多有关妇女健康的惊人建议，这里有13种女性无法承受的心脏病发作迹象。
