您可能认为您已经很好地了解了哪些习惯对您的心脏有害：不进行足够的运动，对过多的红肉meat之以鼻，甚至可能忽略了医生削减钠的敦促。 但是我们的抽血器官确实很复杂，并且有很多因素可能对其产生负面影响。 从不良的睡眠习惯到没有与他人共处的时间，这些是会伤害您心脏的23种行为。
1你暴饮暴食。
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超重是心脏病的巨大风险因素。 但是，不管您的体重如何，在进餐时间过度劳累都会对您的心脏构成危险。 加州大学欧文分校健康预防心脏病学与胆固醇管理医学主任心脏病专家Shaista Malik医师说：“当您一次吃很多食物时，胃就会扩张，身体会将血液从心脏转移到消化系统。”程序。 “在已经阻塞心脏动脉的人中，任何从心脏分流的血液都会导致心绞痛或胸痛。”
出于类似的原因，暴饮暴食还会导致更快且不规则的心律，从而导致心脏病发作或心力衰竭。
2您睡眠不足。
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睡眠不足会对心脏产生许多危险影响。 杜克大学神经病学睡眠医学项目主任Sujay Kansagra医学博士说，一方面，它会影响您的食物选择。 他说：“睡眠不足的人平均每天要多吃385卡路里的热量。”
但这还不是全部。 根据国家睡眠基金会的说法，“睡眠太少会破坏潜在的健康状况和生物过程，例如葡萄糖代谢，血压和炎症。” 为了您的心脏，优先考虑整夜入睡。
3或者您睡得太多。
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当然，睡眠不足是危险的。 但是，过多的睡眠也会产生负面影响。 《 欧洲心脏杂志》 发表的一项2018年研究发现，每晚睡眠时间在八到九小时之间的人死亡或患心血管疾病的风险增加5％。 每晚睡眠时间超过10个小时的人将其风险增加41％。
4您狂饮看电视。
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放到电视前可能会感到放松，但从长远来看，它可能会伤害您的心脏。 发表在《 美国心脏协会杂志》上的 一项2019年研究发现，边看电视边坐着（而不是上班）会增加患心脏病和死亡的风险。
研究作者基思·迪亚兹 （ Keith M. Diaz）博士在一份声明中说：“我们的研究结果表明，如何在工作中度过时间对心脏健康至关重要 。 “即使您的工作需要长时间坐着，用剧烈的运动代替在家中度过的时间也可以减少患心脏病和死亡的风险。”
5锻炼时，您全有或全无。
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它是这样的：您知道您需要锻炼。 您选择一些费力的事情，这样您才能真正物有所值。 您过度用力，讨厌这种经历。 您发誓不再做该活动。 数周或数月后，该循环再次开始。
不幸的是，这种方式最终会伤害您的心脏，因为器官需要定期运动才能保持健康。 根据哈佛医学院的数据，即使一周步行或园艺少于一小时也与心脏病，中风和死亡的发生率降低有关。
6您忘记使用牙线。
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医生们仍在探索牙龈疾病和心脏病之间的确切联系，但他们确实知道存在这种关系。 事实上，一项发表在《 BMJ研究生医学杂志》上的 2016年研究发现，口腔细菌会导致人患动脉粥样硬化或动脉硬化和狭窄。 反过来，这可能会增加心脏病发作的风险。
DMD Jeffrey Sulitzer说：“过去15年的研究表明，如果患者通过良好的口腔卫生来减轻牙龈疾病引起的慢性炎症，那么它们也可以对糖尿病，心脏和整体健康状况产生积极影响。” ，Smile Direct Club的首席临床官。 幸运的是，您只需每天刷牙和使用牙线即可。
7您吸烟-或与吸烟者同住。
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对于您的总体健康，没有什么比吸烟更糟糕的选择。 除了增加患癌症的风险外，它还增加了动脉内形成血栓和斑块的风险。 实际上，根据约翰·霍普金斯大学医学中心（Johns Hopkins Medicine）的研究，每五名吸烟死亡中就有一名是心脏病引起的。 此外，吸烟者中风的可能性也比不吸烟者高两倍。 如果这还不足以戒烟，请采取以下措施：与吸烟有关的心脏病由于二手烟的影响，每年导致约46, 000名非吸烟者死亡。 至少为了您所爱的人，该退出了。
8你不打呼.。
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持续打可能是阻塞性睡眠呼吸暂停的信号，这是一种周期性阻塞呼吸道的疾病。 这些障碍不仅会使您的大脑无法进入良好的睡眠状态，并使您筋疲力尽，而且还会影响您的心脏健康。 2010年发表在《 循环 》杂志上的一项研究甚至发现，患有严重睡眠呼吸暂停的男性患充血性心力衰竭的可能性比没有该疾病的男性高58％。
根据国家睡眠基金会的说法，“如果没有长时间，长期的休息，就会激活某些化学物质，使人体无法长时间延长心率和血压。随着时间的流逝，这可能导致血压升高。一天，心血管疾病的几率更大。” 因此，如果您经过一整夜的睡眠仍然感到疲倦，请向您的医生咨询简单的睡眠呼吸暂停筛查程序。
9您喝苏打水。
不，那苏打水不会骗你的心。 尽管苏打水比喝全热量的苏打水更健康，但是苏打水同样会对您的健康产生负面影响。 实际上，2012年发表在 《普通内科杂志》上的 一项为期10年的研究发现，每天喝苏打水的人比完全戒掉苏打水的人更容易患心血管疾病。 将您的汽水换成水或苏打水，您的心脏将为此感谢。
10您喝太多酒精。
少量饮酒不会造成太大损害。 但是，过度放纵会导致患高血压，血脂增加和心力衰竭的更大风险。 医学博士马克·艾森伯格（Marc Eisenberg）和医学博士克里 斯托弗·凯利（Christopher Kelly ）表示：“目前的共识是，男人每天应该避免喝两杯以上的酒精饮料。 下一步做什么 。 “但是，不仅如此，您出现异常心律（如心房颤动），心力衰竭和心脏病发作的风险也会增加。”
11您吃红肉。
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许多男人喜欢吃一顿好牛排，但这应该是饮食上的例外而不是规则。 红肉-包括牛肉，猪肉和羊肉-充满了饱和脂肪（即坏肉）。 2017年发表在《 国际预防医学杂志》上的 一项研究综述甚至发现，每天吃一份红肉与心脏病风险升高有关。 如果那不是您要喝的茶，那么您不必全吃素，但是坚持吃瘦肉，鸡肉和鱼类是您的最佳选择。
12您跳过了水果和蔬菜。
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如果您没有得到足够的水果和蔬菜，那么您的心脏就会严重受损。 实际上，一项发表在 《人类高血压杂志》上的 2007年荟萃分析发现，每天吃超过五份水果和蔬菜的人患心脏病和中风的风险比少于吃三份的人低20％。 不过，这不必意味着一叶又一叶的羽衣甘蓝—在已经吃过的汤，三明治和炸薯条中添加额外的蔬菜，并加入冰沙以获得额外的水果。
13你不知道你的电话号码。
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您目前的胆固醇水平是多少？ 您的血糖水平如何？ 你的血压？ 不知道您的风险因素会使他们更加危险。 定期对您的数字进行测试-如果对它们的含义感到困惑，请务必咨询医生。
14你加了盐。
加拿大多伦多约克维尔运动医学诊所的临床主任Thanu Jey 医师表示：“更咸的食物会在您的系统中保留液体，使心脏更难以抽血，从而增加血压。” “选择食物时检查钠含量很重要，以帮助您做出更明智的心脏决策。” 美国食品和药物管理局（FDA）建议将钠的摄入量限制为每天少于2300毫克； 美国人平均消费3400毫克。
15您无视自己的症状。
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假设您每天要走三段楼梯才能到达办公室。 在过去的一两个星期中，您发现自己比平时更加气喘吁吁。 您是否应该认为这只是变老的自然产物？ 不。 最好去看医生。
看起来似乎没什么大不了，但是如果您早点心脏病，那么保持健康的机会就大得多。 最好先发现自己的胸部压力或疼痛 不是 心脏病的症状，而不是先进行假设直到为时已晚。
16您压抑了情绪。
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您可能知道拒绝处理沮丧，愤怒和焦虑的感觉对您的心理健康有害。 但是，它也会对您的身体健康造成损害。 实际上，根据WebMD引用的一项研究，经常生气或充满敌意的健康人患心脏病的可能性比平静人高19％。
不要花很多时间来花时间向朋友发泄或尝试冥想。 当然，如果感觉不知所措，与治疗师会面是您的最佳选择。 与富有同情心的专业人员讨论您的问题将使您的头和心脏产生奇迹。
17你有东西要吃油炸食品。
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您已经知道油炸食品对您的心脏不好。 但是您知道几乎没有什么东西能真正产生影响吗？ 根据《 英国医学杂志 》（ British Medical Journal）上 发表的2019年一项研究，每周仅吃一份炸鸡的人因心血管疾病而死亡的风险增加11％。
18您忘记服用降压药。
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高血压，也称为高血压，被称为“沉默的杀手”，因为您无法感受到它的作用。 因此，如果您已为自己开了治疗高血压的药物，即使您跳过一剂…或完全停止服用，也可能会感觉很好。
但是，仅仅因为您没有不同，并不意味着您的内心就无法应对。 确保定期服用任何处方药。 如果您遇到副作用，请在进行任何更改之前先咨询医生-有数十种高血压药物，可能正是您需要的药物。
19你汗流stuff背。
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Eisenberg和Kelly表示：“压力显着增加了心脏病发作的风险。难怪在周一，早晨和交通中更容易发生心脏病。” “尽管不断有压力要比其他人更加努力，但每小时也要花几分钟时间进行深呼吸，冥想或其他有助于您平静下来的东西，这对您自己至关重要。学会立即解决压力源。”
20您开车去上班。
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是的，即使是简单的事情也可能对您的心脏健康产生重大影响。 2010年发表在《 内科医学档案》上的一项研究 发现，骑自行车上下班或步行上下班的人患心脏病的风险比没有骑车上下班的人低。
21你孤立了自己。
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对于性格内向的人和工作狂来说，这可能很难听，但是缺乏积极的社交关系会损害您的心脏健康。 2016年发表在《 心脏 》杂志上的一项研究发现，那些社交关系较差的人罹患冠心病的机会比那些拥有较健康友谊的人高29％。 人是社会动物，比喻在字面上和字面上都对我们的心灵有益。
22您没有设定心脏健康目标。
到目前为止，您已经了解了很多心脏不健康的习惯，并且您可能已经在自己的生活中认识了一些。 如果要进行更改，请自己具体说明。 “我要拥有一颗健康的心脏”是一个值得追求的目标，但是当您实现目标时，您将如何知道呢？
相反，为自己设定较小的，可衡量的目标。 承诺每天吃三份水果和三份蔬菜。 计划每天至少锻炼15分钟。 这样，您可以以有意义的方式跟踪进度，并查看需要走多远。
23您认为自己没有风险。
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假设您是一个健康的体重活跃的人，不会吸烟或过量饮食。 您将有充足的睡眠，并积极工作以减轻压力。 认为您不必担心心脏病吗？ 再想一想。 事实是，根据疾病控制与预防中心（CDC）的数据，心脏病是美国男女死亡的主要原因。 美国有四分之一的人死于心脏病，其中一半以上是男性。
杰伊说：“心脏健康不佳会潜伏在您身上，但是如果发现得早，也很容易纠正。” 定期去看医生，以确保他们了解您家人的健康史。 在两次约会之间，请注意您的个人危险因素，并听从医生的建议以减少这些危险因素。 如果想避免更多有害心脏的习惯，请查看27种破坏您心脏的日常习惯。
