无论您是地球上最卑鄙的人，还是达赖喇嘛Hol下，消极的想法都会在您的日常生活中找到起泡。 （毕竟，我们只是人类！）也许您对绩效进行了糟糕的评估，不禁对它可能对您的职业发展轨迹产生什么影响感到疑惑。 或者，也许您在度假时增加了几磅，却不能停止怪自己沉迷于这些多余的卡路里。 您可能会想起在咖啡店里遇到的尴尬甚至尴尬的情况。
根据Concordia大学进行的一项国际研究结果，有94％的成年人发现自己正在处理侵入性，负面思想。 尽管您可能无法阻止这些想法的发生，但是您可以做很多事情来防止这些不愉快的想法淹没您的思维过程。
无论您心中有多沉重的压力，重要的是不要让那些消极的思维方式对您生活的其他方面产生有害影响，随着时间的推移会导致压力和焦虑。 幸运的是，不必一定是这种方式。 下次当您陷入消极想法的漩涡中时，请尝试使用以下23种方法之一来克服它们。
1花费几分钟时间解决压力
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听起来可能是矛盾的，但是克服负面思想的一种简单方法是拨出时间解决这些思想。 心理学家和管理顾问朱莉·坎特尔（Julie Kantor）向 《福布斯》（Forbes） 建议，其中一种策略是将“消极思想时间”指定为每天10分钟。 她说：“当您白天有负面想法时，请记下来，告诉自己您将在NTT期间进行审查。” “随着时间的流逝，您将获得控制权，消极思想将停止。”
2买一些花
选择一束鲜花并将其放在阳光充足的窗户中的简单操作可以以其他方式提高您的心情。 罗格斯大学（Rutgers University）的一项研究发现，当给参与者三个礼物（蜡烛，水果篮或花束鲜花）之一时，他们对鲜花的反应最为真实。 三天后，花接受者仍然比研究中的同龄人更快乐。
3玩俄罗斯方块游戏
如果您的消极想法是因为沉迷于控制之外的事物，则可能有助于进入一种顺畅的状态。 一个简单的方法吗？ 俄罗斯方块。 最近在《 情感 》杂志上发表的一项研究发现，经典游戏可以为正在等待可能改变生活的新闻的人们提供一种有用的应对机制。 研究人员发现，虽然玩引流游戏无法缓解担忧，但它可以减少负面情绪并提高正面情绪。
4监控您的新闻报道
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负面新闻广播可能会对您的情绪造成的影响比您想象的要大，尤其是如果您早上收听时。 2015年的一项研究发现，早上只看3分钟的负面新闻，会使观看者在6到8个小时后报告糟糕的一天的可能性增加了27％。 观看了变革性故事的人们（提供解决方案而不是不停地注定失败和沮丧）的人报告说，他们有88％的时间过得很好。
5从字面上扔掉您的负面思想
6将重点转移到解决方案上
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Foundations Wellness Center的持牌心理健康顾问和首席临床官Justin Baksh解释说：“思想就像咒语。如果让消极想法回荡，如果让它们存在，最终它们将成为事实。”
在克服负面思想时，巴克什建议“要做的就是将重点从问题转移到解决方案上”。 例如，巴克什说，他听到的最普遍的负面想法之一就是“我对财务感到不知所措，压力重重”。 在这种情况下，他建议用“我将更加观察我的消费习惯，并在储蓄时更加有目的性”来代替这种思想，换句话说，将前一个遗憾换成可以实现的未来目标。
7花20分钟写下您的想法和感受
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根据发表在 《肿瘤学家》 上的一项研究，抽出一天的时间来记下有关消极想法的详细记录实际上可能会改变想法本身 。 在这项研究中，乔治敦大学的研究人员发现，在每天仅记录20分钟的三周日记后，有54％的癌症患者报告对自己的病有所改变（从消极到积极）。
8使自己与思想分离
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大多数人可以同意，他们比向别人的建议要好得多，向朋友们提供建议。 但是，如果您利用这种实现方式来发挥自己的优势，那么您可以简单地通过提供有关负面想法的建议来解决自己的问题，就好像它们是别人的想法一样。 根据《 行为研究与治疗》上 发表的一项研究，这种询问方法-苏格拉底式询问（Socratic Questioning）已被证明可以通过为患者提供一种似乎不太亲密的方式来解决他们的问题来减轻抑郁症的症状。
9拥抱中立思维
当消极的想法是唯一占据您头脑的东西时，简单地说服自己去思考积极的想法并不容易。 这就是为什么关系教练维克·路易丝 （ Vikki Louise）建议改用中立思想代替纯粹的积极态度。 她说：“处理您不相信的想法是浪费时间。” “认为'我有一份工作'是中立，可信的，而且感觉比'我讨厌我的工作'要好得多。” 当然，您不会每天都上班，但也不会在浴室的门口哭泣。”
10观看有趣的视频
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使用幽默将消极的想法转变为不那么令人沮丧的事情。 根据《 国际幽默研究杂志》上 发表的一项研究，仅观看幽默的15分钟视频可以增加希望的感觉，并可以用积极的思想代替任何消极的思想。
11每晚获得充足的睡眠
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根据发表在 《行为疗法与实验精神病学杂志》上的 一项最新研究，尽管每个人都时不时地遭受着短暂的消极思想的困扰，但实际上是那些睡眠不足的人难以克服消极思想。 根据研究结果，与睡眠不足的人相比，睡眠不足的人（以持续不断的干扰和持续时间短为特征）将注意力从烦恼的负面信息转移开来的麻烦更大。
12专注于感激之情
感恩是与否定性思维作斗争的有力武器。 当迈阿密大学的心理学家让受试者每周写几句话时，有些人专注于感激之情，有些人专注于加剧情绪，有些人专注于影响他们而又没有情感重点的事件，他们发现那些写下自己的内容的人与其他两组人相比，感恩的人更加乐观，并表现出更好的幸福感。
13服用益生菌
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由于肠道菌群在人类的思维，行为和感觉中起着重要作用，因此在日常工作中每天添加益生菌剂量实际上可以帮助您克服负面思维。 这是根据发表在《 大脑，行为和免疫》 上的一项研究得出的，该研究发现服用益生菌4周的人在消极思想和情绪方面的反省能力较小。
14不要为难过而感到难过
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不要因为消极的想法而殴打自己。 每个人都时不时地经历着动荡的时期。根据 《人格与社会心理学杂志》上 发表的一项研究，对自己的负面思想和情感诚实的人往往会经历较少的经历。
15和朋友一起吃东西
“共享食物是联系和寻求安慰的最佳途径之一，” 医学博士，综合营养教练，可持续营养的所有者和创始人玛丽·布鲁克斯说。 “期待这一点的想法为您的一天提供了情感上的操纵杆。最快乐的文化和社会使饮食和烹饪成为每天的庆祝活动。”
16检查证据
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不要仅仅将消极的想法看成是表面的价值，就将它们视为不可否认的事实，因为 您 相信它们。 相反，您应该“通过检查证据来挑战消极思想，”新泽西州许可临床社会工作者LCSW Cara Maksimow说。 一旦您意识到没有真实的事实或数据可以支持那些令人不快的想法，那么要真正说服自己自己是用心去思考，而不是用头脑去征服否定性思想，会容易得多。
17想想你爱的人
当消极的想法逐渐成为您的障碍时，经认证的生活教练Ann Ball建议您将注意力转移到生活中使自己感到幸福的事物上，例如家人或配偶。 她说：“通过改变重点，您可以将精力从专注于使自己陷入困境的事情上转移。改变重点将改变您的动力。”
18得到一些阳光
改善心情的最简单处方？ 有点阳光。 布鲁克斯说：“有时候，感到心情不佳与我们的情况有关，而更多与我们的生物节律不一样。” “缺乏阳光，尤其是在冬天，会使您感到沮丧。” 如果您怀疑日照量减少是造成您心情不好的原因，那么布鲁克斯建议您“将第一天的自然时间都花在自然光下”。 即使是简单的事情，如站在外面几分钟或打开百叶窗，也可以“增强您的活力”并征服负面的想法。
19积极地包围自己
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负面思想源于进一步的消极情绪，因此，在克服悲观情绪时，您将想要与积极的人相处。 励志演说家， 《天空是极限》的 作者梅里迪斯·汉肯森·亚历山大说：“而且即使您实际上无法做到这一点，也可以始终在网上找到积极关注的文章，书籍和视频。” “我们专注于的事物往往会扩大，因此当您自己的思想感觉到负面的拉动时，前往'闪亮的物体'，它将使您的思想真正地走向它。”
20休息一下社交媒体
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毫无疑问，社交媒体是消极思想的最大元凶之一，因此，当您的思想充满消极思想时，与任何社交平台的脱节都会有所帮助。 布鲁克斯说：“消费与创造是逆转我们的不足感或消极感的最简单方法之一。”
布鲁克斯建议不要做滚动Twitter或Instagram的事情，而要做一些能吸引您的思想并养活您的灵魂的事情，例如写诗或读书。 “打开自己的内在指南针，而不是给自己一个几乎不认识的人喂食，是很好的心理医学。”
21阅读一些励志名言
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那些鼓舞每个少女的Instagram提要的鼓舞人心的报价可能很俗气，但它们实际上可以帮助您消除任何负面想法。 “如果您每天花时间阅读励志名言，那么您很有可能会充满动力，希望和积极的梦想，” HOPE治疗与健康中心治疗服务总监Patrick Di Vietri解释说。 即使您不想每天提醒自己阅读励志名言，您所要做的就是遵循一些幸运的Instagram帐户，通过您的新闻源每天获取令人愉悦的内容。
22宠爱一只狗
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走进附近的一家花店，闻些玫瑰花蕾。 停止您正在做的事情，花几分钟真正注意抚摸猫或狗。 听（真的听）您最喜欢的音乐。 为什么？ 布鲁克斯说：“当我们过度劳累并专注于认知任务时，消极情绪非常容易，因此，您应该通过进行100％感官的小转移来获得创意。”
23积极主动—即使心情愉快
持照的精神健康咨询师LMHC的GinaMarie Guarino说：“与消极思想作斗争最重要，最常被忽视的方法是练习有积极思想。” “一定要反思积极的时刻，处境，互动和情绪，这将有助于您减少消极思想的发生频率，并增强您在消极思想出现时的抵抗能力。”
