有时候，感觉无法继续工作。 您的电话一直在嗡嗡作响，您的思想一直在徘徊，或者您只是动力不足。 我们明白了—专注于工作 很难 。 但这是个好消息：完全有可能使您的生产力恢复正常。 人力资源专业人士，科研人员和其他生产力专家表示，为了帮助您消除干扰并学习如何专注于工作，我们对可能使您失去注意力的令人惊讶的事情进行了汇总。
1你晚睡
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当然，您不会指望经过一夜难眠后会感到明亮和浓密的尾巴，但是您可能没有意识到，即使您的常规就寝习惯也无法缓解，因为有超过三分之一的成年人疾病控制与预防中心（CDC）表示，持续的闭眼现象太少。 SleepZoo认证的睡眠科学教练Chris Brantner说：“缺乏睡眠肯定会对注意力，机敏性和生产率产生负面影响。” 他建议您进行午后小睡，以恢复体力，但如果您经常感到闷闷不乐，也应该早点上床睡觉。
2您的手机
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您已经知道您的手机令人分心，但您可能不会意识到手机的存在只是在转移注意力。 消费者研究协会杂志（Journal of Consumer Research） 于2017年进行的一项 研究 发现，仅将智能手机摆在身边（即使将其正面朝下静静地坐在办公桌上）也会降低认知能力。 将手机放在口袋或书包中的研究参与者在认知任务上的表现要好于将手机放在视线之外的参与者。
当然，您可能永远不会被说服将手机留在家中，但是至少在工作时不要将其放在看不见的地方。
3及其颜色设置
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Instagram和Facebook等应用程序凭借其明亮的图标和绚丽的照片，旨在吸引您-并吸引您更多。 但是，您知道在Twitter上滚动浏览并不能专注于工作。 是否需要一种简单的方法来进行反击而无需完全删除应用程序？ “在手机上打开灰度模式，”《 生产力计划》的 作者克里斯·贝利说。 “那样一来，它变得更加无聊而又不那么新颖。这就像Instagram是一本古老的黑白书。” 而更多的无聊意味着更少的滚动诱惑！
4您的每日新闻检查
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保持最新消息很重要，但是当我们在线阅读更新时，我们往往只会浏览文章，而被弹出窗口和“下一步阅读”链接所干扰，Bailey说。 他建议改为订阅纸质版本。 他说：“您可以更深入地研究文章，而花更少的时间来刺激那些引起您注意的分散注意力的事情。”
5您尝试多任务
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您的盘子上有一百万个东西-为什么不一次全部完成，对不对？ 好吧，事实证明，这样做扼杀了您的注意力。 斯坦福大学（Stanford University）2016年的一项研究发现，多任务人员的工作记忆通常较差，并且更有可能因对其当前目标并不重要的任务而出轨。 因此，与其在编写PowerPoint幻灯片的过程中发送电子邮件，不如给自己做笔记，以便在完成后发送消息。
6您办公室的设置
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如果您与另一位同事并排，则背景噪音很可能使您失去注意力。 人力资源专业人员保拉·戈德曼（Paula Goldman）说：“事实证明，许多公司采用的新开放空间概念令人分心。 您可能对坐着的位置没有太多控制权，但是可以采取一些步骤来帮助它为您工作。 如果您有同事聊天，请戴上耳机；如果同事的电话打扰了您，请戴上私人空间。
7您凌乱的办公桌
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也许您认为自己在混乱中尽力而为。 但是，很可能是，凌乱的办公桌只会使您的注意力从工作上移开。 ResumeGenius的职业顾问兼人力资源经理塞缪尔·约翰斯 （ Samuel Johns）说：“您的办公桌越整齐，通过整理办公桌就越容易拖延。” 他建议将桌面限制在需要不断使用的物品上，例如笔，记事本，杯子和时钟。 任何其他物品都应丢弃或塞入抽屉中。
8您分配给自己的忙碌工作
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约翰斯说：“一个主要的办公室分心是'做工'，或者您为了避免其他通常更重要的工作而创建的工作。” “这可能包括检查新的电子邮件，创建工作的待办事项列表而不是实际做，或者重新组织您的归档系统。” 他建议一开始就制定一份可靠的待办事项清单，只填写您最重要的任务，并尽量不要偏离您制定的目标。
9你不知道从哪里开始
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非结构化的任务会使您感到瘫痪，因为您不知道从哪里开始。 如果您因为过于繁琐而一直在避开一个项目，请尝试逐步列出需要完成的工作（此处是关键词），然后开始攻击您的新工作清单。
10您的任务无济于事
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根据Bailey的说法，如果一项任务属于以下五类之一，那么我们最有可能拖延时间：这很无聊，令人沮丧，困难，无组织或无用。 他说：“任务具有的这些属性越多，我们推迟执行任务的可能性就越大。” 他建议，如果一项任务令人麻木，那您就逃到一家咖啡馆，一边放松一边喝咖啡。
11您正在检查待办事项清单中的内容
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约翰斯说：“对某些员工来说，'哦，只需要两分钟就可以再订购一些狗食了”，而这样的情况经常发生。 “真正由员工来决定这是否是度过他们的时间的适当方法。只要他们不拖延或落后于工作并且老板不反对，那可能就可以了。” 但是，如果您花两倍于等待客户服务的时间，这可能是您应将这些任务保存几个小时的信号。
12您对自己的期望很高
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当您要完成三个小时的艰巨任务时，难怪您最终会忙于繁琐的工作。 Bailey建议，不要告诉自己您要集中精力整整三个小时，而是要保证自己只会浪费15分钟。 您将建立超出预期的动力。 他说：“这种阻力总是在任务开始时就堆积如山。” “可能需要三个月的勇气才能开始，但是三分钟后，我们可能要花几个小时。”
13您的通知设置
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如果可以，在工作日关闭非工作应用程序上的通知。 贝利说：“使我们脱颖而出的事物通常是我们周围最新颖的事物。” “这是我们的电话，新闻和电子邮件。” 每次看到新邮件时都要检查电子邮件，这是确保办公室注意力集中的一种可靠方法。
14您忙碌的背对背会议时间表
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在会议中很容易偏离正轨-每个人都开始谈论他们的孩子的生日聚会以及下一次办公室欢乐时光的去向。 “我们对社交活动设置了时间限制，” RizKnows和The Slumber Yard的首席执行官Jeff Rizzo说。 “如果我们开会，我们要确保会议及时结束，并且员工要坐在办公桌前。” 主持会议时，请尝试执行相同的操作，如果团队成员对此不满意，则将讨论重新带回主题。
15您的健谈同事
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商业教练Stacy Caprio说，与同事交谈是办公室最大的干扰之一。 她说：“谈话可能是关于工作的，或者是与工作无关的事情，但是无论话题是什么，它都破坏了员工的注意力，并从他们的一整天的工作中夺走了很大一部分。” 除非您需要进行深入的讨论，否则最好在有疑问或需要共享一些信息时向同事发送快速电子邮件。
16你悲伤的书桌午餐
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在一个专注于计算机的员工面前，在电脑前吃午饭似乎是节省时间的举动，但实际上却有相反的效果。 伯克利大学（University of Berkeley）于2013年进行的一项研究发现，午休时间可以帮助您恢复精力，并在下午晚些时候提高工作效率。 如果拒绝离开办公桌，进餐后一两个小时，您可能会陷入朦胧的低迷状态。
17你的空水壶
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2018年发表在 《运动与医学医学》杂志上的 一项研究发现，即使是轻度的脱水也会损害认知能力，尤其是在繁重的工作中。 “大多数人等到渴了才喝水，但是通常这意味着您已经在轻度脱水，” Water Filter Data的水专家Wayne Anthony说。 他建议每天每磅体重喝0.5到1盎司水。
18你的压力
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这是针对那些“在压力下表现最佳”的人。 原来，感到不知所措可能不会帮助您集中精力。 2010年发表在《 国际生产力和绩效管理国际杂志》上的 一项研究发现，压力大的工人的生产力较低，尤其是当工作正在延续到他们的个人生活中时。 即使您感到头疼，也要尽一切可能离开办公室，度过一个轻松的夜晚。
19你的爱情生活
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没有什么比新的恋情更令人兴奋了，而且肯定比工作更有趣。 梅托波利斯（Meetopolis）的约会教练Trish McDermott于1995年帮助创立了Match.com。 她说：“如果你亲自见面比赛，而现在却通过文字玩弄轻蔑的玩笑，情况会变得更糟。”
为避免这种干扰，请为自己设置一些基本规则，然后关闭那些约会应用程序的通知。 这样，当您尝试编写您正在研究的备忘录时，您就不会专注于对新比赛该说些什么。
20您缺乏适当的营养
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营养不足也可能归因于您专注于工作的困难。 “低铁水平，维生素D缺乏症和B12不足都会对记忆力和注意力产生深远的影响，” Vous Vitamin的共同创始人， 《维生素溶液》的 合著者医学博士Arielle Levitan说。 如果您一直感到呆滞，请检查一下饮食-尝试在饮食计划中添加更多营养丰富的食物，或者添加含有所需营养的多种维生素。
21你的沮丧
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如果您出于职业原因一直忽略自己的心理健康，那么该是重新考虑策略的时候了。 2013年发表在《 国际工作，健康与组织杂志》上的 一项澳大利亚研究发现，工作压力和欺凌使抑郁症的症状加重，导致生产力下降。 如果您认为自己可能患有抑郁症，那么寻求帮助很重要； 您的医生可以推荐可以使您重回正轨的疗法或药物。
