美国人比以往任何时候都更加努力，这已不是什么秘密。 但是令人惊讶的是，从工作间王国和开放式办公室平面图到狭窄的厨房和无处不在的仓库，在美国工作场所度过的所有这些额外时间正使很多工人陷入极大的痛苦中。
而且不要只是从我们这里拿走它。 取材自加利福尼亚大学最近的一项研究，该研究表明，工作场所中的负面因素，例如长时间工作和工作安全性差，与慢性下腰痛直接相关，这种情况困扰着80％以上的成年美国人。 或取自美国神经外科医师协会，他说，腕管综合症 占 整个腕管综合症的 50％ ，这是与工作有关的，当时腕部神经变得疼痛，慢性发炎。
是的，这听起来很糟糕，但是暂时不要打电话给人身伤害律师。 这里有个好消息：所有这些痛苦都是可以预防的。 正如最近的大量研究表明的（我们已经仔细研究并在下文中汇总）那样，由于您可能多年来内在地养成的不良习惯，会导致大量与工作相关的痛苦。 因此，无论您的职业是木匠还是计算机骑师，首席执行官还是厨师，都必须检查一下这种习惯并逐一清除它们。
1长时间坐着
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您可能已经听说坐着是新吸烟。 研究表明，在臀部上花费太多时间（即使一次仅几个小时），也可能增加患心脏病，糖尿病，早逝甚至脑部功能丧失的风险。 因此，坐下也会加剧疼痛也就不足为奇了。 在大多数上班族的工作日中，长期缺乏活动会导致肌肉虚弱和容易疼痛。
2担心小事情
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尽管长时间坐着可能被认为是沉默的杀手，但真正的痛苦之王还是压力。 您白天所承受的压力-担心无法按顺序获得TPS报告或紧接下一个即将到来的截止日期-会加剧慢性疼痛。 实际上，2013年的一项研究发现，压力管理技术对于帮助控制疼痛至关重要。
3疯狂的工作时间
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为实现良好的工作与生活平衡而进行的努力是您自己最大的敌人。 长时间工作会增加身心和身体的紧张感。 更重要的是，办公室里所有的时间都减少了闲暇时间，这些闲暇时间可以花在经过时间考验的缓解压力的活动上（游泳，按摩，打高尔夫球）。 换种说法：每多一个小时的加班时间只会加剧您的痛苦。
4坐在椅子上
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虽然坐着又是新的吸烟，但您还是需要在脚上花费的时间上取得平衡。 如果您整日站立，您会发现自己已步入严重的慢性足部疼痛的快速通道。 大多数下腰痛专家建议您将坐姿和站立时间分开。 无论是50-50还是60-40的一种分配方式，还是另一种取决于您。 减轻疼痛和不适感； 你比别人更了解自己的身体。
也就是说，在您脚踏实地花费的时间中，您需要确保自己坐在合适的椅子上。 代替大多数办公室的标准问题，劣质的，网眼支持的怪兽，而是投资符合人体工程学，舒适的摇篮宝座，例如15位最佳高档办公椅主管之一。
5吃自动贩卖机食物
您变得越重，您的慢性疼痛就越可能持续存在。 几乎没有什么东西可以负担得起，例如经常去自动售货机买一个士力架或一袋熟人。 噢，即使您不担心慢性肌肉疼痛，辛辛那提大学（University of Cincinnati）于2016年所做的一项研究也将垃圾食品与频繁的偏头痛联系在一起。 如果您发现自己想吃脆脆的东西，那就选择健康的选择：小胡萝卜和鹰嘴豆泥，少量的咸坚果，甚至只是一个新鲜的脆苹果。
6无休止地盯着屏幕
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根据 BMC Public Health 杂志上的一项研究，盯着耀眼的显示器可能会导致各种负面影响，从视力模糊到疲劳甚至到头疼。 为了与这些作斗争，请采用流行的20-20-20技术：每20分钟凝视至少20英尺远的物体20秒。 这将使您的眼睛和心灵得到一些急需的休息。
7跳过楼梯
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每天乘坐电梯，您只不过是在脚上开枪。 爬上楼梯不仅可以使双腿弯曲，因此坐起来时相对舒适，还可以带来相当于少量咖啡的能量提升。 鉴于咖啡因的过量摄入与血压升高有关，因此，您也可以吃蛋糕（或补充能量）并食用（或补充）饮料。
8弯腰伏案
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不良的姿势通常会使您陷入许多细微而痛苦的痛苦中。 但是，如果您弯腰工作几个小时，那么上背部会给您最强烈的感觉。
9开会
如果您所有的会议都在狭窄的会议室里举行，而会议室又狭窄又不灵活，请让您的老板每月召开一次步行会议。 强调运动可以帮助产生想法，少花一些时间坐下来可以帮助 您 进行疼痛处理。
10在办公桌前吃饭
在您的办公桌上花费太多时间可能导致大量不良健康后果。 蒙特利尔大学2010年的一项研究表明，也就是说，每天在电脑前浪费午餐，而不是四处走动，会导致肥胖。 超重是确保长时间保持疼痛的肯定方法。
11用背部提起重物
每个人都被教导要“用腿生活”。 而且，尽管大多数人不虔诚地遵循该建议，但请从我这里采纳：一旦您感觉到某些东西在您背上缠绕着，而以错误的方式举起重物时，这句话就成了福音。 确保从地板上抬起重物时要深蹲（而不是弯腰），这将有助于您的下背部保持健康强壮。
12出门吸烟
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尽管您可能认为起床和出门抽烟会有助于您一天的目标移动，但不幸的是，这种方式不起作用。 研究表明，吸烟不仅会增加罹患癌症，心脏病和中风的风险，而且还与下背痛和慢性疼痛有关。
13拒绝打扫办公桌
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不，凌乱的办公桌不会直接导致慢性（或急性）疼痛。 但是，如果您的办公桌经常看起来您的宿舍办公桌在大学中期就回来了，那可能会给您带来很大的压力-即使您不一定意识到这一点。 同样，压力与更高水平的慢性（和急性）疼痛直接相关。 如果您需要帮助使事情保持整洁，请从以下20条使办公桌井井有条的简单技巧开始。
14拿错手机
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在您的肩膀和头部之间摇动座机电话（还记得吗？）可能会导致颈部和肩膀疼痛。 取而代之的是，尝试使用免提装置，或注意正确握住手机：手持接收器。 在法国的一个案例中，上班族花了一个多小时坐在肩头狭窄的位置上聊天，甚至看到一个中风！
15背着沉重的书包
最近的多项研究表明，拖着沉重的钱包或不正确地背着沉重的背包可能会导致腰痛。 如果您确实要背着背包工作，请确保将东西绑成两根。 如果仍然令您沉重，请考虑系上腰带，或者，如果您不想看起来像傻瓜，则将负荷分配到两个单独的袋子之间。
整个星期穿高跟鞋16
是的，高跟鞋是现代工人着装规范的主要内容（而且，靴子往往 非常 时尚）。 但是，一双抬高的脚踩滑会给下腰椎带来很大的压力，进而导致颈部，肩膀和背部疼痛。 为了解决这个问题，请每周指定几天打孔细高跟鞋和楔形鞋或平底鞋的地方。
17保持电脑屏幕故障
除了确保您的椅子放松和舒适外，您还应该设置书桌的顶部，以最大限度地提高其人体工程学性能。 这意味着要调整显示器或计算机的屏幕，以免它们太高-拍摄大约一臂之遥，并且屏幕顶部不超过视线高度两到三英寸。
18一次完成所有步行任务
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不要过多地参与工作，以至于最后一天都需要将所有需要做的任务或任务（无论是在工作场所还是在附近）进行银行处理。 将它们与您的日常活动混在一起，以便您可以更轻松地增加日常活动的灵活性。
19用手在桌子上打字
您可能没有意识到，但是正确的姿势还可以扩展到您打字时的手放置方式。 为了避免疼痛，请确保将您的手悬停在键盘上，而不要放在桌子或键盘上，这样您的肩膀就可以更加放松，并且手腕不会弯曲到不自然的角度。
20保持座椅调整不良
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终于找到了符合人体工学原理的新椅子？ 确保将其调整为完美。 如果太高或太低，您获得的任何减轻疼痛的好处都是无用的。 这是找到理想位置的方法。 确保您的臀部与椅子靠背齐平，并且双脚平放在地板上。 然后，调整椅子，直到膝盖弯曲90度。 瞧！
