任何人都可以开始节食。 但是随着日子变成几周，渴望变成了完全的痴迷。 接下来您知道的是，您已经撕破了一袋薯片，并剔除了一小袋饼干，而这正是您在等待外卖到来的时候。 是的，坚持饮食是很难的。 实际上，根据《 新英格兰医学杂志》的研究 ，大多数节食者会在一年内恢复体重。 （哦，说到薯片：研究表明，它们是您可能为腰围食用的最糟糕的食物。）
但仔细阅读#fitinspiration Instagram标签兔子洞后，您会发现不必一定是这种方式。 在减肥过程中保持步伐不一定非得是西西弗斯的口号。 实际上，通过采用一些久经考验的技巧（例如这里收集的20种技巧），您也可以像胶水一样坚持饮食。 因此，继续阅读，成为您想要在世界上看到的身体。 至于 不该 做的事情，请学习（并避免！）40种根本不起作用的流行减肥“秘密”。
1他们需要自拍照。
爱它或恨它，自拍照是一种促进健康生活的行之有效的方法。 根据阿利坎特大学（University of Alicante）进行的一项研究，为您的进展记录日记肯定有助于您保持进度。 在16周的时间里，研究人员有近300名参与者每周为他们的身体拍照。 到实验结束时，惊人的 71％ 达到了他们的减肥目标。
该研究的主要作者艾萨克·埃利亚斯·库兹玛·达扎 （ IsaacElíasKuzmar Daza）说：“患者想要的是照片，而不是冷数字。” 而且，如果您想制作自拍照发布游戏，请尝试20种即时使Instagram更具吸引力的方法。
2每天晚上，他们有七个小时（或更长时间）。
《 国际肥胖杂志》上的研究 表明，睡个好觉不能使皮质醇水平升高。 皮质醇是人体用来储存脂肪的激素。 你可以做数学。 如果您需要帮助以适应某些 Z值 ，请务必重温65个最佳睡眠秘诀。
3每天早晨，他们踩在秤上。
根据 营养与营养学会杂志， 每天称重的人减肥的可能性更大， 并且 要保持体重。 定期看到数字是一种动机。 为了获得最佳效果，请在早晨逐步进行。 早上的体重（即使只有一磅或两磅）也将比白天的体重减轻。
4他们把苏打当作毒药。
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您可能会在午餐时喜欢百事可乐，或者在欢乐时光会喜欢威士忌酒，但是苏打水是增加体重的隐性罪魁祸首之一。 用数学来思考。 您平均12盎司可以吸收约150卡路里。 因此，如果您每天只有一瓶苏打水，那么您每周就要消耗1, 050额外的（空的，营养上无用的）卡路里。 或者让我们换一种说法：每个月，您都要坚持 整整两天 的卡路里摄入。
5是的，甚至是减肥食品。
如果您认为苏打水对您有益，请再考虑一遍。 根据《 耶鲁大学生物学与医学杂志》上 发表的研究报告，苏打水中的人造甜味剂与食糖渴望的突然上升有关。 结果，那些经常喝苏打水的人最终会消耗更多的糖，甚至体重增加。 有关更多营养建议，请不要错过这25种防止冬季体重增加的食物。
6他们玩弄措辞。
例如，在三个月的时间里减掉25磅似乎是一项艰巨的任务。 但是，每周减掉两磅，持续十二周，听起来并不那么糟糕，对吧？ 通过更改饮食目标的语言，您可以使目标看起来更容易实现。
7不管你相信与否，都禁止脂肪。
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说真的 实际上，根据 《柳叶刀》杂志的 研究，在饮食中添加脂肪的人更有可能减肥。 因此，请遵循以下步骤-只要确保您正在食用“正确的”脂肪，例如鳄梨，坚果和鲑鱼。 这些食物可满足食欲，即使您减少卡路里摄入，也会让您感到更饱，更长。
8碳水化合物也不是。
尽管碳水化合物有紧身裤的美誉，但是碳水化合物是任何有效饮食中必不可少的一部分。 通过食用正确的碳水化合物，您可以获得健康的食欲饱和纤维和焚化胰岛素的类胡萝卜素。 因此，请远离土豆，白面包，粗面粉意大利面和大米。 相反，开始吃地瓜，全麦面包，全麦面食和藜麦。 或不会使您的六块腹肌出轨的10种最健康碳水化合物。
9他们遵循“ 80％的规则……”
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这条规则是大多数饮食习惯。 它是这样的：吃掉您通常吃的食物的80％，等待20分钟，然后看看您是否仍然饿了。 有可能，您不会。 就像那样，您将总卡路里摄入量削减了20％。
10…使用较小的盘子。
通过身体上限制在任何给定时间可以吃多少食物，您必然会少吃一些。 如果您在家里难以遵守80％的规定，请考虑将所有餐具放在存储区中，并购买更新的，较小的（更光滑的）餐具。
11他们把咖啡冲黑。
一杯黑咖啡含有约5卡路里的热量。 但是，将奶油和糖加入其中，单杯现在已消耗100卡的热量。 如果您无法忍受黑咖啡的苦味，请尝试改用较轻的烘焙（例如星巴克的Veranda混合口味）。 轻度烘焙的咖啡自然甜，含咖啡因的含量更高。 或者，您可以尝试添加肉桂：早上为肉桂交换糖乔只是有史以来15个最佳60秒健康黑客之一。
12他们很少喝酒。
出于同样的原因，苏打水不好（很多卡路里），酒精也是如此。 一啤酒含有150卡的热量。 一杯葡萄酒有123卡的热量。 一盎司半的酒（典型鸡尾酒中的量）具有105卡路里的热量。 那些加起来。
13但是当他们这样做时，龙舌兰酒
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也就是说，即使我们当中最严格的人也时不时地喝一杯。 成功的节食者尽可能选择龙舌兰酒代替其他任何东西。 看，龙舌兰（龙舌兰酒是从中蒸馏出来的）充满龙舌兰。 而且，据美国化学学会称，龙舌兰实际上可以帮助减肥。 这是不增加体重的最佳饮酒方式之一。
14他们避免素食汉堡。
的确是这样：素食汉堡没有您典型的牛肉馅饼那么多。 但是通过将肉换成鹰嘴豆，您就错过了omega-3s，众所周知，omega-3s可以加速减肥。 但是，好的减肥者一定要遵守一个规则：他们只吃草饲牛肉。 这种高质量的肉所含的omega-3s比“普通”牛肉几乎高一倍。
15他们举起。
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就像有钱人变得更富裕，而穷人变得更穷一样，健康就变得越来越好。 瞧，您身体上每磅肌肉每小时燃烧约六卡路里。 因此，如果您受到积极的困扰，您可以坐在周围而不做任何事情来消耗卡路里。 那不是梦吗？
16他们狂饮水。
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如果您一直在寻找神奇的减肥药，那就停止：它一直在您的面前。 根据 《临床内分泌与代谢杂志》上的 一项研究，喝17盎司水（约两杯）可以使新陈代谢率提高30％。 另外，水是已知的食欲抑制剂。 有关喝什么水的想法，请考虑尝试Dwayne Johnson所饮用的一瓶水品牌。
17他们最大的一餐是午餐。
大多数人在晚上消耗大部分的日常卡路里。 但是成功的节食者会在午餐时消耗大部分食物。 这不是火箭科学：通过在一天中的早些时候消耗大量卡路里，您一天中就有更多时间将这些卡路里燃烧掉。
18他们经常做饭。
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外出就餐时，您根本不知道食物里有什么。 通过在家做饭，您可以确切地知道餐食和身体的健康状况。 这是避免有害的腹部油脂，盐和糖的简单方法。
19他们用橄榄油。
尽可能用橄榄油代替黄油烹饪。 黄油中充满了饱和脂肪（那些是坏脂肪），而橄榄油中的不饱和脂肪含量很高，可以帮助您感觉更饱满，更长久。
20他们合作。
与伙伴一起进行减肥之旅是双重的。 首先，拥有合作伙伴会激励您入门。 其次，您的好友将帮助您保持进度。 毕竟，如果您在这种情况下失败了，那么您所付出的不仅仅是自己。 要了解更多保持正常状态的方法，请学习20种以科学为后盾的动机来减肥。
Ari Notis Ari是资深编辑，专门研究新闻和文化。