怀孕是一个变化的时期，不幸的是，这包括你的睡眠和锻炼习惯。腹部膨胀会对身体的位置造成一些限制，比如不能平躺在背部进行锻炼。这个限制也适用于睡觉，但你可以找到新的位置，以有利于你和成长中的宝宝的健康。
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<！ - 1 - >躺卧的问题
当你怀孕的第一个三个月，你可以松一口气。然而，你的深呼吸开始受到你的宝宝肚子的阻碍，特别是在你的背部睡觉或者仰卧起坐等锻炼时。 20周后，当你躺在你的背上，你的子宫可以压在你的循环系统的主要静脉之一：下腔静脉。这脉络负责将血液从你的下半身送回你的心脏。
<！ - 2 - >令人头晕目眩的症状
如果你的子宫压在你的静脉上，你可能会出现症状 - 特别是头晕 - 这是你的身体告诉你改变位置的方式。您也可能会经历血压下降。你的身体补偿血压下降的一种方式是减少流向子宫的血流，这对于正在增长的胎儿是危险的。为了避免这种情况，在锻炼或睡觉时改变姿势，坐起来或睡在你身边。
<！ - 3 - >侧视
减轻子宫压力的最好方法是睡在你身边而不是背部。如果你不是一个侧卧，你可能会从一边翻到另一边，直到你找到一个舒适的位置。将一个枕头放在臀部下方可以为您的新睡姿带来额外的舒适感。调整你的另一个枕头支持你的头，稍微稳定你的脊柱也有帮助。例如，使用枕头的一个角落，让枕头的其余部分缠绕在肩膀上，并向下靠上，以获得支撑。
坐下放松
您背部进行的主要运动是腹部紧缩或仰卧起坐。如果你想保持你的核心力量，但已经通过了20周的标志，尝试腹部坐下来。你保持正直，没有压力在你的血管。坐在地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。把你的脚放在离你屁股很近的地方。手掌向下伸直双臂从肩膀伸出。保持胸部抬高，直视前方。保持脊椎挺直，胸部抬起，吸气并稍微坐下。坐回大约45度。呼气并返回到起始位置。目的是完成一组八到十名的坐位，并逐渐增加到两到三组。其他不需要仰卧的练习包括木板和仰卧起坐。
灵活的选择
其他方法来加强你的核心，而不要躺在你的背上，包括一个站立的木剁和药丸旋转躯干。从一个肩膀上向下摆动一个药球，向另一个臀部进行砍伐。将球保持在你的前方，并将其向右和向左旋转以执行躯干旋转。如果你平躺在背上伸展，调整你的坐姿或站姿的灵活性。例如，你的腿不是躺在你的背上，而是伸展你的腿，左脚膝盖弯曲，右腿伸向天花板。为了伸展你的腰部，而不是把双腿拉向你的胸部，坐在椅子上，胸前向前倾斜。
