我们都可以更加注意。 专注于自我充实和生活在当下可以使您更健康，更富有和更明智。 但是，实际上， 要 更加注意时，会有一个坚定的障碍：您。
整天中，无数的死记硬面，潜意识的动作作为微小的障碍而弹出。 也许是您吃午饭的地方，或者是淋浴时听的音乐，甚至完全是淋浴的地方。 这些行动中的每一项以及我们在此聚集的所有其他行动，可能会带您离开当下，使您陷入紧张，紧张，充满焦虑的思维中。 因此，请继续阅读并学习如何成为当下的人。 要了解更多膝盖射击的方法，请刷掉只会加重压力的20个错误。
1您正在沉思。
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是的，的确如此-迈向正念之路的第一步实际上可以使您走错方向。 根据 PLoS One的 一项研究， 一次 冥想数小时的人们最终会沉迷于毒瘾。 最好的选择是每天从几分钟开始，然后逐渐增强自己的承受能力。 而且，如果您想充分利用这段时间，则可以尝试10种冥想中更好地聚焦的方法。
2您正在使您的想法客观化。
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根据心理科学协会的研究，尤其是西方文化倾向于将思想和感觉当作物理对象对待。 （不是。）例如，通过将消极思想视为一个物理对象，该思想就是您可以直率地将其变成积极思想。 （您不能。）相反，最好的解决方案是整体考虑您的想法。 随着时间的流逝，您将在所有方面有条不紊地成为一个更加专注，积极的思想家。
3您走在错误的地方。 （去树林。）
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到目前为止，每个人都已经清楚了走路的好处。 一天几千步就可以做所有事情，从增强精力到帮助您更长寿。 但是，根据《 英国运动医学杂志 》（ British Journal of Sports Medicine）的研究 ，您只能漫步在一个绿树成荫的绿色空间中，才能获得更好的正念益处。 抱歉，城市居民。 而且，如果您正在寻找一双适合穿的鞋，那么，我们为您提供了完美的鞋。
4您正在执行多任务。
正如Insight冥想协会的共同创始人Sharon Salzberg 在《工作 中的 真正幸福：成就，成就与和平的冥想》中 所写的那样，多任务的人至少在多任务的时刻永远无法真正获得超越。 萨尔茨伯格解释说，通过一次解决多个问题，目前不可能完全生活。 （比起专注于一项任务，您还可能犯下多达50％的错误。）因此，一次敲掉您的待办事项清单。 而且，如果您由于这种所谓的“单任务处理”而感到输出减少，则不必担心：只需下载最佳桌面背景之一，以最大程度地提高生产力。
5您经常检查手机。
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根据科技公司Asurion的研究，您每天要检查手机多达 80次 。 结合有据可查的智能手机成瘾对您的健康的影响（从由于增加的蓝光导致的睡眠剥夺到在永久性的工作模式下生活所承受的压力水平），您肯定会减少正念。 有关拔出技巧，请掌握11种克服智能手机成瘾的简便方法。
6您没有利用最大的资源。
尽管您的手机可能会成为正念路上的严重障碍，但它也可能是一项出色的资产。 Google Play和iTunes上有许多名副其实的正念应用程序，尽管其中很多可以成倍增加，但有些非常有效。 根据卫斯理大学的研究，某些以大脑为中心的应用程序，例如Brain.FM，可以减少“……在α波段的神经元振荡频谱”。 或者，用通俗易懂的英语来表达：它可以防止您的想法漫无目的地游荡， 尤其是 在您尝试集中精力时。
7您的饮食不正确。
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真正的正念可以与您生活的每个部分相关联，尤其是如果您从正念饮食中心的人们那里获得饮食，您的饮食就尤其如此。 例如，通过敏锐地意识到何时饥饿和饱食（一项重要的正念饮食习惯），并且仅根据这些感觉进食，根据TCME，您可以完全消除情绪化饮食的习惯。
8您没有拥抱自己的感受。
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如果您感到难过，请不要尝试修复它。 穿上Bon Iver，全身心投入您的情绪中。 这 是与正念背后的MO相对，而不是竭尽所能去快乐，这是一个共同的信念。 根据犹他大学的研究，实践这种方法的人比没有实践的人表现出更稳定的情感倾向。
9您正在调整所有内容。
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正如通勤或平凡工作的人都能证明的那样，自然而然地进入自动驾驶仪。 但是，根据“ 镇定愤怒的心” 的作者Jeff Brantley博士的说法，无论每天忙碌还是“与众不同”，任何人在任何时候都可能发生这种情况，无论是每天还是每小时，你的生活就是。 提防它，并随处携带您周围一切事物的景象和声音。
10您没有听正确的音乐。
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音乐可以为您创造奇迹。 例如，仅通过听设置为每分钟145拍的音乐，您就可以立即使大脑的信号变得疲劳，并保持更长的精力。 但是，如果您想听音乐来保持正念，那么古典音乐就是必经之路。 波鸿鲁尔大学（Ruhr University Bochum）的研究人员发现，古典音乐比单独的沉默更能降低参与者的心律和使他们平静。 （就其价值而言，听ABBA的影响微不足道-毕竟您没有时间。）
11您正在办公桌旁吃午餐。
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经常停止工作（例如使用Pomodoro方法），您需要努力工作25分钟，然后休息5或10分钟，然后全天重复工作，这有助于提高工作效率和关注度。 通过在办公桌旁吃午餐，您会错过免费赠品中午补给。
12您的睡眠不足。
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根据国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）的数据，如果您每晚没有得到建议的闭眼次数，那么您将难以集中精力，并在第二天保持头脑正常。 所有学科的医生建议您每天至少获得7个小时的优质服务，且无干扰。 如果您需要帮助达到该基准，请查看10个Genius技巧以使您在深夜中重新入睡。
13您正在溜过去。
如果您正在考虑已经发生的事情（糟糕的分手，失去的工作机会），那么您就不会在意。 每当您发现自己这样做时，请有意识地停止努力。
14或者您正在关注未来。
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同样，如果您正在考虑 可能 发生的事情-一个可能被取消的日期，或者您可能会接受采访-您也不会留意。 再次：正念是关于当下。
15你没有伸展。
可以肯定，伸展运动可以改善血液流动并使您的肌肉保持弯曲状态，但这也是正念路上的强制性练习：可以提高“姿势意识”并镇静呼吸和头脑。 实际上，它是如此有效，以至于加州大学伯克利分校的卫生服务办公室发布了一份针对教师的实用指南。
16你淋浴太多了。
完全清楚地说，我们不建议您 不要 淋浴。 我们建议您每隔一段时间（也许每两周一次）洗个澡，而不要洗个澡。 温水和更长的浸泡时间将帮助您从内到外舒缓脚趾。
17你要去睡觉了。
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上床睡觉是反思自己一天的机会-正确的地方，错误的地方，明天要改变的地方。 立即点头表示，您就失去了进行一些优质正念思考的关键机会。
18你只是在晚上做梦。
对于那些仍然担心在听讲会上出现心理不适的人来说，做白日梦是不好的。 但是，尽管顾名思义，这是思维的漂移（通常是正念专家敦促您避免的事情），但在 Neuropsychologia中 进行的一项研究表明，做白日梦是大脑在智力和情感上“高效”的标志。 如果 您能够调入或调出一角硬币，那就是。
19您没有练习。
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现在，您不需要花费10, 000个小时，但是正念 是 一项技能，这意味着像其他任何技能一样，它也需要时间和精力。 所以不要忘记练习。 如果您需要实施方面的帮助，请尝试40种40岁以后养成习惯的简便方法。
20您在网络上花费了太多时间。
结束本文并开始生活吧！
Ari Notis Ari是资深编辑，专门研究新闻和文化。