传说中，“ Under Pressure”乐曲是由一些处于压力之下的人制作的。 大卫·鲍伊 （ David Bowie）和皇后乐队（ Queen）碰巧同时在同一间录音室，他们俩都无法放下他们满意的镜头。 出于相互挫折的困扰，随之而来的是一场拥挤的聚会，并且注视着第一个人诞生了。 成功总是要求我们走出舒适区，退后一步，找到解决复杂问题的新解决方案。 当然，您不是环球旅行者。 但是遵循这些提示，您也可以成为第一名。 有关更多缓解压力的技巧，请查看10个最佳的非运动压力克星。
1调查
快门
一个人在压力下感到的第一件事是确定他真正承受的压力。 让您的假设或想象力使您想象自己比现实承受更大的压力很容易。 许多人都有想像最糟糕的习惯，因此，当您对一种特殊的恐惧或焦虑感到恐惧时，应该问自己两个问题，健康专家，Stop，Breathe&Think的共同创始人Jamie Price建议：“ 1.是吗？是真的吗？我试图记住我的想法并不一定是事实，而是瞬息万变的，就像天气一样-一直在经历和变化，因此我不必太认真地对待它们或变得执着2.我现在还好吗？我的焦虑常常与对未来的担忧有关，因此刻意关注当前，现在的情况会有所帮助。”
目的是轻轻地消除任何令人发指的想法，以便您的思想能够合理地发挥作用。
2走出你的头
当从事高度集中或创造性的工作时，这特别有用。 如果您已经解决问题一段时间了，向内看，并且您感觉自己的思维能力已经减弱，那么也许是时候休息一下了。 压力管理和营养专家， 《镁奇迹》的 作者，医学博士ND Carolyn Dean表示：“分散您的注意力。精神压力将注意力集中在您自己，您的思想和精神震颤上。”
“看看周围的树木，房屋，街道和汽车，向外张望，您很快就会外向，并从精神压力中得到一些缓解，” Dean补充道。 望出去就像是一种精疲力尽的机制，可以帮助您整理思想，从容地回归，以更加理性的眼光看待事物。 下班休息，散步或与同事交谈也是每天使工作效率提高三倍的15种方法之一。
3连接您的感官
思考这个问题的另一种方法，是让自己在紧张的时间里扎根，是超越自己的思想，重新专注于身体，呼吸和瞬间的感觉。
普莱斯说：“为了与焦虑，重复的思想保持一定距离，我将把注意力集中在每种感觉上，使自己立足于现在。” “无论您身在何处，都要深呼吸几次，将注意力集中在周围的环境上。环顾四周，注意观察到的东西。只是观察观察到的颜色，形状和纹理的各种变化，而不必一定形成意见。”
使用相同的技术专注于您的其他感官：将您的注意力集中在环境中的声音上，以隔离听到的最大声或最小声。 考虑到闻到的气味以及可以检测到多少种不同的气味，将意识转移到嗅觉上； 让运动吸收你。
普莱斯说：“最后，将您的意识带入触摸感。” “伸手触摸指尖，触摸下方的地面。注意您感觉到了多少种不同的感觉。看看是否可以在不考虑自己喜欢还是不喜欢这些感觉的情况下描述它们。”
通过连接您的感官，您可以摆脱麻烦，集中精力，使自己镇定自若并充满活力。 通过挑战和揭穿男性压力的这五个神话来进一步集中自己。
4关注疼痛的目的
快门
同样，不要忽视焦虑的根源，不要试图克服压力。 那是早期心脏病发作的秘诀。 如果您将注意力放在自己的感觉上，则可以更好地确定如何处理压力。 科罗拉多州的持牌心理学家怀亚特·费舍尔博士说：“在经历危机时，请尝试找到目标，例如它如何发展您的性格。” “那些在痛苦中找到目的的人比在没有痛苦的情况下更能经受住人生风暴。潜入焦虑而不是无视它。” 利用精力投入焦虑，而不是为了避免面对压力而费力，而是增强了适应能力。
通过选择一个会为您带来焦虑的区域进行练习：想象一下最糟糕的情况成真，以及如何应对。 费舍尔补充说：“尽管这样做可能会令人不舒服，但它可以通过制定战斗计划来减轻焦虑，以防备不测。” 摆脱恐惧的根源可以帮助您创建杠杆和机制来应对现实。 避免不适变得更舒适是避免过度压力的30种简单方法之一。
5做一个迷你冥想
不，冥想不只是针对新老人们。 这是思想领袖和进步思想家的必不可少的工具。 通常，只需短短的10分钟即可帮助您恢复平静。
RM的作者兼演讲者Kathy Gruver博士说：“迷你冥想可以随时随地由任何人完成。” “你只是专注于呼吸，胸部的上升和下降。在吸气时，你会想，'我是。' 每次吸气时都要重复一次，在呼气时，您会想，“平安”。 每次呼气都要重复一次。”
如果在此练习期间其他想法进入您的脑海，请轻轻地将它们推开（无需判断），然后继续该过程。 这种简单的做法及其变化形式可以在几分钟内减少压力，并帮助您更好地应对高血压和高血压。 有关如何处理该钥匙号的更多建议，请查看降低血压的10种最佳方法。
6帮助朋友或不幸的人
几乎没有什么可以使您的大脑上的压力阀翻转，并让您暂时不再为自己担心，然后将您的注意力（甚至几分钟）转移到其他人的需求上。 无论是帮助朋友搬家，还是社区志愿服务，无私奉献都会帮助您将所感受到的压力变为现实。
费舍尔说，为不幸的人提供帮助尤其如此：“通常，我们在世界的一小部分变得与世隔绝，并认为我们的问题是无法克服的。” “但是，与那些比自己不幸的人共度时光可以迅速改变我们的看法，并使我们意识到我们不应该像现在这样承受压力。” 对事物的主观观察可能会让您感到被困，但观察他人的挑战可能会有所启发。 它常常使您意识到自己并不是最糟糕的压力类型。
7拥抱不确定性
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压力的感觉通常不是来自您实际面临的特定挑战，而是来自担心 可能 发生的事情。 训练自己的大脑以适应不确定性可以为您的压力水平带来奇迹，并帮助您恢复平静感。 普莱斯说：“每天花一些时间思考没有什么保持不变。”
专注于简单的事物，例如河流中的水流或公园中的草丛。 注意到自己的想法每隔一个小时就会改变一次，这为您提供了全新的视角。 您也可以花时间听有关变更的指导冥想。 普莱斯补充说：“认识到一切都在不断变化，这可以帮助您变得更加开放，灵活，并能够通过接受大多数事情不受控制来顺其自然。” 不要流汗这些小东西，并调入这25个长寿秘诀，以保持年轻并学习如何接受改变。
8了解触发器
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焦虑通常遵循一种模式。 花时间阅读您的反应，并欣赏可能使您感到压力大的事情。 领导咨询师兼教练杰西卡·鲍尔斯 （ Jessica Powers）说：“当您认为自己的地位，人际关系，确定性或权力受到威胁时，很自然会被触发。” “问问自己到底有什么危险。知道您通常如何应对。每次您在工作或人际关系中感到焦虑时，记下触发您的原因以及您的反应是什么。”
您甚至可以使用Stigma之类的应用来跟踪这些触发器。 您应该问自己：您是想用侵略性补偿自己，还是退缩并玩得开心？ 您会抓紧并冻结，还是找到最近的出口？ 寻找引发焦虑的因素可以帮助您在下次发生焦虑时更好地进行处理。
鲍尔斯建议：“如果您的伴侣通常在不舒服的东西带来不适时冻结，请让自己表现得好像是冰块在热火上融化一样。” “让自己融化。感觉自己的身体释放，然后看看谈话是如何从那里流下来的。” 例如，如果目前艰难的浪漫谈话是您最大的烦恼，请阅读使婚姻永存的7种方法。
9提醒自己您之前已经做过
《 FAB妈妈指南》的 作者吉尔·西蒙尼安 （ Jill Simonian）表示：“每当我对某件事感到紧张时，我总会欺骗我以为自己已经完成了任务，而这种新的解决方法只是重做而已 。” “假装，'我以前做过，这只是第二次。” 这种非常规的技术已经为我服务了好多年-从在国家直播电视上讲话到处理我的新生婴儿（作为一个害怕的新妈妈），到在道奇体育场（Dodger Stadium）的38, 000人面前演唱国歌，采访和演讲等一切事情工作。”
10获得橡皮筋
养成“巡逻”您的思想的习惯，目的是发现消极和适得其反的思路。 “肯定你想要的东西。对你所拥有的东西承担责任。'思想变成事物……选择好事物！” 保持积极的态度，看一眼半杯水是一种习惯，”家庭和关系心理治疗师， 《自我意识的父母》的 作者弗兰·沃尔菲斯博士说。
您可以尝试一种行为方式：将橡皮筋戴在手腕上，并在发现负面想法或反应恐惧时将其扣紧。 这将帮助您重新集中精力解决手腕上的不适。
Walfish说：“这使您可以选择专注于恐惧（ 可能 发生的事情），或者以更乐观的观点（您 想要 发生的事情）代替它。” 但是，如果这些消极想法过于顽固并且与工作相关，那么值得确保没有其他变化。如果您意识到20个警告中的任何一个都在尖叫着“您做错了工作”，您将需要比行为方法更大的解决方案。
11买笔和纸
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创建触发器的有形记录，感到压力的时间以及感到轻松的时间，将有助于您了解引发麻烦的原因。 生活方式专家希瑟·莫纳汉 （ Heather Monahan）也被称为“高跟鞋老板”，他说：“我们每个人都有长处和短处，并且知道您将面临哪些挑战，可以帮助您睁开眼睛来应对挑战。” “日记还为您提供了跟踪过去的障碍并记录如何克服障碍的机会。”
您应该创建一个关于您的正面和负面经历的书面资料库，以便您可以制定自己的战略，以取得自信而平静的未来成功。 给出跌宕起伏的结构和细节，并对其进行回顾，可帮助您有效地解决问题。 “当您可以反思自己的成就时，就会感到更加坚强，” Monahan补充道。 “我想让自己想起自己最黑暗的日子，并庆祝自己度过了那段时光，因此我当然可以通过眼前的一切来做到这一点。”
12使用“ CALM”方法
如果您尝试了其中的一些方法，但压力仍然存在，教练公司Ama La Vida的首席执行官兼联合创始人Nicole Wood建议使用她帮助开发的方法，并以首字母缩写“ CALM”进行概括。
伍德说：“当您感到不知所措时，首先应该打电话给它。” “为了开始缓解压力，您首先必须意识到#1您感到压力，而#2是造成压力的原因。然后您应该寻求帮助。” 寻求帮助没有错，在您的曲目库中使用该重要工具会走很长一段路。 重要的是要按顺序排列优先顺序，并确定最有效的方法。
其余的，应该委托。 伍德补充说：“让朋友，合伙人或同事从盘子上取些小东西，都会立即清理头脑，减少压力。”
“第三，你应该笑。这是控制压力的最简单但有效的方法之一。笑声可以放松身体，增强免疫系统，释放内啡肽并燃烧卡路里。” 然后，以冥想结束。
伍德说：“我鼓励您跳出框框，对符合资格的传统定义进行思考。” “任何可以帮助您放松身体和保持安静的事物都可以被视为冥想的一种形式，从散步到做瑜伽再到读书。”
13运动
压力并非全是精神压力，通常是身体活动（或缺乏运动）造成的。 减轻压力感的最佳方法是去体育馆或在附近跑步。 那你为什么只坐在那里？ 站起来，到那里去-如果您需要灵感，请学习适合人们激励自己去健身房的11种方式。
14重新考虑饮食
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除了身体运动之外，您放入体内的东西还会影响压力对您的影响。 为了获得最佳能量来应对压力，请根据您的睡眠和工作时间表调整饮食。
“吃些食物可以帮助您睡个好觉，”沃尔夫斯建议。 “睡前喝牛奶，吃火鸡，奶酪，酸奶或冰淇淋。是的，关于热牛奶的古老说法是有道理的！色氨酸成分具有一种天然的镇静剂，可在不使用药物的情况下使您放松。”
她补充说，由于燕麦富含褪黑激素，燕麦还可以促进良好的睡眠。 樱桃还含有褪黑激素，因此，如果需要的话，也是很好的睡前点心。 食物对您的睡眠习惯影响很小，这是25个最大的睡眠神话之一。事实证明，吃高钙的蔬菜也可以改善您的睡眠质量。
15检查姿势
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缓解精神压力的另一种即时方法：检查您的姿势。 您可以通过站立或坐着的方式来积极地改善心情和警觉性，使您的能量流达到最佳状态，使您保持镇定。
“确保他们坐直，双脚站在地上，肩膀向后，”执行人生教练Lara Heacock说。 “这不仅结合了关于肢体语言和减少压力荷尔蒙的研究，而且结合了身体运动的实用性，使您回到当下，而不是让您的思维失控。”
如果不良姿势已经对您的脊椎造成了伤害，请阅读我们的权威指南，以永远消除腰背痛。
16着眼于眼前而不是未来
压力往往源于对遥远，不愉快未来的想象。 相反，请集中精力查看当前正在发生的事情以及您可以对此做些什么。 “当出现压力时，他们就会过去。”顶级NBA球员的心理技能教练，Lucid的创建者Graham Betchart说道 ，冥想应用程序的运动员每天都可以使用它来保持头脑。 “'没有必要做出反应，我可以让他们在那里，无论做什么都可以做我的事情。'”
有远见的人和有远见的领导者总是对结果有想法。 他们生活在未来。 虽然这在您考虑长期目标时可能会很有效，但是当您在竞争激烈或重要的职业挑战中时，这种预测会产生压力，使您脱离当前。
Betchart补充说：“如果外科医生只考虑手术的结果，他就会失败。” “如果出乎意料的事情出了问题，一些外科医生会立即想到，如果发生这种情况，我将失去工作。我将因渎职被起诉。我不知道该如何与父母交谈。” 他们确实需要集中精力解决问题。” 专注于现在：您甚至可以将其分解为一个小时一小时的游戏计划，这将帮助您克服压力。
17重新构造压力
“我们在面对压力或感到焦虑时面临的许多问题是，我们与这些话语之间存在如此消极的联系，”《习惯性伴侣 》 杂志的 共同作者，共同创始人阿里·巴纳扬说。 “如果每当碰巧出现压力和焦虑时，我们就开始接受压力和焦虑，这仅仅是我们对某些情况的反应，我们可以看到我们不必受它们的支配。”
巴纳扬不惧怕压力，而是敦促人们将他们的到来视为发生的“事件”，并且可以合理地加以处理。 Banayan说：“运用逻辑思维来提醒自己，压力不会帮助您对造成压力的一切做出充分的反应。”
18将压力转化为动力
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Open Mind Adventures总裁艾米·伯恩斯坦 （ Aimee Bernstein）说：“我们需要在压力下建立新的关系，即变化的能量。” “考虑到每当有一项工作或任务要做时，能量就会进入我们的系统来帮助我们完成这项工作。如果我们抵抗，崩溃或否认压力，我们将感到不适，痛苦以及随着时间的流逝而疾病。我们的表现会受苦的。”
如果您保持镇静并知道如何利用压力，压力可以成为使您取得更大成就和发现自己的强大动力。 伯恩斯坦补充说：“如果我们坚持下去，就会充满活力，我们的信心，存在，感知，表现，创造力和幸福感将得到增强。” “当我们将压力视为一种能源并利用其流动时，我们会在感到平静和居中的同时完成更多工作。这是疯狂的专业人员可以实际使用的违反直觉的信息。”
19记住重要的事情
当您承担更多的责任以及您自己的能力受到质疑时，压力和压力就会增加。 “压力与我们对情况的理解方式有关，”体育心理学咨询公司iPerformance Consultants的表现心理学家Steve Portenga说。 “当我们认为情况具有与有价值的目标，成果或承诺相关的重大后果时，我们最有可能承受压力。如果我们认为情况与我们的身份或自我意识有关，我们承受的压力最大。”
压力使您重新思考自己的行为以保护自己的自我意识，而使当前的目标留在后台。 弄清您的优先事项以及对您真正重要的事项，可以使您有远见和冷静。 对于像这样的更简单的建议，请阅读来自互联网大佬史蒂夫·卡雷尔的 10条精彩的人生课程。
20尝试武术
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虽然冥想和瑜伽因帮助您调整身心而受到了广泛关注，但是当您需要冷静下来时，您可能还可以考虑重游 The Karate Kid 。 武术将身体与精神融为一体，可以充分吸收和运用有益的哲学。
功夫山秀中心的布鲁斯·比比咨询公司的布鲁斯·比比说：“应对高压力情况的一个方面是隧道视野。” “一切都崩溃到一个焦点，通常不是平静的东西。然后，大脑开始充满怀疑，恐惧等循环。并形成了反馈回路。这不仅发生在发生创伤事件的时刻，而且很明显长期的压力反应。” 因此，请暂时休息一下，尝试在体育馆里上新课，或者只是遵循当前的30种最佳锻炼方式来保持体形，同时坚持目前的锻炼程序。
