拖延症通常被认为是生产力的致命敌人。 但是，虽然我们已经习惯于相信没有什么好办法可以推迟待办事项清单上的内容，但这实际上与事实相去甚远。 输入：生产拖延症。 与延迟看电视或发短信的责任不同，长远的生产形式的拖延实际上可以帮助您 更 有效地完成任务。
心理治疗学家卡伦·R·科尼格（Karen R. Koenig）解释说：“我们越是抑制自己'不想做'的感觉，就越不可能做任何事情 。” “通过不压自己做某事或采取某项行动，而不是非判断性地检查我们不想做的感觉，我们更有可能能够克服这些感觉并解决我们的矛盾情绪。”
不知道如何开始？ 这些有效拖延的技巧将使您立即将这些突破变成有用的东西。
1散步。
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当您感到拖延的冲动时，漫步在障碍物上可能只是您需要提高专注力的事情。 2008年发表在《 神经科学快报》上的 一项研究发现，仅运动10分钟就足以提高学校青少年的注意力和注意力。 因此，即使您只有几分钟的空闲时间，也请明智地使用该时间并继续前进。
2列出待办事项。
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想要将拖延的那一刻变成生产力的一刻吗？ 首先列出待办事项。 记下需要完成的任务可以帮助您从心理上做好准备，以使他们摆脱困境，并更加了解周围的资源可以帮助您完成任务。
正如德克萨斯大学奥斯汀分校心理学和市场学教授Art Markman在《 快速公司》 上指出的那样，只需阅读待办事项清单“就可以帮助您一开始就想完成什么”，并且“使您全神贯注地解决问题。”
3用手写下你的注意力。
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消除干扰的第一步是识别干扰。 当您确定导致拖延的原因时，写下这些内容可以帮助您区分并消除占用您时间的问题。
写下您所想的内容时，只需确保您在笔记本电脑上使用笔和纸：2014年，普林斯顿大学和UCLA的研究人员发现，手写下来的东西比打字更有利于信息保留和集中精力在计算机上。
4将进度更新发送给朋友或同事。
5午休。
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即使在您的待办事项清单永无休止的日子里，也要确保有一个小时的午餐时间。 卫生品牌Tork于2018年进行的一项调查发现，尽管每天有78％的午休时间的工人认为自己是有效和高效的工人，但71％的不定期离开办公桌吃饭的人也有同样的感觉。
6并全天休息。
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不要让自己在情绪高涨时拖延，而是尝试安排一天的休息时间。 2011年发表在《 认知 》杂志上的一项研究发现，虽然在不休息的情况下完成任务50分钟的受试者的成绩会随着时间的流逝而下降，但短暂休息两次的受试者的成绩却始终如一。
伊利诺伊大学的首席研究作者，心理学教授亚历杭德罗·莱拉斯 （ Alejandro Lleras）在新闻稿中说：“停用和重新激活目标可以使您保持专注。” “面对长任务时，最好对自己施加短暂休息。短暂的心理休息实际上将帮助您专注于任务！”
7用具体的具体术语考虑您的任务。
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如果您是那种喜欢以更抽象的方式执行工作职能的人，也就是说，您宁愿仔细研究一项任务而不是实际制定解决方案，那么您可能想要更改自己的工作方式战略。 2008年发表在《 心理学》杂志上的 一项研究发现，与抽象地思考调查表的学生相比，具体地访问调查表的学生更有可能及时完成调查表。 研究作者总结说：“仅仅用更具体，具体的术语来考虑任务，就觉得应该早点完成，从而拖延了时间。”
8，善待自己。
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不要对自己的拖延趋势感到沮丧，而是要在肯定的肯定中增加一些急需的乐观情绪。 田纳西大学在2002年进行的一项实地调查显示，从长远来看，以仁慈对待自己而不是贬低自己可以帮助您感到更有信心，并且可以提高工作质量和数量。
9嚼些口香糖。
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下次您发现自己拖延时，请尝试嚼一块口香糖。 2013年发表在《 英国心理学杂志》上的一项研究 发现，当执行音频任务时，咀嚼口香糖的受试者比不进行口香糖的受试者更准确。
10玩一些脑游戏。
11阅读有趣的文章。
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仅仅因为您需要休息并不意味着您就需要完全关闭大脑。 相反，阅读新闻可以帮助您有效地减轻压力，并使您重新回到游戏中。
12清洁收件箱。
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拥挤的收件箱会给您带来沉重的负担。 因此，如果您觉得自己无法集中精力，请尝试回复重要的电子邮件并删除垃圾邮件。 摆脱印版上的数字待办事项，将使您放心一些，让您专注于手头上更紧迫的任务。
13为您的书桌购买盆栽植物。
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感觉特别无用？ 前往最近的花店，为自己买台花！ 埃克塞特大学2014年的一项研究发现，当工人暴露于充满植物的办公空间时，他们既快乐 又 多产。 双赢！
14切换您的环境。
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您每天凝视的那四堵墙会感觉不到鼓舞，在某些情况下，甚至会让您更容易拖延。 因此，如果您想提高自己的生产力，那么每当您开始感到神志不清时，请尝试切换环境。 2006年发表在《 神经元 》杂志上的一项研究发现，新颖性可以提高创造力，因此，风景的变化最终只会使您既变得更快又更好。
15快速锻炼。
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您白天只有10分钟的空闲时间吗？ 太好了，几乎所有时间都需要在健身房刺激肌肉和大脑。 2017年发表在《 神经心理学 》杂志上的一项研究分析了剧烈运动10分钟对解决问题和注意力的影响，发现锻炼的受试者认知能力提高了14％。
16收听播客。
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在尝试重新获得焦点时，请考虑赶上您喜欢的播客。 聆听发人深省的播客可以使您精力充沛，同时也可以一路助您一臂之力。
17进行一分钟的冥想。
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拖延是压力的一个重要因素。 好消息？ 根据《 心理科学》杂志 2010年发表的一项研究，每天花几分钟的时间进行冥想可以帮助减轻压力并提高注意力。 那可能只是您需要重回正轨的事情。
18解决一个较小的问题。
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如果您感觉无法解决更大的难题，请先从较小的问题开始。 通过从待办事项清单中删除较小的项目，您可以增强自己实现那些较大目标所必需的信心。
19和朋友说出来。
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在减轻可能导致您拖延的压力方面，稍加谈谈可能会大有帮助。 更好的是，与值得信赖的红颜知己谈谈您的感受并听取他们的建议可以帮助您找到解决您可能不会独自提出的问题的解决方案。
20喝点水。
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根据美国内政部的数据，您的大脑和心脏都含有大约73％的水。 换句话说，您的大脑 需要 水来起作用，因此，使用一段时间的拖拉时间来一杯水可能就是您需要重置的东西。 如果您不相信H 2 0的重要性，请继续阅读“不喝足够的水会发生什么”。
