您从未生病的朋友，家人和同事似乎都是超人。 但是，他们更有可能制定以下一些增强免疫力的策略来抵御阴险的病毒，感冒和流感。
1相信！
有些人发誓紫锥菊和维生素C可以像魔药一样帮助他们预防感冒和流感。 他们坚信这些信念，因此缺乏支持他们的科学证据似乎并不重要。 但这并不是说这些没有科学依据的预防措施不起作用。 专家说，人们相信自己这样做的事实可能就是原因。 有关增强健康的更多方法，这里有40种40岁以后预防乳腺癌的方法。
2睡眠
科学家确实同意睡个好觉可以降低生病的机率。 根据最近的研究，每晚只睡5至6个小时的人有30％的机会患感冒，而超过7个小时的人则将患此病的风险降低到17％。 遇到麻烦？ 这十种让您今晚睡得更好的方法将帮助您获得一生中最好的闭眼。
3吃胡萝卜
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尽管没有太多的经验证据证明维生素C在预防感冒和流感中的作用，但有数据表明维生素A在免疫系统中确实起着重要的作用。 它通过帮助调节免疫系统的SWAT小组T细胞来做到这一点。 仅一种中度胡萝卜含有建议的每日维生素A摄入量的200％。
4冷静
压力一次又一次地显示使人容易生病。 尽管生活中造成压力的原因可能是不可避免的，但您选择的应对方式却并非如此。 缓解压力的策略包括运动，冥想，改善睡眠质量以及腾出时间做自己真正喜欢做的事情。 需要帮助吗？ 这里有30种抵抗压力的简便方法。
5吃草莓
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尽管有很多美味的食物可以帮助缓解压力，但草莓还是一种轻松的小吃，甜点或是沙拉的补充。 浆果富含维生素C，如果您相信这种事情，它可以减轻压力-反过来又可以帮助增强您的免疫系统。 即使采用新的耕作技术，冬天也可能是草莓沙漠。 当无法获得新鲜草莓时，请购买冷冻草莓，然后将其添加到温暖的甜点中以增加舒适度。
6吃三文鱼
7洗手
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员工必须洗手，今年冬天您也要避免感冒或流感。 最近的一项研究调查了西班牙36家医院洗手的有效性。 研究人员的推荐： Lavar bien y con frecuencia las manos！ （这就是说：“经常洗手套。”）
8吃蘑菇
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当涉及预防疾病时，这些真菌可以帮助刺激您的免疫系统。 佛罗里达大学2015年的一项研究表明，每天食用煮熟的香菇四个星期的人免疫力增强。 尝试将它们作为您喜欢的晚餐的一面，将它们扔进沙拉中，或将其添加到汤或酱汁中。 奖励：吃香菇可以预防白发。 了解为什么用这50种方式在50年代看起来更年轻！
9练习
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根据 《运动与健康科学杂志》上的 一项研究，经常运动会增强免疫系统，使您不太可能感染上呼吸道感染。 确切的工作原理尚不清楚。 一些理论包括运动对减轻压力的影响。 它增加核心温度，阻止细菌生长的方式； 白细胞循环增加，或细菌被冲洗掉。 但是，它的工作方式并不像事实那样重要。
10喝红酒
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每周几个晚上已经有一杯葡萄酒和晚餐一起吃？ 这个冬天可能对您有利。 在给了12只恒河猴猕猴天花疫苗并评估了它们的反应后，研究人员训练了猴子自己吸收，并让它们获得了4％的乙醇或糖水，热量相同（对照组）。 他们追踪了猴子14个月的酒精消耗量，并在头七个月后再次为其接种了疫苗。 尽管猴子对第一种疫苗的反应都相似，但是测试组中度饮酒的人的免疫反应比第二种之后的非饮酒者和重度饮酒的人都要高。 世界第一的葡萄酒专家介绍了如何开始葡萄酒收藏！
11 Telecommute
我们人类倾向于与其他人类聚集在一起。 事实并没有因病毒而消失：它们与我们一起发展了数百万年。 因此，如果您不与其他人接触或接触相同的表面，则感冒或流感的机会微不足道。 相反，我们在日常生活中与人的联系越多，发生讨厌的事情的可能性就越大。 如果您在家可以多做一些工作，那么被病毒击倒的几率会降低一些。
12保持社交
好的，这听起来像是在上一个技巧之后出现了矛盾的信息，但是与朋友和家人保持联系可能有助于避免季节性疾病。 2005年的一项研究表明，与社会上更多的同龄人相比，孤独且社交网络较小的人对流感的抗体反应较差。 利用FaceTime和Skype可能是获得与他人建立联系而不受他人感染的好处的好方法。
13在出现故障的第一个迹象时放掉汽油
我们的第一个本能可能是“通透”，但这绝不是防止您感觉到即将来临的疾病的最佳策略。 对自己好一点，充足的睡眠，减轻压力，吃得饱饱，让周围的每个人都知道自己现在很轻松，这样以后就不会再感到沮丧了。
14预防流感
CDC表示，“尽管疫苗的有效性可能有所不同，但最近的研究表明，在大多数流通的流感病毒都像疫苗病毒一样的季节，疫苗可将流感病毒的总患病率降低约50％至60％。” 注射疫苗能确保您今年不会感染流感吗？ 不。但是，如果您正在玩俄罗斯轮盘赌，您是否不想再从房间里拿出几发子弹了？ 为了获得额外的保险，请在饮食中添加这10种补品。
15吃酸奶的益生菌
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尽管关于益生菌与免疫健康之间联系的研究较少，但一些研究发现，某些益生菌菌株有助于调节肠道，进而有助于免疫系统。 另外，酸奶还可以增加锌的摄入量，因此可以 真正 增强免疫力。
16不要吸烟
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吸烟是一个坏主意，有很多原因，但还有另一个原因：吸烟会破坏并破坏血液中的抗体，有助于抵抗传染病。 由于可用的这些抗体较少，吸烟者可能会遭受更严重的感染，并且与不吸烟者相比，他们可能会生病更长的时间。 从您的日常工作中抽烟只是保证全天降低血压的10种方法之一！
17吃谷物中的锌
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尽管在病毒攻击时免疫系统的反应很重要，但反应过多可能会带来问题。 锌有助于调节这种对外界力量的反应。 好消息是，许多谷物-从麦片（Cheerios）到小麦（Wheaties）-都会给您高剂量的锌。 检查标签（一份Wheaties的每日建议锌摄入量为45％），并在您离开家之前增强免疫系统。
18笑！
他们说，笑是最好的药，但预防感冒或感冒与治愈感冒的可能性一样。 为什么？ 因为根据印第安纳州立大学的一项研究，笑声可以使免疫系统提高多达40％。 专家认为，当我们大笑时发生的diaphragm肌呼吸会使淋巴液运动的强度和速度是通常的10至15倍。 （与循环系统不同，淋巴系统没有泵。）这种增加的流量增加了血液中循环的淋巴细胞数量，这意味着对所有疾病的免疫力更高。 （任何肌肉运动都会增加淋巴细胞，但笑起来比锻炼容易一点，不是吗？）
19吃大蒜
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研究表明，这不仅是吸血鬼的祸根，还包括普通感冒和流感等病毒的克星。 在英国最近的研究中，有146人接受了安慰剂或大蒜提取物治疗12周。 结果？ 大蒜摄取者患感冒的可能性降低了三分之二。 （尽管这可能是由于其他感冒者不愿离得太近而造成的。）大蒜并不是唯一具有令人惊讶的药用特性的食品-将这20种神奇的康复食品添加到您的购物清单中。
20有积极的态度
总是要站在生活的光明面，在 《布莱恩 生活》中唱蒙蒂·蟒蛇，这 是 有充分理由的。 一项2010年的研究追踪了一年制法学学生的乐观和免疫反应的变化，发现随着学生变得更加乐观，他们表现出更强的细胞介导的免疫力（又称免疫细胞泛滥，对外来病毒或细菌的入侵做出反应） 。 当乐观情绪下降时，细胞介导的免疫力也会下降。 尝试一下。 如果您需要帮助，只需说出一个可以使您的情绪提高25％的单词即可。
