幸福是如此的短暂：一分钟，你感觉就像一百万美元，而下一分钟，事情使你脱离了游戏，陷入了难以打破的困境。 考虑到人类幸福之初的ten弱本质，难怪我们中很少有人认为自己是 真正 幸福的人。
实际上，根据《 2017年美国幸福感哈里斯民意调查》显示，只有33％的美国成年人表示“非常幸福”。 也许更令人不安的是，我们的整体幸福感一直下降了一段时间。十年前，这个数字一直保持在35％左右。
Jaime Kulaga博士说：“作为一个社会，我们的幸福似乎在减少。似乎有一些因素导致我们缺乏幸福。” 考虑到我们的不间断生活方式，我们并不像以前那样幸福就不足为奇了。 “我们处于一个永不停止的社会。我们一直在线并保持联系。我们经常在身体上处于一个位置，在精神上处于另一个位置。”
但是，即使您现在不为自己的生活感到兴奋，或者即使您当前的进度步伐感到难以为继，这也不意味着将来的不愉快已成定局。 遵循这些治疗师认可的秘诀，过上更幸福的生活，前方只有蓝天。 对于寻求幸福的更多绝妙秘诀，请不要错过这75个“天才秘诀”，让他们立即获得幸福。
1摆脱有毒人的生命。
裁掉您多年以来认识的人可能会令人生畏，但从长远来看，这样做会使您更加快乐。 “有毒的人会在您的脑海中植入怀疑的种子，当您想拒绝时，让您说“是”，使您背离优先事项，直率地使您感到消极。如果您想开心，就必须摆脱或与这些人树立界限，以便您可以拥有更多的自信，喜悦和成功。”
“盘点周围最优秀的人。您是否与他们拥有相同的目标和价值观？他们是否在您身上灌输灵感并激励您变得更好？他们是否想要最适合您的？如果上述任何一个答案问题是没有，现在是您一生中立即排毒的时候了！记住，您就是与您交往的人。”
2吃得健康。
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快乐从内而外开始。 如果您经常向身体中添加垃圾食品，那么实际上是在抑制潜在的幸福感。 相反，给自己一些健康的食物-您会感到惊讶的是自己有多快乐。
库拉加博士说：“您的直觉是通往收费的门户。” “当您吃加工食品和快餐时，血清素很难从肠道中出来并在体内分布。这就是为什么您会感到情绪低落的原因。” 为了获得更多由科学支持的提高心情的方法，以下是地球上50个最伟大的幸福技巧。
3运动。
想要快点快乐吗？ 首先系好那些运动鞋。 库拉加博士说：“锻炼会使您感觉良好。” “那种感觉良好的感觉增加了信心，并削弱了我们所做的事情和做出的选择。” 考虑到内啡肽的冲动，您不仅可以通过锻炼获得，而且可以通过照镜子并看到那些肌肉出现来进行锻炼，现在没有更好的时间开始上体育馆了。
4感激不尽。
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在获得快乐方面，要有一点点感谢。 库拉加博士建议您创建一份清单，以表示感谢，这是一种轻松的入门方法。
她说：“这份清单可能始于我们大家都感激的一些事物，例如健康，家庭等。但是随着清单的发展，您将不得不深入研究。” “很快，您将对雨滴落在您家后院的叶子上的方式，或者您的儿子连续600次说'妈妈'之前碰触您的手臂的方式，表示感谢。总是想要更多，这是要意识到并敬畏您已经坐在您面前的一切。” 要获得进一步的证明，请知道说出一个单词将使您的心情提高25％。
5拔下电源线。
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正如我们大多数人与数字设备一样，通常很难看到眼前的一切。 如果您想更快地获得快乐，可以考虑进行数小时的数字排毒。
库拉加博士说：“我们经常被困在手机，iPad等设备上，而错过了保持正念并看到周围事物充满欢乐的机会。”
6与自然保持联系。
库拉加博士说：“我们失去了与自然的联系，而被技术所取代。” “自然迫使您时刻保持身分，甚至可能使您处于感激之地。” 实际上，研究证实了在大自然中度过的时间与整体健康之间的联系。 根据《 环境科学与技术》上 发表的一项研究，增加在绿地上花费时间的城市居民的整体幸福感得到了显着改善。
7要有耐心。
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库拉加博士说：“当涉及到生活中的事情时，我们必须等待，例如婚姻，升迁和生子，我们变得不耐烦，匆忙进行，常常导致不幸。” 当似乎其他所有人都在朝着自己的目标迈进时，虽然可能很难吞下药片，但请记住，好事总是会出现在等待者身上。
8慢慢来。
9停止将自己与他人进行比较。
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虽然可能很难将这些比较与成功的朋友，拥有更大房子的邻居或您认为比自己更具吸引力的人们相比较，但从长远来看，这样做会使您更快乐。
“当我们专注于手机时，我们经常盯着社交媒体与其他人进行比较。这些比较可能是自欺欺人，使信心降到最低并增加我们的自我怀疑，所有这些因素在降低我们的整体幸福感方面都发挥着巨大作用”，库拉加博士说。
10保持乐观。
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即使您通常是半杯半空的人，“我们知道乐观是可以学习的，”佛罗里达州持照心理和性健康治疗师LMHC的医学博士Erika Miley说。 她建议写下您生活中出现的问题，并集思广益，提出如何从这些错误中恢复的想法。
“要改变观点，我们可以做的一件事就是实践它。就像试图获得完美的腹肌一样，我们的思想需要重复才能不违背先前的行为和思想模式。”
11对自己有同情心。
尽管我们中的许多人对他人充满同情心，但在推广自己的同样礼貌时，我们经常会表现不足。 “你在脑子里对你说的负面的话，你会跟你爱的人说那些话吗？不？那为什么在地球上你可以这样对你说呢？” 问麦莉。 “这是同情心和幸福可以相遇的地方。当这些想法出现时，对自己说：'我还好，就像现在此刻一样。'”
12变得愚蠢。
当您对自己感到沮丧时，请尝试通过在情境中注入一点点色彩来消除这些负面想法。 麦莉建议：“接受那消极的想法，然后听唐纳德·达克的声音听到。让我看到你尝试而不是笑。” “这是一些您可以同情自己的小方法，这可以增加您让负面情绪通过并能够识别正面情绪的可能性。”
13沉迷于您小时候喜欢的一些事物。
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谁说玩游戏和娱乐应该只为儿童？ 如果您想让自己更快乐，是时候重新审视那些为您带来小小的欢乐的事情了。
麦莉说：“我想让你考虑一些让你年轻的时候带来极大快乐的事情。” “无论它是一种乐器，一项运动，还是与祖母钩针编织-无论我想要什么，都希望您以一种新的方式将其重新带入生活。”
14尝试新的爱好。
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但是，不仅仅是依靠您曾经喜欢的事物，可以使您再次感觉像个孩子。 尝试新的爱好也可以给您带来无可否认的幸福感。 麦莉说：“我们大脑所钟爱的东西是新颖和新颖。” “让您的大脑对此新颖因素感到满意。”
15接受你的困难感受。
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面对那种充满怨恨，愤怒或悲伤的感觉可能会非常困难，但这样做实际上可以为将来获得更大的幸福铺平道路。 临床心理学家Inna Khazan博士建议：“接受您的困难情绪，例如悲伤，愤怒和焦虑，而无需与之抗争”。 “所有这些感觉都是自然而正常的。与它们搏斗或试图使它们消失不会达到目标，但会使您陷于这些感觉中。您越能接受自己的困难感觉，从长远来看，您将更自由地前进，并感到更加幸福。”
16培养健康的人际关系。
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即使您的生活感觉像是在不停地步伐不断变化，很少有时间进行社交互动，但花一点时间与朋友和家人共度时光，也会使您更加快乐，即使这种压力并没有完全消除。 卡赞博士说：“当我们与他人建立牢固的健康联系时，我们会更快乐。”
17善待他人。
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当您感到生气，悲伤或脆弱时的本能可能是将它带给别人，但这只会使您感到更糟。 取而代之的是，对他人进行善意的举动，您将很快幸福。 卡赞博士说：“研究表明，自我同情和对他人的同情与情感幸福感（包括幸福感）的增加有关。”
18反思您的核心价值观。
由于日程安排繁琐，您曾经珍爱的那些价值观可能已经成为事后的想法，但是如果您想让自己更快乐，那么遵循一系列特定的价值观可以帮助您。
卡赞博士说：“当我们了解我们的价值观以及对我们生活至关重要的事物时，这些价值观就可以作为指导信号，帮助我们以最有帮助的方式行事，并有助于长期感到更加幸福。”
19练习正念。
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很多时候，感觉就像我们一次被拉向一百万个不同方向。 为了克服可能会感觉到您做得太多的压力和不满，Khazan博士建议您通过一些正念练习来接受生活中的沉寂。
她说：“研究表明，当我们处于当下，即使是艰难或不愉快的时刻，我们也会更快乐，而不是去想其他事情，即使这是令人愉快和愉快的。” 给自己几分钟的时间进行冥想，放下电话，或者只是花点时间思考一下自己的上手一天。
20充足的睡眠。
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为了使自己更快乐，更健康，需要多睡一会儿，因此请确保每晚至少记录七个小时。 卡赞博士说：“睡眠是我们情感健康的基础。受睡眠剥夺影响的第一件事就是我们的情绪。”
