当您感到天气不好时，您唯一想做的就是放下垃圾食品，一些纸巾和Netflix躺在床上。 但是，这并不是最好的方法，至少，如果您想阻止疾病发作，那至少不是。 是的，不幸的是，吃高脂肪的舒适食品并坐在自己的细菌包围的床上实际上可能会使您的病情恶化。 根据专家的说法，这是当您认为自己生病时 不 应该采取的措施。
1过量服用维生素C
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尽管维生素C确实支持免疫系统，但还是存在消耗过多的问题。 由于您的身体无法储存这种营养，因此摄入过多会导致不利的副作用。 实际上，2013年发表在《美国 医学会杂志》内部医学杂志上的 一项研究发现，维生素C摄入量过多的人患肾结石的可能性是两倍。 一定要储备OJ，只是不要过量。
2喝酒
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不幸的是，如果您认为自己会感到不适，那么您将想限制饮酒量。 医学博士 《完全自然医学指南》的 共同作者卡罗琳·迪恩 （ Carolyn Dean）说 ，酒精“需要矿物质的镁才能被代谢，”因此喝酒“会使胰岛素激增，并消耗增强免疫力的矿物质”。
3停止监控您的饮水量
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当身体抵抗感染时，保持水分是至关重要的。 不幸的是，尽管如此，在寻求水合作用时，并不是所有液体都是一样的。
加利福尼亚普罗维登斯圣约翰健康中心的家庭医学医生戴维·卡特勒 （ David Cutler ）医师说：“除了干净的水以外，没有任何一种特定的液体可以最好地维持足够的水分。 “软饮料，果汁和其他加糖饮料从来都不是一个好主意。最后，保持足够的水分是恢复健康的关键。”
4食用大量的精制糖
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像酒精一样，精制糖会消耗体内的镁，从而使您的免疫系统无法运转。 正如Maple Holistics的健康与保健专家Bonnie Balk所解释的那样，它们引起的血糖峰值还会“减慢与感染相关的白细胞的速度”。
5停止吃水果和蔬菜
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当您感到不适时，您可能会想吃一些舒适的食物，例如薯条和饼干。 但是，在此期间，您应有意识地将水果和蔬菜纳入饮食。 深色绿色多叶蔬菜，红色和黄色蔬菜以及各种品种的水果特别适合保持轮作。 整骨医师Lisa Ballehr解释说，它们含有“抗氧化剂植物化学物质，可以抵抗这种病毒”。
6吃乳制品
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有几种原因使您认为自己生病时应避免食用乳制品。 卡特勒解释说：“在肠胃疾病（例如胃病毒，食物中毒或旅行者的腹泻）期间，您的肠道通常会失去消化乳糖的能力。” “在牛奶，酸奶，奶酪或冰淇淋中摄入乳糖会加重腹泻。”
即使您没有处理消化问题，也应该解雇乳制品，直到感觉好些为止。 卡特勒解释说：“生病时高脂肪食物可能很难消化，因此，当您感觉不适时，避免食用带脂肪的红肉，油炸食品和乳制品是个好主意。”
7参加激烈的健身课程
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骨科临床专家，经认证的力量与调理专家说：“疾病不是增加运动量的理想情况。” 免疫系统受损使身体感觉虚弱，改变电解质平衡，从而增加受伤的风险。”
但是，这并不是说天气不好时根本无法锻炼。 Seda建议“总体上减少运动量”，并监控自己的运动感觉。 他说，请倾听您的身体并“在您认为合适的时候调整音量”。
8烟
9让压力水平不受控制
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一旦身体健康开始恶化，就不要让您的心理健康陷入困境。 正如发表在《 现代心理学观点 》杂志上的2016年一篇论文指出的那样，“心理压力与许多疾病的免疫功能改变有关”。 香港中文大学研究人员在2013年进行的另一项研究发现，患有慢性压力的老年人比没有压力的老年人对流感的免疫反应较弱。
10睡着了
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当您与感染作斗争时，睡眠比以往任何时候都重要。 威斯康星大学医学院的研究人员从11对同卵双胞胎中抽取血液样本时，他们发现睡眠较少的人的免疫系统较弱。 威斯康星大学医学院睡眠中心的联合主任纳撒尼尔·沃森 （ Nathaniel Watson）在新闻稿中说：“我们展示的是，免疫系统在充足的睡眠后才能发挥最佳功能。”
11多吃点药
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过量服用普通感冒和流感药物是很有可能的。 正如Partners Healthcare International的项目主管苏珊·法雷尔 （ Susan Farrell）在哈佛医学院的博客上解释的那样，许多非处方药（如泰诺和NyQuil）都含有对乙酰氨基酚，如果过量服用，可能会损害甚至破坏肝脏。 注意只服用您应该服用的药物！
12服用非处方抗生素
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除非您处方了抗生素，否则不要服用抗生素。 您可能会认为您正在帮助身体治愈，但是如果您感冒了，那么这些抗生素实际上将无济于事。 为什么？ 抗生素可以抵抗细菌，普通感冒是由病毒引起的。
此外，过量服用抗生素会导致抗生素耐药性的上升。 每年，美国疾病控制与预防中心（CDC）报告称，至少有280万人感染了抗药性感染，这可能危及生命。
13过度使用充血药
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当鼻子闷闷不乐，无法呼吸时，像Afrin这样的去充血喷雾剂是天赐之物。 但是，WebMD的专家警告不要过度使用这些明显的奇迹疗法。 他们解释说：“如果使用它们超过三天，停下后鼻塞会变得更糟。”
14用力吹鼻子
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当您开始感冒时，请小心轻柔地安全地吹鼻子。 正如2000年发表在《 临床传染病》上的 一项关键性研究指出的那样，用力过猛吹鼻子实际上会推动粘液进入鼻窦并引发鼻窦感染。
15花一整天的时间
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C-Care Health Services注册的实际护士和护理协调员Jocelyn Nadua说：“如果您认为自己可能会生病，那么在家中休息是迄今为止获得健康的最有效方法。” 您的朋友会明白，如果您取消休息和恢复健康的计划。
16旅行
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当您认为自己会感到不适时，尽量不要旅行。 这不仅对您的健康有益，而且在《 美国国家科学院院刊》 上发表的2018年关于细菌在飞机上传播的研究发现，当您坐在生病的飞机上的某人旁边时，您有机会抓住他们的病菌有大约百分之八十。 帮自己和您的乘客一个忙，只是推迟您的旅行。
17上班
18使用公共交通工具
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同样，如果您认为自己会生病，请尽量不要使用公共交通工具。 在《 环境健康 》杂志上发表的2018年研究中，英国研究人员研究了伦敦的感染传播情况，发现在公共交通上花费更多时间的通勤者患病的风险更高。 生病时避免公共交通将确保您不会感染其他任何东西，也不会感染他人。
19不洗手
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当您感到天气不好时，应尽可能多洗手。 根据英国国家卫生局（NHS）的数据，一个小时后，所有导致普通感冒的鼻病毒株中约有40％仍会传染。 流感病毒的使用寿命较短（大约15分钟），但您仍应洗手，以免感染其他任何人（甚至不小心将病毒传播到家中的其他表面）。
20摸你的脸
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Ballehr说，当您感到不适时，“避免先不洗手就触摸自己的脸”。 每次触摸脸部，都有将新细菌从手转移到嘴巴的危险，甚至会使自己变得更恶心。
