获得足够的维生素D并不总是那么容易，尤其是在冬季。 当然，在冬天闷闷不乐的日子里，您可以改变饮食和补充日常饮食，但是不幸的是 ， 有时甚至还不够。 实际上，维生素D缺乏对于我们许多人来说已经成为越来越普遍的问题。 根据俄亥俄州Mercy Medical Center的2018年数据，超过42％的美国人缺乏维生素D，他们常常直到开始出现健康问题才意识到这一点。
因此，为了进一步了解您的身体可能需要的维生素D（又称“阳光维生素”），请阅读20个令人惊讶的迹象，表明您的重要维生素含量低。 而且，如果您想知道其他维生素时应该注意什么，请查看您缺乏维生素的20个令人惊讶的迹象。
1抑郁症
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寒冷，无阳光的冬季绝对不利于您的维生素D水平-这对您的心情是个坏消息。 “患有维生素D缺乏症的人，由于维生素D受体有助于调节情绪，因此更容易出现抑郁症，” Kelly's Choice创始人Kelly Springer说道。
有科学的支持。 根据发表在 《英国精神病学杂志》（The British Journal of Psychiatry） 上的2018年广泛的荟萃分析， 该 研究对31, 424名参与者进行了调查，结果发现维生素D含量低实际上与抑郁症有关。 为了更好地了解您的心情可能暗示的健康状况，请查看13种可能表示严重的情绪变化。
2关节疼痛和炎症
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对于共同问题，有很长的条件清单，但这是您很少听到的。 施普林格说：“血液中维生素D含量低会引起炎症反应，导致关节疼痛和炎症。” 因此，如果没有其他解释可以让您想到关节痛，则维生素D含量可能是罪魁祸首。
3睡眠困难
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医学博士睡眠专家迈克尔·布劳斯 （ Michael Breus）表示 ，维生素D含量过低会直接影响您闭眼的质量和数量，因此很难获得使身体保持健康所需的休息时间。 2018年发表在《 营养素 》杂志（9, 397个）上的2018年荟萃分析证实了这一点：研究人员得出结论，维生素D缺乏与更高的睡眠障碍风险相关。 而且，如果您正在寻找更好的睡眠方式，请查看20条经医生批准的小贴士，以获取一整夜的睡眠。
4出汗过多
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在许多情况下，例如剧烈的体育锻炼和闷热的天气，出汗是完全自然的。 它是在不太极端的情况下发生的，它可能表明存在问题。 斯普林格说：“在正常或中等活动度，正常体温和温和的温度环境下，出汗过多可能是维生素D缺乏的迹象。”
5定期生病
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你觉得自己经常生病吗？ 嗯，这可能是由于维生素D缺乏引起的，这是根据2010年发表在《 分子营养与食品研究 》杂志上的一项研究得出的 。 研究人员发现，维生素D与您的免疫系统对各种感染和病毒的反应方式直接相关。 最重要的是，内分泌学家在2008年发表在《 美国临床营养学杂志》上的 一项研究中得出结论，维生素水平不足会增加患癌症，自身免疫性疾病，高血压和传染病的风险。
6肺炎
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不幸的是，普通感冒可能并不是最糟糕的-肺炎的发作可能还与维生素D含量低有关。“施普林格说，维生素D与肺炎之间存在联系。” “由于免疫系统减弱，缺乏肺炎的人患肺炎的可能性高2.5倍。”
7脱发
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虽然随着年龄的增长自然会掉头发是很普遍的，尤其是对于男性，但是女性可能会由于其他原因而遇到这种问题，其中之一可能是维生素D缺乏症。 2013年发表在《 皮肤药理学与生理学 》杂志上的一项研究表明，脱发女性的维生素D含量要比没有脱发的女性低得多。 要了解头皮上的更多症状，请查看您的头发试图告诉您健康的15件事。
8湿疹
9头晕
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当您患有良性阵发性位置性眩晕（BPPV）时，您会感到头晕，并感觉好像在旋转，而这一切都可能降至维生素D的水平。 根据发表在《 欧洲鼻鼻咽喉科学档案》上 的2018年研究报告，未得到足够的维生素D会导致疾病发展，而且，如果您不增加摄入量的话，还会持续。
10疲劳
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忙碌，过度安排的生活中可能有许多不同的因素导致感到疲倦。 尽管并非所有人都那么容易删除，但幸运的是我们控制了其中的一些人。 例如，2015年发表在《 全球健康科学杂志》上的 一项研究表明，维生素D可能会导致持续的疲倦感。 在那些报告了频繁疲劳的参与者中，约89％的维生素D水平不足。 我们认为不是！ 而且，如果您只想休息一下，请查看专家提供的50个让您今晚睡得更好的秘诀。
11个缓慢愈合的伤口
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任何伤口看起来总是需要永远治愈的人可能需要增加维生素D的摄入量。 研究表明，这种蜗牛状的速度可能来自低水平的重要维生素。 实际上，2011年发表在 《牙科研究杂志》上的一项研究 证明，维生素D含量对手术后的康复至关重要。
12下腰痛
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我们所有人不时都有肌肉酸痛。 当我们无法获得良好的睡眠时，第二天早晨脖子酸痛或后背不平常。 但是，如果背部疼痛（尤其是 下 背部疼痛）在您的生活中持续存在，那么值得您的医生测试您的维生素D水平。 2008年发表在《 美国老年医学杂志》上的 一项研究得出的结论是，维生素D浓度较低与女性明显的背痛有关。 （在男人中没有发现相同的联系。）
13肌肉无力
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尽管这些症状适用于所有年龄段的人，但维生素D缺乏的儿童尤其令人担忧，因为低水平的维生素D会导致病，这是一种痛苦而严重的状况，诊所说。
14或肌肉酸痛
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根据发表在 Mayo Clinic Proceedings 上的2003年研究，当您持续疼痛且没有任何确切的解释时（尤其是在冬天而不是夏天），无论您的年龄大小，维生素D缺乏可能都是罪魁祸首。
15骨不适
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根据2009年发表在《 美国家庭医师 》杂志上的一项研究，骨骼中的任何疼痛和压痛可能是由于维生素D缺乏症引起的，尤其是当您对胸骨或胫骨区域施压时感到不适时。
16勃起功能障碍
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导致勃起功能障碍（ED）的因素很多，例如酒精，吸烟，高血压和糖尿病。 但是，根据约翰·霍普金斯大学（Johns Hopkins University）2015年进行的研究，维生素D也可能是直接原因。 研究发现，维生素D缺乏症的男性比正常阳光维生素水平的男性患ED的可能性高32％。
17尿路感染
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没有人想对付尿路感染（UTI）。 您可能知道此问题通常是由细菌进入尿道并繁殖引起的。 但是您是否知道维生素D含量低也可能是感染的原因？ 根据《 国际传染病杂志》 2013年发表的一项研究，研究人员发现，女性复发性UTI与维生素D缺乏症有关。
18种严重PMS症状
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当女性缺乏维生素D时，UTI不是唯一面临的问题。 医学博士朱利安·惠特克 （ Julian Whitaker）说，严重的PMS症状（例如情绪波动，食物渴望和乳房嫩滑）可能是体内维生素D不足的结果。 他说，在过去的研究中，增加摄入量的人患那些有时难以忍受的疼痛和痛苦的风险比没有摄入这些物质的人低40％。
19消化问题
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患有炎症性肠病（IBD）意味着每天都要处理消化道的炎症，这会导致腹泻，腹痛和疲劳。 事实证明，确保您摄取适量的维生素D可以降低必须应对这种困难状况的风险。 这是因为，根据2013年发表在《 Alimentary Pharmacology&Therapeutics 》杂志上的一项研究 ， 维生素D缺乏症不仅可能会增加患IBD的风险，而且还会影响其严重程度。
20超重
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如果您超重，则可能需要检查您的维生素D水平。 2015年发表在《 肥胖评论 》杂志上的研究发现，肥胖的人体内缺乏适当维生素D的可能性增加了35％。
