当然，您知道减肥的主要策略：多喝水，吃蔬菜并定期运动。 但是，当您以为自己已经尝试了所有方法时，便有了全新的方法组合，也可以帮助减少规模。 无论是增加维生素D的摄入量，空腹锻炼还是早餐吃甜点（不，认真！），任何人都可以使用这些令人惊讶的，燃烧脂肪的技巧。 有关更多的卡路里燃烧建议，请学习每位成功的节食者使用的20种减肥技巧。
1保持饮食窗口小
2服用维生素D
快门
维生素D不仅可以帮助人体吸收钙和调节免疫系统，还可以帮助您减轻体重。 在2009年内分泌学会的一项研究中，研究人员发现，在减少卡路里的饮食中添加维生素D可能会帮助您减轻体重。 此外，发表在《 英国营养学杂志》上的 另一项研究发现，维生素D对燃烧体内脂肪确实有很多好处。 您好，减肥瘦身了。 难怪这种神奇的营养素是地球上50种最佳补品中的佼佼者。
3吃在蓝板上
情绪低落？ 对您的体重来说，这是一件好事-好，就您的餐具而言。 在《 接触》 杂志发表的一项研究中，研究人员发现，在蓝色房间吃饭的人少吃33％的东西。 为什么？ 根据一位医生的说法，这与它如何改变餐食的外观有关—这就是为什么您应该选择一些蓝色盘子（统计数据）的原因。 医学博士Val Jones说：“蓝色的灯光使食物看起来不那么吸引人，而暖色的颜色（尤其是黄色）则产生相反的效果。”
4尝试重新加载碳水化合物
在一天中晚些时候吃掉所有碳水化合物时，碳水化合物的重载正在成为健康领域的热门话题，它实际上可以帮助您减轻体重。 在一天的开始而不是开始时增加碳水化合物的含量似乎令人惊讶，但是一位注册营养师说，它可以帮助您更快，更有效地燃烧脂肪：“碳水化合物的理论值是基于胰岛素这一事实一天中的早些时候敏感性较高，这会促进碳水化合物吸收到肌肉和脂肪组织中；碳水化合物的负重需要您在一天的晚些时候吃掉所有的碳水化合物，以促进白天使用脂肪作为燃料，建议您晚上也要锻炼促进碳水化合物更好地吸收到您的肌肉中，” 路透社Emmie Satrazemis说。 而且，在《 英国营养杂志》上 发表的一项研究中，参与者确实确实使用该方法减肥。 只是，不幸的是，不是吃意大利面。
5空腹锻炼
小号
如果您是那种喜欢在上健身房之前吃全套早餐的人，那么您可能需要更改自己的饮食时间表。 根据发表在《 美国生理学杂志：内分泌与代谢》 上的一项研究，研究人员发现，空着肚子流汗可以清除多余的脂肪细胞。 因此，尝试一下：您的健康燕麦粥可以等待。 要充分利用此技术，请从每小时消耗超过500卡路里的30个锻炼中的任何一个开始。
6开始举重
快门
举重并不会使您看起来笨重-这只是一个神话。 它 可以 做些什么？ 帮助您减肥-超级有效。 在2017年发表在《 肥胖 》杂志上的一项研究中，研究人员发现，抽一些铁（以及减少食物摄入！）可以帮助参与者减轻体重。 与那些以运动形式走路或根本不运动的参与者相比，举重运动员减少了更多的脂肪，并且获得了更多的肌肉。
7吃甜点早餐
快门
早餐吃甜点似乎是梦想成真。 不过，您不是在做梦：特拉维夫大学（Tel Aviv University）2012年的一项研究发现，吃一顿600卡路里的大早餐，其中包括甜点-像饼干，蛋糕和巧克力这三个 C ，比该小组减轻了40磅避免甜食。 这似乎有些倒退，但是研究人员说，那些先吃甜点的人能够在一整天内自然地燃烧掉更多的额外卡路里，而且以后也能更好地控制自己的渴望。
8在Reg上吃巧克力
快门
说到糖果，如果您要选择甜点的话，那应该是巧克力。 2012年发表在《 内科医学档案》上的 一项研究发现，经常吃巧克力的人比不经常吃巧克力的人瘦。 只要确保您吃的是可抗氧化剂含量超过70％的深色抗氧化剂品种即可。
9喝一杯或两杯咖啡
咖啡不仅可以激发您的精力，还可以帮助您减轻多余的体重。 根据《 美国临床营养学杂志》上 发表的一项研究，早晨饮料中的咖啡因可以在数小时内提高您的新陈代谢率，帮助您燃烧更多的脂肪。 但是，过度进食对您没有任何好处，甚至会对您的心脏健康产生不利影响：每天坚持建议的400 mg咖啡因。
10停止剥食物
扔掉你的削皮器。 实际上，它可能限制了您的真正减肥潜力-至少在苹果方面。 在2012年发表在《 公共科学 杂志》上的一项研究中 ， 研究人员发现熊果酸（一种苹果皮中的天然物质）可能在预防肥胖症以及增加肌肉和棕色脂肪（它们都被认为是主要的卡路里消耗者）中起到了作用 。 任何人，您的削皮器都是您错误使用的20种厨房工具之一。
11不要看广告
快门
远离电视，尤其是在商业广告中。 所有有关高热量食品和零食的广告似乎都没有造成任何伤害，但蒙特利尔神经学研究所的研究人员发现，它们可以激活您的大脑，使您渴望在屏幕上看到的甜食或高脂食物。 而且，这些信号可能最终使您将不健康的食物放在自己的盘子上。
12获取一些菠菜提取物
快门
如果您不是菠菜迷，仍然有可能将其以粉末形式潜入您的食物中。 2014年在 Appetite上 发表的一项研究发现，每天仅在饮食中添加5克补充剂（无论是用水还是隐藏在冰沙中），都可以使您对所有甜食和脂肪的渴望减少95％。 大力水手显然知道发生了什么。
13口香糖
快门
口香糖是口臭 和 减肥的方法吗？ 2011年发表在《 胃口 》杂志上的一项研究似乎是这样认为的。 研究人员发现，嚼口香糖45分钟可以显着降低参与者的饥饿感，食欲和渴望。 最重要的是，这还使他们感到更加饱腹，从而帮助他们更好地控制了减肥的食欲。 （只需确保抓住无糖品种，以免在此过程中腐烂牙齿。）
14渴望中的紧握
您可能已经听说过敲击额头可以减少对食物的渴望，但是握紧拳头又如何呢？ 《消费者研究杂志》（Journal of Consumer Research）上 发表的2010年研究发现，那些收紧肌肉的人-无论是手，手指，小腿还是二头肌-都有更大的意愿拒绝食物，从而减轻了体重。
15买些香草香水
快门
是的，也许可以嗅到减肥的方法。 在一项研究中，200名超重的参与者佩戴了不同的贴片（包括香草，柠檬，安慰剂贴片或没有贴片），以了解是否有任何影响他们改变体重秤的能力。 事实证明，四个星期后，那些带有香草味补丁的人大大减少了对高热量甜食的渴望。 喷一些香草香精，效果相似。
16关灯
您有机会挥霍您一直在等待的那些昏暗的高架厨房灯。 2012年发表在《 心理报告：人力资源与市场营销 》杂志上的一项研究发现，那些在光线柔和的灯光和音乐环境下进食的人比在明亮，嘈杂的环境中进食的人所消耗的卡路里更少。 因此，关掉灯，将每顿饭都变成精致的用餐体验。
17早餐时吃一顿大餐
通常，美国人吃一顿小早餐，中型午餐和一顿大晚餐，但 营养杂志上 发表的一项针对50, 000名成年人的研究发现，如果您想减肥，则应该采取相反的做法。 通过在早餐中吃掉卡路里最多的一餐，您将能够更好地降低BMI，而且，您知道，早晨就可以享受更多自己喜欢的食物。 健康的煎饼，有人吗？
18注重质量而不是卡路里
快门
仍然有很多人认为减肥仅是限制卡路里，但根据2018年对 JAMA的 600多名参与者的研究，事实并非如此。 研究人员发现，仅关注食物质量而不是计算卡路里（例如，主要吃全食并擦洗饮食中添加的糖和加工过的垃圾）会导致体重减轻。 另外，您将在此过程中更加快乐。 接下来，不要错过50个天才减肥动机。
19橄榄油交换黄油
下次吃面包时，将黄油换成橄榄油。 2003年发表在《 国际肥胖杂志》上的 一项研究发现，做出这一转变的人总体上少吃23％的面包，并且减少了卡路里的摄入。 因此，如果您打算在下一次餐厅郊游时吃面包，这个小技巧可以帮助您减轻体重。 但是，请勿以此为借口而落伍。 诱人，我们知道。
20早上做运动
如果您要决定是早上还是晚上锻炼，那么早起可能会导致严重的减肥。 2012年发表在《 运动与运动医学与科学 》 杂志上的 一项研究发现，进行45分钟的中度到剧烈运动可以减少食欲，全天减少食物的摄取动机。 因此，您会看到刻度上的数字下降。 有关在阳光下起床的提示，请学习成为晨练机的最佳方法。
要发现有关过上最美好生活的更多秘密， 请单击此处 注册我们的免费每日新闻！
