根据疾病控制与预防中心（CDC）的数据，每年大约有795, 000名美国人患有中风。 但是有很多方法可以降低中风的风险。 实际上，疾病预防控制中心甚至指出，大约80％是可以预防的。 幸运的是，这意味着您只需对常规进行一些调整，就可以显着降低中风的风险。
为此，您需要舍弃的习惯会让您感到惊讶。 例如，您是否知道每天仅喝一种减肥汽水会使中风的可能性增加两倍以上？ 还是坐在办公桌上太长时间会影响的不仅仅是您的肌肉？ 请继续阅读以了解更多有关这些意外习惯的信息，这些习惯会增加中风的风险。
1您消耗一吨咸零食。
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过多食用咸味零食会导致血压升高至不健康的水平，并增加中风的风险。 那是因为高血压会损害并削弱大脑的血管，使它们变窄，破裂或渗漏。 据梅奥诊所说，它还会导致通向大脑的动脉中形成血凝块，从而阻塞血液流动并可能导致中风。
除了臭名昭著的高钠食品外，您还应该避免汤匙，罐头，蔬菜和面包罐头等较咸的食品。 如有疑问，请检查标签。 据美国心脏协会称，每天尝试将钠含量保持在2300毫克以下（并朝着不超过1500毫克的理想极限）发展。
2您吃错了早餐。
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如果选择含糖谷物或薄煎饼作为早餐，则可能会增加缺血性中风的机率，缺血性中风是由阻塞大脑血管的血块或斑块引起的。
2017年发表在《 中风 》（ Stroke） 杂志上的一项研究发现，经常每天吃全谷物冷早餐麦片或全麦麸的人比没有一天的人患缺血性中风的可能性要低得多。
3您喝太多酒精。
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喝酒可以降低中风的风险，但只能降低一点。 英国医学杂志 《柳叶刀 》（ The Lancet）上 发表的一项2019年研究发现，报告每天喝酒少于两杯的男性比非饮酒者（更具体地说是饮酒者）中风的风险更低。
但此后，中风风险随饮酒量增加。 实际上，2015年发表在《 中风 》杂志上的一项研究发现，与每天平均喝酒少于一半的人相比，每天喝两杯以上的人中风的风险高34％。
4您的性爱不够。
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研究发现，定期进行性爱可以帮助降低血压，进而降低中风的风险。 根据《 美国心脏病学杂志》 2010年发表的一项研究，与每月做爱一次的男性相比，每周至少做爱两次的男性患心血管疾病的可能性较小。
做事对女性也有好处。 克利夫兰诊所医院Fairview医院介入心脏病学医学主任E. Dean Nukta博士对《每日健康》说：“女性的性高潮刺激催产素的释放，这直接降低了血压。”
5您没有摄入足够的维生素C。
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在2014年美国神经病学学会年会上提出的一项研究发现，经历过出血性中风（大脑中的血管破裂时发生的出血性中风的人）中，有59％的人缺乏维生素C或表明维生素水平降低。 将其与没有中风的对照组进行比较，这些人通常维生素C的水平正常。
尚不清楚为什么存在此链接。 来自法国雷恩省庞恰伊卢大学医院的研究作者史蒂芬·凡尼尔（ StéphaneVannier）表示，尽管需要更多的研究来建立这种联系，但维生素可能有助于调节血压。 无论如何，在饮食中添加更多富含维生素C的食物，例如橘子，木瓜，辣椒，西兰花和草莓，可能不是一个坏主意。
6您喝了大量的减肥汽水。
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您已经知道，无论是否食用苏打水，都不利于健康。 但是2017年发表在《 中风 》杂志上的一项长期研究发现，前者可能会特别增加中风的风险。 研究表明，在接下来的十年中，每天只吃一种人造甜味饮料的人患中风的可能性是每周少于一次的人的两倍。
定期喝加糖的饮料似乎没有增加中风的风险。 但是，哈佛医学院的专家对这项研究进行了审查，他说这种相关性可能存在，因为一些已经中风的人（超重或患有糖尿病的人）更倾向于选择汽水而不是普通汽水。管理他们的健康状况。 无论如何，最好还是选择另一种饮料对您的整体健康。
7您喝的水不够。
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脱水会导致许多健康问题，还会增加中风的风险。 发表在《 神经病学前沿 》杂志上的2019年研究评估了203名患有缺血性或出血性中风的患者。 研究发现，在9％的患者中发现了脱水，其中入院时为4.5％，中风后三天为4.5％。
在任何时候都脱水的患者康复较慢，成功率较低，尤其是女性和老年患者。 简而言之：保持水分，以减少中风的风险， 并 增加患上中风的机会。
8您推迟上厕所了。
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在研究了727例缺血性中风之后，2018年发表在《 美国心脏协会杂志》上的 一项研究发现，有30％的患者在中风前90天内感染。 最常见的感染类型是尿路感染和呼吸道感染。 这种相关性很可能是由于对感染的免疫反应导致体内炎症增加所致。
根据Mayo诊所的说法，由于尿路感染有时是由某些习惯引起的，例如抱着尿液和没有喝足够的水，因此，您应该避免这些习惯，以减少中风的风险。 您可以通过定期用肥皂和热水洗手来帮助预防其他感染。
9您不保持亲密关系。
10你很沮丧。
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研究人员反复发现抑郁与中风风险增加之间存在相关性。 根据2012年发表在《 美国心脏协会杂志》上的 多项研究的综述，患有抑郁症的人患中风的风险增加了34％。
研究人员指出，目前尚不清楚这种关联是否是因果关系。 毕竟，有证据表明抑郁症与不健康的习惯有关，例如吸烟和运动量少，这也可能增加中风的风险。
11您无法管理当前的医疗状况。
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您已经知道，不按处方做处方而不去看医生是个坏习惯。 但是根据Mayo诊所的说法，那些患有高血压，高胆固醇，糖尿病，睡眠呼吸暂停和心血管疾病（包括“心力衰竭，心脏缺陷，心脏感染或异常心律”）的人应该努力控制自己的痛苦，或者他们可能也会中风。
12您非常依赖NSAIDS来缓解疼痛。
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偶尔使用布洛芬等非甾体抗炎药（NSAIDs）很好。 但是，如果您严重依赖它们来治疗疼痛，则可能是一个问题。 Coxib和传统的NSAID研究人员合作组织2016年的数据显示，布洛芬使非致命性心脏病，中风和血管死亡的风险增加了44％。 2015年，联邦药品管理局甚至加强了有关NSAID及其增加的心脏病发作或中风风险的现有警告。
13您花太多时间坐在办公桌旁。
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工作狂：2014年，哈佛大学公共卫生学院和哈佛医学院进行的研究表明，一次坐几个小时可能使整体健康处于危险之中。在这项为期12年的绝经后女性研究中，研究人员发现每天坐10个小时或更长时间的女性比只坐5个小时或更短时间的女性患心脏病或中风的可能性高18％。
14你吃了太多的红肉。
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根据2012年发表在《 中风 》杂志上的一项研究，对红肉的亲和力会使您罹患中风的风险更高。 这项研究发现，与每天只吃三份红肉的人相比，每天吃两份以上红肉（如牛肉，猪肉和羊肉）的人中风的风险高28％。 幸运的是，研究人员还发现，每天只需将一份红肉替换为鸡肉，火鸡和其他替代品，这项研究的参与者就能降低中风的风险。
15您无法管理家里的空气质量。
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2016年 《柳叶刀神经病学》（Lancet Neurology）上 发表的研究发现，暴露于空气污染中的空气越多，中风的可能性就越大。
研究人员利用全球疾病负担研究的数据发现，空气污染，包括环境和家庭空气污染，约占全球中风负担的三分之一。 尽管您不能对城市的空气质量做很多事情，但是您可以采取适当的措施来管理房屋的空气质量。 为此，您需要研究空气净化器，尤其是当您生活在空气污染严重的地方时。
16您没有适当地处理压力。
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研究人员比以往任何时候都更加了解，无法处理压力会导致过多的健康问题，包括中风。 密歇根大学（University of Michigan）2001年的一项研究发现，对压力更具生理反应性的男人一生中风的可能性增加72％。 因此，为了避免使自己处于危险之中，最终尝试冥想课或寻找其他途径来更好地应对生活给我们带来的压力可能会有所作为。
17您使用甲基苯丙胺。
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根据2017年 《神经病学，神经外科和精神病学杂志》的 一项研究，使用甲基苯丙胺可能会增加中风的风险。 研究人员发现，甲基苯丙胺的使用与出血性中风最密切相关。 研究还发现，与甲基苯丙胺相关的中风比其他类型的中风更致命。
18您没有消耗足够的乳制品。
19您没有得到足够的维生素D。
20你不促进肠道健康
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为了使您的整体健康保持正常，Candida Diet的注册营养师和发明家Lisa Richards建议保持肠道健康。 她说：“一种减少严重中风风险的简单习惯就是在饮食中添加一些益生菌食品。” “泡菜，酸奶，开菲尔和酸菜是很好的例子。它们容易消化，营养丰富，并且含有益生菌，可以帮助平衡肠道菌群。如果肠道失衡，益生菌食品可以使它们恢复健康。” 而且，您现在就可以开始进行更简单的健康调整，请查看40项简单调整以提高40岁后的健康状况。
