无论我们是尝试CrossFit还是keto，我们都一直在寻找提高自我的方法。 但是，在追求更好的性能时，我们常常忽略了最重要的肌肉：大脑。 BMJ 发表的研究表明，高达40％的65岁以上的美国人正遭受某种形式的记忆丧失。 如果还不够吓人，请知道这一点：根据密歇根大学心理学家Denise Park进行的一项研究，早在20多岁时，我们就开始失去一些认知能力并保留了记忆。
虽然您的大脑在这么小的年龄开始下坡训练的想法可能会令人沮丧，但仍有希望。 这些科学支持的记忆增强器将帮助您随着年龄的增长保持敏锐的头脑，并在数十年内保留您现有的记忆。 而且，当您想增强自己的认知能力时，请掌握提高大脑敏锐度的13条技巧！
1用葡萄柚开始新的一天
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从葡萄柚开始您的一天可能只会确保您的记忆随着年龄的增长而保持清晰。 葡萄柚是番茄红素的良好来源，番茄红素是一种类胡萝卜素色素，在《 欧洲药理学杂志》上 发表的研究发现 ， 它可以有效防止动物实验对象的记忆力减退。 在那些葡萄柚不会切下来的日子，将这3种爆破腹部脂肪的完美早餐餐添加到您的菜单中！
2减轻压力
如果您发现自己忘了名字或者在压力很大时把车停在什么地方，那么您并不孤单。 事实上，爱荷华大学的研究人员已经将皮质醇（一种压力激素）与短期记忆丧失联系在一起。 但是，冥想，与社交媒体断开连接以及锻炼等策略都可以帮助您快速减轻压力，并在此过程中保留您的记忆。 如果您准备好控制压力，则30种轻松应对压力的简便方法将使您立即感到禅。
3吃些牡蛎
他们声称的壮阳药特性并不是在菜单上添加一些牡蛎的唯一原因。 牡蛎是锌的重要来源，《 英国营养学杂志》上 发表的一项研究与中老年研究对象的空间工作记忆改善有关。 有关更惊人的自我完善技巧，请查看“征服40多岁的40种最佳方法”。
4笑更多
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笑声不仅可以使您更快乐，还可以做更多的事情：这对于保留内存也非常有用。 洛马·林达大学（Loma Linda University）进行的一项研究表明，笑声可以减少记忆障碍的皮质醇水平，提高学习能力，并改善受试者的回忆。 记住：笑是20岁天才明星秘诀之一，可让照片始终令人赞叹。
5冥想
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练习正念可以帮助您更长时间地保留和保留这些重要的回忆。 加州大学圣塔芭芭拉分校的研究人员发现，参加两周的正念练习可以改善研究对象的GRE分数，并一路提高他们的工作记忆。
6黑巧克力小吃
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继续沉迷于琼脂中品尝巧克力-这可能有助于保持这些记忆完整。 根据在哥伦比亚大学医学中心进行的研究，可可黄酮在老年研究对象的记忆力下降时倒流了。 如果您需要更多的刺激来沉迷，请探索巧克力将如何促进您的锻炼！
7锻炼
打体育馆不仅仅可以锻炼您的可见肌肉。 定期锻炼实际上使您的大脑更有能力创造和保留记忆。 实际上，不列颠哥伦比亚大学的研究人员发现，有氧运动实际上会增加海马体的大小，海马体的大小与认知能力和记忆力的提高有关。
8使肠道细菌平衡
装载诸如酸菜，泡菜和酸奶等益生菌食品，并以水果和蔬菜中的益生元纤维的形式给肠道中的有益细菌提供零食，这可能是提高记忆力的关键。 多伦多病童医院的研究发现，感染会对肠道细菌产生有害影响，从而引起小鼠记忆力的问题，因此没有比现在这样的时间可以使肠道微生物组达到平衡。
9使用助记符设备
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您在学校中用作学习辅助工具的助记符设备不仅可以进行强制测试，还可以做更多的事情。 2014年的一项研究结果表明，助记符设备的使用与改善的记忆调用能力相关，因此，如果您感到健忘，则助记符的记忆技巧可能会帮助您扭转局面。
10与朋友共度时光
如果您渴望保持敏锐的记忆力，请趁机进行社交活动。 密歇根大学进行的一项研究表明，与朋友交谈仅花费10分钟即可显着改善记忆力和整体认知能力。 如果您想与更大的社交圈共度时光，这是结交朋友的最佳方式！
11得到鳄梨调味酱
12玩游戏
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在每周的游戏之夜留出时间可能是您随着年龄增长而保留记忆的第一步。 波尔多塞加伦大学和欧洲生理学专业研究所的研究人员发现，经常玩棋盘游戏的成年患者患痴呆症的可能性比不玩游戏的同行低15％。 拼字游戏，有人吗？
13撒些肉桂
在拿铁咖啡上撒些肉桂粉，可以为以后更健康的头脑和更强的记忆力铺平道路。 在《 公共科学图书馆·世界科学》上 发表的一项研究结果显示，与对照组相比，补充肉桂提取物的小鼠表现出的阿尔茨海默氏病症状更少，包括记忆和认知问题。 为了无论年龄多大，都要保持身心健康，请在菜单中添加25种食物，让您永远年轻！
14水合物
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口渴的大脑是健忘的大脑。 即使是轻微的脱水也与功能记忆的减少有关，因此，如果您要确定要记住老板的妻子的名字，钥匙所在的位置或健身房中的储物柜上的密码，请务必随身携带一个水瓶。
15尝试新事物
感到有点健忘？ 尝试偏离日常习惯，无论是旅行，上新路线还是在健身房尝试新课程。 Cell Press 发表的研究表明，新颖性可以提高大脑学习新信息的能力，帮助您记住并一口气使您变得更聪明。
16晒太阳
对记忆有一点控制可能是最好的选择。 发表在 《阿尔茨海默氏病杂志》上的 一项研究综述表明，维生素D含量低与罹患阿尔茨海默氏病和其他形式的痴呆症的风险增加有关，因此不要害怕每天在户外晒几分钟而不涂防晒霜。
17杏仁零食
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市场上最健康的小吃之一也是最适合您的大脑。 根据发表在《 大脑研究公报》 上的研究结果，杏仁吃零食可以改善动物实验对象的记忆力。 在可可和杏仁的有益作用之间，食品储藏室中那些覆有巧克力的坚果实际上是药物。
18放下电话
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您所做的一切都依赖于智能手机。 不幸的是，随着时间的流逝，您的大脑也会随之变化。 如果要提高智力和记忆力，请放下电话； 德克萨斯大学奥斯汀分校的研究人员发现，即使关闭手机，它们仍会降低其所有者的认知功能。 尝试在并非完全必要时停止使用手机（例如，当您知道心脏的路线时就放下GPS），随着时间的推移，您的存储空间会逐渐增加。 不知道如何与手机分手？ 征服智能手机成瘾的11种简单方法将铺平道路。
19多吃红色水果
每天一个苹果确实使医生远离了-如果是红色美味的话。 乔治敦大学的研究人员认为，白藜芦醇是一种在红色水果（如苹果，草莓，覆盆子和葡萄）中发现的色素，与降低阿尔茨海默氏症的风险有关，也可能导致无痴呆症患者的记忆力得到改善。
20获得充足的睡眠
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在改善记忆力方面，睡个好觉是您可以做的最好的事情之一。 大多数人不仅可以证明您根本睡不着觉的夜晚所产生的脑雾，而且研究表明，睡眠不足会长期对人类记忆产生负面影响。 实际上，在贝丝以色列女执事医学中心进行的一项研究表明，记忆巩固-发生在某事物之间以及当它变成持久记忆之间在大脑中发生的事情-通过获得充足的睡眠显着改善了相关的运动技能。 在您的日常活动中添加“十个最佳睡眠秘诀”，让睡个好觉成为重中之重！
