人人都知道，智能手机为生活带来便利。 他们使您可以轻松地查看天气，查找食谱，与朋友保持联系，关注新闻或只是看看Kim Kardashian早餐吃的东西。 但是对于那些患有恐惧症的人来说，智能手机所带来的问题比他们解决的更多。 Nomophobia是智能手机成瘾的绰号，是“没有手机恐惧症”的缩写。 没错，智能手机成瘾已经成为一个值得称赞的问题。
实际上，德比大学的一项研究发现，八分之一的人对手机上瘾。 尽管恐惧 症 尚未纳入《 精神障碍诊断和统计手册》， 但智能手机成瘾的症状和体征从心理到身体不等，对于那些遭受痛苦的人来说是真实的。 好消息？ 很容易找出您是否沉迷于智能手机，并采取措施缩小它，直到它成为一个更大的问题。 而且，当您想养成使用智能手机的习惯时，请从以下11种简单方法来克服智能手机成瘾。
1你无法入睡
智能手机成瘾与睡眠困难有关。 研究表明，手机发出的蓝光实际上会干扰您的睡眠周期，使其难以入睡。 如果您发现直到您闭上眼睛就无法停止看手机，尽管它可能会干扰您的睡眠，您可能会沉迷于智能手机。 与其每天晚上在Instagram上滚动，不如从20个夜间习惯中挑选一些，以确保您睡得更好。
2你很着急
快门
上瘾不仅意味着您经常看手机。 它还带有可测量的症状，表明您已经以某种妨碍日常生活的方式依赖手机。 对于某些上瘾者来说，这意味着只想着没有手机会导致他们焦虑，而实际上不带手机就完全不行了。 如果将手机留在家中的想法使您感到恐慌，请掌握在冥想期间通过10种更好地集中精力的方法来安抚神经的技巧。
3社交媒体让您压力重重
快门
如果您经常检查手机，则更有可能被Facebook上的压力所困扰。 Facebook上的政治论点对42％的经常看手机的人产生了负面的情感影响，而只有27％的人拥有更健康的智能手机习惯。 除了让您感到压力外，Facebook暴饮暴食只是15种破坏您信心的日常习惯之一。
4如果不检查手机就无法站稳
根据德勤的研究，美国人平均每天要检查手机47次。 这已经很多了，如果您发现自己的手机超出了该范围，则可能患有恐同症。
5您未通过测试
快门
担心智能手机上瘾吗？ 有一个在线测验。 该测验由纽约州立大学奥斯威戈分校的人机交互助理教授卡加尔·耶迪勒姆（Caglar Yirdirim）进行，旨在帮助人们评估他们是否患有同性恋恐惧症。 分数低于20表示您可能都还不错，但是随着分数的增加，电话习惯正在干扰您的生活。
6你浪费时间
快门
是否经常发现自己回到现实并意识到您已经迷失了很长时间？ 在无聊时拿手机来浪费时间可能表明您遇到了智能手机问题。
7你总是分心
即使您与朋友同在，您是否发现自己错过了您的朋友所做的事情？ 给予手机太多关注，以至于您发现自己忽略了对话，周围的人可能是智能手机成瘾的标志。 最重要的是，对话实际上是对大脑有用的锻炼，因此当您继续与朋友交谈以检查Facebook时，您会失去保持敏锐思维的机会。 实际上，这只是破坏大脑的17种日常习惯之一。
8您不能停止签到
社交媒体成瘾与智能手机成瘾并不完全相同，但是如果您因为看Facebook或Instagram而不能放下手机，那可能是一条滑坡，直接导致了恐惧症。 通过避免这15种需要打破的Facebook习惯，来吸引智能手机上瘾。
9您发短信多于谈话
快门
智能手机成瘾的许多有害影响之一是，您可能会发现自己与现实世界隔绝了。 如果您发现自己通过文本与人交流的频率比面对面交流的频率高，那么可能是时候关闭手机并和朋友一起喝杯咖啡了。
10你无意识地滚动
花费大量时间浏览社交媒体源或渴望获得喜欢而不是动脑子的僵尸之类的网站，这表明您在调节手机使用方式方面存在问题。 您可能会认为自己正在看手机，是因为您“无能为力”，但是几乎没有什么比没有理由的打发时间更好。
11感觉到幻像振动
12您在开车时发短信
快门
尽管它会给您的健康或生活带来负面影响，但仍然无法停止做某事，这是成瘾的经典标志，而这正是开车时发短信的意思。 发短信和开车的人的反应时间实际上比喝酒和开车的人要差。 如果您在开车时无法将手机放开，则可能对自己和路上的其他人构成危险。
13您有身体不适
除了让您感到焦虑之外，当您沉迷于手机且无法戴在手机上时，还会感到实际的不适。 一项研究发现，没收电话的人心律，血压升高和不愉快的感觉增加，而当他们听到电话响了却无法应答时，他们的认知能力实际上下降了。
14没有它你就不能离开家
15你浪费太多时间
美国人平均每天花四到五个小时在看手机上。 如果您在手机上花费的时间更多，则可能有问题。
16没有它你会感到孤独
过度使用手机可能会增加害羞或寂寞的感觉，这在很大程度上是由于您的整个世界都存在于您手里拿着的一台小型计算机中而造成的孤立感。 如果即使您的Facebook朋友数已满，您仍然感到孤独，请使用手机致电给朋友，而不是发布其他状态更新。
17你永远不会一个人吃饭
当您与朋友一起坐下共进晚餐时，您要做的第一件事就是将手机放在桌子上，以便随时注意吗？ 如果是这样，您就是在让手机妨碍您与朋友的关系，这是上瘾的迹象。
18你的关系很痛苦
令人震惊的9％的人承认，在与伴侣一起表演时使用了手机。 如果是您，请停止。 在亲密的时刻检查Twitter是没有任何借口的。
19你的行为冲动
智能手机成瘾与冲动行为的增加有关。 手机上的时间过长会导致大脑化学反应不平衡，并与抑郁，焦虑，失眠和冲动行为有关。
20你无法戒烟
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多次尝试减少手机使用量，每次都惨遭失败，这肯定是智能手机成瘾的迹象。 与其选择冷火鸡，不如尝试降低火鸡的温度，直到达到每天的目标屏幕停留时间。 很难应付提款？ 使用70个Genius技巧立即获得快乐，从而养成良好的习惯。
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