减肥很难。 并保持关闭状态？ 甚至更加艰辛-几乎可以说，减掉一磅的金钱可能就像西西弗斯般挣扎。 根据美国 医学会杂志（JAMA）的 最新研究，这可能就是为什么美国超重人数持续增加，而同时进行自己的减肥旅程的人数却比以往任何时候都要少的原因。
但是这些挣扎的灵魂可能不知道的是，减肥不一定是一个艰巨的任务。 实际上，通过采用正确的方法，减肥可以轻松，有趣并且最重要的是 有效 。 与所有事物一样，第一步是开始； 一旦滚动，您将无法停止。 为此，我们已经收集了20种最简单的生活方式变化，这要归功于科学，这些变化一定会让您起床，并准备好一次焚烧所有肚子。 至于 不该 做的事情，一定要学习并避免40种根本不起作用的减肥“秘密”。
1要求朋友和你一起去
开始锻炼程序是减轻体重的好方法，但是可能很难开始新的锻炼。 要求朋友与您一起锻炼，将使您的体育锻炼成为一项承诺，并且使您到那里时更加努力。 《人格与社会心理学杂志》上的 一项研究表明， 与 一个人在一起时，人们在做自己的事情时会更加努力地工作。 因此，请一个朋友来最大化您在健身房的时间。 另外，此技巧将使您可以在之后享用早午餐。
2每天从励志短语开始
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是的，认真。 积极加强是保持目标动力的好方法。 心理学前沿的 一项研究对44, 000人进行了不同的动机实践测试，以找出哪种方法最有效，而且事实证明，使用自言自语的效果最佳。 说“今天或下次我可以做得更好”之类的事情，可以使您更有动力，更有责任心实现减肥目标。 有关说些什么的想法，请查看肯定能激发您精力的50条励志名言。
3设定较小的目标
减肥过程中的另一个障碍是人们设定的目标过高或根本不现实。 阿拉巴马大学的一位健康专家说，为自己设定一个高体重减轻目标可能会阻止您实现该目标。 简单的语言更改可以使您的目标似乎更容易实现。 在三个月内减掉25磅似乎是一个崇高的目标。 但是在三个月的时间内每周减掉一到三磅似乎是可以实现的。 最终结果？ 重量是一样的。
4将目标写下来
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我们都设定了目标，其中一些目标远比其他目标容易实现。 但是，如果您想确保自己对减肥基准保持动力，则应将其写下来，并将其放在经常见到的地方，例如放在床头柜上或厨房的柜台上。 多米尼加大学的一项研究发现，写下目标的人比未写下目标的人更有可能完成目标。
5不要将你的外表与他人相比
著名心理学家理查德·怀斯曼 （ Richard Wiseman ）在他的《 59 Seconds》中 写道 ：稍微想一下，改变很多 ，那些因为减肥动机而挂起名人或运动员照片的人并没有最终达到他们的减肥目标。 减肥远不只是人体形象，因此，与其跟随自己的外表来模仿某人，还不如选择一个在体育馆里当芭蕾舞演员的人，或者也许是健康的美食博主，来跟随。 有关减肥的不同灵感，请查看2017年10个最疯狂的名人减肥故事。
6戒烟
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是的，这很明显。 但是，对于某些人来说，健身后的香烟令人放松。 如果您是其中之一，请立即停止。 克利夫兰诊所说，吸烟不仅使您锻炼起来更加困难，而且锻炼带来的好处也越来越少。 因此，如果您要达到减肥目标，请将背包放在一旁。 为了好
7与志同道合的人一起出去玩
2016年的一项研究发现，超重或肥胖的人倾向于与其他生活习惯相似的人在一起。 更重要的是，研究发现，这些减肥倾向对减肥有负面影响。 另一方面，那些与其他尝试减肥的人（或者比他们瘦的人）在一起的人，其效果要好得多。 听起来可能很刺耳，但要与那些人保持一致。
8当您步入正轨时会奖励自己
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在艰苦的锻炼结束后或健康的晚餐后，很少有什么事情比不吃零食更能激发人的动机了。 2016年的一项研究发现，失去奖励的想法比没有奖励的对照组更能激发研究对象完成运动目标。 因此，给自己一个比喻性的拍打，或者在每次成功减磅后都可以吃一块纸杯蛋糕。
9增加纤维摄入量
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保持自己的减肥目标正好可以像简单的饮食转变一样容易。 2015年的一项研究证明，仅增加饮食中的纤维摄入量是改善体重减轻的简单有效的方法。 小扁豆，钢制燕麦，鹰嘴豆-将所有这些食物都列为您的饮食。
10禁止食用禁忌食品的想法
您可能会考虑减少每天的甜甜圈或披萨片，因为它们含有大量的卡路里和脂肪，但是减少您仍然会接触的食物实际上是减肥的对立面。 2008年的一项研究表明，限制自己进食某些食物的人在暴露于食物中时很难控制食物周围的冲动。 因此，不要在早上切掉那个甜甜圈，如果那意味着您的同事将他们带到下一次会议时您将吃掉三个。 适度饮食。
11不要遵循节制饮食
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有时控制饮食确实可以有效地帮助您减轻体重，但这是以必须无限期地坚持饮食为代价的。 它们不仅给您带来心理上对食物的负面印象，而且许多研究表明，遵循控制饮食的人通常会在体重减轻后立即增加体重。 例如，美国 医学会杂志（JAMA）的 一项研究发现，结束控制饮食后，只有12％的参与者设法保持75％的体重减轻。 40％的人最终获得的收益比他们开始时要多。
12保留食物日记
跟踪饮食，是记录自己喜欢并且应该再次制作的不同健康食谱的好方法。 它还可以帮助您达到减肥目标。 发表在《 美国预防医学杂志》上的 一项研究发现，勤奋地记录自己食物摄入量的人比那些体重不一致或根本不摄入食物的人体重减轻得多。
13吃前喝两杯水
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2009年的一项研究研究了每餐饭前喝16盎司水的效果以及这种做法与减肥的关系。 研究人员发现，喝16盎司水（约两杯）可以帮助您减轻多达44％的体重。 另外，水还具有其他许多健康益处-从促进光滑的皮肤到保持精力充沛-没有理由跳过这一点。
14减慢饮食
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2011年的一项研究发现，吃得快的人的体重指数高于吃得慢的人。 当您吃得慢一些时，您的身体就会变得更加饱满，这样您就不会无意中暴饮暴食。 所以，慢慢来。 您最终将少吃东西， 而 更多地享受食物。
15准时吃饭
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2013年的一项研究表明，当天晚些时候吃午餐的人的体重实际上比准时吃午餐和其他餐食的人减轻了体重。 因此，不要对自己坚持。 饥饿时应缓慢而准时地进餐，以保持减肥目标的动力。
16使用较小的餐具
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份量控制是减肥的一个重要方面，但是管理摄入量并不总是那么容易，尤其是在自助餐或餐厅。 秘诀在于印版尺寸。 在任您选择的活动中，您自然会想填满整个盘子。 2013年的一项研究表明，吃自助餐的人比吃小盘子的人多吃52％的食物，多吃45％的食物。 取一个较小的盘子。
17吃高蛋白早餐
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特拉维夫大学最近的一项研究发现，早餐时吃蛋白质，特别是乳清蛋白，可以使您整天感到更饱，最终使您的总体饮食减少。 一天的健康开始是让您保持减肥目标动力的好方法。 您不仅会整天感到饥饿，而且由于蛋白质具有增强能量的功效，您将在以后的健身课程中做好准备。
18每天称量自己
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人们总是说，每天增加体重对减肥是有害的（大于预期的数字可能会起到威慑作用），但事实证明，这是神话。 发表在 《行为医学杂志》上的 一项研究发现，每天踏着体重秤的人避免增加体重，这种做法最终导致他们的体重减轻。 当然，不要惊呆于盯着你的数字。 由于体重自然波动，请给自己5磅的宽限期。
19拍摄您的进度
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除了每天称重自己之外，请确保每周或每月对自己进行拍照以记录进度。 2014年的一项研究发现，为自己拍照的参与者更有可能达到减肥目标； 与原始数字相反，很多减肥与身体形象有关。
20打扮
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锻炼身体的第一步就是为此穿衣服。 2012年的一项研究发现，我们将某些衣服与他们通常使用的活动相关联，并穿上它们实际上会改变我们的心理状态。 因此，给自己买一些漂亮的运动服。 要获得更多让自己起床和运动的方法，请学习聪明人激励自己去健身房的11种方法。
