当我们还是孩子的时候，几乎没有比睡觉更痛苦的了。 作为成年人，睡个好觉应该是一种乐趣，但实际上我们很少有人躺在床上七个小时或更长时间。 根据疾病预防控制中心（CDC）的数据，超过三分之一的美国人晚上睡眠不足。 更糟糕的是，我们大多数人的睡眠量持续减少。 在《 睡眠 》杂志上发表的一项研究表明，在过去40年中，每晚睡眠不足6小时的人数有所增加，这增加了我们肥胖，心脏病发作，工作场所事故和其他严重健康问题的风险。
好消息？ 睡个好觉可能比您想象的要容易。 保证这20种夜间习惯可以帮助您睡得更好，并在早上醒来时更加精力充沛。 要了解更多每晚盗窃整个八小时的方法，请学习“半夜入睡的Genius技巧”。
1关闭电视
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Netflix和冷静吗？ 更像Netflix一样，熬夜不停地担心“ 黑镜” 剧情是否可能在现实生活中发生。 宾夕法尼亚大学医学院的研究人员发现，睡前看电视可能会使一个人长期睡眠不足，因为它经常提示人们违背他们的生物学睡眠提示。 如果您想在一个更加宁静的夜晚，可以在睡前几个小时关闭电视，然后参加一些不那么干扰性的活动，例如读书。 要获得更出色的夜间建议，请学习11个经医生批准的可以更快入睡的秘密-今晚。
2喝杯茶
醒来后休息得很轻松，就像晚上自己喝一杯洋甘菊茶一样简单。 实际上，发表在 《高级护理杂志》上的 一项研究表明，将洋甘菊茶添加到日常活动中的新妈妈比那些不喝茶的妈妈，由于睡眠不足（包括抑郁）而遭受的身体影响更少。
3服用Omega-3补品
鱼油对您的心脏非常有用，但是您是否知道它对睡眠习惯也很有效？ 根据发表在 《睡眠研究杂志》上的一项研究 ，补充omega-3可以显着改善一群小学生的睡眠，因此，继续睡觉前，先放一些鱼油胶囊。 有关更多营养提示，请阅读30种最佳食物以最大程度地提高能量水平。
4断汗
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在弹出安眠药之前，请先尝试在街区周围走几圈。 锻炼是养成更健康的睡眠习惯，并使自己的身体疲劳到足以爬到床上的好方法。 实际上，西北大学的研究人员发现，有氧运动可显着减轻一组成人研究对象的失眠症状。 老实说，谁能再多花一点时间在健身房受益呢？ 并且，如果您需要锻炼思路，请学习30个小时每小时可消耗500多卡路里的锻炼。
5提高白噪声
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当便宜的白噪声机器（甚至是白噪声应用程序）可以帮助您获得所需的其余资金时，为什么还要花一半的薪水购买昂贵的睡眠解决方案？ 一项对新生婴儿的研究表明，白噪声显着减少了研究对象入睡的时间。 因此，如果您难以入睡，请确保在整个卧室中策略性地放置一个（或几个）床，以保持安静和安静。
6注意您的药物
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如果您无法入睡，则可能需要更改用药时间表。 从抗抑郁药到ADHD药物再到OTC头痛药，一切都可能干扰您的睡眠，因此，如果您难以入睡，请问医生是否可以选择早上服用药物。
7跳过烟雾
晚上结束时抽烟或吸烟是您很难获得足够的休息的原因。 根据美国胸科医师学会的资料，吸烟与睡眠问题有关，这要归功于戒断过程，使您的身体在睡眠时开始经历。 要睡得更好，请在睡觉前跳过烟雾，或者，更好的是，尝试尽快将其戒掉。
8花些时间进行自我护理
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在一天结束时花一些时间自己可以使您的睡眠方式发生重大变化。 在《 实验神经生物学》上 发表的一项研究表明，压力会极大地降低睡眠质量和数量，因此，在晚上增加一些无技术的活动来帮助您放松，例如读书或洗个澡，您也许会醒来一次。 要获得更多让自己过上美好生活的方式，请尝试以下50种与伴侣放松的最佳方式。
9开个好笑
他们说笑是最好的药，睡觉时肯定是这样。 发表在 《心身研究杂志》上的一项研究 表明，笑能增加研究对象褪黑激素的产生，从而可能使其更容易消失。 如果您需要一些材料来嘲笑，请从50个保证能使您振作起来的敲敲笑话开始。
10放下电话
我们知道：互联网上有很多可爱的动物视频，当您入睡前必须将它们全部通读。 但是，放下电话可以长期帮助您睡得更好。 海法大学进行的一项研究表明，手机之类的设备发出的蓝光会减少睡眠时间，因此，如果您想唤醒明亮而浓密的尾巴，请在睡觉前关闭手机，或者最好保持它完全遥不可及。 为了帮助您放下手机，请学习20种在没有智能手机的情况下消磨时间的Genius方法。
11更改工作表
当她说“让我升级”时，碧昂丝可能并没有在谈论线程数，但这种观点仍然适用：更好的床单和更好的睡眠是相辅相成的。 用那些像砂纸的床单换一些较软的东西可能会更容易使人感到舒适和漂流。
12跳过睡帽
喝酒有一种使人在短期内昏昏欲睡的习惯。 不幸的是，从长远来看，它也会使您失去睡眠。 发表在《 酒精中毒：临床与实验研究》上的研究 表明，饮酒会减少REM睡眠，这意味着早晨起床时您不太可能醒来时感到精神焕发。 如果您确实选择喝酒，请确保在睡前至少几个小时喝完最后一杯，然后再喝大量水。
13香蕉小吃
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渴望夜间小吃？ 将其制成香蕉，您可能会享受更好的睡眠。 实际上，印度尼西亚Airlangga大学的研究人员发现，将老年高血压患者添加到常规饮食中的老年高血压患者大大缩短了入睡时间。
14将宠物踢出床
我们明白了：您爱您的宠物。 但是，并不是您所喜欢的所有东西（或每个人）都应该在床上占有一席之地。 根据Mayo诊所的研究，床上躺着狗会减少研究对象的睡眠量和睡眠质量，因此请把毛茸茸的朋友踢出睡眠空间，然后像自然意欲那样将海星踢到床上。
15但要靠近他们
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虽然您不希望您的狗与您躺在床上，但这并不意味着您应该在睡觉的时候将它们隔离在两个房间之外。 梅奥诊所（Mayo Clinic）的同一项研究还表明，由于知道自己的毛茸茸的朋友在附近，这让他们感到舒适，因此在房间里养宠物可以使人们睡得更好。
16拉伸
在漫长的一天结束后，没有什么事情比伸展运动更好。 更好的是，这样做甚至可以帮助您享受更多的睡眠。 发表在 《物理疗法杂志》上的 一项研究表明，睡前伸展可大大减少夜间腿部抽筋，有可能帮助您整夜无痛地入睡。
17降低灯光
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想要轻松打草吗？ 首先打灯。 发表在 昼夜节律杂志上的 一项研究表明，光线不足会增加褪黑激素水平，使其更容易入睡。
18练习正念
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引导内在的om是迈向更宁静的夜晚的第一步。 冥想或练习其他正念运动可以帮助您获得镇定的感觉，促进睡眠。 实际上，发表在《 JAMA内科杂志》上的研究 表明，正念运动可大大减少一群老年人的睡眠障碍。
19做爱
当然，如果冥想不是您的事，那么还有一些其他一些有活力的活动可以帮助您睡得更好。 澳大利亚CQUniversity大学的Michele Lastella博士透露，研究对象在睡前做爱改善了他们的睡眠。 但是，明智地选择伴侣：只有当您有性高潮时，整个性生活才有意义。
20保持一致
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变得更好的最佳方法是什么？ 每晚睡觉前做同样的事情。 从长远来看，养成习惯的习惯可能会让您更加放松。 实际上，发表在《 睡眠》 杂志上的研究表明，一致的就寝时间习惯与改善睡眠有着显着的联系。 而且，当您还想充分利用这些醒着的时间时，请从15种方法中提高生产率，这是一半的时间。
