美国人对健身的痴迷与日俱增，这已经不是什么秘密了，这真是太好了。 实际上，五分之一的人在专门的健身中心锻炼身体（或至少要为会员付费），几乎是2000年的两倍。有了这么多的健身房，您会认为我们所有人都拥有体格匀称的身材和六块腹肌。 那有什么呢？
好吧，除了节食，大多数人不了解如何在健身房中充分利用已经有限的时间。 这意味着他们每周可能花几个小时从一台无效的肌肉隔离机器上漫游到另一台机器上，或者在构思欠佳但需求旺盛的有氧运动机器上分区到 单身汉 ，而几乎没有体会到任何健身收益。
有必要进行干预。 从这里开始，确定并系统地避免健身房中出现这20种无用的事情。 您不仅会立即提高锻炼强度并减少受伤的机会，而且实际上可能会开始看到效果。 有关使锻炼最大化的更多方法，请参阅30个锻炼，每小时消耗500卡路里以上。
1史密斯机
深蹲几乎被普遍认为是您腿部，臀部和核心的最佳锻炼方法之一，但是使用Smith机（基本上是一个深蹲架，将重物杆连接到垂直轨道上的滑动雪橇上）可以使您的身体完美地运动。线性运动是完全不自然的，而且坦率地说，这是危险的。 将杆固定在固定平面上时，不可能获得自然的后弓，并且几乎没有摆动空间可以调节关节角度-两者都使膝盖和下背部受伤的风险增加。 保持下蹲 自然 ，杠铃和举重。 作为奖励，您将补充更多的稳定肌肉，增强您的肌肉锻炼潜力。
2腿伸展机
尽管我们所有人都希望拥有强大的，凸出的四边形，但坐在这台机器上并水平伸展双腿会使它们孤立地工作，而这是完全不自然的。 您的双腿无意以这种方式移动体重，它使膝盖的肌腱和韧带承受了太大的压力。 坚持进行更多的功能锻炼，例如下蹲和弓步。 您将锻炼更多的腿部肌肉，并且-奖金！-不会冒着膝盖骨移位的风险。
3个极轻的哑铃
快门
如果您不挑战超出其现有能力的肌肉，则根本就不会变得更强壮（这被称为“超负荷原理”，它是所有运动的核心）。 对于大多数想要锻炼肌肉的人来说，找到可以执行8到12次运动的重量是一件好事。 如果您能做15次，则说明您的举重不够。 例如，即使您是耐力运动员，而不是尝试锻炼大而笨重的肌肉，添加一些有针对性的磅也可以帮助改善姿势，保持身材并减少受伤的可能性。 因此放下可爱的粉红色五磅重磅，并捡起一些真实的，具有挑战性的砝码。 要想获得更多摆脱困境的方法，请学习40种增加40多个肌肉的出色练习。
4大腿内外机
这种折磨设备旨在使大腿内侧和大腿发声，而许多人认为，这会熔化大腿和臀部的脂肪。 但是科学证明，有针对性的减肥完全是虚假的，这种孤立的锻炼对臀部，下背部和IT束带施加了过大的压力，而远程功能却一无所获。 为了获得更好的外观，更不用说消耗更多的卡路里了，尝试复合运动（例如杠铃弓步），使更多的肌肉参与其中。
5 Ab紧缩机
除了笨拙且难以调节之外，腹肌收缩机还对您的腰椎不利，并且如果您要六包装的话，那会浪费时间。 在大多数情况下，腹部清洁是在厨房里通过有节制的健康饮食减少体内脂肪而制成的。 如果以核心力量为目标，则选择一块木板，该木板可以锻炼更多的核心肌肉（包括横腹肌），这些深层组织肌肉对于保持紧致平坦的胃部外观至关重要，同时还能保护背部和颈部免受伤害。 或者，掌握30种30分钟后获得六块腹肌的方法。
6腿卷发机
就像它的表亲一样，这台腿部伸展机器可以独立地作用于单个肌肉群-绳肌，并且处于不自然的位置，给膝盖施加了过多的压力（注意到这里的趋势吗？）。 实际上，它是如此一维，以至于仅屈曲膝盖，这只是just绳肌（伴随髋部伸展）执行的两个关键动作之一。 由于您的腿筋可能已经整天不能坐在臀部上了，因此最好通过瑜伽或伸展运动来放松它们，或者进行臀部伸展/臀肌激活运动（例如举重或良好的举重）来更好地为您服务早晨。
7椭圆形
快门
是的，这款最受人喜爱的“对关节友好”的有氧运动机可以将您定位到真人秀电视，但是从它那里得到的锻炼并不十分出色。 对于初学者来说，它不使用自然的身体运动，这意味着它在调理肌肉上的效果不如在跑步，弯曲和跳跃时强。 同样，疲劳时放松也太容易了（而跑步机迫使您保持特定的步伐），从而降低您的有氧运动。 如果您想吸风并显着改善心血管系统，最好进行高强度的循环训练间隔（粗麻布，跳绳，下蹲等）。 另一个影响较小的选项：划船机间隔。
8对接冲击波机
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不管它叫什么名字，“驴踢”机都不会使您动听。 那是因为减少斑点不起作用（参见上文），并且这种孤立的髋关节伸展运动比臀部肌肉更容易击打紧绷，过度劳累的ham绳肌，而臀部肌肉可能会因坐着的9比5变成慢性to 。 要获得结实，性感的后端，请选择需要并更好地促进臀肌激活的深蹲和弓箭等复杂动作。
9肩部推举机
这台肌肉隔离机器旨在使您的肩膀和肱三头肌摇摆，迫使您的肩膀处于生物力学上不安全的位置，这可能会使它们有些受损。 而且，由于您坐在固定位置上，因此臀部无法移动以支撑肩膀。 带着一些药丸去上学，要安全得多（更不用说更有效了）。
10电视
您是否曾经想过为什么自己的健身运动无处可做，然后突然意识到自己在健身中狂暴地观看了两个小时的 Law&Order 重新跑步，而在椭圆机上踩踏呢？ 在两场比赛之间捕捉一点新闻似乎是无辜的，但它打乱了您的注意力并降低了强度，无论如何，这并不是您真正去健身房的目的。 如果您制定了计划，请专注于适当的体式和高质量的代表，而且，跳过电视，您可以节省时间，并通过更快，更有效的锻炼来最大程度地提高健身水平。
11罗马椅仰卧起坐机
大多数人认为这些反重力仰卧起坐可为他提供致命的腹部锻炼，但是深层的髋屈肌承担了大部分工作，而腹部仅使骨盆保持稳定（足以感觉到他们“烧伤” ”）。 使这台机器变得更糟的是，执行此动作通常会压缩下脊柱的关节，从而引起疼痛。 相反，用木板瞄准腹部肌肉。 当然，它们看上去不那么酷，但也不会将您送往脊椎治疗师。 并且有更多方法可以打碎您的核心，这是您不做的最棒的平板腹部锻炼。
12旋转躯干机
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“ Ab Twister”的想法是训练斜肌并提高旋转力-在很多运动中都是至关重要的，从投掷足球到挥舞球棒或打高尔夫球-您应该进行包括扭转核心的练习。 但是，从该计算中缺少的是，熟练的运动员通过将臀部朝目标方向驱动来产生旋转动力（使用坚固的核心防止脊柱旋转），而较差的运动员则旋转脊柱。 扭转腰椎是减轻腰痛的秘诀，而不是伟大的腹肌。 为了增强您的腹肌，并改善本垒打挥杆动作，请在电缆木剁和侧板处裂一下。 而且，如果您发现自己患有LBP病情较重，这将是永远征服下腰痛的方法。
13胸压机
使用这样的机器来抬胸的问题是，它消除了平衡重量的需要，从而使举升机更具针对性，但最终生产力下降。 而且，尽管人们有各种各样的身材和身材，但该机器的可调性有限。 您至少可以调整其高度，但不能调整其臂长，肩膀的宽度或胸部的大小，这意味着您可能在关节上施加了毫无意义的压力。 简单的杠铃或哑铃凳更安全，而且，好消息是，您可以变得更强壮。
14腿压腿机
在将巨大的重量压在腿部压力装置上后，感觉就像是令人惊讶的那样，这是完全不切实际的。 毕竟，它在固定的运动范围内仅能增强少数具有高度针对性的肌肉群，而忽略了在现实生活中腿部起作用的所有稳定肌肉（当您最后一次坐在周围并用力推东西时）腿？）。 由于尴尬的坐姿，您的背部被钉在座位上，这也给您的膝盖和腰椎施加了不适当的压力（您好，椎间盘突出！）。 帮自己一个忙，坚持每天锻炼身体的深蹲功能，训练您的身体进行日常生活和运动。
15 BOSU天平教练
好吧，好吧，也许无处不在的蓝色半球确实在您的健身房中占有一席之地。 它对于核心工作很有用，但最好是在有一些真正知识的教练或团体健身教练的监督下。 但是，经常会有被误导的灵魂用手拿着重物爬到BOSU上，以进行二头肌卷曲或肩膀按压，并且有一种想法是，他们会通过激活其核心肌肉来改善锻炼效果。
问题在于，在大多数情况下，它们只是在使自己不稳定和不稳定，从而破坏了主要运动，从而阻止了他们举起过多的重量。 而且，当然，他们正在将自己设置为健身房blooper视频的主题。 仅当您知道自己在做什么时，才可以举起重物，并在BOSU上保持平衡。
16个Pec甲板
虽然研究表明该机器非常适合锻炼胸部肌肉，但它也可以将肩膀关节置于动作的最宽处，同时处于易受伤害的不稳定位置（同时旋转和绑架）。 您可以用普通（但更有效）的卧推机在胸肌上鲸鱼，而不用担心肩袖受伤或韧带过度拉伸。 如果您没有可用的去污剂，那么弯曲的电缆交叉点就差不多了。
17下背部伸展机
您知道人们总是说，拿起重物时应该抬起双腿以避免背部受伤吗？ 好吧，这台机器-经常被用在以某种方式针对爱情来处理脂肪的错觉下使用-通过将其与腿部，核心和臀部肌肉完全隔离，将所有重量都压在您的下背部上，否则它们会稳定并支撑它。
这样做的结果是，您要反复承受一定的负荷来弯曲腰椎，这是一个很大的禁忌，除非您想要那种严重损坏的椎间盘所致的使人虚弱的背痛。 取而代之的是，通过弯曲的行和硬腿硬拉等运动来增强下背部和核心，迫使您保持腰椎的自然弓形。
18张日光浴床
快门
根据发表在《美国 医学会皮肤病学 杂志》（ JAMA Dermatology） 上的最新初步研究，在美国所有健身俱乐部中，几乎有一半都拥有晒黑床，而使用这些健身房床的人比在其他地方晒黑的人更容易使自己变黑67％。 我们得到您想要表现最好的； 这可能至少是您要在全长反光镜前猛击那些重物的一半。 但是，故意使皮肤暴露于强烈的紫外线（无论是否经健身房认可）会大大增加皮肤癌的风险。
美国皮肤科学院每年（在美国）将多达400, 000例皮肤癌与室内晒黑联系起来，只需一次就可以使您患黑素瘤（最致命的皮肤癌）的风险降低20％。 那不是一个好样子。
19传教士卷发机
您几乎永远不会只用二头肌来举起或拉动任何东西，因此，专门用于整个机器（甚至是长凳）来孤立地工作它们并不是很有意义。 在大多数情况下，背部的更大，更强壮的肌肉可以完成大部分工作，而二头肌则需要一点额外的力量才能完成工作。 如果您想要使二头肌鼓胀（尽管它们的性能优势可忽略不计，则知道这样做），而是选择引体向上。
20个年度会员
这是肠道检查的时间。 您 实际上 多久去一次健身房锻炼？ 没有人可以责怪您购买年度会员资格。 健身房工作人员的销售压力很大，您可能想象自己养成了每周3次的锻炼习惯，它将使您成为一个完美的身体标本。 但是在美国各地，有惊人的67％的会员资格未使用
以每月平均不到60美元的成本计算，每年可节省700美元。 最好先对自己诚实一点，然后再签署一份难以打破的年度合同的虚线。 取而代之的是，开始购买大量的准入证，以确保特定的健身房（以及此外，健身房的生活方式）最适合您。
