根据美国心理学会关于压力的年度报告，过去一年中，有30％的美国人报告说压力增加了， 五分 之一的人遭受所谓的“极端压力”。 （APA肯定会指出，关于焦虑，抑郁或不安的一般感觉的自我报告调查中的8、9、0r10。）选举可能与压力增加有关。从人身安全到经济负担，再到前所未有的“未来”，一切似乎都在起作用。 简而言之，我们比以往任何时候都更有压力。
但这不一定是这样。 是的，即使面对像APA这样的极端数字，您也可以减轻压力，因为–很抱歉，您发现–分配给压力重磅炸弹的人实际上可能加剧了这个问题。 因此，请继续阅读以了解为什么与朋友一起度过快乐时光不会使您开心，或者为什么舒适饮食对舒适性的帮助很小。 要想获得征服心理健康的更多好方法，请学习17种破坏大脑的生活方式习惯。
1击中沉重的袋子。
您可能会认为“放开蒸汽”（例如，打一个沉重的袋子）是释放压力的一种有效而有效的方法。 但是，根据 《人格与社会心理学杂志》的 一项研究，相反，通过拳头释放压力的人们承受的压力却比以前少。 另外，这些人通常在更高水平的躁动和侵略中完成一拳。
如果您是男人，甚至有更多的证据表明您不应该将挫败感放在书包上。 根据愤怒管理专家Pitch.D。的米奇·艾布拉姆斯 （ Mitch Abrams ）的说法，您只是通过在压力时期转向暴力来加强暴力。 他告诉《 男士健身 》杂志：“可以说，每当我生气时，我都会打沉重的袋子 。” “我肯定会好起来的。但是，如果那是我生气时的首选，那么当我没有我的出气筒但我的妻子在我面前时，下次会发生什么呢？”
这就是为什么他（我们）建议您在极度压力时进行放松运动，以及在这10种最佳非运动压力中的任何一种。
2拍摄文字或电子邮件。
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Remedy Health Media总裁吉姆·柯蒂斯 （ Jim Curtis）说：“当我们感到压力时，我们会根据所感受到的焦虑，恐惧和沮丧迅速做出反应。” 痛苦，挫折和创伤点燃健康和幸福 。 柯蒂斯说，当您承受压力时，您更容易发送简短或不友好的信息。 “不要稍后再进行破坏控制，现在请屏住呼吸，不要发送该电子邮件。” 有关起草完美电子邮件的提示，无论发生什么情况，请阅读15封冷门商务电子邮件，它们将使您与众不同。
3扮演中士。
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柯蒂斯说：“如果你是工作中的领导者，那无疑会感到压力。” 然后，这种压力会体现在您如何在员工周围下订单—更少的耐心，更多的下订单。 柯蒂斯建议您退后一步，保持友善的语调，并在行进命令中增加一些音节。 “优秀领导者的特点是他们如何处理压力。”
4无视你的妈妈。
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你妈妈有一个观点：你真的打的不够。 根据 《皇家学会学报B：生物科学》的 一项研究，当妇女听到母亲的声音时，她的催产素（一种有助于减轻压力的激素）会点燃受体。 因此，当您感到压力重重时，打响居家行列就是您可以做的最好的事情之一。 有关在压力开始之前克服压力的好方法，请阅读30种避免压力释放的最简单方法。
5转到瓶子。
经过紧张的一天后，抓住鸡尾酒或一杯葡萄酒的方法是经久不衰且赚钱的：酒精，一种镇静剂，可为您带来平静和放松的初始感觉。 但是，根据《 酒精中毒：临床与实验研究》中 的一项 研究 ，在压力重重时喝酒会增加对酒精的渴望， 而且 ，一旦输了，它也会减少酒的醉人利益。 “问题仍然存在，而且实际上可能会更加严重，”《 我应该留下还是我应该去：与自恋 者维持关系 》一书的作者Ramani Duravasula博士说 。
6工作至精疲力尽。
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“我明白了。当工作繁忙时，您要做的最后一件事就是休息一下。”柯蒂斯说。 但是，总部位于华盛顿的智囊团Project Time Off表示，成为所谓的“工作“道者”（本质上是办公室的主力军）实际上有害于您的生产力 和 幸福感。 换句话说，努力工作对您或您的雇主没有帮助。 柯蒂斯说：“如果您感到压力很大，并且有一份办公桌工作，请确保起床并每小时使血液流动一次。” 稍作休息可以走很长一段路。
7精疲力尽。
大家都知道，进行一点运动是燃烧一些体力的必经之路。 但是，根据 《力量与条件研究杂志》上 的一项 研究 ，事实证明，压力大的人的肌肉恢复所需时间大约是非压力大人的肌肉恢复时间的两倍。 因此，如果您感觉有压力，请确定去健身房—那就别太用力了。
8避免咖啡因。
如果你是女人，那就是。 根据 《应用社会心理学杂志》上 发表的一项研究，压力大的妇女喝咖啡因时，她们最终会成为更好的工作伙伴，迅速形成“社会同盟”，并有效地完成小组任务。 另一方面，对于男性而言，整体绩效会受到损害-任务的执行效率不高，而队友最终会互相妨碍。 （对不起，伙计。）摄入咖啡因并不能减轻压力，但至少对女性而言，这是一种充分利用不良状况的方法。
9弃权。
当您压力很大时，跳入床上可能是您待办事项清单上的 最后一 件事。 但事实证明，性爱应该在减压清单的顶部。 PLoS ONE的 研究规定，定期性行为会增强海马体中的细胞生长，海马体是负责缓解压力感的大脑部分。 （ 《美国国家科学院院刊 与 生物心理学》上的研究 证实了这些发现。）因此，下次您感到压力重重时，请不要忽视自然界的呼唤，即在工作表之间跳来跳去。 对于真正刺激性的事物，请尝试一些30种最佳性玩具，以增强您的爱情生活。
10锁定自己。
根据《 环境科学与技术》的 一项研究，仅五分钟的户外活动就可以减轻压力。 生活教练，生活方式品牌Sweet Little Luxuries的创始人Zakiyya Rosebelle表示：“在休息时散步，到户外做瑜伽，在户外做一些工作，或在户外用餐。”
11整理一顿饭。
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您可能会认为烹饪是一种舒缓的冥想艺术。 （此外，如果您做得对，那么尽心尽力的报酬是值得的）。 但是，根据北卡罗莱纳州立大学的研究，做饭比做饭要花更多的力气，尤其是对于那些担心时间管理，食物质量和费用的职业母亲。 研究人员关注了150位母亲，他们发现，“即使他们自己不喜欢食物，他们仍然继续做出尝试和正确的事情”，努力使整个家庭幸福-即使在牺牲自己的压力水平。 因此，请启用该Seamless帐户！
12留在水泥丛林中。
根据发表在《 环境健康展望》 上的一项研究，当您感到压力很大时，污染对身体的不良影响甚至会更大。 换句话说，在城市环境中如此普遍存在的所有不健康的空气颗粒都会损害您的呼吸并增加炎症-两件事无助于减轻您的压力水平。 因此，当您感到压力时，是时候摆脱道奇吧。
13让您的爱吃甜食。
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柯蒂斯说：“当我们感到特别焦虑时，我们会寻求舒适的食物。” “但这是一个巨大的错误。” 与其去获取饼干或糖果吧，而这可能会导致血清素水平快速上升和下降，不如考虑减少含蛋白质的食物，例如这5种最佳高蛋白小吃。
14淘汰您的待办事项清单。
在压力很大的时候跑腿会让你真的非常压力。 根据 实验性老年医学的 一项研究，即所谓的“麻烦”，在日常活动中出现的轻微障碍（例如，一个人切断您的注意力）只会加剧现有的压力水平。 研究人员发现，在65岁以上的男性中，由于这种复合压力而导致的死亡率惊人地增加了 63％ 。 （最后，这是避免去商店的借口。）
15推迟任务。
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即使按照我们的解释，琐事实际上可以杀死您，但待办事项清单上的庞然大物只会使您更加压力重重。 杜拉瓦苏拉（Duravasula）建议抵制让任务落在一边的冲动：“只会变得更糟，”她说。 杜拉瓦苏拉说：“最好的办法是将任务分解为可管理的部分。” 只需确保坚持自己家中的琐事，因此，与外界的互动（即人与人之间的互动）就很少。
16塞满你的脸。
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压力下暴饮暴食或饮食不健康的高脂食物可能导致一年中体重增加近11磅。 为了进行 生物精神病学的 研究，研究人员向压力大的妇女和非压力大的妇女喂了900卡路里的餐（富含60克脂肪）。 在压力重重的女性中，皮质醇花费了90分钟，而皮质醇是您的压力激素，它也抑制了人体的脂肪燃烧功能，使女性恢复到无压力的状态。 杜拉瓦苏拉（Duravasula）说：“事后给您带来另一件事，让您感到难过并放大了压力。”
17或完全放弃进餐。
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一些压力大的人甚至不能填饱舒适的食物。 某些压力激素（最臭名昭著的皮质激素或CRF）实际上会抑制食欲。 最重要的是，根据美国心理学会的说法，有30％的成年人承认由于与压力有关的时间紧迫而不进餐。 罗斯贝尔说：“不要剥夺自己的健康饮食。” “您的身体值得营养。” 如果嚼些有益于健康的东西的想法完全不对，请尝试一些液体营养，例如冰沙或蛋白质奶昔。
18忘记呼吸……呼吸……呼吸。
瑜伽士似乎以一种天生的平静来走遍世界是有原因的：瑜伽和冥想是公认的减压剂，那是因为呼吸是两种练习必不可少的。 根据美国压力学会的说法，当我们处于枪支下时，我们倾向于更快，更不规律地呼吸，但是可以通过每天深呼吸20到30分钟来缓解这种情况。
19持续少于8个小时。
在精神紧张，压力重重的情况下入睡几乎是不可能的，但这是必须发生的。 根据《 科学美国人》的规定 ，少于建议的八个小时会直接导致皮质醇（压力激素）水平升高。 更糟糕的是，缺乏睡眠会增加您的生长激素释放肽（这种激素使您更加饥饿）的水平，并降低您的瘦素（并且这会减轻渴望）的水平。 切记：皮质醇会抑制人体的脂肪燃烧功能。 换句话说，您想要吃得更多，但是融化那些多余卡路里的能力却降低了 ， 您会因此而感到压力大。 因此，请确保捕获一些 Z。
20在朋友的帮助下获得成功。
在艰难的日子里向朋友求助是很自然的。 我们获悉，与啤酒打交道是一种发泄感情的经过实践检验的方法之一。 （数十年来，Sitcom证实了这一点。）但是，根据《 焦虑，压力与应对》中的 一项研究，与朋友一起宣扬问题是解决压力的 最 有效方法之一。 在证明更有效的解决方案中，包括：分散注意力（例如疯狂观看电视节目），甚至只是直截了当地否认和忽略问题。
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Ari Notis Ari是资深编辑，专门研究新闻和文化。