一年又一次，那个令人恐惧的三个字母的单词开始蔓延到太多的话题：流感。 如果您想降低感染美国最具传染性和最不喜欢的病毒的风险，并且毫发无损地摆脱流感季节的侵袭，请遵循此处列出的这些专家提示。 要获得更多令人惊奇的健康建议，您可以将它们付诸实践，查看40岁每个人都应该采用的40种健康习惯。
1是，得了流感疫苗
接种流感疫苗是您度过流感季节而不会生病的最佳机会。 总部位于纽约的CareMount Medical副首席医学官Richard P. Morel博士将流感疫苗称为“预防流感的第一步。” 莫雷尔博士建议所有可以接种该疫苗的人都应选择该疫苗，但特别建议儿童，孕妇，老年人和患有慢性病的人服用该疫苗。 即使您尚未接种疫苗，迟到总比没有好。 莫雷尔博士说：“虽然大多数人在秋季和返校检查期间都得了流感疫苗，但仍然有时间来接种疫苗并保护自己和家人。”
2洗手
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在保持自身健康方面，洗手仅次于流感疫苗。 饭前，饭后，洗手间后以及一整天要经常洗手，尤其是在您与其他可能患病的人接触的情况下，这样可以减少感染流感的风险。 不确定您要成功进行擦洗吗？ 有关保持健康的更聪明的方法，请参阅这33条简单的健康调整，这些调整将为您的生活增添许多年。
3加载锌
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正确的食物也许也可以帮助您保持无流感状态。 根据《 美国临床营养学杂志》上 发表的研究，牡蛎，牛肉，羊肉，鸡肉，菠菜，南瓜籽和腰果等富含锌的食物均可增强您的免疫系统，从而有可能降低您感染流感的风险。
4服用益生菌
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弹出一些益生菌可以帮助您保持健康，并防止那些流感细菌使您失望。 根据《 韩国家庭医学杂志》上 发表的荟萃分析，补充益生菌有助于减轻普通感冒的影响，这可能表明其免疫增强特性更为广泛。
5抛弃饮料
当流感季节来临时，不要再碰酒吧了。 发表在《 酒精研究最新 发现》上的 研究 表明，酒精具有免疫抑制作用，因此，如果您想保持健康，请选择苏打水。 而且，如果您需要更多激励措施，请阅读有史以来最糟糕的新闻：为什么每天喝一杯会缩短您的寿命。
6避免与生病的人接触
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看起来似乎很明显，但是保持健康的最简单方法之一就是避免感染流感。 莫雷尔博士建议避免与任何可能感染流感的人接触，特别是如果您尚未注射流感疫苗。
7使用紫锥菊补品
尽管紫锥菊多年来一直是整体圈子的主食，但研究表明，在流感季节，紫锥菊实际上可能值得服用。 发表在《 自动和Autacoid药理学》上的研究 表明，接受紫锥菊补充剂的动物试验对象的白细胞计数增加，表明具有增强免疫系统的作用。
8跳过Vapes
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如果您渴望保持无流感状态，那么现在是时候开始吸烟了，至少暂时是这样。 在《 公共科学图书馆·世界 期刊》上发表的 一项 研究表明，接触电子烟会降低动物测试对象的抗病毒和抗菌反应，这表明这也可能会增加拾起虫子的风险。
9保持双手远离脸部
想要抵御流感吗？ 首先，将手放在脸上。 在流感季节接触可能被污染的表面后，触摸您的脸部，特别是鼻子或嘴巴内的粘膜，例如鼻子或嘴里的粘膜，会大大增加患病的风险。
10在家庭和工作场所对表面进行消毒
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洗手是降低流感风险的好方法，但是如果您经常接触受污染的表面，洗手不会有多大作用。 尽可能使用抗菌清洁剂擦拭可能被污染的表面，这是否意味着要彻底清洁键盘或在使用杂物店购物车的把手之前先擦拭干净。
11生病时待在家里
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如果您感觉不舒服，请休假以确保您的健康和同事的健康。 限制您与他人的接触不仅会阻止您传播流感，而且要有足够的休息时间，可以帮助您缩短病程。 莫雷尔医生建议至少待在家里直到发烧消退。
12充足的睡眠
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保持健康很容易入睡。 在华盛顿大学进行的一项双胞胎研究表明，睡眠剥夺具有显着的免疫抑制作用，因此请确保您每晚至少有七个连续的小时。
13控制阳光
在流感季节期间，您可能不希望在寒冷的日子里花很多时间在户外，但多一点阳光可以为您的健康带来奇迹。 伦敦皇后玛丽大学的研究人员发现，维生素D缺乏的受试者增加了维生素D的摄入量，可以将患感冒和流感等呼吸道感染的风险降低多达50％。 幸运的是，每天只需15分钟即可完成操作。
14在餐食中添加一些大蒜
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想战胜流感吗？ 拿大蒜。 研究表明，大蒜具有抗微生物和抗病毒作用，并被认为可以预防普通感冒。 因此，使您的食物更具风味，您也可以抵御流感。
15遮住你的嘴和鼻子
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生病时遮住口鼻不仅可以减少感染流感的风险，还可以使其他人免受细菌侵害。 莫雷尔医生建议您每当感到咳嗽或打喷嚏时都要遮住口鼻，并抛弃用过的纸巾，以免造成进一步污染。
16不分享菜品或杯子
流感季节不是时候与他人分享您的食物或饮料。 只是咬一口叉或喝一口酒就可能使您生病。 在流感季节期间，请勿与任何人共享零食或饮料，当您洗碗时，请尽其所能彻底洗碗。
17扩展Omega-3s
米奇·曼德尔（Mitch Mandel）和托马斯·麦克唐纳（Thomas McDonald）
在盘子上放一点鲑鱼，对您以后的疾病可能意味着要少得多。 在《 细胞》 杂志上发表的研究表明，动物实验对象提供了omega-3衍生的脂质介体保护素D1可以降低其严重流感症状（包括死亡）的风险。
18试图消除压力
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在一整个流感季节使它从减轻压力开始。 根据美国心理学会的说法，压力会削弱人体的免疫系统，从而使您更容易感染流感等疾病。 因此，当您周围的每个人似乎生病时，请尝试将一些放松活动，瑜伽，冥想或什至是长时间的洗漱纳入日常活动中。
19定期锻炼
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应对流感，并在流感季节保持常规锻炼，一口气备用轮胎。 发表在《 英国运动医学杂志》上的研究 表明，体育锻炼的成年人比非 体育 锻炼的成年人有更少的呼吸道感染。 这表明，体育锻炼可以改善免疫健康，可能使您免受流感侵扰。
20与医生交谈
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如有疑问，请与您的医生谈谈您可以采取哪些措施预防流感或缩短流感的持续时间。 主动预防流感是迈出良好的第一步，但如果您生病了，则不必将其放在一边。 您的医生可以建议药物治疗以减少疾病的影响，并让您立即康复。 有关保护您健康的更多方法，以下是您的身体说的25种微妙方法：“去看医生！”
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