尽管不可避免，但老化过程并不令人愉快。 在酸痛的关节之间，皮肤松弛下垂，并经常忘记钥匙在哪里，这是人们害怕长大的原因。 但是，仅因为您年龄较大，并不意味着您必须外观或感觉到它。 通过练习这些可延缓衰老的习惯，您可以保持头脑敏锐，关节屈膝，并在60多岁，70多岁及以后的年龄保持无松弛的皮肤。 因此，请继续阅读以了解如何逆向老化！
1处理压力
快门
在您的内心由内而外变老之前，先消除您的焦虑。 正如马里兰大学医学中心前首席执行官，《 长寿被解码：健康衰老的7个关键 》一书的斯蒂芬·辛普夫（Stephen C. Schimpff）博士指出，减缓衰老过程的“最重要方法”之一是“处理慢性压力。”
2社交
快门
您的孩子乘搭小屋或与朋友每周度过葡萄酒之夜后，加入读书俱乐部可以帮助您减缓衰老的进程。 根据美国卫生与公共服务部国家老龄研究所（NIH）的研究，社会幸福感的提高与白细胞介素6水平降低有关。白细胞介素6是与年龄相关疾病（如老年痴呆症，骨质疏松症，类风湿性关节炎和心血管疾病。
3积极思考
4服用维生素D补充剂
快门
投资一些维生素D补充剂对您和您的身体会有好处。 Kouri指出，将近一半的人口缺乏维生素D，这对于那些想要对抗衰老过程的人来说尤其是个问题，因为它会导致老年人社区常见的并发症，例如骨质疏松症，骨质减少，乳腺癌和高血压。
5睡个好觉
快门
良好的睡眠和充足的睡眠是减缓衰老的两个最重要的习惯。 正如加州普罗维登斯圣约翰健康中心的神经学家兼阿尔茨海默氏病计划主任，医学博士Verna R. Porter所指出的那样，睡眠不足的人的“β-淀粉样蛋白沉积水平较高”，是一种蛋白质，干扰大脑功能。”
在美国《美国国家科学院院刊》上 发表的一项2018年研究特别发现，在仅仅一夜失眠后，受试者的大脑中β淀粉样蛋白增加了5％。
6小睡
快门
继续并利用午餐时间进行20分钟的小睡。 哈佛大学公共卫生学院和雅典大学医学院的研究发现，每周至少午睡3次的人将冠心病死亡的风险降低了37％。 在美国，心脏病是导致死亡的主要原因，因此每天中午小睡对您有好处。
7上课
快门
波特说：“任何年龄的教育都可以防止认知能力下降。” “学习一门外语，练习一种乐器，学习绘画或缝纫，或者阅读报纸或一本好书。考虑参加一堂课或自愿参加，以保持自己的大脑健康，同时保持社交活动。”
8每天戴防晒霜
快门
在涂防晒霜之前不要离开屋子。 这种物质不仅可以预防皮肤癌，而且在《 皮肤病外科 杂志》上发表的一项2016年研究发现，每天使用防晒霜一年的人100％的皮肤清晰度和质地得到改善。 此外，大多数研究对象的皮肤色素沉着减少，与阳光有关的皮肤损伤也有所逆转。
9场马拉松
快门
进行第一次马拉松比赛永远不会太晚！ 相反，您的身体在晚些时候参加比赛实际上 更好 。 发表在《 欧洲心脏杂志》上的 2018年一项研究比较了耐力训练，高强度间歇训练和抵抗训练对人体细胞衰老过程的影响，发现耐力训练在减缓甚至逆转细胞衰老方面最有效处理。
10尝试不同的健身课程
快门
洛杉矶Cedars-Sinai Kerlan-Jobe研究所的运动医学专家兼医学事务联合主席Bert Mandelbaum医师表示 ，在进行锻炼时“选择交替和变异”。 他说：“骑自行车，游泳，远足和举重都是不错的选择。” 尝试新的锻炼方法不仅使您更有动力去健身房，而且Mandelbaum还指出，针对身体不同部位的锻炼方式不同。
11练习瑜伽
快门
另外的选择？ 招募一些朋友，尝试一个有趣的新瑜伽课！ 这不仅是使您保持苗条的好运动，而且Greer Plastic Surgery的Jennifer Greer博士指出，这种做法“已被证明可以延长端粒的长度”。 我们的端粒会随着年龄的增长而缩短，因此任何可以延长端粒寿命的习惯都是“在遗传水平上保持年轻”的习惯。
12在家做饭
快门
虽然打电话到您最喜欢的中国菜地点并订购一些外卖食品更方便，但是从长远来看，您将从家里做饭中受益。 2012年发表在《 公共健康营养 》杂志上的一项研究发现，在10年的时间里，每周至少在家做饭5次可增加41％的生存机会。
13多吃水果和蔬菜
快门
年龄越大，摄入的水果和蔬菜就越重要。 “它们含有抗氧化剂，能够中和自由基并防止氧化使我们过早衰老，”健康与保健专家，《 玩上帝：现代外科医生的演变》一 书的作者安东尼·尤恩说。 “抗氧化剂是真正的色素，所以您吃的颜色越多越好。”
14禁食
快门
考虑尝试间歇性禁食-不仅要减掉几磅，还要减慢体内发生的衰老过程。 据尤恩说，这种进食方法“是一种相对容易的促进自噬或细胞自我清洁过程的方法。这将导致皮肤年轻，身体年轻。”
15全天消耗水
快门
NIH指出：“水可以帮助您消化食物，吸收食物中的营养，然后清除未使用的废物。” H 2 O可以帮助您的身体从内到外保持年轻，因此请确保全天补充水分，水分和水分。
16喝苹果汁
快门
当您一直厌倦喝水时，可以随意喝一杯苹果汁。 2010年发表在《 美国阿尔茨海默氏病及其他痴呆症杂志》上的 一项研究发现，在一个月的过程中，每天仅喝两杯4盎司这种果汁的受试者在与痴呆症相关的行为和精神病方面改善了27％症状。 研究作者指出，这种甜味饮料可导致“中枢神经系统氧化损伤的减少，阿尔茨海默氏病标志的抑制，认知功能的改善和突触信号的组织化”。
17只适度饮酒
快门
时不时地喝一杯是完全可以的，但是，当您外出喝鸡尾酒时，请确保仅将其限制为一两种饮料。 发表在《 JAMA 》 杂志上的 2019年一项研究发现，与吸烟者或吸烟者相比，不吸烟，经常运动，保持健康饮食，适度饮酒和保持精神刺激的60岁及60岁以上的人患痴呆症的风险降低了60％这些东西之一或没有。
18定期检查激素水平
快门
“与内科医生一起测试您的睾丸激素，甲状腺，雌激素和孕激素等激素的水平，可以有效地从内而外地对抗衰老，” San董事会认证医师Shawn Vedarmani博士说迭戈 他指出，荷尔蒙分泌减少（随着年龄的增长，我们大多数人自然会发生这种情况）可以“加速与衰老相关的许多问题，例如力量下降，体重增加和精力不足”。
19刷牙
快门
即使筋疲力尽，也要确保在下干草之前先快速到水槽刷牙。 这不仅可以确保您的珍珠白保持原始状态，而且在2019年《 科学进展 》杂志上发表的一项 研究 还发现，导致牙龈炎的细菌可能会从您的口腔中迁移到您的大脑中，从而引起变性并让您更容易患阿尔茨海默氏症。
20定期检查听力
快门
您越老，去耳鼻喉科医生就越重要。 Au.D. Leslie P.Soiles说，这不仅可以确保在需要时和需要时获得助听器，而且还可以保护您免受与年龄有关的问题的困扰，例如认知能力下降和老年痴呆症。 ，“改善听觉运动”的首席听力学家。
“许多人可能不知道与衰老相关的一些最严重的状况，例如平衡能力下降和痴呆症，可能与听力下降有关，” Soiles说。 “ 60岁以上的人们应该养成在HearingLife等听力保健中心安排年度听力评估的时间，以评估其听力并超越与之相关的严峻条件。” 如果您对健康有更多疑虑，应该与专业人士讨论，这里有50个问题，您在50岁之后应该总是问医生。
