根据科技公司Asurion的说法，我们每个人每天大约检查 80次 电话。 在这一点上，如果您不检查手机就可以使它超过30秒，那么您实际上就是超级英雄。 让我们清楚一点：这不好。 花费过多的时间在屏幕上弯腰，可以使您“技术脖子”（慢性上背部和颈部疼痛），最小的注意力跨度，并且根据格拉纳达大学的一项研究，甚至会导致体重增加。
因此，下次您站在杂货店的结帐台并且有46秒要杀死时，请不要检查Instagram。 相反，请尝试一种最好的方法来有趣地消磨时间，而无需使用您的智能手机（我们已在此处编译了此信息）。 如果您需要额外的动力来进行偶尔的数字排毒，请查看手机危害健康的20种令人惊讶的方式。
1个区域。
越来越多的证据表明，做白日梦与完全愚蠢的懒惰形象相反，可以帮助您提高情绪，甚至使您的思维更加敏锐。 因此，继续前进：想象自己在伯利兹海滨。
2解决一些卡坦。
每个人都喜欢的棋盘游戏《卡坦的殖民者》（已售出2200万本，并以30种不同的语言提供）存在一个严重的问题：带到任何地方 都很 痛苦……或者至少 是 。 如今，该游戏有一个待发行的版本（59.99美元； amazon.com）。
它只有原件的一半大小，并且坚固，可锁定的部件可防止溢出。 因此，如果您想继续交易和发展，请知道您现在可以在任何地方进行交易。 有关放下电话的更多方法，请学习11种克服智能手机成瘾的简便方法。
3阅读。
图书。 杂志。 报纸 。 还记得那些吗？ 现在，让我们做一些数学运算。 首先，进行一项速读测试。 （您可以在网上轻松找到免费的选项。）如果您是一般美国人，则每分钟输入200个单词。 接下来，计算出每天花多少时间等待。 在等待通勤，午餐，咖啡之间，您每天可以轻松站立30分钟以上。 相反，应将时间专用于散文。 而且，如果您想学习如何放大输入，只需掌握《快速阅读任何书籍的专家指南》即可。
4听音乐。
快门
很难相信，但是在Spotify和Apple Music颠覆音乐行业之前，人们曾经下载过他们的音乐。 事情是这样：这仍然是可能的。 您不需要互联网连接即可播放自己喜欢的音乐。 实际上，您可以花不到五美元就能买到高质量的紧凑型MP3播放器！
5打坐。
冥想可以帮助减轻压力，改善血液流动并增强整体的幸福感。 而且，尽管人们通常都坐在 Sukhasana （“十字交叉苹果酱”）上进行冥想，但您知道站立时也可以冥想。 实际上，在中国武术一拳中，大师们教徒弟弟用一种简单的技巧来打坐。 首先，将手臂移动到远离身体的网球距离。 然后，在海军下方齐心协力。 如果您感觉自己拿着沙滩球，就会知道自己做对了。
6练习正念。
冥想可以帮助您更加专心，但这不是唯一的方法。 简而言之，正念即将到来。 而且，您每天都有机会呆在当下，除非您将自己埋在社交媒体或电子邮件中。 因此，退后一步，欣赏周围的景象和声音。 为了充分利用自己的平衡感，请学习20种阻止自己变得更加专心而又没有意识到的方法。
7开始锻炼。
快门
是的，您可能看起来很傻。 但是，如果您有15分钟的时间杀人-当然，如果您有足够的空间-可以参加锻炼。 这对您来说比向右（或向左）滑动要好得多。 考虑下蹲，弓步和俯卧撑等基本动作。 要获得灵感，请尝试贝拉·哈迪德（Bella Hadid）的15分钟肥胖训练法。
店。
是的，销售点商品可能很花哨。 但是敏锐的眼神也可以变成宝石。 例如，您是否知道星巴克会按季节更改他们的选择？ （秋天，请留意真正for废的南瓜玛德琳蛋糕。）或者，在H&M，您可以在收银台买彩色脚踝袜子（夏日宜人的必备品）的唯一地方吗？ 如果您确实尝试购物，请确保您知道30种省钱的最佳方式。
9玩数独。
拿起一本口袋大小的数独书（7.99美元； target.com），将其放在后兜。 顺便说一下，您可以通过使用笔来玩此数学折弯器而获得加分：不能擦除，因此，如果要获得完美的结果，则必须确定每一步。
10认识一个陌生人。
快门
等待是您磨练对话技巧的绝好机会。 与一个陌生人聊天。 一次有趣的交谈可能会让您感到惊喜。 否则您可能会变得麻木无聊，在这种情况下，嘿，您只浪费了几分钟。 如果您需要发射台，请学习30个总是很搞笑的伟大破冰船。
11窃听。
或者，如果您不是社交类型，请选择周围的闲聊。 谁知道：也许您最终会得到一本书的灵感。
12玩游戏。
快门
浓度。 我从没有。 分类。 我窥探。 如果您与一群人在一起，那么会玩无数消磨时间的游戏。 为了我们的钱，最好的游戏是无名的。 玩法如下：挑选一个陌生人（或一个小组），并提出一个有关他们的故事。 使其处于现实的范围之内，并猜测它们为什么会在那里-或与它一起玩乐，并将它们想象成是环游世界的MI6代理商。 随你！ 这是你的选择。
13平局
根据 哈佛健康信 ，涂鸦可以长期改善记忆力和注意力，短期内可以减轻“心理困扰”。 而且，这也是总统的爱好。 据报道，有26位美国总统是狂热的涂鸦家，其中包括喜欢画牛仔的罗纳德·里根（Ronald Reagan）。 （对没有猜到的人有负两分。）
14拍照。
事实：宝丽来中的每个人看起来都更好。 因此，与其使用智能手机相机拍摄自拍，不如像LG G5上的某些镜头那样鱼眼且极不讨人喜欢，而是使用宝丽来拍摄自拍。 最重要的是，等待现场开发本身就是一个有趣的游戏。
15清新。
修好头发或化妆。 拉直领带，或确保您的衬衫确实塞好了（嘿，不幸的是我们滑倒了）。 等待期是确保您看起来尽可能完美的绝佳机会。 实际上，正如传说中所言，电梯最早是在1940年代就装备了镜子的，其唯一目的是帮助骑手度过时光。
16玩任天堂。
“玩任天堂”可能是您奶奶“玩视频游戏”的通俗说法。 但是现在，这并不完全不正确。 从Wii U到New 3DS再到去年的轰动一时的Switch，任天堂都在市场上生产最好的移动游戏机。 用我们的钱来买Switch（300美元； bestbuy.com）。 超级马里奥奥德赛之间 ; 《塞尔达传说：旷野之息》 ，2017年年度最佳游戏; 再加上令人印象深刻的重制游戏套件，例如《 铁锹骑士》 和《 毁灭战士》 ，您将 永 无聊。
17重新组织。
您的钱包或钱包很有可能没有在组织上得到最佳优化。 （收据不齐和物品散落是经常的罪魁祸首。）花点时间建立一个系统，以确保您始终准确地知道一切在哪里。 嘿，这将节省您的时间，尤其是一旦您到达注册机。
18做一些日记。
快门
您只需花点时间记下您的想法，便可以花更多的钱来思考自己的内在机制。 许多作家将自己的日志记录例程归功于他们在日常生活中发现的隐秘故事和智慧，而这些故事和智慧本来可能在迷雾中迷失了。
19强制检查您的手表。
快门
并且不耐烦地轻拍手指和脚趾。 因为，如果有迹象表明在金融区有名望的男士，您越能清楚地表现出自己的不耐烦和无聊，时间就越快。
20给你妈妈打电话。
快门
是的，从技术上讲，它已经放弃了，但是至少您将手机用于更高的用途。 更重要的是，根据 《皇家学会学报B：生物科学》的 一项研究，当您听到妈妈的声音时，催产素（即有助于减少压力的激素）会使受体过度运转。 所以听你妈妈的话。 经常打电话。 您甚至不需要智能手机就能做到。 但是，如果您发现这样做，则可能应该检查一下您沉迷于智能手机的20个迹象。
Ari Notis Ari是资深编辑，专门研究新闻和文化。