很少有事情能打败偶尔的懒惰的星期日。 但是，在过上负责任的生活时，懒惰可能是一种平淡无奇的毒药，它是一种迅速获得动力的呆滞陀螺仪，一旦开始，它似乎永远不会停止，或者宁可开始。
幸运的是-听到外面的声音真的很呆滞-消除懒惰几乎不需要做任何工作。 实际上，只需进行一些微不足道的生活方式调整，您就可以立即振作起来，增强动力，并使生产力提高一倍。 为了使事情变得 更加简单 ，我们已将它们全都收集在这里为您服务。 因此，请继续阅读，并享受您新近充满活力的生活！ 有关更出色的健康建议，以下是30个使您的生活更轻松的天才技巧。
1重新装饰办公桌或工作区。
这不仅在您的脑海中：办公室的单调装饰使您沮丧。 根据得克萨斯大学的研究，现代办公室中典型的米色和灰色会增加悲伤和挫败感。 但是，另一方面，伦斯勒理工学院的研究人员发现，充满生动色彩（特别是蓝色和红色）的工作空间可以增强创造力，活力和动力。
由于您可能对办公室的墙壁颜色无话可说，因此最好的选择是对自己的领域进行控制：办公桌。 将其与色彩鲜艳的海报，小摆设，小装饰品，相框等相叠。 而且，如果您要在家中装饰办公室，请学习40岁以上的人们在其家庭办公室中应具备的20种东西。
2小睡
沙发土豆，欢欣鼓舞：您最喜欢的懒惰活动之一实际上可以帮助您减少懒惰。 从国家睡眠基金会到美国心理学会的每个人都同意，小睡10到30分钟可以提高生产力和动力。
实际上，APA建议在某些情况下长达 90分钟 。 （通过睡一个半小时，您将获得一个完整的睡眠周期，并获得所有相关的好处。因此，如果您无法睡个好觉，这是最佳的战术选择。有关最新的健康新闻，以下是您需要喝多少咖啡因才能过量服用的确切信息。
3请遵循“两分钟规则”。
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关于电子邮件， 《完成事情：无压力的生产力的艺术》一书 的作者大卫·艾伦遵循一个简单的规则：如果他能在两分钟或更短的时间内处理好它，那么他就做到了。 。 这是一个很好的规则。 但是，为什么不停止发送电子邮件？ 将它应用于任何东西（洗碗，从地板上捡起衣服）仅花费120秒或更短的时间。 为了提高即时消除压力的生产力，请学习10分钟内克服压力的10个秘诀。
4将动力变成方程式。
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想想您需要如何处理“如果/然后”问题。 换句话说，不要以为“今天，我要去洗衣服”。 想一想：“ 如果 我要买最后一条内衣， 那 我就要洗衣服了。” （要清楚， Best Life 不 建议您等到最后一个抽屉洗衣服。） 心理学，健康与医学 以及 学习和记忆神经生物学的研究 表明，这是一种对抗嗜睡的有效方法。 另请：立即查看成为高能量人士的50种方法。
5获得更忙的工作空间。
不幸的是，这不是小飞机无人机可用的策略。 但是，如果您是远程员工，请考虑将“办公室”换成繁忙的环境。 《 心理公告与评论》 最近的一项研究表明，与高度专注的人（特别是 显得 高度专注的人）在一起的人们看到了他们的生产力和动力激增。 要想获得更多令人振奋的方式来改善工作日，可以考虑选择8个最好的Office-ready背包之一。
6进行冰冷的淋浴。
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这不是火箭科学：嗜睡和疲倦是相伴而生的。 换句话说，如果您精疲力尽，那么起床做 任何事情 的可能性就很小。 幸运的是，有一个技巧可以立即消除任何疲劳。
根据一项关于 行为和大脑功能 的研究，即使只有几分钟的冷水淋浴，也可以使您获得类似咖啡的速溶咖啡，而无需等待半小时即可将咖啡因注入体内。有关更神奇的生活技巧，请点击此处是改善生活的50个天才技巧。
7打扮。
服装对您的情绪有决定性的影响，科学对此表示赞同。 只要看一下 《实验社会心理学杂志》上的 一项具有里程碑意义的研究，研究人员就让受试者穿着白色的实验室外套并执行任务。 然后，当受试者得知这些大衣实际上是画家的夹克时，动机水平直线下降。
换句话说，如果您流汗不休，穿着不便，那么您可能会采取相应的行动（在电视前吃点心）。 如果您适合并引导它（通过火车上的待办事项列表项供电），也是如此。 而且，如果您在市场上需要一些新的哑巴，那么这里就是您需要打扮的一切，以打动您。
8举重。
当然，所有运动都很好。 但是，当要起床时，举重可能是最好的选择，尤其是当您考虑到锻炼后很长一段时间，这种效果会持续存在的时候。 密歇根大学医学中心预防和替代医学主任马克·莫亚德（Mark Moyad）表示： “每周抽三次铁可以使能量水平提高多达50％，即使在您不提神的日子也是如此。” 如果您想在自己家中的舒适环境中入手，请不要错过8 Ultimate Home-Gym Essentials。
9分解。
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有时候，懒惰只是不堪重负的征兆。 您的任务似乎是不可克服的，您无需理会它，而只是耸耸肩。 为了解决这个问题，请从皮克斯·皮克特 （ Pete Docter） （皮克斯作家（ Toy Story ， 玩具总动员2 ）和导演（ Monster's Inc. ， Up ））中学习一种技巧。 正如Docter在 Creativity，Inc.：克服阻碍真正灵感的看不见的力量中 所揭示的那样，他只是将大型项目分解为多个易于处理的较小项目。
假设该任务是“草拟剧本”，并且您觉得懒得开始。 闯入“跟人物见面”，“弄清楚他们的动机”，“写故事处理”等等，可以使一项艰巨的任务看起来像是可以完成的任务的集合。
10列出清单。
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拔出笔和垫。 加利福尼亚多米尼加大学的一项研究发现，写下任务的人更有可能完成任务。 奖励：如果您在睡前做待办事项，则几乎可以保证睡得更好。
11从最简单的项目开始。
如果要在第二天列出清单，则将最简单的项目放在第一位。 将您的动力想像成汽车电池：一旦启动，它就会继续运转，由自己的能量提供动力。 要轻松破解，可以考虑将日常工作（例如刷牙）轻松完成。 在这种情况下，您每天要做的只是完成这项工作而已，从而激发了您的动力。
12游戏化。
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最后，要充分利用列表，请使其有趣。 使用Todoist之类的应用程序（可在您的智能手机，平板电脑和台式机上使用，并在所有三个平台上同步待办事项列表数据），您可以为完成的每一项任务获得积分，从而将日常工作变成了游戏。
13组队。
如果您懒得上体育馆，那么有一个简单的解决方案：抓住一位朋友，将您的锻炼从待办事项列表转换为一项承诺。 而且，根据 《人格与社会心理学杂志》的 一项研究，与朋友一起运动的人们最终比单独的努力更加努力。 要获得更多激励自己锻炼身体的方法，请学习20种以科学为基础的激励自己减肥的方法。
14吹一些乐曲。
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健身中心播放拳头音乐是有原因的：它具有很高的吸引力。 如《 科学美国人》 报道的那样，快节奏的歌曲（BPM为145或更高的任何歌曲）都可以立即增加精力和动力。
15重新构想。
有执照的临床社会工作者和心理治疗师Karen R. Koenig说：“很大的拖延来自试图欺负自己做我们认为应该或必须做的事情。” 相反，将杂务和任务视为您 想要 做的事情。 为了在这方面有所帮助，请尝试20种使杂事更有趣的天才方法。
16拥抱番茄技术。
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Pomodoro技术以在1980年代流行这种方法的番茄形计时器命名，其工作方式如下：努力工作25分钟，停下来放松大约5分钟，然后重复。 在第四个循环中，停止并静止 15 分钟。 这是生产力和精神懒惰的理想组合。
17立即处理任务。
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是的，这似乎是一个显而易见的解决方案。 但是-至少对于您真正的人而言-这是万无一失的疗法-所有短暂的懒惰都可以解决。 它是这样工作的：如果您四处闲逛，并且有需要做的事情，第二秒钟您会想到一件繁琐的事，无论是清除垃圾还是去杂货店购物， 第二步 就去做。
18切换到站立式办公桌。
如果您对工作感到懒惰，请从站立的办公桌开始工作。 从字面上看，您将无法后撤和放松。 （而且，您将对可能遇到的任何背痛感到惊奇。）
19更改您的桌面背景。
看上去无害，但苹果标志性商标在您的计算机背景上旋转可能会削弱您完成工作的愿望。 相反，将您的桌面设置为小动物的照片，根据 PLoS One的 研究，该照片已显示出可以提高动力和生产力。 如果需要选择帮助，请参阅最佳的桌面背景，以提高工作效率。
20多喝咖啡。
咄。 但是不要太多！ 切记：这恰恰是您需要喝多少咖啡才能过量服用。
Ari Notis Ari是资深编辑，专门研究新闻和文化。