我们所有人有时都会感到沮丧和沮丧。 但是，好消息是：这比让您皱眉倒立的想法更容易（更快）。 接下来是20种惊人的技巧，可以使您振作起来。 哦，最好的部分是？ 它们都很容易获得，价格便宜，并且几乎不需要时间。 在短短的几分钟内，您可能会再次感到自己像旧的自我。 当您准备好改善自己的心情时，请尝试以下70种天才技巧，让自己瞬间开心！
1尝试快速思考
如果您感到忧郁，而完全头脑清静和打坐的概念听起来根本不可能，请尝试相反的做法。 普林斯顿大学和哈佛大学的研究人员发现，让人们在10分钟内集体讨论尽可能多的问题解决方案（他们甚至不必是好的解决方案），会使人们感到兴高采烈，富有创造力，充满活力和力量。 而且，当您想让您的大脑更加强大时，请尝试以下13条技巧，让大脑更聪明！
2尝试一些芳香疗法
在俄亥俄州立大学进行的研究发现，柠檬精油可立即改善情绪，因此，如果感觉不舒服，请随身携带一个瓶子，闻一闻，或将柠檬放在家里。 您可以通过在指甲表面拖拉指甲或将果皮扭曲，然后再将其滴入杯中的水来将油脂带到表面。
出人意料的是，尽管薰衣草精油能平息神经紧张，但并未改善情绪。 但是，不可否认的是，安慰剂作用的力量，因此，如果它对您有效，那么请不要停止。 要想获得更多让自己快点冷静的方法，请尝试以下13种最佳非运动压力克星产品。
3宠爱一只狗
瑞典乌普萨拉大学的一项研究表明，抚摸狗只需要10分钟，就能增加催产素的水平，催产素的作用与抗抑郁药相似。 事实证明，与狗的联系越牢固，效果就越好。 而且，如果您想加强这种纽带，请学习为什么要像狗一样与狗说话。
4吃一些巧克力
快门
《 营养评论》上 发表的一项研究发现，巧克力具有一定的改善情绪的品质。 因此，如果您情绪低落，请尽情享受一些甜美的东西。 但是不要过度使用它。 你想感觉好一点，不要内。 以及更多沉迷的原因，请学习巧克力将如何促进您的锻炼。
5拥抱某人
快门
拥抱会释放催产素，5-羟色胺和多巴胺，这是感觉良好的神经递质的三重打击，可以肯定会提升您的情绪。 血清素水平过低与抑郁症有关，而多巴胺是一种神经递质，使我们感到愉悦并帮助我们享受生活。 催产素被称为“爱荷尔蒙”，除促进社会联系外，还可以降低应激激素皮质醇的水平。 对于更多可以影响您的情绪的方式，这就是科学家说牵手对您而言惊人的原因。
6翻阅相册
开放大学心理学博士Peter Naish针对Orange Photography进行的一项研究发现，翻阅相册可以使情绪持续提高11％。 数码照片也可以使用，因此，如果您想快点好起来，则不必随身携带一本大书。 要获得更多提高心情的方法，请尝试以下50种您可以发给朋友的神奇笑话！
7做一些艺术
根据《 美国公共卫生杂志》上 发表的一项研究，创造性的表达方式（无论是绘画，演奏乐器，写作，跳舞或任何可以增强创造力的事物）都可以改善情绪。 如果您出于某种原因无法表达自己的意思，那么有个好消息。 同一项研究还报告说，仅观察一些创造性的东西就能振奋精神，因此暗示鲍勃·罗斯并准备好感觉更好。 并磨练您的附庸风雅倾向，掌握成为创意天才的6种方法。
8直立
9口香糖
在《 精神病学与临床神经科学》上 发表的一项研究发现，咀嚼加香的口香糖可以触发“放松浓度”状态，类似于修行禅修的僧侣。 薄荷味，特别是增强了认知功能，被发现具有放松精神的作用。 要获得更多可改善您的幸福和健康的小吃，请在菜单中添加这40种最适合大脑的食物。
10唱
唱歌需要良好的姿势和稳定的深呼吸，这两者都可以改善您的情绪。 音乐治疗师梅利莎·温泽尔（Melissa Wenszell）说，最重要的是，它可以减轻压力，增强内啡肽并释放催产素。 所有这些因素加在一起，使唱歌成为一种使自己心情愉快的好方法。 要充分利用它，可以提示卡拉OK并用30首来自乡村歌曲的最有趣的台词来嘲笑自己。
11笑
根据俄亥俄州立大学的一项研究，开个好笑可以减轻压力和沮丧情绪，从而改善情绪，因此，如果感觉不舒服，请上YouTube并观看有趣的视频。
12吻
除了引起催产素的释放外，接吻是赶走多巴胺的好方法，多巴胺是一种感觉良好的化学物质，使您在恋爱初期就在云层9上行走。 因此，如果您可以有人锁住嘴唇，医生会命令您稍加调侃。
13深呼吸
定期进行深呼吸，这是指在释放鼻子之前通过鼻子完全扩张腹部的呼吸，它可以帮助缓解压力反应，并帮助您恢复百万美元的感觉。 有意识地深呼吸，是放松身体并立刻振作起来的好方法。
14微笑
快门
事实证明，人们说“咧着嘴，忍受它”是有原因的。 心理科学协会（Association for Psychological Science） 发表的 研究 发现，无论一个人是否真正快乐，微笑都会降低身体的压力反应。 因此，如果压力使您感到难受，请咧开嘴笑。 即使您实际上并没有感到幸福，但是降低的压力水平可能会让您立即感到更愉快。
15冥想
快门
如果您情绪低落，而运动绝对是您要做的最后一件事，那么对您来说是个好消息：运动的反面音调也会使您的心情增强。 冥想是一种消除使您沮丧的压力的快速方法。 并且发表在《 临床实践补充疗法》中的 研究发现，定期冥想练习可以整体上降低抑郁症和焦虑症，因此您实际上可以在短期和长期内受益。 为了充分利用您的慰藉时光，请复习以下10种在冥想中更好地专注的方法。
16听快乐音乐
如果您长期以来一直认为音乐振奋会让您感觉良好，那么有科学可以为您提供支持。 密苏里大学进行的研究发现，欢快的音乐-在这种情况下，是作曲家亚伦·科普兰德（Aaron Copeland）令人振奋的音乐，而不是斯特拉文斯基（Stravinsky）听起来更刺耳的歌曲-可以立即改善音乐的长期效果。 如果您可以在不公开让自己尴尬的情况下跳舞，那将是双重打击。
17下车
快门
出去散步可以增加创造力，而有创造力可以改善您的心情。 阳光还可以使维生素D暴露，从而减轻季节性抑郁症。 另外，散步可以减轻压力。 总而言之，如果您感到沮丧，出门是一种振作起来的好方法。
18练习
至此，几乎所有人都听说过跑步者的高位。 运动后产生的内啡肽急促不是神话。 不过，进行更剧烈的运动可以保证更大的奔波，因此您可以考虑冲刺。 幸运的是，根据Mayo诊所的说法，即使是较温和的运动形式（如在街区周围走动）也可以改善您的情绪，因此，如果您的日程安排不符合要求，则无需整装待发。
19打电话给朋友
在您的一天中经历积极的事件是振奋自己的好方法，与朋友交谈是实现目标的好方法。 只需确保您与之联系的朋友是普遍乐观的人即可； 根据 Edge 发表的研究，快乐具有感染力，但负面情绪也具有感染力 。 轮到您成为积极的朋友时，分享这40个随机事实，真有趣，您将乐于告诉朋友关于他们的信息。
20考虑碳水化合物
碳水化合物使更多的色氨酸进入大脑成为可能。 一旦到达那里，您的大脑就会开始产生更多的感觉荷尔蒙血清素。 只要确保您选择的是健康谷物，例如全谷物。 您不希望血糖飙升会在以后摔倒时使您痛苦不堪。 而且，如果您想了解哪些碳水化合物绝对 不是 魔鬼，请开始食用不会破坏您的六块腹肌的10种最健康的碳水化合物。
