6月5日（星期二）早晨，标志性的时装设计师Kate Spade在她位于曼哈顿的公寓中反应迟钝。 三天后，即6月8日，星期五，在巴黎的一家旅馆里发现烹饪大师Anthony Bourdain没有反应。 据称他们俩都过着自己的生活。
根据美国预防自杀协会的数据，每年约有45, 000名美国人自杀。 这是美国第十大最常见的死因。 尽管没有组织正式追踪自杀未遂的原因，但医学专家一致认为，过度的压力，严重的焦虑和慢性使人衰弱的抑郁症是主要因素。 在受影响最大的人口统计数据中：中年，高收入人士-成功的人，换句话说就是Spade和Bourdain。
“由于长时间工作和压力过大，角落套房的高管更容易出现焦虑，睡眠障碍，体重变化，滥用药物，抑郁症……你这样说，”国际卫生服务执行董事Mounir Soliman医师说。在UC San Diego Health。 “一方面，高管负有更多的责任，又有更多的损失。其二：他们相信自己的免疫力。三：他们太忙或太害怕而无法寻求帮助。”
但是请知道这一点：如果您正在感受世界的重压，如果您正在经历任何程度的自杀念头，则可以快速纠正这种情况。 只是从最有风险的人群：极端办公室人群中吸取教训。 多年来，由于USCD的“执行者精神健康计划”等举措，已经出现了一个备受赞誉的打击自杀级抑郁症和焦虑症的纲要。 这里是。 要获得更多增强心理健康的方法，请学习与季节性抑郁症作斗争的30种最佳方法。
1更有效地计划您的一天。
马里兰州的心理学家迈克尔·卡恩（Michael Kahn）博士说：“规划是避免压力的最重要的事情。” 按天，周，月和年进行计划，并习惯于每个计划会话。 例如，在阅读电子邮件之前，每天早晨检查您的每日计划； 在周日晚上预览您的一周； 并每27日预览下个月。 卡恩的一位首席执行官告诉他：“我在海军上获悉，如果您列出了所有需要完成的事情，那么您就可以把它们从头脑中弄出来，而不必考虑它们。” 为了获得控制感，请使用旧的ABC理论确定任务的优先级：A需要完成，B必须完成，C可以等到以后。 有关使效率最大化的更多方法，请学习使生产率提高一半的15种方法。
2使用伙伴系统。
快门
卡恩说：“选择一个值得信赖的同事，当他或她注意到您在提高声音时，指示他或她将您拉到一边。” 良好的咨询服务可以使您知道要尽量减少的某些行为。”向他们解释，即使您感到诚实，您也需要诚实。
3呼叫超时。
快门
卡恩说，有效的领导者不会在情绪焦虑上花费很多精力。 就像篮球教练会召集超时来减慢比赛节奏并在另一支球队奔跑时重新集结一样，成功的人会在激动的时候知道什么时候该放松，并在做出决定之前反思自己的核心价值。 当您感到愤怒或沮丧情绪高涨时，请暂停并离开房间以恢复平静。 可以想象一下，一只鸟坐在您的肩膀上，一只鸟一直在观察事物，并可以将回音悄悄传到您的耳朵。 请注意正在发生的事情，您想要与众不同的内容以及可以促进流程转变的选择。 如需更多消除压力的技巧，请在短短30秒（或更短的时间内）中学习30种消除压力的方法。
4知道怎么说“不”。
一个忙得不可开交的人需要能够对其他任务说不，而不会感到遗憾。 这就是良好的计划和委派可以提供帮助的地方。 像星期三的网球课一样安排一周中的定期约会，这样您就不会总是对他人的需求做出反应。 卡恩的一名患者进行了一场比赛，尝试以最小的努力来完成最多的工作。
5养成健康的傲慢态度。
优秀的员工明确认为他们可以胜任这份工作。 通过回顾过去的成功经验来培养这种信念，并确定遇到相似障碍并克服障碍的时间。
6优先处理您。
快门
保证充足的睡眠和锻炼为重中之重。 它取决于纪律和计划。 您会在合理的时间段内停止工作。 您可以像安排一次与客户的关键会议一样安排锻炼时间。 有关每晚更多睡眠的技巧，请掌握11个医生批准的“更快入睡的秘密-今晚”。
7狠狠地委托。
快门
一个好的经理总是会放弃别人可以做的任务，以便他们专注于自己只能做的事情。
8尊重意外。
快门
卡恩说，高效的高管往往对不知所措的感觉非常敏感。 就像煤矿中的金丝雀一样，他们认识到空气何时变坏，并且知道如何在压力使它们麻痹之前做出反应。 卡恩（Kahn）建议采取以下压力管理措施：
- 识别您的身心信号，例如肌肉紧张，脉搏加快，手掌出汗或烦躁不安。
- 通过散步或做呼吸运动来脱离。
- 确定压力源：是项目，最后期限，个人互动吗？
9生成可立即实施的解决方案。
例如，您可能会认识到：“我正在尝试在三个小时内完成两个半天的工作！” 即时解决方案：延迟执行列表中的一项，然后在另一时间处理。
10感到不适。
重命名 焦虑 并称其为 机会 。 我们大多数人都认为焦虑是可以避免的东西，但这实际上是积极改变的动力。 “焦虑是一种自然的情感，弥漫在我们所处的位置和我们想要成为的地方之间的鸿沟。”国际健康公司的创始人，《 正当焦虑：商业成功的隐性驱动力》的 作者罗伯特·罗森博士说。 “优秀的领导者将焦虑视为自己和组织的生产力。”
11然后向后弯曲。
在《 美国工业医学杂志》上的 一项研究发现，上班休息15分钟的上班族之后会感到平静和多产。 尝试由认证的力量和调理专家Bill Hartman建议的以下书桌伸展运动：
- 胸廓伸展：将手放在头后面，并尽量将上半身弯曲在椅子的背部上方。 将肩blade骨并拢，保持两秒钟。 发布。 重复八次。
- 髋屈肌伸展：将一只脚放在椅子上，向前倾斜，同时将手臂伸到上方。 稍微向后移动手臂（保持手臂伸直），然后轻轻地向后弯曲。 保持两秒钟。 做八次。
有关在工作日内最大化效率的更多方法，请学习“度过下午低迷时期的最佳方法”。
12，专注于自己以外的人。
快门
权利和无助感会触发不良压力。 “当您如此专心时，您能找到办法为为您工作的人体贴吗？” 卡恩问。 表现出对他人的尊重和赞赏，具有消除强迫行为和焦虑的惊人能力。
13将麻烦变成变革。
快门
1929年，有些人被自己的财务破坏所吞噬，以致跳楼。 康涅狄格州韦斯特波特的心理治疗师梅尔·史瓦兹（Mel Schwartz）博士说：“然而，有些人摆脱了大屠杀的恐惧，一分钱都没走，就成功了。” “危机是逃脱程序化生活并转变自我的机会。当被迫离开舒适区时，您越有创造力和参与性，您最终就会越平衡，越快乐。”
14摘下低垂的果实。
当面临看似不可能的挑战时，请立即找出至少一个可以控制的问题，然后加以解决。 卡恩说：“当您转入充电模式时，您会从有实力的位置接受挑战，而不会感到宽容。” 这将增强您的信心，使您踏上行动之路。
15重温过去，面对未来。
快门
当然，事情看上去暗淡无光，但是，嘿，如果您是人类，您以前就已经面临着惨淡的可能性。 加州大学圣地亚哥分校的临床主任Giovanna Zerbi说：“我们具有比我们想象的要强大的能力来应对失望和变化。” 牢记自己的感受并记住自己如何克服过去的挫折，可以让你有信心面对即将来临的一切。
16使用去污剂。
您是否曾经尝试过俯卧撑而不需要健身房好友准备，以防万一您无法将杠铃从喉咙推开？ 重量范围之外的生活同样如此。 加州大学洛杉矶分校医学院的临床心理学家罗伯特·莫雷尔（Robert Maurer）博士说：“成功的人有需要时可以依靠的朋友。” “我们的文化倾向于重视坚忍，自力更生和独立，但是您的思想自然希望从他人那里汲取力量。”
17创造三足的生活。
在生活的三个方面（家庭，工作，自我）确保平衡，可以缓解压力。 索利曼说：“如果一个人掉下来，你会有另外两个人举起你。”
18认识到您的想象力。
快门
行政心理健康计划的精神病医生Tahir Iftikhar Bhatti说，当人们担心时，他们往往会在脑海中旋转不断产生恐惧的故事。 “这就是自我意识的帮助：如果您意识到自己的所作所为，那就踩刹车。”
19停止自我比较。
专注于与朋友和竞争对手进行自我比较，很容易使我们陷入心理健康的困境。 施瓦茨说：“焦虑症患者迷失了自我判断。” 这是一种非常牛顿的世界观。 Schwartz说，我们努力创造生活中的秩序，但这样做会失去人性。 他说：“批评的声音正在奴役。” “要逃脱，您需要接受自己并喜欢自己。”
20给某人打电话。
快门门
在《全国预防自杀的生活（ 1-800-273-8255）》中 ，总是有一个可用的人，24/7/365。 如果您需要与某人交谈，请与某人交谈。
