假期意味着很多事情，主要是聚会，聚会和更多聚会，随后是很多新年决议。 而且，如果您觉得其中一些决议是无法克服的（“我要买六包！”“我要去五个新国家！”），您并不孤单。 实际上，根据斯克兰顿大学（1989）经常引用的一项研究，实际上只有8％的人最终坚持自己崇高的改变生活的宣言。 问题：这些不是新年的现实解决方案。
与其尝试雕刻一组腹肌，不如像梯子那样爬山或计划在地中海周围进行10, 000美元的旅行，而是将目光投向实际上可以保持的20种新年分辨率。 尽管这些承诺很小，但它们却有很大的收获。 祝您好运-您明白了。
1阅读（并完成）一本书。
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皮尤研究中心（Pew Research Center）表示，美国人平均每年读“十几本书”。 好吧，今年，没有必要超越。 只是高于平均水平。 誓要完成今年要收录的所有12本书，从而“站在整体上”。 另外，还有天生的好处：阅读小说已被证明可以提高同理心，增强记忆力并改善整体认知功能。
2换一个新枕头。
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真的，您什么时候最后一次有了新枕头？ 好吧，如果已经超过两年了，您应该纠正该状态。 美国国家睡眠基金会建议您每24个月换一次枕头。 否则，您将不断暴露于多年积累的真菌和细菌。 （此外，买一个新的枕头可以解决任何可能困扰您的脖子或背部问题。）在您可以制定的所有新年分辨率中，这很可能会提供最高的ROI。
3每晚额外睡一个小时。
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美国人每晚平均睡不到7个小时。 但是医生是对的：八小时的睡眠本质上是免费的魔术。 额外的一小时睡眠可以带来很多好处，包括改善心情，改善心脏健康和增强大脑功能。 因此，今年，发誓只在一个小时前上床睡觉。
4每周至少做一次晚餐。
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外出就餐时，尤其是在快餐店或快餐店外出用餐时，您将完全零地知道食物中到底含有什么。 每道菜中很可能存在不健康的油脂，所有这些都会导致体重增加。 通过在自己的厨房里做饭，您可以控制进餐和身体的所有成分。 今年，每周至少要在一个晚上做一顿晚餐。 谁知道：您可能会发现做饭很麻烦，最终做得更多。
5提交到语言应用程序。
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有什么比外语更性感的吗？ 据美国有线电视新闻网（CNN）称，近四分之三的美国人发现多语种人比单语种人更具吸引力。 当然，从头学习语言说起来容易做起来难。 但是，那里有像Duolingo这样的应用程序，可以使该过程在公园中散步。 只需下载并签出一个单册，便可以让您逐步成为一个更具吸引力的美女。
6实际上去看牙医。
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据 《纽约邮报》报道 ，十分之六的美国成年人不敢去看牙医。 不要让那个成为你！ 牙科专家建议您每年两次，但是如果您从零开始，那么一次就可以了，并且会产生很大的不同。
7每天站立一个小时。
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花八小时（或更长时间！）弯腰用键盘，这肯定会吓到您，对您的健康不利。 您在办公桌前花费的每一秒钟都可能增加患上抑郁症的风险，减慢新陈代谢，以及其他潜在后果。 因此，来年，您将发誓要更多地站在您的办公桌前。 每小时只花10分钟站起来会造成每天不坐一个小时以上。
8每周有一天不开车。
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煤气费钱。 保险费钱。 机票，税金和维修费钱。 是的，驾驶非常昂贵。 这也非常危险：根据美国联邦公路管理局的数据，美国每年有37, 000多人死于汽车。 然后是环境影响。 简而言之，您在路途上花费的每一分钟都是一分钟的花费。 因此，今年，发誓要每周不开车一天就出行。 您会以如此快的速度适应公共交通，这会让您感到惊讶。
9要求加薪。
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当然，这是一个令人恐惧的问题。 当然，您的要求最终可能一无所有。 但归根结底，仅此而已：一个问题。 如果您正确地解决了这种情况，最糟糕的情况是您花了30分钟进行轻微的聊天，而最好的情况是，您离开房间时薪水更高。 你有什么损失呢？
10每天再喝两杯水。
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常识表明，我们每天应该喝八杯8盎司的水。 如果您认为自己已经准备就绪，那么机会就没有。 实际上，根据疾病控制与预防中心（CDC）的数据，美国成年人平均每天喝不到五杯。 这根本不够。 有意识地努力喝更多的水，即使醒来时只有一杯，睡前也只有一杯。 每一滴都很重要。
11把咖啡冲黑。
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一杯黑咖啡的热量少于5卡路里。 一杯加奶油和糖的杯子最多可以含100杯，这甚至不能解决您饮食中过多的脂肪和葡萄糖，而脂肪和葡萄糖会导致心脏病和糖尿病。 此外，喝黑咖啡也有很多健康益处。 换句话说， 不 改用黑咖啡的唯一合乎逻辑的原因是因为您无法忍受这种风味。 因此，尝试改用轻度烘烤：它自然甜，咖啡因含量更高。
12每天少喝一杯。
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是的，对您有好处，但是美国卫生部的指导方针指出，每天三杯是您应该喝多少杯的上限。 而且许多美国人，也许包括您自己在内，都在喝咖啡而不是喝咖啡。 喝太多咖啡会导致从铁缺乏到血压升高的所有问题，这不足为奇。 每天交换一杯咖啡作为咖啡因的替代来源，例如红茶。
13每天冥想10分钟。
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如果我们告诉您，有一种方法可以一举降低血压，压力和焦虑并改善睡眠质量，该怎么办？ 如果我们告诉您每天只需承诺10分钟，该怎么办？ 你会跳上这个吧？ 好吧，准备跳下来：这样的灵丹妙药确实存在。 您所要做的就是打坐，这项工作如此轻松且具有如此巨大的好处，这真是一个奇迹，您还不是奉献者。
14增加您的最低信用卡付款。
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进入一个信贷周期，在这个周期中，您每月一定要支付最低限度的款项是很诱人的。 我们明白了：现在并不是真正的最佳时机，您可以稍后处理。 但是，您只是在深陷债务。
数学也不是我们的强项，但请坚持：假设您的2, 000美元余额的利率为15％。 如果您每月的最低付款额为50美元（标准为2.5％），则假设您不为卡支付任何额外费用，则需要56个月才能还清该余额。 但是，如果您每月仅增加25美元的付款，就可以将其减少到33个月，而说完了，您将节省500多美元的利息。
15节省每张工资的5％。
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财务专家建议您节省所有薪水的20％（这是所有退休帐户和雨天资金的总计）。 是的，那很好，但这并不总是可行的。 如果您不擅长将钱留在原地，那么失去获得全部薪水五分之一的机会会有些刺痛。 但是5％并不会给您带来太大的伤害-如果您有幸在一家能与5％相匹配的公司工作，那就看看：您节省了10％的储蓄率，而没有任何额外成本。 谁不喜欢免费的钱？
16每周至少一次致电您的乡亲。
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如果您很幸运能够有活着的父母，请考虑每周入住。 听妈妈的话很值得：根据2010年 《皇家学会B 期刊 》的 研究，听到妈妈的声音会激发大脑的催产素（有助于降低压力的激素）受体。 另外，打个小电话会让您的乡亲微笑。 假设您有能力，誓言拿起电话，每隔7天就拨一次电话，即使只是几分钟。
17每周仅锻炼三个小时。
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建议的每周运动量取决于您要求的人，但是对于我们大多数人来说，答案是—比我们现在要获得的更多。 尝试每周花费三个小时，因为仅两个半小时会对您的整体健康产生巨大影响。 如果这听起来令人生畏，请考虑按照适合自己的日程安排进行分解：也许您每周在健身房锻炼一个小时，两次又在家里进行了30分钟的锻炼。
18将啤酒消耗量减少一半。
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美国人喝 很多 啤酒。 让我们做一些数学运算。 一杯啤酒总计约150卡路里。 因此，如果您每周喝15杯啤酒，那么您每周还会增加2250卡路里的热量。 换句话说，每年您要多消耗 52天 的卡路里。 通过将每周消耗的啤酒减少到7杯啤酒，您至少可以将这个数字降低到一个月以下。
19和您的苏打水消耗量。
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往上看。 算术是一样的-一罐12盎司的苏打水约有150卡的热量-只有您没有得到嗡嗡声的好处。 考虑一下，只需坚持一半的时间即可消除的所有空卡路里。
20每月至少捐赠或志愿者一次。
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每块钱都很重要，但是如果您不能现金，请记住：时间也就是金钱。 从庇护所到动物康复诊所，许多组织都迫切需要额外的人手。 每周或每两个小时一个小时很漫长，但至少要承诺每月捐献或自愿一次。 今年可能是您过上最美好生活的一年，但也可能是您帮助他人过上最美好生活的一年。
Ari Notis Ari是资深编辑，专门研究新闻和文化。