如果您每天都能弹指而笑，神奇地醒来怎么办？ 您会心跳加速，对吗？ 事实是，这种法术存在，您甚至不需要按手指或背诵任何轨迹。 正如最近一期《 哈佛公共卫生》 所详述的那样，您的健康与心情之间有着千丝万缕的联系。 改善一个，你改善另一个。
值得庆幸的是，即使是最微小的生活方式改变（换掉床上用品的关键部分，或者采用新的方式烹饪（在某些情况下甚至不烹饪）蔬菜），也可以带来这些神奇的情绪提升效果。 因此，如果您想每天都面带微笑地醒来，那么这里就是开始的地方。 要了解更多轻松地采用健康生活方式的方法，请学习15个最佳60秒健康技巧。
1睡七个小时。
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经常安息的睡眠的好处不能被夸大。 根据国家睡眠基金会的评分，从7到9个小时不等，可以使您的大脑保持敏锐，情绪活跃，精力充沛。 更重要的是，休息会降低您的胰岛素水平，从而减少压力，从表面上看，可以使皮肤焕发光彩。 如果您需要帮助以获得足够的闭眼，请重温11个经医生批准的可以更快入睡的秘密-今晚。
2切换到站立式办公桌。
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每天坐在办公桌前八个小时（或更长时间）会给脊柱底部施加反复的压力，从而导致长期问题，例如慢性背痛，在极端情况下还会导致椎间盘突出。 为了解决这个问题，专家建议您切换到可调节的站立式办公桌，并拍摄至少要花费一半的工作时间。 而且，如果您是慢性腰痛的定期患者（这很可能是由于80％的美国人在生活中的某个时刻经历过这种情况），请务必仔细阅读我们的综合指南以一劳永逸地战胜它。
3每周仅锻炼3次。
当然，锻炼有明显的健康益处-即燃烧脂肪和增加肌肉-但是经常运动可以带来的好处不只是身体上的好处。 根据美国心理学会记录期刊《心理 监测》上 的一份报告，锻炼是一种提高情绪的必经之路，并且是减少压力，焦虑和沮丧的一种行之有效的方法。
换句话说，无论是立即（如一位研究人员所说，从“开始”起五分钟之内就可以获益）和长期（数据表明，坚持下去与您的日常活动配合使用可防止患有临床抑郁症的人复发。 如果您真的想充分利用自己的锻炼方法，请尝试一下30个每小时可消耗500卡路里热量的锻炼。
4吃生蔬菜。
有人告诉你永远吃蔬菜。 但是，根据 《心理学前沿》的 最新研究，有一种方法可以从中获取更多的营养，而且您甚至不必做任何额外的工作：只吃原始的蔬菜即可。 研究人员发现，以“未修饰”或未煮熟的状态食用蔬菜会严重降低抑郁感。
5或将它们混入其他所有东西。
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另一种简单的方法来获取蔬菜-定期食用蔬菜可以带来更健康，更幸福的生活-只是将它们放在 所有食物中 。 不要在不切碎辣椒的情况下煮蛋卷。 不要在没有西兰花的情况下煮牛排。 不要在不把一些红薯打入面糊的情况下制作布朗尼蛋糕。 为了充分利用您的饭食（并打开Benjamin Button），请尝试多吃50种会让您看起来更年轻的食物。
6服用维生素D补充剂。
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根据哈佛医学院的数据，令人惊讶的是，有70％的美国人缺乏维生素D。考虑到营养素与血清素（幸福激素）的产生直接相关，如果您想要感觉很好，那么减轻这一不足就应该成为第一步。
而且，据斯坦福大学的研究表明，维生素D可以增强骨骼，保持神经肌肉系统平稳运转，甚至可以帮助预防乳腺癌。 难怪维生素D片是地球上50种最佳补品中的第一名。
7早起。
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坏消息，夜猫子：新的研究表明，与早上起来的同龄人相比，您更有可能患呼吸道或胃肠道疾病，糖尿病或心理疾病（即抑郁症或焦虑症）。 值得庆幸的是，您可以掌握“每天早起的最佳方法”，轻松应对所有问题。
8冥想。
冥想对您的健康大有裨益。 据证明，它可以降低血压，缓解焦虑，并且根据 JAMA内科医学的研究 ，甚至可以帮助您更健康地入睡（如果您还记得的话，这是您可以在治疗期间感觉更好的最佳步骤之一您的日常工作）。 最重要的是，冥想每天仅需10分钟。 为了确保您充分利用这些孤独时刻，请查看冥想期间10种更好地集中注意力的方法。
9换一个新枕头。
在床上，最脏的东西就是枕头，而不是几个月没洗过的床单（毛）。 根据曼彻斯特大学的研究，您的每晚头枕最多可包含 16 种不同的真菌孢子。 其中包括： 烟曲霉 ，一种特别讨厌的孢子，可在免疫缺陷患者中诱发呼吸道感染。 为了避免任何潜在的健康问题，美国国家睡眠基金会建议您每两年更换一次枕头。
10将健康的零食移到中间架子。
减少薯条和含糖糖果会使您感到feel肿。 通常，健康的零食（苹果，胡萝卜丝，甜椒片）不会。 将这些更健康的选择放在冰箱的中间架子上，这样您就更有可能注意到它们，从而选择食用它们。
11吃巧克力。
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食欲 研究表明，巧克力可以立即增强情绪，这很有意义-巧克力很美味。 但是，如果要吃的话，不仅可以提高心情，还可以收获更多。 根据 循环性心力衰竭的 一项研究，经常食用少量（150卡路里或更少）的黑巧克力（可可评级为70％或更高）可以减少30％的心脏病风险。
12呼吸新鲜空气。
根据 《环境心理学杂志》（Journal of Environmental Psychology）的 一项五项研究报告，在户外度过的时间（甚至只是短暂的冲刺）直接“与更大的活力相关”。 换句话说，新鲜空气的味道会赋予您活力和活力来度过您的一天所需的能量。
13上楼梯。
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在采用更健康的生活方式时，这是最简单的交换方法之一：放弃电梯。 让我们算一下。 一方面，爬楼梯可以促进血液循环，促进心脏健康。 而且，据佐治亚大学的研究人员说，上楼梯能给您带来与50mg咖啡因（或半杯咖啡）相同的短期能量提升。 最重要的是，这是一次很棒的锻炼-尤其是如果您一次将它们两次服用。
14加倍您的饮水量。
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您听过无数次：每天喝八杯8盎司的水。 毕竟，饮用水可以增加能量水平并消除饥饿感，使您的皮肤焕发光彩，使头发熠熠生辉，并使您感到 惊奇 。 问题是，您每天可能没有足够的水。 根据美国医学研究所的研究，有42％的美国人没有达到医生推荐的标准。
为确保您喝得足够多，请遵循此方法。 给自己一个32盎司的水瓶。 早上加一次。 中午时分转一圈，如果不是空的，请捏一下，然后重新装满。 下午也一样。 如果在一天结束时它又不是空的，请不要离开办公桌直到它放空。 这样，您可以确保全天至少获得64盎司的水。 此后的任何事情都只是奖金。
15减少食物摄入量。
饮食过多（尤其是不健康的食物）会导致从体重增加，血压升高到糖尿病的各种疾病，所有这些都会直接影响您的情绪。 因此，您可以少吃点东西。 这三个易于实现的技巧将有所帮助。
一：80-20法则。 由于我们的大脑需要20分钟才能“追上”我们的胃，您的进食可能超出了您的需要，因此请按正常部分的80％暂停进食。 如果20分钟后您仍然饿着肚子（可能不会），请多吃剩下的一顿。 第二：在叮咬之间放下餐具。 它会减慢您的进食速度，减少您进食过量食物的可能性。 三：得到一个较小的盘子。
16用现金购买杂货。
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吃得更健康的另一种方法是：提款机。 根据 《消费者研究杂志》的 报道，如果您使用信用卡或借记卡进行购物，则您更有可能购买含卡路里的零食。 想法是，通过现金付款，您可能已经预先确定了在杂货上的支出金额，并且不会为购物车装载不必要的，通常是不健康的食物。 要了解更多充分利用下一次“全食”之旅的方法，请查看15种正在破坏钱包的杂货店购物错误。
17带袋装午餐。
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事实是，您不知道从外卖店进食的确切食物是什么。 就您所知，它可能富含脂肪油，加工食品和咸味成分（例如味精）。 为了确保您时刻都在饮食上保持健康，每天打包自己的午餐上班。
18吃早餐。
从蛋白质（鸡蛋，香肠，火腿，培根等）开始您的一天，可以在午餐时为您增加心情，增加能量。 而且，如果您对纤维有很好的帮助（您会在钢切燕麦中发现它），那么您最好还是保持饱腹直到午餐，这意味着您不那么想吃零食。 要获得完美的咸味开胃菜，请查看您可以吃的最健康的早餐。
19调高热量。
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在卧室里。 性-当然会使您感觉好些。 （您好，内啡肽）。 但这对您来说也 很 健康。 正如蒙特利尔大学的研究人员透露的那样，一个25分钟的课程（包括前戏在内）可以燃烧多达100卡的热量。
20拔下电源线。
数字排毒（24小时不使用计算机，电话，互联网等 任何设备 ）就像是一种神奇的治愈方法，可以使您的生活更健康，更快乐。 它可以改善您的姿势，减轻压力，修复失眠症，增强自尊心，并使您更具同理心，专注和创新。 这还不是全部。有关此简单举动为何是您一生中可以采取的最佳举动之一的更多信息，请了解您应该进行数字排毒的30个惊人原因。
Ari Notis Ari是资深编辑，专门研究新闻和文化。