我们 都 去过那里：您白天感觉能量极度低落，竭尽所能使自己振作起来，但似乎没有任何效果，您所能做的只是做白日梦，想回到床上。 那么，有什么用呢？
现在您的生活中有很多日常的能量杀手，您甚至都不知道在那里，无论是咖啡（是的，咖啡！）还是您的其他重要能量。 下次您感到筋疲力尽时，请看一下这些罪魁祸首，并学习如何处理它们。 如果您正在寻找快速解决方案，请查看这13个技巧，以获得即时能量提升。
1与重要的人不断争论
快门
与您的其他重要的24/7人争论每件事的发生，不仅会给您的人际关系带来很大压力，还会彻底消耗您的精力。 战斗持续的时间越长，您就会越感到疲惫：即使一场战斗也会造成人员伤亡，因此每天进行战斗只会变得更糟。 如果您认为可以修复关系，请采取这些步骤。 否则，最好的选择是消除 所有 情感吸血鬼的生命，包括其他重要的吸血鬼。 另外：确保您和您的SO不会遭受这20个关系警告标志之一的困扰，这对夫妇永远不会忽略！
2没有足够的阳光
您有没有注意到白天没有太多阳光时会感到多么沮丧？ 好吧，这是有原因的。 虽然在室内花费太多时间会使能量水平受到打击，但发表在 《环境心理学杂志》上的 一项研究发现，在室外花费时间可以起到相反的作用，这可以极大地提高您的身心能量。 呼吸新鲜空气，您很快就会感到精力充沛。
3熬夜太晚了-看Netflix
快门
漫长的一天过后，晚上看电视几个小时可能是您最喜欢的放松方式，但这样做有一个很大的缺点：您每超过卧床时间，就会失去一个小时的睡眠时间，这可能会影响您的能量水平。
根据克利夫兰诊所的说法，睡眠就是身体恢复能量的方式：适量的睡眠可以使您的心理健康处于一个好的位置，但是睡眠时间太少，您将整日处于滞后状态。 因此，请观看“ 陌生人事物” ，但请确保您也有充足的照明时间。 致力于改善您的zzz？ 我们有解决方案：这个Genius生产力黑客将改善您的睡眠。
4让自己的情绪得到最好的发挥
快门
拥有超情感的人并总是感觉得到 一切 并没有什么错，但是一段时间之后它确实开始消磨您的精力。 确保在事情上不要投入过多的精力：当然，您朋友的问题很重要，并且您花费大量时间试图拯救地球，但首先要确保您的个人福祉。 否则，您将没有任何能量可奉献。 对于寻求更多禅意的伟大建议，请阅读40多岁的40件事。
5睡前准备睡帽
您可能希望在睡前喝一杯酒，但要小心-这可能是您总是感到如此疲倦的原因。 当然，它可以让您像婴儿一样睡觉，但是根据克利夫兰诊所的说法，镇静作用并不仅限于此。
当您的系统中有酒精时，您的优质睡眠会更糟，并且由于其作用减弱，您往往会在夜间醒来更多，第二天就完全消耗了能量。
6整天坐在办公桌前
7花太多时间在Instagram上滚动
快门
老实说：您 实际上 花了多少时间浏览Instagram和其他社交媒体平台？ 它可能比您想像的要多，无论是上班休息还是晚上躺在床上，它都可能严重干扰您的能量水平。
您看到并响应Feed中每个人的新更新不仅完全耗尽了数据的负担，而且手机的蓝灯也会引起一些问题。 根据哈佛医学院的说法，它可能会使您的昼夜节律和褪黑激素分泌中断，从而几乎不可能使您睡个好觉并消耗精力。 如果您在拔出插头时遇到麻烦：请查看以下11种克服智能手机成瘾的简便方法。
8种饮用方式咖啡和能量饮料过多
当然，咖啡因起初会为您带来能量，使您精神焕发。 但是-正如艾萨克•牛顿（Isaac Newton）曾经说过的那样-上涨的趋势必须下降，而且很快就会结束提振效果，使您感到pretty脚。 实际上，持续不断的上下波动会导致其他问题，例如烦躁，失眠和焦虑，这使其难以保持活跃和充满活力。
9经常去自动售货机
每个人都会不时造访自动售货机，但这些零食不仅对您的腰围有害。 多余的糖可以使您的身体“感觉良好”的多巴胺，从而使您一开始感觉很好，但是很快就消失了。 取而代之的是吃一些会给您的身体加油并保持精力旺盛的小吃，例如富含维生素C的橙色，少量坚果或富含纤维的苹果。 自我控制可能非常困难，但是要获得有关如何处理渴望的建议，请查看27种控制渴望的聪明方法。
10全天懒散地坐在椅子上
快门
你妈妈总是告诉你坐直是有原因的。 良好的姿势对于防止受伤很重要，但对于保持能量也至关重要。 与普遍的看法相反，与直立时相比，身体消耗的能量更多。 实际上，发表在《 生物反馈 》杂志上的一项研究发现，懒人比非懒人更容易感到困倦。 因此，要自信地坐起来：您的身心都会好起来。
11穿衣服的方式太紧
快门
每个人都有那条太紧的裤子，或者那条看起来很可爱但很难呼吸的裙子。 （痛苦是美丽，对吗？）好吧，所有吸入和不舒服都是有代价的：紧身的衣服不能使血液正常流动-特别是在长时间内-可能导致氧气供应减少与穿普通衣服相比，能量消耗低得多。 下次，确保舒适是重中之重-并且要呼吸。
12没有足够的铁和B维生素
也许是时候增加您的水果和蔬菜了。 当您缺乏维生素时，您的能量水平往往会急剧下降，尤其是铁和B族维生素时。 好消息是通常有一个简单的解决方法。 与您的医生聊天，以确保您的身体处于正确的轨道上，并在盘子里装满菠菜和其他深绿叶蔬菜，豌豆，豆类，木瓜，橙子和哈密瓜。 在您本周去杂货店购物之前，这是健康专家希望您在2018年避免生菜的原因。
13太过完美主义者
有时候看起来好像是这样，但没有人能做到完美-这是事实。 当您不断追求一些无法企及的东西时，体内的每一分能量都会消耗掉。 相反，要为自己设定更现实的目标，而不是在事情未按计划进行时击败自己。
14对一切说“是”
去看看你的时间表。 挤满了吗？ 好吧，这可能就是为什么您最近没有精力的原因。 如果您对所有事情都说“是”（无论是与朋友共进晚餐还是在工作后见面），您最终都会感到疲倦。
为了恢复体力，不时开始不说话，并利用个人时间放松和放松，这样您就可以应对未来的挑战。 如果您想在短时间内将工作效率提高一倍，请将这15种方式标记为一半，以使工作效率提高一倍。
15经常从时区旅行到时区
快门
如果您的工作要求您经常出差，那么您可能会在每个停靠站中留下大量精力。 虽然在世界各地坐喷气式飞机确实很棒，但是这也是一种消耗能量的简便方法：时差是真实的，而且那些从时区到时区旅行的人不仅醒着时能量都很低，但在此过程中也难以入睡以建立新能量。 确保在家中安排时间刷新身体，这样一来，您就可以真正享受旅行的乐趣。
16在混乱的环境中工作
快门
您的办公桌一秒钟井井有条，接下来的一切…… 到处都是 。 只要您完成工作，拥有一个杂乱的工作空间似乎并不是一件大事，但是根据普林斯顿大学的说法，混乱会完全破坏您的精力。
基本上，所有多余的垃圾都会“使您的大脑有注意力的能力”，使您感到疲倦且无法清晰思考。 或为此做任何事情。 收拾一切，并确保您有一个禅宗工作场所–这样，您的能量水平将保持在可用水平。
17不断受到压力
足够疯狂，压力已成为我们吹牛的东西。 当您与朋友聊天时，几乎就像是一场比赛。 克利夫兰诊所说，尽管如此，承受压力并不是一件容易的事，因为这实际上是浪费精力的主要因素之一。
为了使自己的水平回到正轨，您首先需要克服生活中的所有压力，无论是与有毒的人在一起的时间减少还是为无法控制的事情尝试放松技巧。 一旦开始感到更加自在，您也会感到精力充沛。 要获得惊人的抗压技巧，请参见此处：感到压力重重吗？ 科学说穿您伴侣的衬衫！
18经常击打健身房
定期去健身房是保持精力充沛的好方法，但过度运动可以反其道而行之。 发表在 《新型物理疗法杂志》上的 一项研究发现，过度训练不仅会严重损害您的身体健康，还会损害您的心理和情感健康，使您感到筋疲力尽。 与其尝试进行过多的锻炼，不如坚持自己喜欢的锻炼，全方位感觉会更好。
19和超级消极的人闲逛
与您的重要他人争吵是一个能量杀手，但与消极人一起度过的时间也是如此。 当周围的人似乎总是在抱怨时，他们也会把您吸引到半杯空洞的心态中。 与其感到精力充沛并准备接受世界，您会很快感到精神疲倦，因为他们在场。 幸运的是，所要做的就是与更多积极，快乐的人们一起度过，再次为您的能源油箱加油。
20批评自己24/7
快门
现在是时候调低头脑中所有负面的自我谈话的音量了。 这对您的心理健康有害，对您的能量水平也不利。 做得越多，您就会感到越筋疲力尽，因此请专注于大声疾呼。 一旦积极的想法消极了消极的人，您就会立即感到自己的身体振作起来。
